Zdravie a wellness

10 účinných jóga predstavuje pre ženy nad 60 rokov

10 účinných jóga predstavuje pre ženy nad 60 rokov

Joga sa získava popularitu u starších ľudí, najmä žien vo veku nad 60 rokov A prečo nie? Vzhľadom k tomu nespočetné množstvo výhod tejto tradičnej forma fitness poskytuje tento trend nie je šokujúce vôbec.

Avšak, jóga môže byť odstrašujúca zážitok, zvlášť keď cvičíte prvýkrát a sú úplne z formy. Avšak dobrou správou je, že máte v pláne prijať jóga posilniť seba v celostnom spôsobom. Aby to pre vás jednoduchšie, pripojiť jogy, ktorý bol navrhnutý špeciálne pre ľudí, ako ste vy. Kopaním off jemný relácie, budete schopní udržať hladinu stresu na uzde a začať stáva aktívne a fit taky.

Prečo by ste mali praxi jogy:

Tu sú niektoré naozaj lákavé dôvody, prečo každá žena nad 60 rokov by malo zahŕňať jogu v jej živote:

1. Presun a Move, ale s nulovým napätím:

Chôdza samo o sebe nestačí, pokiaľ ide o starnutie zdravý. Budete potrebovať nejaký silový tréning, ktorý zabezpečí, že vaše mobility zostáva hmatové. Podľa lekárov je najlepší spôsob, ako starnúť zdravo a silne ich prijať jogu. Vaše telo bude mať ľahko a sa vám bude páčiť určite. Jóga posilňuje svoje telo jemným prehovárala, aby dopriať v niektorých miernych zákrutách a zvratov. Vzhľadom k tomu, že nepoužívate žiadne externé závažie, šance na zranenia sú zanedbateľné.

load...

2. Tie budú mať lepší flexibility:

Ako ste veku, stanete sa tuhšie a menej flexibilné. S jogou, môžete pretiahnuť o trochu viac. Zlepšené úrovne flexibility vám umožní zvýšiť rozsah svojich pohybov, ako ste veku. Udržať chrbtica poddajný je nevyhnutné, aby vám zabránil dostať posteľ išiel.

3. Budete mať možnosť k riešeniu klimakterických tematika lepší:

Stres, nespavosť, priberanie na váhe, suchá koža, podráždenosť, osteoporóza ─ to sú len niektoré z problémov, ktorým ženy čelia pri menopauze. Teraz môžete mať tieto dráždivé menopauzy podmienky v šachu s jogou. Či už je to Návaly tepla alebo bolesti chrbta, rovnako tak predstavujú dieťaťa. Budete okamžite cítiť rozdiel.

4. Kostí bude mať predĺžená životnosť:

Krehké kosti vedúce k vzniku osteoporózy a zlomeniny sú pomerne časté u žien, ktoré sú 60-plus. Jóga môže pomôcť spomaliť rýchlosť, s akou ste sa stretli strate kostnej hustoty. Bolesti a zápaly skúsení bude tiež vyhladiť. Štúdie naznačujú, že ženy nad 60 rokov, ktorí praktizujú jogu po dobu najmenej 2 roky v skutočnosti získala kostnej denzity.

load...

5. Your Mind zostane Sharp:

Joga pomáha pri zlepšovaní svojej pamäti a prevenciu rôznych kognitívnych otázky spojené s vekom. Robiť nejaké mierne inverzný pózy, ako dole smerujúce psa alebo nohy na stenu by mohlo zlepšiť krvný obeh, aby vaša myseľ ostré.

Aj keď môžete cvičiť jogu doma pri sledovaní videa, tak by som poradiť sa pripojiť triedu, ktorá v skutočnosti zabezpečuje, aby vaše potreby. Uistite sa, že máte prístup k blokov a ďalších jogy príslušenstvo, takže si môžete upraviť pózy a pretiahnuť sa urobiť trochu viac.

