- 420k
- 1k
- 870
Bezlepkovú diétu bol pôvodne navrhnutý tak, aby pomohol tým, ktorí trpia celiakiou (CD), pšenica alergie, a non-celiakia citlivosť na lepok (NCGS). V poslednej dobe sa veľa ľudí, vrátane celebrít, ako Lady Gaga a Miley Cyrus, potvrdili, že ide bezlepková pomohol im schudnúť a žiť zdravší život.
Konzumácia lepok zvyšuje chuť do jedla, ktoré zabraňuje leptín, chuť k jedlu potláčajúce molekuly, z väzby na jeho receptor. To vedie k stavu tzv odporu leptínu a je považovaný za jeden z hlavných príčin nárastu hmotnosti (1).
Chystáte bezlepková nebude vás nezdravé. Budete jesť veľa ovocia, zeleniny a dobrých zdrojov bielkovín, ktoré udržia vaše zdravie pod kontrolou a pomôže obmedziť chute a chudnúť.
V tomto článku sa budeme diskutovať podrobnejšie o diétny plán bezlepkové (7 dní) a dá vám kompletné predstavu o tom, ktoré potraviny jesť a čoho sa vyvarovať.
Bezlepková diéta jednoducho znamená vylúčenie lepku proteín nazvaný zo svojho denného menu. Tento proteín sa nachádza v obilí, ako je pšenica, jačmeň, triticale a raže. Ľudia, ktorí trpia celiakiou, čo vedie k poškodenej čreva, ak obsah lepku je spotrebovaná v akejkoľvek forme, je odporúčané, aby zostali na bezlepkovú diétu pre život. Tiež bezlepková diéta by malo za následok nahradenie potravín obsahujúcich lepok s ovocím, zeleninou a zdroje chudé bielkoviny.
Späť na obsah
Ak trpíte alergiou na pšenicu, celiakia, alebo NCGS by ste mali prísne dodržiavať bezlepkovú diétu. Ak chcete schudnúť, uistite sa, že budete jesť odporúčané potraviny a vyvarovať sa potravín, ktoré obsahujú lepok v akejkoľvek forme. Vyhýbať lepku potlačia chuť do jedla. To bude zase robiť budete jesť menej, a preto schudnúť.
Späť na obsah
V tento deň, dieters sú povolené celkom 1800 kalórií. Strava obsahuje veľa ovocia, čerstvé ovocné šťavy, a zeleniny.
Jedlo | Čo jesť |
Skoro ráno | 1 sklenená teplá voda, med a pol vápna |
Raňajky | Banány alebo kale hladké |
Obed (po 2 hodinách) | Zeleninový šalát s ľahkým obväzom |
Po obede | 1 jablko |
Večerné občerstvenie | 1 šálka zeleného čaju a 2 viacvrstvové sušienky |
Večera | Grilované francúzske fazule, mrkva, hrášok a sladké zemiaky |
Mať banán alebo kale koktail na raňajky vás udrží energický po celý deň. Ľahký zeleninový šalát dressing vám zabráni konzumovať viac kalórií. Sladké zemiaky sú nižší obsah kalórií v porovnaní so zemiakmi, a pomôže vám pocit sýtosti a lepšie spať v noci.
V tento deň, dieters sú povolené celkom 1500 kalórií. Strava obsahuje veľa zeleniny a mlieka alebo mliečnych výrobkov.
Jedlo | Čo jesť |
Skoro ráno | 1 sklenená teplá voda, med a pol vápna |
Raňajky | Beztukové mlieko, jahody a chuť ovocia ovocia |
Obed | Uhorková polievka alebo paradajková polievka |
Po obede | Mrkva alebo repa |
Večerné občerstvenie | 1 pohár beztukového mlieka a 1 viacvrstvový suchár |
Večera | Špargľa a špenátový šalát s nízkotučným jogurtovým obväzom |
Mlieko alebo mliečne výrobky budú poskytovať svoje telo s vápnikom, ako aj ďalších životne dôležitých živín, ktoré posilnia kosti vášho tela a svalov. Uhorka alebo paradajková polievka je plná výživy, chuť, a svetlo na žalúdok. Post-obed snacking je vysoko odporúčané, keď máte ľahký obed. Na večeru konzumovať jogurt. Bude dopĺňať svoje črevné baktérie a trávenie podpory.
