Ako urobiť Padangusthasana a aké sú jej výhody

Big Toe pózu tiež známy ako Padangusthasana je ásany, kde Pada - Foot, angusta - big Toe, Asan - Pose; Vyhlásil As - POD-ung-Goos-topí-un mina.

Tento Asano je jedným z najjednoduchších jogy ásan. Ak ste začiatočník, bude to jeden z prvých niekoľkých jogových ásan vám bude predstavený. To vám pomôže pretiahnuť všetky svaly od hlavy až k päte.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Padangusthasana

1. Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan
2. Ako to urobiť Padangusthasana
3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
4. Začiatočníka Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Výhodách Padangusthasana
7. The Science Behind the Padangusthasana
8. Prípravné Poses
9. Nadväzujúce Poses

Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Basic Style: Hatha joga Dĺžka: 30 sekúnd Opakovanie: Žiadny ťahá: hamstringy, Teľatá posilňuje: Stehná

Späť na obsah

Ako to urobiť Padangusthasana

1. Ak chcete začať tento ásany, musíte stáť vzpriamene a umiestniť vaše nohy rovnobežne vedľa seba. Vaše nohy musí byť minimálne šesť palcov od seba, a vaše nohy by mali byť rovné.

1. Zmluvu vaše stehenné svaly tak, aby vaše jabĺčka budú zrušené von.

1. Teraz predkláňať, ktorého cieľom je dotknúť vášho čelo na kolená. Je potrebné zabezpečiť, aby vaša hlava a trup sa pohybujú spoločne.

1. Držte palec s prstami na príslušnej strane. Rukoväť musí byť pevné.

1. Nadýchnite sa a zdvihnite trup. Nezabudnite narovnať lakte.

1. Vydýchnite a ohnite smerom prsty znova. Urobte to niekoľkokrát. Potom sa narovnať svoje telo. Nezabudnite držať dych konštantný a trup rovno, zatiaľ čo vy idete hore a dole. Držte prsty v celom texte.

1. Vráť sa do polohy.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Ide o základnú póza, a keď niekto môže urobiť, uistite sa, že trénovať pod vedením certifikovaného jogy inštruktora.

Tiež je nutné sa vyhnúť tomuto pózu, ak máte krku alebo dolnej časti chrbta zranenia.

Späť na obsah

Začiatočníka Tip

Ako začiatočník, to by mohlo byť ťažké udržať prsty a zároveň zachovať vaše kolená rovno. Ak sa vám nedarí držať kolená rovno, použite joga popruh. Slučka okolo polovice oblúkov tak, aby vám sa madla.

Späť na obsah

Advanced Pose Variácie

Potom, čo ste zvládli Padangusthasana, môžete skúsiť Utthita Hasta Padangusthasana. Za týmto účelom je potrebné stáť vzpriamene, rozšíriť jednu nohu do strany, a dosiahnuť na palci na nohe s rukou. Opakujte s druhou nohou rovnako. V tomto variante, boky a stehná získať dobrý pretiahnuť.

Späť na obsah

Výhodách Padangusthasana

To sú niektoré úžasné výhody praktizovaní tohto ásany.

1. Upokojuje mozog a zmierňuje úzkosť, stres, a mierne depresie.

1. Pečeň a obličky sú aktivované.

1. Teľatá a hamstringy získať dobrý pretiahnuť.

1. Stehná zosilniť.

1. Tráviaci systém a reprodukčný systém sú stimulované.

1. Trávenie je lepšie.

1. Menopauza a menštruačné poruchy sú znížené.

1. Bolesti hlavy a nespavosť sú uľavilo.

Späť na obsah

The Science Behind the Padangusthasana

Tento základný jóga Asano je vraj pretiahnuť každý a každý sval v tele od hlavy až k päte. Tento Asano je ideálnu rovnováhu medzi dozadu a dopredu ohýbanie, a používa ťažným a nárazníkovým gravitácie. Tento ťah a tlak tiež pomáha k úľave od bolesti a zmierniť napätie v pasci v tele. Tento Asano je určite významným jeden.

Späť na obsah

Prípravné Poses

SUPT Padangusthasana Adho Mukha Svanasana uttanasana Paschimottanasana

Späť na obsah

Nadväzujúce Poses

Utkatasana Trikonasana

Späť na obsah

Teraz, keď viete, ako to urobiť Padangusthasana, čo ešte čakáte? Siahnuť po prsty na nohách, a uvoľniť stres a napätie. Tento základný póza je určite zmeniť svet k lepšiemu.