10 Jednoduché Jóga pre ženy nad 60

Ak ste žena vo veku 60 rokov, môžete vyskúšať tieto Jóga:

1. Tadasana - Mountain Pose:

Ako na to:

výhody:

To je jeden z najjednoduchších ásan, ktorý robí dobrú prácu, ktorým sa opravuje držanie tela. Uistite sa, že máte dýchať, ako si prejsť s touto pozíciu. Tu je to, čo môžete očakávať od Tadasana:

  • Silnejší a tónovaný stehná, členky, ramená, a ABS
  • Lepšie trávenie
  • Lepšia cirkulácia
  • Nižšie úrovne napätia a stresu
  • Lepšia mobilita
  • Vyššie hladiny energie
  • Stabilnejšie dýchanie

Opakujte Tadasana päťkrát, bez nejaké prestávky.

2. Uttanasana - Standing Forward Ohýbanie Pose:

Ako na to:

výhody:

Mierne inverzie predstavovať, to je bežne používané v boji proti osteoporóze, rovnako ako menopauza. Jemný podkolenná šľacha a hip naťahovacie cvičenia, to uľahčuje hladinu stresu príliš. Niektoré z výhod uttanasana omietkoviny zahŕňajú:

  • Lepšie krvný obeh
  • Vylepšená zažívacie oheň
  • Jemné späť masáže Zmiernenie bolesti chrbta
  • Posilňuje a tóny boky a hamstringy
  • Zmierňuje stres
  • Mladší vzhľad pleti
  • Lepší spánok

3. Adho Mukha Svanasana - dole smerujúce psa Pose:

Ako na to:

výhody:

Ja jednoducho milujem túto pózu. So svojimi nespočetnými výhod, to môže byť vykonané vy s najväčšou ľahkosťou. Avšak, ak zistíte, že je ťažké, aby sa celú cestu na svojich štyroch s bokmi smerujúcimi k stropu, sa za pomoci dosku stola. Spolu s boji svoju menopauze úzkosť, to je tiež účinná v prevencii vzniku osteoporózy. Tu sú niektoré z pozitívnych účinkov praktizovania tohto jednoduchého jóga Asano:

  • Lepšie krvný obeh
  • Zmierňuje menopauzálny nepohodlie
  • Uvoľňuje napätie
  • Hamstringy a zbrane získať dobrý pretiahnuť
  • Posilňuje kosti a bráni osteoporóze
  • Predlžuje a posilňuje chrbticu
  • Zmierňuje bolesti chrbta
  • Peps svoju pamäť a kognitívne výkon

4. Virabhadrasana I - bojovník I Pose:

Ako na to:

výhody:

Posilňovať nohy a boky s stojaci pózu z jogy. Len uistiť, že vaše boky sú na druhú dopredu a nie do strany. To zaručuje, že vaše boky sú silnejšie. Zdravá a celostnej energizujúci predstavovať, že zlepšuje dýchanie potenciál taky. Pozrite sa, aké výhody môžete žať praktizovaním bojovník kladiem.

  • Silnejší chrbte, členky, nohy, ruky a ramená
  • Vaše pľúca, prsia a boky otvárajú
  • Lepšia stabilita, vyváženosť a zaostrenie
  • Lepšia cirkulácia
  • Lepšie dýchanie
  • 306 stupeň omladzujúci a posilňujúci zážitok

5. Paschimottanasana - Sediaci predklone Pose:

Ako na to:

výhody:

Spolu s vám pomôže v boji proti depresii a stres, to póza mohol skutočne pomôže lepšie spať. Taky odháňa únavu a pripraví vám vysporiadať sa s menopauzou otázok v lepším spôsobom. To je to, čo môžete očakávať od Sediaci predklone Pose:

  • Tiahne dolnej časti chrbta, hamstringy a chrbticu
  • Upokojuje myseľ
  • Zmierňuje úzkosť a stres
  • Prepožičiava lepší zažívacie oheň
  • Pomáha zmierniť príznaky menopauzy
  • Znižuje únavu
  • Stimuluje lepšie fungovanie vaječníkov, maternice, obličiek a pečene

6. Balasana - Detský Pose?

Ako na to:

výhody:

Relaxovať ako dieťa s čelo spočívať na podložke, zatiaľ čo vaše ruky odpočívať po boku svojho tela. To je zásadný predstavovať obhajoval navodiť pocit pokoja a relaxácie. To je tiež užitočné pre zlepšenie váš tráviaci systém a lepšiu manipuláciu s menopauzou problémov. Pozrite sa, čo Balasana má ponúknuť.

