- 420k
- 1k
- 870
Jóga má tajomné čaro. Čítanie o jeho mnohých výhod a pri pohľade na super pružné jogínov praxi ásany s ľahkosťou môže byť celkom lákavá. Môžete mať pocit, že tieto zložité pózy sú nemožné, a jóga nie je váš šálka čaju. Tento článok sa bude meniť vnímanie o joge. Je to jednoduché, a je určený pre každého, bez ohľadu na váš vek alebo fyzickú kondíciu. Dôverujte nám a čítajte ďalej a budete vedieť, aké ľahké je prechod na jogu.
Jóga je neuveriteľné prax, ktorá je ďaleko nad rámec pravidelného tréningu. Pracuje na mysli, tela a duše. To nie je len súbor náročných končatiny-krútenie pózach. Keď skombinujete dych s pohybom, jóga stane niečo krásne. To vám pozdvihne ako fyzicky, tak psychicky. Nakoniec, budete si uvedomiť, že jóga je skutočne ľahké a jednoduché.
Nezáleží na tom, ak ste flexibilní, alebo nie. Či už ste 5 alebo 80, či už ste fit a tuku - joga je pre každého. Musíte sa vymaniť zo všetkých obáv, zanechať všetkých mýtov a prijať praxi. Vaša cesta cez jogu je až vo chvíli, aby vám priniesla uvoľnenie a radosť. To vám pomôže zmierniť do praxe a striasť tuhosť vo vašom tele.
Tiež známy ako - Mountain Pose
Výhody - K Tadasana je matkou všetkých ásan. Väčšina stojace ásany pramení z Tadasana. Úplne prvá vec, ktorú tento Asano bude robiť, je korigovať držanie tela. Posilní nohy a tón vaše boky a brucho. To zvyšuje agilitu vašej chrbtice. Keď budete mať ten správny postoj, všetko ostatné padá na svojom mieste.
Ako na to - Stand vzpriamene, a umiestniť vaše nohy mierne od seba. Nechajte svoje ruky visieť na ramenách, pozdĺž tela. Spevňujú svaly na stehnách, ale uistite sa, nezatvrdzujte spodnú časť brucha. Posilňovať vnútorné oblúky členky, a cítiť energia prihrávku z nôh do hlavy. Premeňte svoj pohľad hore a dýchať. Pocit, že napätie v tele, ako budete držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd. Release.
Ak chcete vedieť viac o tejto ásany, kliknite sem: Tadasana
Späť na obsah
Tiež známy ako - Padahastasana, Hasta Padasana, Stály predklone
Výhody - uttanasana, keď preložené do angličtiny, sa nazýva najsilnejší úsek. To Asano zlepšuje krvný obeh a umožňuje novú vaňu krvi, ktorá je plná živín a kyslíka ponáhľať do hlavy. Keď sa to stane, budete cítiť ako omladený. To Asano stimuluje obličky, pečeň a tráviaci systém. To tiež dáva vaše chrbát dobrý úsek. Upokojuje myseľ a zmierňuje bolesti hlavy a nespavosť.
Ako na to - Stojan na Tadasana a trvať dlho zhlboka nadýchnuť. Bend pri výdychu. Zložiť svoje telo v páse. Položte ruky na zem vedľa nohy, ktoré sú navzájom rovnobežné. Tlačiť trup dopredu, ako si predĺžiť úsek a zdvihnite kostrč. Vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite.
Ak chcete vedieť viac o tejto ásany, kliknite sem: uttanasana
Späť na obsah
Tiež známy ako - bojovník Pose
Výhody - To Asano vám umožní preskúmať hornej časti tela. Pomáha otvoriť hrudník. To tiež pracuje intenzívne na chrbát a nohy, čím sa pretiahnutie a posilnenie ich. Je to vynikajúci ásany pre tých, ktorí majú stôl pracovné miesta, pretože nielenže obnoviť zdravie chrbtice, ale tiež stimuluje metabolizmus. Uvoľňuje myseľ a telo a tiež pomáha sústrediť sa.
Ako na to - Umiestnite nohy hip-šírka od seba. Teraz, pivot na ľavej nohe, a aby vaša pravá noha sa tvári dopredu. Uistite sa, že hárok ľavej nohy je v rovnakej línii ako pravé chodidlo. Znížte panvica, ako si prevziať výpad. Zdvihnite ruky nad hlavu a pozerať sa dopredu. Dalo by sa pulz a potom držať pózu. Udržiavať rovnováhu a integritu, zatiaľ čo budete držať tento elegantný póza. Uvoľnite a opakujte s ľavou nohou vpred.