V tento deň, dieters sú povolené celkom 1200 kalórií. Strava obsahuje veľa proteínov a zeleniny.
Jedlo | Čo jesť |
Skoro ráno | 1 sklenená teplá voda a pol vápna |
Raňajky | Možnosti: 1 celé vaječné a zeleninové fritty Špenát, uhorka a grapefruitový smoothie |
Obed | Možnosti: Pečený losos alebo tuniak so zeleninou Grilované zeleniny s ľahkým obväzom |
Po obede | Paradajky |
Večerné občerstvenie | Malá misa popcorn s - bez 1 šálky zeleného čaju |
Večera | Možnosti: Domáce kuracie polievka s množstvom zeleniny Capsicum plnené ciciaky alebo sójové kúsky |
Svoj deň môžete začať s teplou vápennou vodou. To bude odplaviť toxíny. Celé vajcia sú oveľa výživnejšie a môžu byť konzumované, zatiaľ čo na diétu, ale v obmedzenom množstve. Ryby sú dobrým zdrojom chudé bielkoviny a má omega - 3-mastné kyseliny, ktoré pomáhajú regulovať krvný tlak, zlepšiť zdravie srdca, a zabrániť reumatoidnej artritídy.
V tento deň, dieters sú povolené celkom 1000 kalórií. Strava obsahuje ovocie, čerstvé ovocné šťavy a mlieko.
Jedlo | Čo jesť |
Skoro ráno | 1 sklenená teplá voda a pol vápna |
Raňajky | 1 sklenené teplé mlieko s hrubou rozdrvenými bobuľkami |
Obed | Stredná misa ovocného šalátu |
Po obede | Uhorka |
Večerné občerstvenie | 1 šálka zeleného čaju |
Večera | Ovocný kebab s medom a tmavou čokoládovou omáčkou a pohár teplého mlieka pred spaním |
I keď budete jesť najmenej množstvo kalórií v tento deň, táto strava graf je pripravený, aby sa nezabúdalo, že nudné jedlo bude nakoniec robiť jete viac neskôr, a získate váhu späť. Rozdrvené plody v mlieku bude dať mu vzrušujúce chuť a vôňu. Pridajte trochu soli a štipka vápna na uhorky, ktorú občerstvenie na po obede. Použite svoju fantáziu a začleniť rôznych druhov ovocia, aby sa ovocie kebab. Nezneužívajte tmavú čokoládu. Mať teplého mlieka pred spaním vám pomôžu zaspať v žiadnom momente. Budete sa cítiť svieži druhý deň ráno.
V tento deň, dieters sú povolené celkom 1300 kalórií. Strava obsahuje veľa zeleniny.
Jedlo | Čo jesť |
Skoro ráno | 1 sklenená teplá voda, med a pol vápna |
Raňajky | Kale a avokádo smoothie |
Obed | Zeleninová čistá polievka |
Po obede | Mrkva |
Večerné občerstvenie | 1 šálka zeleného čaju a 1 viacvrstvový suchár |
Večera | Miešajte vyprážané zeleniny |
Začnite svoj deň s vápnom, medu a teplej vody piť. Kel a avokádo smoothie vás udrží plný na dlhú dobu. Zeleninový vývar je plná výživy. Avšak, nie pridať kukuričnú múku zahustiť polievku.
V tento deň, dieters sú povolené celkom 1500 kalórií. Diéta zahŕňa proteíny a zeleninu.
Jedlo | Čo jesť |
Skoro ráno | 1 sklenená teplá voda, med a pol vápna |
Raňajky | 1 sklenené sójové mlieko a 1 varené celé vajcia |
Obed | Možnosti: Kuracie šalát so zeleninou Šošovicová polievka so sójovými kúskami, mrkvou a zelerom |
Po obede | 2 mandle |
Večerné občerstvenie | 1 šálka zeleného čaju a malá miska popcorn |
Večera | Možnosti: Medový glazovaný pražený morka Ochutená hnedá ryža s korenenými varenými fazuľkami |
Sójové mlieko je super zdravé a bez tuku. Uistite sa, že pridáte ľahký obväz s kuracím šalátom. Tiež obsahujú veľa vegetariáni v jedle. Šošovica, fazuľa, sója, atď sú dobrým zdrojom bielkovín pre vegetariánov.
