Zdravie a wellness

7 denná bezlepková strava pre chudnutie - potraviny na jedenie a vyvarovanie sa

7 denná bezlepková strava pre chudnutie - potraviny na jedenie a vyvarovanie sa

Bezlepkovú diétu bol pôvodne navrhnutý tak, aby pomohol tým, ktorí trpia celiakiou (CD), pšenica alergie, a non-celiakia citlivosť na lepok (NCGS). V poslednej dobe sa veľa ľudí, vrátane celebrít, ako Lady Gaga a Miley Cyrus, potvrdili, že ide bezlepková pomohol im schudnúť a žiť zdravší život.

Konzumácia lepok zvyšuje chuť do jedla, ktoré zabraňuje leptín, chuť k jedlu potláčajúce molekuly, z väzby na jeho receptor. To vedie k stavu tzv odporu leptínu a je považovaný za jeden z hlavných príčin nárastu hmotnosti (1).

Chystáte bezlepková nebude vás nezdravé. Budete jesť veľa ovocia, zeleniny a dobrých zdrojov bielkovín, ktoré udržia vaše zdravie pod kontrolou a pomôže obmedziť chute a chudnúť.

load...

V tomto článku sa budeme diskutovať podrobnejšie o diétny plán bezlepkové (7 dní) a dá vám kompletné predstavu o tom, ktoré potraviny jesť a čoho sa vyvarovať.

Bezlepková diéta na chudnutie

  1. Čo je to bezlepková diéta?
  2. Má bezlepková diéta naozaj funguje
  3. 7-Day bezlepková diéta Chart
  4. Aké potraviny k jedlu, keď ste na bezlepkovú diétu
  5. Aké potraviny nie sú k jedlu, keď ste na bezlepkovú diétu
  6. Bezlepková diéta Recept
  7. Úloha cvičenie Počas bezlepková diéta
  8. Bezlepková diéta Výhody
  9. Pozor
  10. Najčastejšie otázky

1. Čo je bezlepková diéta?

Bezlepková diéta jednoducho znamená vylúčenie lepku proteín nazvaný zo svojho denného menu. Tento proteín sa nachádza v obilí, ako je pšenica, jačmeň, triticale a raže. Ľudia, ktorí trpia celiakiou, čo vedie k poškodenej čreva, ak obsah lepku je spotrebovaná v akejkoľvek forme, je odporúčané, aby zostali na bezlepkovú diétu pre život. Tiež bezlepková diéta by malo za následok nahradenie potravín obsahujúcich lepok s ovocím, zeleninou a zdroje chudé bielkoviny.

Späť na obsah

2. Má Bezlepková diéta naozaj funguje?

Ak trpíte alergiou na pšenicu, celiakia, alebo NCGS by ste mali prísne dodržiavať bezlepkovú diétu. Ak chcete schudnúť, uistite sa, že budete jesť odporúčané potraviny a vyvarovať sa potravín, ktoré obsahujú lepok v akejkoľvek forme. Vyhýbať lepku potlačia chuť do jedla. To bude zase robiť budete jesť menej, a preto schudnúť.

load...

Späť na obsah

3. 7-Day bezlepková diéta plán

Deň 1

V tento deň, dieters sú povolené celkom 1800 kalórií. Strava obsahuje veľa ovocia, čerstvé ovocné šťavy, a zeleniny.

Jedlo

Čo jesť

Skoro ráno

1 sklenená teplá voda, med a pol vápna

Raňajky

Banány alebo kale hladké

Obed (po 2 hodinách)

Zeleninový šalát s ľahkým obväzom

Po obede

1 jablko

Večerné občerstvenie

1 šálka zeleného čaju a 2 viacvrstvové sušienky

Večera

Grilované francúzske fazule, mrkva, hrášok a sladké zemiaky

Prečo to funguje

Mať banán alebo kale koktail na raňajky vás udrží energický po celý deň. Ľahký zeleninový šalát dressing vám zabráni konzumovať viac kalórií. Sladké zemiaky sú nižší obsah kalórií v porovnaní so zemiakmi, a pomôže vám pocit sýtosti a lepšie spať v noci.

2. Deň

V tento deň, dieters sú povolené celkom 1500 kalórií. Strava obsahuje veľa zeleniny a mlieka alebo mliečnych výrobkov.