Ak chcete vedieť viac o tejto ásany, kliknite sem: virabhadrasana I
Späť na obsah
Tiež známy ako - dole smerujúce psa
Výhody - Na začiatku tohto Asano je skvelé pre vašu chrbticu. To preťahuje chrbticu a odstraňuje všetok stres a napätie, ktorá je uväznená v chrbtici. To tiež dáva hamstringy dobrý úsek a pomáha posilňovať nohy. To eliminuje veľa záťaže zozadu. Krvný obeh sa zlepší, a tak je trávenie. Tie sú ponechané bez prúdu a omladená po tomto ásany.
Ako na to - Príďte na svojich štyroch. Teraz zdvihnite kolená z podlahy a narovnajte. Položte si nohy na zem. To môže byť náročné pre začiatočníka. Bez ohľadu na to, ako sa vaše nohy umiestnené, uistite sa, že sú pohodlné, a nie bolesťou. Dva kroky dozadu a pohybovať rukami dopredu tak, aby sa vytvoril obráteného, V 'so svojím telom. Vaše boky by mal byť vyšší ako vaše srdce a dolné hlavu. Nech vaša hlava visieť, kým budete držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd. Release.
Ak chcete vedieť viac o tejto ásany, kliknite sem: Adho Mukha Svanasana
Späť na obsah
Tiež známy ako - Tree Pose
Výhody - K Vrikshasana je skvelé vyváženie predstavovať. To vám pomôže zlepšiť vašu schopnosť sústrediť sa a sústrediť sa. To Asano posilní chrbticu a nohy. To tiež pomáha nervosvalovej koordinácie. Prostredníctvom tohto ásany, môžete zlepšiť svoje schopnosti vidieť a počuť. Pomáha prehĺbiť hrudník taky.
Ako na to - Stojan na Tadasana. Pomaly zdvihnite pravú nohu na zem, a objať pravé koleno. Akonáhle získate určitú rovnováhu, otvoriť svoj pravý bok otočením zložený koleno von. Položte pravú nohu k ľavej stehno a držať pózu. Ako začiatočník, môžete použiť na stenu za podporu. Nakoniec môžete zložiť ruky do stredu hrudníka. Tiež nezabudnite nastaviť svoj pohľad na vzdialený objekt, ktorý vám pomôže sústrediť a rovnováhu lepšie. Po uvoľnení, opakujte ásany s ľavou nohou zdvihnutou.
Ak chcete vedieť viac o tejto ásany, kliknite sem: Vrikshasana
Späť na obsah
Tiež známy ako - Cobra Pose
Výhody - Tento Asano má nespočetné množstvo výhod. Samozrejme, že to funguje na chrbte, ale tiež stimuluje vaše tráviace, reprodukčné a močového ústrojenstva, pomáha im lepšie fungovať. Praktizovanie tohto Asano pravidelne pomáha otvoriť hrudník a krk. Bhujangasana pomáha regulovať váš metabolizmus príliš.
Ako na to - Ľahnite si na váš žalúdok smerom k zemi a zaistiť, aby vaše nohy sú natiahnuté. Položte lakte po vašom boku. Pomaly zdvihnite hrudník a umiestnite telesnej hmotnosti na lakťoch. Trvať dlho, zhlboka sa nadýchol, a uvoľnenie.
Ak chcete vedieť viac o tejto ásany, kliknite sem: Bhujangasana
Späť na obsah
Tiež známy ako - Mačka Pose
Výhody - Tento Asano zvyšuje pružnosť chrbtice a zlepšuje krvný obeh a spinálnej tekutiny. Upokojuje myseľ a uvoľní vaše telo. Tento Asano je tiež skvelý brucho toner, pretože pomaly horí vrecká tuku. Pomáha pri úplnom tela detox.
Ako na to - V ideálnom prípade by to Asano sa vykonáva v kombinácii s Bitilasana a spoločne sa ásany sa nazývajú Cat-Cow. Robiť Marjariasana, musíte prísť na svojich štyroch. Potom sa nadýchnuť a zdvihnite chrbte, ako ste ho zaokrúhliť, čo je konkávne. Prineste si bradu k hrudníku. Vydýchnite a zdvihnite bradu vyzerať ako váš chrbát prechádza do konvexné polohy. To je Bitilasana. Opakujte tieto dve ásany prípadne koordinované s dychom. Tieto ásan je nutné vykonať každý aspoň päťkrát pre dosiahnutie najlepších výsledkov.
Ak chcete vedieť viac o tejto ásany, kliknite sem: Marjariasana
Späť na obsah
Tiež známy ako - Childs Pose
Výhody - Tento Asano je relaxačný póza. Je určený k odpočinku chrbta a upokojenie mysle. To tiež masáže a šnúry vnútorných orgánov, je tým stimulovať. Uvoľňuje pasce napätie vo svaloch a zlepšuje krvný obeh. Tento Asano je obzvlášť užitočné pre začiatočníkov. Ak máte pocit závratu alebo unavení počas tréningu, vlámanie do tohto ásany vám zmierniť okamžite.