V tento deň, dieters sú povolené celkom 1800 kalórií. Strava obsahuje zeleninu, ovocie a bielkovín.
Jedlo | Čo jesť |
Skoro ráno | 1 sklenená teplá voda, med a pol vápna |
Raňajky | 1 pohár kiwi, hrozna a jahodového smoothie |
Obed | Špenátový a hubový šalát |
Po obede | 1 misku s melónom |
Večerné občerstvenie | 1 šálka zeleného - čierneho čaju a 1 viacvrstvového sušienka |
Večera | Možnosti: Varené vajcia so špargľou a paradajkový šalát s talianskym korením Karfiol, hrášok a paradajkový pekáč |
Môžete si vziať viac kalórií siedmy deň svojho bezlepkovou diétou. Začnite svoj deň detox nápoje. Udržujte si raňajky jednoduché, ale výživné. To bude naštartovanie metabolizmu vášho tela. Huby majú vysoký obsah bielkovín a ísť lahodne dobre so špenátom. Ak sa vám nepáči, volské oko, nahradiť ich morčacie alebo kuracie prsia. Táto diéta vám pomôže vaše telo, aby vyšiel z nízkokalorickú sacie fázy a doplniť všetky živiny.
Späť na obsah
Môžete tiež konzumovať:
Späť na obsah
Teraz tento zoznam môže byť trochu skľučujúca. Ale nezabudnite, že ak chcete schudnúť, musíte sa vyhnúť, ako pšenica a pšeničné produkty:
To je len základný výpočet. Je nutné skontrolovať ingrediencie dôkladne, alebo sa poraďte so svojím dietológom v prípade pochybností.
Späť na obsah
Vajcia je vynikajúcim zdrojom bielkovín a sacharidov. Sacharidy, v obmedzenom množstve, sú nevyhnutné pre naše telo správne fungovať. Špargľa pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, zlepšuje trávenie, bojuje s rakovinou, a má protizápalové vlastnosti. Syr je bohatý na výživu, posilňuje kosti, bráni osteoporóze, znižuje vysoký krvný tlak a chráni pred srdcovými chorobami. Vajcia, paradajky a špargľa, spolu s talianskym korením, zvyšujú radosť z jesť večeru doma.
Späť na obsah
Cvičenie je veľmi dôležité, ak ste na bezlepkovú diétu schudnúť. Vzhľadom k tomu, budete jesť veľa ovocia, zeleniny a bielkovín, nebudete zbavovať vaše telo základných živín. Môžete pokračovať vo svojej pravidelné cvičenie rutiny. Pre začiatočníkov, môžete začať tým, že zahriatie bodovým behanie a preťahovanie. Potom môžete začať chôdzu, beh, cyklistika, robiť krok cvičenia, atď. Môžete sa tiež rozhodnúť pre silový tréning cvičenie. Kedykoľvek počas tejto diéte, ak máte pocit, slabý pri cvičení, pauzu alebo sa rozhodnúť pre miernejší cvičenie. Tiež, poraďte sa so svojím dietológom alebo lekárom, aby si odbornú radu.
Späť na obsah
Späť na obsah
Bezlepkovú diétu je z lekárskeho hľadiska vhodné pre tých, ktorí sú buď lepku netolerantný, alebo trpí zápalovým ochorením. Chystáte sa na bezlepkovú diétu nebude nutne pomôže stratiť veľa na váhe v krátkom období. V skutočnosti, mnoho bezlepkové výrobky dostupné na trhu, sa pridá aróma, cukor, a / alebo iné chemikálie pre zlepšenie chuti. Tieto výrobky majú viac kalórií a povedie k priberaniu na váhe, skôr než chudnutie. Bezlepkovú diétu bude fungovať tak dlho, ako obmedziť svoj jedálniček na zeleninu, ovocie, ryby a zdravých sacharidov, a to buď varí doma alebo objednať z reštaurácie, ktorá používa bezlepkové výrobky. Tiež zvyčajne, ľudia idú na bezlepkovú diétu je ťažké držať sa ho. Nie je to len preto, že s obmedzenými možnosťami v potravinách, ale tiež kvôli menším množstvo vitamínov a minerálnych látok, ktoré telo dostane. Dalo by sa cítiť slabí v určitej dobe z dôvodu nedostatku základných živín, ako vlákniny, vápnik a železo. To je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom alebo dietológa, aby zabezpečili správnej výživy.