Jedlo

Čo jesť

Skoro ráno

1 sklenená teplá voda, med a pol vápna

Raňajky

Beztukové mlieko, jahody a chuť ovocia ovocia

Obed

Uhorková polievka alebo paradajková polievka

Po obede

Mrkva alebo repa

Večerné občerstvenie

1 pohár beztukového mlieka a 1 viacvrstvový suchár

Večera

Špargľa a špenátový šalát s nízkotučným jogurtovým obväzom

Prečo to funguje

Mlieko alebo mliečne výrobky budú poskytovať svoje telo s vápnikom, ako aj ďalších životne dôležitých živín, ktoré posilnia kosti vášho tela a svalov. Uhorka alebo paradajková polievka je plná výživy, chuť, a svetlo na žalúdok. Post-obed snacking je vysoko odporúčané, keď máte ľahký obed. Na večeru konzumovať jogurt. Bude dopĺňať svoje črevné baktérie a trávenie podpory.

3. Deň

V tento deň, dieters sú povolené celkom 1200 kalórií. Strava obsahuje veľa proteínov a zeleniny.

Jedlo

Čo jesť

Skoro ráno

1 sklenená teplá voda a pol vápna

Raňajky

Možnosti:

1 celé vaječné a zeleninové fritty

Špenát, uhorka a grapefruitový smoothie

Obed

Možnosti:

Pečený losos alebo tuniak so zeleninou

Grilované zeleniny s ľahkým obväzom

Po obede

Paradajky

Večerné občerstvenie

Malá misa popcorn s - bez 1 šálky zeleného čaju

Večera

Možnosti:

Domáce kuracie polievka s množstvom zeleniny

Capsicum plnené ciciaky alebo sójové kúsky

Prečo to funguje

Svoj deň môžete začať s teplou vápennou vodou. To bude odplaviť toxíny. Celé vajcia sú oveľa výživnejšie a môžu byť konzumované, zatiaľ čo na diétu, ale v obmedzenom množstve. Ryby sú dobrým zdrojom chudé bielkoviny a má omega - 3-mastné kyseliny, ktoré pomáhajú regulovať krvný tlak, zlepšiť zdravie srdca, a zabrániť reumatoidnej artritídy.

4. Deň

V tento deň, dieters sú povolené celkom 1000 kalórií. Strava obsahuje ovocie, čerstvé ovocné šťavy a mlieko.

Jedlo

Čo jesť

Skoro ráno

1 sklenená teplá voda a pol vápna

Raňajky

1 sklenené teplé mlieko s hrubou rozdrvenými bobuľkami

Obed

Stredná misa ovocného šalátu

Po obede

Uhorka

Večerné občerstvenie

1 šálka zeleného čaju

Večera

Ovocný kebab s medom a tmavou čokoládovou omáčkou a pohár teplého mlieka pred spaním

Prečo to funguje

I keď budete jesť najmenej množstvo kalórií v tento deň, táto strava graf je pripravený, aby sa nezabúdalo, že nudné jedlo bude nakoniec robiť jete viac neskôr, a získate váhu späť. Rozdrvené plody v mlieku bude dať mu vzrušujúce chuť a vôňu. Pridajte trochu soli a štipka vápna na uhorky, ktorú občerstvenie na po obede. Použite svoju fantáziu a začleniť rôznych druhov ovocia, aby sa ovocie kebab. Nezneužívajte tmavú čokoládu. Mať teplého mlieka pred spaním vám pomôžu zaspať v žiadnom momente. Budete sa cítiť svieži druhý deň ráno.

Deň 5

V tento deň, dieters sú povolené celkom 1300 kalórií. Strava obsahuje veľa zeleniny.

Jedlo

Čo jesť

Skoro ráno

1 sklenená teplá voda, med a pol vápna

Raňajky

Kale a avokádo smoothie

Obed

Zeleninová čistá polievka

Po obede

Mrkva

Večerné občerstvenie

1 šálka zeleného čaju a 1 viacvrstvový suchár

Večera

Miešajte vyprážané zeleniny

Prečo to funguje

Začnite svoj deň s vápnom, medu a teplej vody piť. Kel a avokádo smoothie vás udrží plný na dlhú dobu. Zeleninový vývar je plná výživy. Avšak, nie pridať kukuričnú múku zahustiť polievku.

6. Deň

V tento deň, dieters sú povolené celkom 1500 kalórií. Diéta zahŕňa proteíny a zeleninu.

Jedlo

Čo jesť

Skoro ráno

1 sklenená teplá voda, med a pol vápna

Raňajky

1 sklenené sójové mlieko a 1 varené celé vajcia

Obed

Možnosti:

Kuracie šalát so zeleninou

Šošovicová polievka so sójovými kúskami, mrkvou a zelerom

Po obede

2 mandle

Večerné občerstvenie

1 šálka zeleného čaju a malá miska popcorn

Večera

Možnosti:

Medový glazovaný pražený morka

Ochutená hnedá ryža s korenenými varenými fazuľkami

Prečo to funguje

Sójové mlieko je super zdravé a bez tuku. Uistite sa, že pridáte ľahký obväz s kuracím šalátom. Tiež obsahujú veľa vegetariáni v jedle. Šošovica, fazuľa, sója, atď sú dobrým zdrojom bielkovín pre vegetariánov.