Ako na to - no tak, aby všetky štyri. Prineste si nohy k sebe, a rozšíriť kolená. Spočívať na brucho na stehná a umiestniť svoje zadok na nohy. Čelo musí dotýkať zeme. Natiahnuť ruky. Tiež môžete umiestniť vedľa seba, spolu s nohou, s dlaňami otočenými nahor.
Ak chcete vedieť viac o tejto ásany, kliknite sem: Balasana
Späť na obsah
Tiež známy ako - Most Pose
Výhody Toto Asano pracuje na rovnanie a posilnenie chrbta. Pomáha tiež k otvoreniu hrudníka a znížiť problémy so štítnou žľazou. Je to vynikajúci ásany pre ženy, pretože posilňuje ich reprodukčný systém. To tiež podporuje trávenie. To Asano robí divy pre tých, ktorí trpia nespavosťou, úzkosti a vysoký krvný tlak. Setu Bandhasana upokojuje mozog a uvoľňuje telo.
Ako na to - Ľahnite si rovno na chrbát a pokrčte nohy v kolenách. Zdvihnite boky a späť z podlahy. Buďte jemní. Teraz, narovnať ramená a natiahnuť ruky, pretože ležať na podlahe tak, že sa dostanú do nohy. Trvať niekoľko hlbokých nádychov, ako budete držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd a uvoľnite.
Ak chcete vedieť viac o tejto ásany, kliknite sem: Setu Bandhasana
Späť na obsah
Tiež známy ako - ševci Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose
Výhody - To je ďalšie úžasné Asano pre ženy do praxe. To zlepšuje zdravie svojho reprodukčného systému a znižuje príznaky menopauzy a menštruácie. Prevádzkovanie tohto ásany tiež zaisťuje jednoduché dodania (pôrodu). Funguje tiež na obličky a tráviaci systém. S bežnou praxou, ischias sa uľavilo. To Asano zlepšuje krvný obeh a upokojuje myseľ. Je to veľký hip otvárač.
Ako na to - Posaďte sa na podložku sa vaše nohy natiahnuté. Zložiť kolená a pripojiť sa vaše nohy v stredu. Narovnať chrbát, ako si urobiť si pohodlie. Držte nohy so svojimi dlaňami. Teraz, tlačiť kolená na zem, rovnako ako môžete. Držte predstavujú pre niekoľko sekúnd a uvoľnite.
Ak chcete vedieť viac o tejto ásany, kliknite sem: baddha Konasana
Späť na obsah
Tiež známy ako - ľahu Twist Ležiaci pán Ryby Pose, Jathara Parivartanasana
Výhody - Twists vytvárajú úžasné detoxes. To Asano odstraňuje stagnujúci zažívanie, potlačil dýchanie a bolesti. To necháva vás s pocitom obnovenej energie. Vaše vnútorné orgány sú tónovaný a vaša spodná časť tela dostane dobrú úsek. Rozštiepené nervy sa zmiernil a uľavilo.
Ako na to - Ľahnite si na podložku, sa chrbtom na zem. Natiahnuť ruky na oboch stranách tela. Teraz zdvihnite a zložte pravé koleno. Twist bedra a umiestniť ju cez ľavú stranu tela. Premeňte svoj pohľad na pravej strane a držať pózu. Release. Opakujte ásany s ľavou nohou.
Ak chcete vedieť viac o tejto ásany, kliknite sem: SUPT matsyendrasana
Späť na obsah
Tiež známy ako - Corpse Pose
Výhody - Tento Asano úplne uvoľňuje telo a umožňuje mu ťažiť z výhod tréningu. To vám dáva dávku energie a tiež umožňuje lepšie sústrediť. Tento Asano je ideálny na úľavu od stresu a napätia. Môžete cvičiť to zakaždým, keď sú v strese alebo sa cítia nedostatok energie.
Ako na to - Ľahnite si rovno na chrbte, s dlaňami odpočíva vedľa seba a smerovali nahor. Urobte si pohodlie a zaistí, že vaše telo je v priamej línii. Zatvorte oči a sústrediť sa na každú časť svojho tela. Nepúšťaj vášho dýchanie. Byť plne vedomí každého pocit vo vašom tele. Pobyt prítomný v okamihu. Pobyt v tejto ásan po dobu niekoľkých minút, a potom sa bat vaše viečka otvorené, ako si pripraviť svoju myseľ a telo po celý zvyšok dňa.
Ak chcete vedieť viac o tejto ásany, kliknite sem: Shavasana
Späť na obsah
Jednalo sa o niekoľko ľahko jóga predstavuje pre začiatočníkov. To je len malý výpočet, ktorý nezahŕňa všetky základné ásany, a už je vidieť obrovské a rozmanité výhody týchto ásan majú. Keď praktizujete týchto pár ásany každý deň, budete už pozorovať obrovskú zmenu vo vašom tele. Budete určite zostať túžbu po dobu dlhšiu.
