Expert na fitness Eva Redpath zdieľa svoje tipy na tréning

Eva Redpath.

Vo štvrtok ráno, som si môj zadok kopol-like, kopol do bodu, kde to bolí chodiť budúci deň. 

Ale ja sa vrátiť každý týždeň viac rovnaký, a to všetko kvôli Eva Redpath. 

Toronto-based tanečník, športovec, osobný tréner, Nike majster tréner a skupinové fitness tréner je považovaný za jedného z popredných kanadských fitness guru-a to z dobrého dôvodu. Toto dievča môže motivovať nikoho! Ako účastník vo svojich triedach skupiny, nemôžem si pomôcť, ale pozerať sa s úžasom, keď právomocí keď vrtáky s vysokou intenzitou, bez toľko ako poplietol svoje rany. Možno si ešte spomínate, mojím cieľom bolo dostať sa zmestili v tomto roku, a to je Eva, kto mi pomohol nastaviť, aby v pohybe.

S teplejším počasím, hneď za rohom, dostať do formy, je hlavnou starosťou pre nás všetkých. Mal som rozhovor s mojím obľúbeným motiváciu získať svoje najlepšie cvičenie a zdravý životný štýl tipy.

Ideme na to!

Aká je vaše pozadie?

Bol som tanečník a športovec na celý život. Som certifikovaný skupina fitness expert, autor predurčenie tela tanečníkov, vlastníkom firmy Nike a Kanada je prvou majster tréner. Pred mojou schôdzku s Nike, som bol vybraný, aby sa pripojila k skupine fitness tím pri rovnodennosti ako podpis programu moderátorom. Učím množstvo vysoko energetických tried tu v Toronte, rovnako ako poskytovať osobné tréning pre súkromné ​​klientov.

Máte osobné fitness filozofiu?

Prichádzajúce z tanečnej priemyslu, kde zachovanie určitej telesnej obraz nie je vždy dosiahnutý najzdravších spôsobov, už je to osobné vášňou a poslaním dolu k posunu týchto negatívnych návykov pri tvorbe a vybudovanie silného systém podpory pre ženy. Ako Nike hlavný tréner, mám tú česť viesť a inšpirovať ďalšie ženy, aby prijali cvičenia ako prostriedok pre vytvorenie čo najlepšiu verziu seba. Cieľom tréningu nie je zmeniť spôsob, akým telo vyzerá, ale na to, ako zlepšiť tela sa pohybuje. 

Už ste vždy aktívny, alebo tam bol v čase, keď ste sa stretával s ním?

Zdravie a fitness boli vždy veľkú časť toho, kto som. To znamená, že som mal svoje dni, kedy moje telo potrebuje odpočinok, necítim veľký alebo úraz sa mi spomaľuje. 

Čo týždeň v živote Evy vyzerať?

Môj denný režim začína skoro a končí neskoro prispôsobiť plány mojich klientov. Moje učenie harmonogram ma udržuje veľmi zaneprázdnený, s niekoľkými triedami za posilňovni každý týždeň. Vo svojom voľnom čase, ja trénujem súkromným klientom, pracovať na choreografiu pre výučbu telesnej klimatizácie alebo plánujete svoju ďalšiu wellness ústup. Časopis výhonky, TV segmenty vzdelávania a prípravy výlety s Nike v ich sídle v Oregone, alebo v New Yorku alebo Los Angeles, sú tiež pomerne bežná.

Ako sa vám vojde do tréningu? 

Kým moje dni mohlo dôjsť k zachyteniu školenia a iné záväzky, je tu vždy priestor pre cvičenie. Snažím sa pozerať dopredu na môj kalendár a harmonogram je, aj keď som na cestách. Je to priorita, takže som sa, aby to fungovalo bez ohľadu na to. Niektoré dni som zostanem po hodine a robiť rýchle cvičenie alebo nahodiť melódie a vysokých niektoré kardio zmiešané s jadrom práce. Ostatné dni Pokúsim sa zablokovať hodinu v mojom kalendári stlačiť v nejakej prepotené sociálnej času s priateľmi. Usilovať som niečo urobiť aktívny každý deň pre seba a ktorý udržuje cítim 100 percent viac motivovaní a vďačný, aby robil to, čo robím. Milujem citát: "Ty si jeden tréning od bytia v lepšej nálade," a ja som nemohol súhlasiť. Denné pot pre mňa je nutnosťou pre moju náladu, zdravie a šťastie.

Dávate prednosť pracovať samostatne alebo v skupine?