7. Deň

V tento deň, dieters sú povolené celkom 1800 kalórií. Strava obsahuje zeleninu, ovocie a bielkovín.

Jedlo

Čo jesť

Skoro ráno

1 sklenená teplá voda, med a pol vápna

Raňajky

1 pohár kiwi, hrozna a jahodového smoothie

Obed

Špenátový a hubový šalát

Po obede

1 misku s melónom

Večerné občerstvenie

1 šálka zeleného - čierneho čaju a 1 viacvrstvového sušienka

Večera

Možnosti:

Varené vajcia so špargľou a paradajkový šalát s talianskym korením

Karfiol, hrášok a paradajkový pekáč

Prečo to funguje

Môžete si vziať viac kalórií siedmy deň svojho bezlepkovou diétou. Začnite svoj deň detox nápoje. Udržujte si raňajky jednoduché, ale výživné. To bude naštartovanie metabolizmu vášho tela. Huby majú vysoký obsah bielkovín a ísť lahodne dobre so špenátom. Ak sa vám nepáči, volské oko, nahradiť ich morčacie alebo kuracie prsia. Táto diéta vám pomôže vaše telo, aby vyšiel z nízkokalorickú sacie fázy a doplniť všetky živiny.

Bezlepková diéta Chart

Späť na obsah

4. Aké potraviny na jedenie, keď ste na bezlepkovú diétu

  • Užite ryža alebo kukurica obilnín namiesto tradičných obilnín pre raňajky.
  • Pozrite sa na bezlepkového chleba. K dispozícii je pomerne málo sortimentov.
  • Použite ryže a zemiakov založený na riad, aby sa sami plný.
  • Skúste bezlepkové cestoviny tak, aby spĺňali vaše bodavá bolesť z hladu.
  • Prežúvať popcorn.
  • Skúste ryžové koláčiky a čipy vyrobené z kukurice s rôznymi dipy.
  • Ak zabudnete torty a koláčiky, doprajte žuvacie cukríky.
  • Marshmallows, tvrdé cukríky, kvapky sú väčšinou bez lepku.
  • Poraďte sa so svojím miestnym pekárne; môžete dostať bezlepkové torty a koláče.
  • Vychovávať prípitok s pohárom vína.

Môžete tiež konzumovať:

  • Vajíčka
  • Ryby
  • Mlieko a mliečne výrobky
  • Ovocie
  • Zelenina (skontrolujte zložky, ak používate mrazené alebo konzervy z nich)

Späť na obsah

5. Aké potraviny nie sú k jedlu, keď ste na bezlepkovú diétu

Teraz tento zoznam môže byť trochu skľučujúca. Ale nezabudnite, že ak chcete schudnúť, musíte sa vyhnúť, ako pšenica a pšeničné produkty:

  • Bulgur
  • Durum múky
  • Kamut
  • Krupica
  • Mramor
  • Jačmeň
  • Raž
  • Tritikale
  • Chleby
  • Koláče
  • Sušienky
  • Koláčiky
  • Bagely
  • Pizze (pokiaľ nie je označená bezlepková)
  • Buchty
  • Rožok
  • Muffin
  • Hranolky
  • Cestoviny v každej forme (pokiaľ nie je označený ako bezlepkové)
  • Šalátové dresingy
  • Korenené zmiešané ryža
  • Beer (ak bezlepková)
  • Zelenina v omáčke
  • Polievky a polievkové bázy
  • Cereálie
  • Ovos (ak nie je označené ako Bezlepková)
  • Kuracie kocky (chrumkavé povlak je vyrobená z lepku.)

To je len základný výpočet. Je nutné skontrolovať ingrediencie dôkladne, alebo sa poraďte so svojím dietológom v prípade pochybností.