  • Pomáha pri uvoľnení napätia skúsenosti v oblasti ramien, hrudníka a späť
  • Zmierňuje úzkosť a stres
  • Šnúry svoje životne dôležité orgány, zachovanie a zlepšenie ich pružnosť
  • Zmierňuje únavu
  • Zmierňuje dolnej časti chrbta a krku bolesti
  • Zlepšuje úroveň cirkulačných
  • Lepšie tráviaci sila
  • Predlžuje a posilňuje chrbticu
  • Upokojuje vás dole

7. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:

Ako na to:

výhody:

Starať o svoje ruky, kĺbov, končatín a späť s maximálnou starostlivosťou s Baddha Konasana. Táto póza sa zameriava na oblasti vášho tela, ktoré sú viac náchylné k bolesti a bolesti. Spolu s posilnením dolnej časti chrbta, ale aj upokojuje menopauze sťažností. Tu sú niektoré z výhod Baddha Konasana:

  • Zlepšuje a posilňuje vnútornej strane stehien, kolená a triesla
  • Otvára bedra a triesla
  • Upokojuje menopauze sťažností
  • Zlepšuje trávenie
  • Zmierňuje stres a únavu
  • Otvorí v dolnej časti chrbta, čím uľahčuje ischias a dolnej časti chrbta bolesť

8. Ardha Pavanamuktasana - One Legged Wind Uvoľnenie Pose:

Ako na to:

výhody:

Jedná sa o výkonný a pritom jemný úsek ponúknutá strednej a dolnej časti chrbta, rovnako ako boky. Celý Svaly tohto regiónu získať dobrú masáž a pretiahnutie, upokojenie z otravných bolesti chrbta. Takže, prečo presne by ste mali cvičiť ardha Pavanamuktasana? Prečítajte si o to vedieť.

  • Natiahne krk a chrbát
  • Zlepšuje krvný obeh
  • Zlepšuje trávenie silu
  • Zmierňuje plyny uväznených v bruchu
  • Zmierňuje zápchu
  • Posilňuje dolnú časť chrbta
  • Masáže vaše svaly panvového dna
  • Zmierňuje klimakterické nepohodlie
  • Topí tuk z stehná, ohorky, a nižšie abs

9. Bhujangasana - Cobra Pose:

Ako na to:

výhody:

Dajte svojim chrbtových svalov dobré pretiahnuť a posilniť ich s týmto Cobra predstavovať. Uistite sa, aby vaše ramená uvoľnené a prevalil dozadu, aby sa zabránilo zranenie. Môžete mať blok pod rukou, ak budete potrebovať ďalšiu pomoc. To je, ako vás Bhujangasana výhody:

  • Zmierňuje dolnej časti chrbta stuhnutosť
  • Zlepšuje pružnosť
  • Zmierňuje klimakterické problémy
  • Zlepšuje náladu
  • Tóny svoje paže, ABS a zadok
  • Zmierňuje únavu a stres
  • Posilňuje chrbtice
  • Zmierňuje ischias

10. Shavasana - Corpse Pose:

Ako na to:

výhody:

Skončiť svoj jogy s týmto jednoduchým, ale výkonný pózu z jogy. To nie je len predstavovať relaxácie, ale to vám umožní vytvoriť povedomie o svoje telo a dýchanie. To je, ako vám pomôže Shavasana:

  • Minimalizuje napätie
  • Trénuje myseľ
  • Uvoľňuje myseľ
  • Vytvorí povedomie o sebe
  • Prebúdza kreativitu
  • Zlepšuje pamäť a schopnosť učenia
  • Pôsobí proti stresu

Keď vaša myseľ je pokojná a jasná, vaše telo funguje dobre. Toto, podľa poradia, cítite lepšie a plný energie. Takže nejaký čas trvať, pre vás, každý deň alebo aspoň trikrát týždenne, a začať cvičiť jogu užiť krásne výhody, ktoré má v obchode.

Ako si udržať si fit a bez stresu? Ste cvičenie jogy? Prečo ste podeliť o svoje skúsenosti sa s nami v sekcii Komentáre nižšie?

load...