3 najlepšie cvičenia pre Hiatal Hernia | Hair-Action.COM
Fitness ženy

3 najlepšie cvičenia pre Hiatal Hernia

3 najlepšie cvičenia pre Hiatal Hernia

Ste výhrez pacient? Ak áno, je pravdepodobné, že trpí zlou hrudníku alebo pálenie záhy, ktoré sa robiť život náročný pre vás. Áno, to je naozaj bolestivá skúsenosť, ale môžete určite zbaviť, ak sa budete riadiť niekoľkými cvičenia.

Chceli by ste vedieť, aké sú? Čítajte ďalej.

Jóga:

1. Krava Pose:

Krava predstavujú práce na trupe, ako aj oblasť krku. Bude tiež masáž chrbticu a brucho.

  1. Prineste si ruky a kolená v pozícii stolný. Kolená by mali byť kúpené pod boky a zápästia a lakte by mal byť v súlade.
  2. Vaša hlava by mala byť uvedená v neutrálnej polohe. Majte oči smerom k podlahe.
  3. Keď sa zdvihnúť, aby vaše prsia smerom k stropu. Brucho mala klesať k zemi.
  4. Teraz zdvihnúť hlavu a pozerať sa dopredu.
  5. Vydýchnite, a keď to urobíte, aby vaše stolný pozíciu na ruky a kolená. Urob to po dobu asi 10 až 20 krát.

Ťahá:

Mali by ste tiež urobiť niekoľko úsekov s cieľom nájsť úľavu. Budú posilňovať svaly na brušné svaly a podporovať ich rovnako. Len uistite sa, že nie viac ako natiahnuť, ako to vždy vedie k významnému zníženiu účinnosti silového tréningu o takmer 28 percent.

load...

2. Bočné ohyby:

  1. Vstať a udržať chrbát rovno. Vaše nohy musí byť umiestnená trochu bokom.
  2. Udržať si pravú ruku dole k strane, zdvihnite ľavú ruku priamo nad.
  3. Ohýbať smerom na pravú stranu, uistite sa, že nie ste ohýbanie dopredu alebo dozadu v tomto procese.
  4. Zostaňte v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd, a vrátiť sa do prvej polohy.
  5. Opakujte to isté udržanie svojho ľavú ruku dole na stranu a pravú ruku zdvihol priamo nad.
  6. Činiť 20 opakovaniach na každej strane.
  7. Môžete tiež vykonať toto cvičenie s použitím váh.

3. Hip Rozširujúce Preťahovanie:

Existuje veľa rozšírenie hip cvičenie, môžete skúsiť. Ten je však najlepší.

  1. V tomto cvičení budete musieť ľahnúť na bok a aby sa vaše chrbát a kolená rovno.
  2. Teraz sa vaše nohy do strán. Kolená by mal byť rovný.
  3. Priniesť jednu zo svojich nôh nahor chov druhý jeden dole.
  4. Podržte po dobu 3 sekúnd a potom podať nohu dole.
  5. Opakujte 10-krát a potom robiť s druhou nohou.

Hlavné prostriedky a rýchla Prírodné tipy:

Tu je niekoľko nápadov, ktoré môžete vyskúšať doma, aby bola stanovená výhrez prirodzene. Dajte nám vedieť, či sú pre vás pracoval.

  1. Vypiť pohár vody každú minútu sa zobudíte v dopoludňajších hodinách. Malo by to byť v teple. Ak ste pil kávu alebo čaj, odporúčame preskočiť to.
  2. Keď stojíte, jednoducho aby vaše ruky do strán a len ohnúť lakte takým spôsobom, že vaše ruky dotýkať oblasti hrudníka.
  3. Stojan na vaše prsty, rovnako ako si môže a jednoducho spadnúť. Malo by to byť slušný náraz. Môžete rozbaľovacej takhle niekoľkokrát.
  4. Takže keď sa v stoji s rukami hore vo vzduchu, môžete dýchať niekoľko krátkych dychov svojimi ústami dokorán. Držať po dobu 15 sekúnd.

Ako sa vám tento post? Bolo to užitočné pre vás? Dajte nám vedieť tým, že opustí komentár nižšie. Radi by sme od vás počuť.

load...

load...