Späť na obsah

6. Bezlepková diéta Recept

Stávkovanie vajcia so špargľou a paradajkový šalát s talianskou korenia

Čo potrebuješ
  • 5 tipov, špargľa
  • 1 vajce
  • 3 cherry paradajky
  • 1-4 šálka strúhaný syr čedar
  • 1 čajová lyžička oregano
  • 1 čajová lyžička vysuší rozmarínu
  • 1-4 lyžička cesnakový prášok
  • 1 lyžička chilli vločky
  • 1 lyžica olivového oleja
  • 1 čajová lyžička octu
  • Soľ
Ako sa pripraviť
  1. Znížiť cherry paradajky na polovicu.
  2. Dobre umyť špičky špargle a znížiť na polovicu.
  3. Do hrnca s vriacou vodou, hodiť do špargle a nechajte variť po dobu jednej minúty.
  4. Prenos Vybielené špargľu na tanier.
  5. Pridajte paradajky na tanier a mrholenie trochu olivového oleja, oregano, cesnakový prášok, a soľ a premiešame.
  6. Naplňte výškové hrniec s 3 palce vody a nechajte ho prísť k varu.
  7. Pridajte ocot a štipku soli do vriacej vody.
  8. Crack otvoriť vajcia a opatrne ju zasuňte do vriacej vody. Let it variť po dobu asi jednej minúty.
  9. Opatrne vyberte sadené vajcia a umiestnite ho na hornú časť špargle.
  10. Posypeme trochu chilli vločky, oregano a soľ.
  11. Dokončiť pridaním nastrúhaný syr na vrchole.
Preto sme Odporučiť

Vajcia je vynikajúcim zdrojom bielkovín a sacharidov. Sacharidy, v obmedzenom množstve, sú nevyhnutné pre naše telo správne fungovať. Špargľa pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, zlepšuje trávenie, bojuje s rakovinou, a má protizápalové vlastnosti. Syr je bohatý na výživu, posilňuje kosti, bráni osteoporóze, znižuje vysoký krvný tlak a chráni pred srdcovými chorobami. Vajcia, paradajky a špargľa, spolu s talianskym korením, zvyšujú radosť z jesť večeru doma.

Späť na obsah

7. Úloha cvičenie Počas bezlepková diéta

Cvičenie je veľmi dôležité, ak ste na bezlepkovú diétu schudnúť. Vzhľadom k tomu, budete jesť veľa ovocia, zeleniny a bielkovín, nebudete zbavovať vaše telo základných živín. Môžete pokračovať vo svojej pravidelné cvičenie rutiny. Pre začiatočníkov, môžete začať tým, že zahriatie bodovým behanie a preťahovanie. Potom môžete začať chôdzu, beh, cyklistika, robiť krok cvičenia, atď. Môžete sa tiež rozhodnúť pre silový tréning cvičenie. Kedykoľvek počas tejto diéte, ak máte pocit, slabý pri cvičení, pauzu alebo sa rozhodnúť pre miernejší cvičenie. Tiež, poraďte sa so svojím dietológom alebo lekárom, aby si odbornú radu.

Späť na obsah

8. Bezlepková diéta Výhody

  • Prospešný pre osoby trpiace celiakiou alebo iného zápalového ochorenia (3).
  • Vedie k zvýšeniu energetickej hladiny.
  • Podporuje trávenie.
  • Zlepšuje funkciu mozgu.
  • Zlepšuje duševné zdravie.
  • Znižuje príjem spracovaných potravín, ktoré obsahujú lepok a iné škodlivé chemické látky.
  • Bezlepková diéta je diabetes vítané (4).
  • Pomáha v boji proti rakovine (5).

Späť na obsah

9. Pozor

Bezlepkovú diétu je z lekárskeho hľadiska vhodné pre tých, ktorí sú buď lepku netolerantný, alebo trpí zápalovým ochorením. Chystáte sa na bezlepkovú diétu nebude nutne pomôže stratiť veľa na váhe v krátkom období. V skutočnosti, mnoho bezlepkové výrobky dostupné na trhu, sa pridá aróma, cukor, a / alebo iné chemikálie pre zlepšenie chuti. Tieto výrobky majú viac kalórií a povedie k priberaniu na váhe, skôr než chudnutie. Bezlepkovú diétu bude fungovať tak dlho, ako obmedziť svoj jedálniček na zeleninu, ovocie, ryby a zdravých sacharidov, a to buď varí doma alebo objednať z reštaurácie, ktorá používa bezlepkové výrobky. Tiež zvyčajne, ľudia idú na bezlepkovú diétu je ťažké držať sa ho. Nie je to len preto, že s obmedzenými možnosťami v potravinách, ale tiež kvôli menším množstvo vitamínov a minerálnych látok, ktoré telo dostane. Dalo by sa cítiť slabí v určitej dobe z dôvodu nedostatku základných živín, ako vlákniny, vápnik a železo. To je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom alebo dietológa, aby zabezpečili správnej výživy.

Späť na obsah

10. Najčastejšie otázky

  • Ako začať s bezlepkovú diétu?

