Táto nová fitness aplikácia je ako váš vlastný osobný tréner (a je to zadarmo!)

Doba riešenie prišiel a odišiel, a teraz, keď sme všetci prisahali, že získať viac fit v tomto roku, je niekto iný zápasí s tým, ako začať? 

Ja tiež! Takže keď priateľ navrhol vyhľadávanie osobného trénera, som sa rozhodol, že by som to skúsiť. Až na jeden problém, pop do miestnej telocvične a vaše čeľusť, keď počujete, ako veľmi osobné náklady školiteľa na hodinu by mohol klesnúť. (Asi 60 € + za session).

Potom som počul o fitness app, že by som mohol skúsiť miesto. Nike Training Club app (alebo N + TC v krátkosti) je ako mať svoj vlastný osobný tréner na cestách. A spomenul som, že je to zadarmo?!

K dispozícii pre iPhone a Android, táto aplikácia umožňuje vybrať z celého radu štyroch týždenných tréningových programov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť konkrétnych cieľov, či už je to stále štíhla, ako sa zmiernil, stále silný alebo ako sa zameral. 

Akonáhle si vyberiete program, každý z nich má niekoľko rôznych intervalových tréningov, s videami a hlasové motivácie, aby vás pomohol. Takže je ideálny pre zaneprázdnených ľudí (ako ja), ktorí nie vždy majú čas, aby ju do posilňovne, alebo môžu mať iba 15 minút stlačiť v rýchlom tréningu. 

Nie je nutná žiadna zariadení, a to buď, aj keď tam je možnosť použiť závažia, ťažné pásy alebo medicinbal, ak chcete tréningu sa zárez. V podstate, môžete použiť N + TC skoro kamkoľvek len niekoľko stôp priestoru. 

Ja som vždy skeptický skrytých nákladov, ale aplikácia je naozaj úplne zadarmo. Neexistuje žiadny skúšobnej doby, ani príplatky pre prístup k určitej časti aplikácie. Všetky cvičenia a programy sú k dispozícii aj pre Vás pripravené na stiahnutie. Pretože každý tréning sa stiahne jednotlivo, tiež nemusíte robiť starosti s použitím až tony pamäte v telefóne.

Prvým krokom je vybrať svoj fitness cieľ:

Potom vyberte úroveň založenú na tom, ako často cvičíte: začiatočník, ak pracujete v rokoch štyrikrát až päťkrát za mesiac, medziproduktov pre dva až tri tréningy týždenne, alebo pokročilý, ak cvičíte ešte viac. 

Akonáhle máte svoju úroveň, môžete si vybrať z celej zoznamu interval štýle cvičenia, ktoré sa líšia v dĺžke. 

Ak si nie ste istí, čo si vybrať, je tu vystupoval cvičenia každý týždeň, čo je obvykle dobrým miestom pre začiatok. Akonáhle sa dostanete na kĺb veci, budete pracovať až pot, ako ju poznáte.

Dobre, tak čo tieto tréningy obnáša? Pohybuje v dĺžke od piatich do 45 minút, každý tréning zahŕňa rad činností, ktoré robíte jeden po druhom na každých 60 sekúnd. V závislosti od cieľa, ktorý ste vybrali, môžu byť s vysokou intenzitou sa pohybuje, ako burpees, beh alebo skákanie, alebo low-vplyv yoga- a pilates-inšpiroval cvičenie. Niektoré cvičenia odporúčame používať doplnky ako malé ručné činky, ťažných pásov alebo medicinbal. Ak máte tieto, skvelé! Ale ako som povedal, môžete ľahko urobiť cvičenie bez nich.

App vás zoznámi s každou vŕtačku s video, ktoré ukazuje, ako by to malo vyzerať. Akonáhle máte na kĺb, je rad na tebe, a stopky budú odpočítavať sekundy, zatiaľ čo tréner vykríkne motivačný frázy ako "Nevzdávajte to!" A "neustále tlačí!". Potom, čo 60 sekúnd sú u konca, bude pípať a presunúť na ďalšie cvičenia, kým ste pracovali v priebehu celého seriálu niekoľkokrát. Nemohol som uveriť, ako veľmi som sa potil počas prvých troch minút!