Vždy budem voliť skupinový tréning alebo cvičenie kamaráta cez ísť sám. Som veľkým zástancom nájsť komunitu alebo zodpovednosti partnera. Je to tak dôležité pre pobyt motivovaní a bavia v tomto procese. To je jedna z vecí, ktoré som naozaj rád o našich triedach štvrtok. Je skvelé vidieť, že vy dámy pripojiť ako na fyzickej i osobnej úrovni. 

Aký druh cvičenia robíte najviac?

Som veľkým zástancom vysokou intenzitou intervalový tréning (HIIT), ktorá vyžaduje plnú pohybu tela a výbušnosť. Je to naozaj najrýchlejší spôsob, ako posilniť a tón nohy, paže a jadro, a pravdepodobne najrýchlejší spôsob, ako získať výsledky. To znamená, že mám zázemie a vášeň pre tanec, takže som prirodzene priťahuje štúdio štýle cvičenia, ako je joga a pilates.

Myslíte si, držať sa rovnakou rutinou alebo prepnúť veci často?

Zistil som, trik, aby sa vaše svaly hádanie je prepnutie vášho cvičenia rutiny. Variety v režime vám pomôže vidieť odlišné výsledky, a tiež zabrániť nudu. Osobne začleniť celý rad aktivít, ako je štúdio cvičenie, beh a HIIT pomôcť vyvážiť svoje výsledky a udržuje veci zaujímavé.

Odporúčate žiadne špeciálne vybavenie alebo výstroj?

Myslím, že niektoré z najsilnejších tréningov vo formovaní svoje telo, sú tie, ktoré sa spoliehajú na svoje vlastné telesnej hmotnosti a vyžadujú len veľmi málo kusov techniky. To je jeden z dôvodov, prečo mám rád aplikácie Nike Training Club [pozri moje recenziu tu]. To odstráni všetky prekážky okolo, ktoré potrebujú určité vybavenie, takže si naozaj môžete urobiť 15-, 30- alebo 45-minútové cvičenie kedykoľvek a kdekoľvek. Aj pravidelne používať aplikáciu vo svojom fitness režime, pretože tam sú stovky cvičenia inšpirované športovcov a navrhujú ostatné master trénermi, takže môžem vybrať cvičenia, ktoré sú zamerané na svojich konkrétnych potrieb alebo v oblastiach svojho tela sa chcem zamerať.

Ako si udržať náročné sami?

Prostredníctvom svojej kariéry ako tréner, som sa dozvedel, že budete musieť byť ochotní skúšať nové veci, aby sa prekročiť svoj potenciál vnímanou a zistíte, že ste silnejší, než si myslíš. Najlepšia rada mentor mi dal, je nájsť fitness program, tréner alebo komunitu, ktorá ma napadá nad moje schopnosti, pretože to je tajomstvo zostať spáchal.

Riadite špeciálnu diétu?

Naučil som sa, že sa môžete vrátiť všetku prácu robíte v posilňovni, ak idete domov a jesť zle, čo je dôvod, prečo som chcel žiť podľa pravidla 80/20. Jem zdravo asi 80 percent času, ale nie som ochotný vzdať všetky svoje obľúbené veci. Tak som si dovoliť jesť veci, ktoré mám rád (ale vedia, nie sú najprínosnejšie pre moje zdravie a energetickej hladiny) 20 percent času.

Aké sú niektoré z vašich Choď na potraviny?

Zrejmé veci-kopa tekutín denne, smoothies, veľa zeleniny, zdravá zrná a tuky, a samozrejme, chudé proteíny ako vaječných bielkov, organické syrov a mäsa. Aj nenasledujú žiadne prísne stravovacie pravidlá, aj keď som v mojich silách, aby preskočiť všetky spracované potraviny a sladké veci, aby sa ubezpečil, mám energiu, musím ísť z výučby do svojej každodennej kardio výbuchu.

Aký je váš ideálny po tréningu desiatu?

Smoothie je takmer vždy nutné. Aj typicky niesť pred a po cvičení receptúry z pravého zdravotníctva, vrátane zelených + Celé telo, vegan proteíny + a Activfuel +. Som tiež veľkým fanúšikom ich proteínov + bary. Dobrá výdatná miska ovsenej kaše s ovocím, alebo lahodné mandľové mlieko latte alebo Americano je vždy dobrá vec, taky!

Čo nosíte pri práci vonku?