Späť na obsah
Spustite bezlepkovú diétu by vykazovať všetky zložky, ktoré obsahujú lepok z vašej kuchyne. Kúpiť čerstvé ovocie, zeleninu, chudé mäso, a akúkoľvek potravinu, ktorá má označenie "bezlepkové" na neho. Uistite sa, že ste skontrolovať zložky na zadnej strane obalu správne. Sledujte 7-dennej strave graf nábožensky. Môžete začať túto diétu znovu potom, čo sú vaše telo na oddych po dobu dvoch dní. Nepoužívajte prejedať sa počas týchto dvoch dní.
Ak ste s neznášanlivosťou lepku, alebo máte celiakia, alebo poškodili vašu tenkého čreva, môže trvať najmenej dva mesiace na výsledky zobrazovať. Ale ak nie ste lepku netolerantný, uvidíte výsledky v priebehu dvoch týždňov. Spolu s týmto bezlepkovú diétu chudnutie, je potrebné pravidelne cvičiť. Cvičenie môže urýchliť celý proces, a budete dosiahnuť svoj cieľ skôr.
Ak trpíte celiakiou, je nutné dodržiavať bezlepkovú diétu po celý zvyšok svojho života. Existuje mnoho správ, že bezlepková diéta tiež vedie k zdravšiemu spôsobu života a pomôcok chudnutie. Preto, ak chcete schudnúť, môžete tiež vyhnúť sa všetkým lepok obsahujú potraviny, a zamerať sa na ovocie, zeleninu a chudé zdrojov bielkovín / rastlinných bielkovín stratiť kíl.
Bezlepkovej diéty sa stala tak zlosť, že väčšina supermarketov prišli s novú sekciu, bezlepkové 'vo svojich obchodoch. V skutočnosti, pravidelné položky, ako sú cestoviny a chlieb sú teraz k dispozícii ľahko a že príliš bezlepkový! Neprepadajte panike, ak nechcete nájsť si blízkeho supermarketu. Vždy sa môžete skontrolovať jeho dostupnosť on-line. Ďalším miestom na vyhľadanie bezlepkových výrobkov je vo svojej miestnej podpornú skupinu celiakia. Môžete tiež požiadať svojho lekára, a dozvedieť sa viac o vyvážené, zdravé a bezlepkovej diéty.
Bezlepkovú diétu vyžaduje, aby ste jesť veľa ovocia, zeleniny a chudé bielkoviny, ktoré sú oveľa zdravšie možnosti v porovnaní s pizzou a cestovinami. Avšak, mali by ste si byť vedomí toho, že mnoho bezlepkové výrobky na trhu, obsahujú prísady, ktoré môžu viesť k priberaniu na váhe. Tiež, ak nie ste lepku netolerantný, že na bezlepkovú diétu môže viesť ku slabosti a podráždenosť.
Áno, akýkoľvek druh ryže (ak nie je geneticky modifikovaná) je bezlepková. Všeobecne platí, že hnedá ryža je úplne určený pre tých, ktorí sú na bezlepkovú diétu.
Áno, zemiaky sú bezlepkové a môžu byť konzumované, keď ste na bezlepkovú diétu, alebo ak ste lepku netolerantný.
Kukurica, sama o sebe, je bezlepková. Avšak, cornflakes, ktoré sú dostupné na trhu obsahujú sladový sladidlo, ktorý je vyrobený z jačmeňa. Jačmeň obsahuje lepok, a preto, cornflakes k dispozícii na trhu, nemôže byť odporúčaný pre osoby s neznášanlivosťou lepku, alebo ktorí sú na bezlepkovú diétu, ako schudnúť.
Späť na obsah
Rovnako ako akejkoľvek inej zmene, táto strava príliš vyžaduje určitý čas zvyknúť. Dalo by sa spočiatku cítiť trochu sklamaný kvôli všetkým obmedzeniam v strave, ale nakoniec to bude v poriadku. Cieľom je, aby bol pozitívny a udržať si motiváciu na získanie požadovaných výsledkov.
Aká je vaša obľúbená bezlepková strava? Dajte nám vedieť, či táto diéta pre vás pracoval tým, že komentuje nižšie.
Na zdravie dobré zdravie!