Cvičenia sú pravidelne aktualizované, a každý mesiac je tu ďalšie funkčné tréning, často navrhol hviezda atlét. V januári to bolo Tabata tónovaný tréning, predstavovať šesť up-a-nadchádzajúce atlétky: Lea Wallace, Michelle Wie, Leticia Bufón, Marlen Esparza, Morgan Lake a Kyah Simon. Tento vysoko intenzívne cvičenie sa zameriava na šiestich základných pohybov (výpad, drep, stlačiť, pritiahnuť, ohyb a rotujú) za použitia pomeru dve ku jednej intenzívnej práce (teda 40 druhej sady sa 20 sekúnd pokoja), aby sa napadnúť anaeróbne systém a zlepšiť koordináciu. Celé cvičenie je intenzívny 12 minút, čo môže znieť krátke, ale ručím vám bude potiť (a bolí), do konca roka to.

Jedna z najlepších vecí, o aplikácii N + TC zdieľa vaše cvičenie s ostatnými. Kto nemá rád chváliť ich úžasné? Zdieľanie tiež cítite zodpovednosť k svojim cieľom, pretože viete, že ľudia sa pozerajú. Tu je návod, ako to funguje. 

Zdieľanie sa deje v dvoch smeroch. Keď sa prihlásite do aplikácie, budete vyzvaní na vytvorenie profilu, ktorý bude odkazovať na akúkoľvek inú Nike + aplikáciu, ktorú už môžu používať (ako je Nike + Beh aplikácie alebo aplikácie Nike + Fuel pás). Váš profil bude udržiavať zhodujú, koľko cvičenie minút ste dokončili a akékoľvek Nike Fuel zarobil. 

(Som si istý, že ste premýšľal, čo to sakra Nike Fuel je? V podstate je to systém pre meranie pohybu, ktorá vám dáva body, kedykoľvek ste aktívny. Niektorí ľudia, ako je konkurenčný charakter má bodový systém pre sledovanie ich pohybu, ale ak si nie ste záujem o to, že jednoducho ignorovať túto časť.)

Váš profil obsahuje odkaz, kde si môžete pridávať priateľov. Môžu to byť ľudia, ktoré skutočne vedieť (budete mať možnosť priamo pripojiť k svojmu účtu Facebook) alebo iných ľudí pomocou aplikácie, Nike + má v súčasnej dobe digitálnej komunitu viac ako 65 miliónov žien! Dôležité je, že môžete zistiť, aké cvičenia robia iní priamo cez aplikáciu, rovnako ako ukázať ostatným ľuďom, čo ste až a ako máte postupovať. Je to skvelý spôsob, ako byť zodpovední za vášho tréningu a fandiť navzájom na digitálne. 

Ďalším spôsobom, ako zdieľať ich, aby ste mohli písať svoj postup do ďalších sociálnych médií, ako je Twitter a Facebook. Po dokončení tréningu, stačí stlačiť zdieľanie a automatickú správu s podrobnosťami tréningu možno umiestniť priamo na stenu alebo noviniek. Opäť platí, že myšlienka je zdieľať, ako tvrdo pracujete von, takže priatelia vás povzbudiť a máte pocit väčšej zodpovednosti k svojim cieľom. Podľa užívateľov Nike, N + TC, ktorí zdieľajú ich cvičení viac ako raz počas prvého mesiaca používania aplikácie nakoniec robí 80 percent viac cvičenia v tom istom mesiaci! 

Ak som sa naučil niečo z odpadávať voz s tréningu, je to, že budete potrebovať zodpovednosť, aby sa držať krok s vašimi cieľmi. Pokiaľ nikto sa pozerá, nikto nebude vedieť, kedy ste vynechal tréning pre obdobie tri, Ženy z rodu Gilmorovcov '(vinný ako nabitá!).

Ako vyskúšať N + TC App

Nike + NTC aplikácie možno stiahnuť z iTunes pre iPhone, alebo je k dispozícii na Google Play pre Android. 

Ak ste v Toronte, Nike tréneri ponúkajú tri hodiny zadarmo každý týždeň na Akadémii levov s tréningov odobratých z aplikácie. Je to naozaj zábavné, trochu ako robiť aplikáciu s partiou ľudí, všetci v jednej miestnosti do krásnej hudby. 

Vyjadrite svoj názor

Už ste vyskúšali aplikáciu N + TC ešte? Akékoľvek ďalšie fitness aplikácie, ktoré máte radi?