V telocvični či štúdiu, Nosím iba kusy, ktoré sú priedušné a navrhnuté tak, aby pohybovať so svojím telom, pretože by ste mali premýšľať o forme a nie, ako vaše oblečenie fit, zatiaľ čo vy potenie to. Som samozrejme veľkým Nike ventilátor a pár obľúbených skladieb sú Nike Pro Fierce Bra:

A nový Nike Dámska Free 5.0 TR Fit 5 športovej obuvi, ktoré majú ultra-flexibilnú stielkou, ktorá ponúka prirodzenú pružnosť, ktorá umožňuje vaša noha voľný pohyb:

Mimo posilňovni, moja zbierka kopy a športové oblečenie je veľmi rozsiahla. Vždy som ísť na jasnejšie, rušnejšie a odvážnejší výkaz kusov. Svety zdatnosti a módy boli kolízie počas posledných niekoľkých rokov, takže môžem vyjadriť svoj osobný štýl pomocou activewear, ktoré bolo úžasné.

Ako si udržať vaše vlasy hľadáte šikovný keď sa potíte?

Prámiky robia obrovský comeback a ja som rád, ako môžu vás pri pohľade leštený od začiatku tréningu až do konca. Vysoké ponytails a prámiky vyhovovalo mi možno preto, že udržať si vlasy z krku a zabraňujú krepovateniu. Tiež som bol známy hodiť na baseballové čiapky, aby sa moje vlasy stiahnuté dozadu a pridať roztomilý doplnok k môjmu súboru.

Nosíte make-up, keď si zacvičiť?

Vzhľadom k tomu, potenie otvára póry, snažím sa ísť svetlo na make-up s tónované hydratačný a ľahší prášku, a vyhnúť sa spekaniu na korektor. I používať make-up na odpratávanie obrúsky bezprostredne po každej tréningovej vyčistiť svoje póry a tón mojej kože. 

Ktoré starostlivosť o pleť produkty, ktoré používate?

Čistiace prostriedky, denné a nočné krémy sú veľmi dôležité pre mňa a ja som stále používať tvárový sérum počas zimy udržiavať hydratovanú. Práve teraz som naozaj miloval Joe Fresh Clean Citrus čističi, Joe Fresh bezolejový hydratačný denný krém [pozri Michelle recenziu tu] a Joe Fresh Radiant Face sérum.

Aká je vaša obľúbená časť je aktívna?

Pocit posilnenie dostanete, keď budete nastavovať a dosiahnuť svoje ciele. Som rád, že vaša cesta je v skutočnosti nikdy u konca a je tu vždy ďalší výzvou dobyť. Pre mňa to znamená, že smerovanie vnútorný hlas a tlačí seba cez to, čo moja myseľ si myslí, že moje telo je schopný. V deviatich prípadoch z 10, vždy môžete ísť ešte ďalej, tak sa snažím vždy tlačiť seba, či už je to extra rep ešte jedna Burpee alebo extra minút v doske. Pocit spokojnosti sa nepodobá žiadnemu inému. 

Máte nejaké tipy pre niekoho, kto je práve začínate s fitness?

Moja rada je nastavené malé ciele, ktoré sú realistické, dosiahnuteľné a jasne definované. Neusilujú o túžobných zmien. Je potrebné vykonať drobné zmeny konzistentné vytvoriť dlhodobý úspech. K tomu, zlomíte väčšie ciele na menšie mesačné alebo štvrťročné ciele, ktoré sú menej zastrašujúce, a osláviť tieto tréningové úspechy.

Druhý radu Milujem dať ich okolo komunity. Je veľmi dôležité, aby ženy zmocniť iné ženy. Nájsť priateľa alebo skupinu priateliek, ktorí zdieľajú podobné kondičných cieľov a sa spojili, aby podporovali a tréner jedného a druhého.

Máte väčšiu šancu ísť ďalej, ak budete mať tréningu rutinné čerstvé. Pre niektoré, ktoré by mohli znamenať zaberajú novú formu kardio, ako je veslovanie. Pre ostatné, to by mohlo byť začlenenie silový tréning pravidelne stavať svalovej hmoty. Kľúčom k úspechu je, aby sa zabránilo nudu a neustále problém sami.

Ďalšou možnosťou je urobiť niečo, čo vás desí napoly a napoly inšpiruje vás, ako je beh cestné preteky. Nemohol som byť viac nadšená Nike Dámska 15k Toronte v júni. Tento závod je súčasťou celosvetového Nike Dámske Race Series pre ženy po celom svete zažiť silu športu prostredníctvom vysokoenergetických chodu. Tiež si myslím, že predstavuje nový zážitok pre športovcov dvoma spôsobmi. Je to spôsob, ako sa vžiť do testu a príležitosť znovu objaviť radosť zo beží rýchlejšie a ďalej. Ako niekto, kto sa práve vracia do chodu, ja sa naozaj teším na školenia pre tento závod!

Viac od Eva nájsť na Instagram, Twitter, Facebook a jej internetovej stránke.

Shop príbeh

Ako sa cítite o prístupe Evy k zdraviu a kondíciu? Už ste vyskúšali niektorý z jej tipov?