Spustite bezlepkovú diétu by vykazovať všetky zložky, ktoré obsahujú lepok z vašej kuchyne. Kúpiť čerstvé ovocie, zeleninu, chudé mäso, a akúkoľvek potravinu, ktorá má označenie "bezlepkové" na neho. Uistite sa, že ste skontrolovať zložky na zadnej strane obalu správne. Sledujte 7-dennej strave graf nábožensky. Môžete začať túto diétu znovu potom, čo sú vaše telo na oddych po dobu dvoch dní. Nepoužívajte prejedať sa počas týchto dvoch dní.

  • Ako dlho trvá, než výsledky, ktoré majú ukázať?

Ak ste s neznášanlivosťou lepku, alebo máte celiakia, alebo poškodili vašu tenkého čreva, môže trvať najmenej dva mesiace na výsledky zobrazovať. Ale ak nie ste lepku netolerantný, uvidíte výsledky v priebehu dvoch týždňov. Spolu s týmto bezlepkovú diétu chudnutie, je potrebné pravidelne cvičiť. Cvičenie môže urýchliť celý proces, a budete dosiahnuť svoj cieľ skôr.

  • Prečo sledovať bezlepkovú diétu?

Ak trpíte celiakiou, je nutné dodržiavať bezlepkovú diétu po celý zvyšok svojho života. Existuje mnoho správ, že bezlepková diéta tiež vedie k zdravšiemu spôsobu života a pomôcok chudnutie. Preto, ak chcete schudnúť, môžete tiež vyhnúť sa všetkým lepok obsahujú potraviny, a zamerať sa na ovocie, zeleninu a chudé zdrojov bielkovín / rastlinných bielkovín stratiť kíl.

  • Kde by som našiel bezlepkové potraviny predmety?

Bezlepkovej diéty sa stala tak zlosť, že väčšina supermarketov prišli s novú sekciu, bezlepkové 'vo svojich obchodoch. V skutočnosti, pravidelné položky, ako sú cestoviny a chlieb sú teraz k dispozícii ľahko a že príliš bezlepkový! Neprepadajte panike, ak nechcete nájsť si blízkeho supermarketu. Vždy sa môžete skontrolovať jeho dostupnosť on-line. Ďalším miestom na vyhľadanie bezlepkových výrobkov je vo svojej miestnej podpornú skupinu celiakia. Môžete tiež požiadať svojho lekára, a dozvedieť sa viac o vyvážené, zdravé a bezlepkovej diéty.

  • Je bezlepková diéta pre vás dobré?

Bezlepkovú diétu vyžaduje, aby ste jesť veľa ovocia, zeleniny a chudé bielkoviny, ktoré sú oveľa zdravšie možnosti v porovnaní s pizzou a cestovinami. Avšak, mali by ste si byť vedomí toho, že mnoho bezlepkové výrobky na trhu, obsahujú prísady, ktoré môžu viesť k priberaniu na váhe. Tiež, ak nie ste lepku netolerantný, že na bezlepkovú diétu môže viesť ku slabosti a podráždenosť.

  • Je ryža bezlepkové?

Áno, akýkoľvek druh ryže (ak nie je geneticky modifikovaná) je bezlepková. Všeobecne platí, že hnedá ryža je úplne určený pre tých, ktorí sú na bezlepkovú diétu.

  • Sú zemiaky bezlepkové?

Áno, zemiaky sú bezlepkové a môžu byť konzumované, keď ste na bezlepkovú diétu, alebo ak ste lepku netolerantný.

  • Sú kukuričné ​​lupienky bezlepkové?

Kukurica, sama o sebe, je bezlepková. Avšak, cornflakes, ktoré sú dostupné na trhu obsahujú sladový sladidlo, ktorý je vyrobený z jačmeňa. Jačmeň obsahuje lepok, a preto, cornflakes k dispozícii na trhu, nemôže byť odporúčaný pre osoby s neznášanlivosťou lepku, alebo ktorí sú na bezlepkovú diétu, ako schudnúť.

Späť na obsah

Rovnako ako akejkoľvek inej zmene, táto strava príliš vyžaduje určitý čas zvyknúť. Dalo by sa spočiatku cítiť trochu sklamaný kvôli všetkým obmedzeniam v strave, ale nakoniec to bude v poriadku. Cieľom je, aby bol pozitívny a udržať si motiváciu na získanie požadovaných výsledkov.

Aká je vaša obľúbená bezlepková strava? Dajte nám vedieť, či táto diéta pre vás pracoval tým, že komentuje nižšie.

Na zdravie dobré zdravie!

load...