Fitness ženy

4 úžasné horolezecké cvičenia, ktoré tónujú vaše telo

4 úžasné horolezecké cvičenia, ktoré tónujú vaše telo

Horolezci je základná plyometric cvičenia, ktorý bol navrhnutý tak, aby tón vášho tela a budovať štíhle svaly. Za týmto účelom sa tento krok správnym spôsobom, je nutné aktivovať základné brušné svaly a to ako vo svojej spodnej časti a hornej časti tela. Dodáva sa s niekoľkými dávok. Niektoré z nich sú stavebné vytrvalosť, obratnosť a výkon pri práci von. Najlepšia vec, o tom, horolezci cvičenia je, že prichádza s mnohých variantoch, ktoré vám pomôžu zmierniť do pohybu v prípade, že zistíte, že je ťažké. Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o horolezci, zmien a výhod, môžete určite zvážiť tento článok ako váš konečný sprievodca.

Druhy horolezcov cvičenie:

Horolezci cvičenie prichádza s mnohými variáciami. Prečítajte si o to dozvedieť sa viac o nich:

1. Základné horolezec:

Základná horolezec krok je jednoduchý a efektívne cvičenie pre začiatočníkov. Aby im urobiť tú správnu cestu, postupujte podľa pokynov tu poddůstojnických.

  1. Ak chcete začať s pohybom, prišiel na zem v push up pozíciu.
  2. Vaša tvár by mal byť otočený smerom k podlahe. Držte ruky rovno a priviesť ich pod prsia.
  3. Potom, čo sa usadil, zdvihnite pravú nohu na zem a zdvihnite koleno čo najďalej do oblasti hrudníka.
  4. Teraz prejdite späť do prvej polohy a opakujte s prvej etapy.
  5. Opakujte 10 - 12 krát. Pokúsiť sa zvýšiť tempo.

2. Stály horolezci:

Stály horolezci je náročný krok a rozhodne niečo, čo vám pomôže spáliť stehien tuk. Pomocou krokov tu opísaných:

  1. Tento krok je zábavná a spaľuje kalórie v žiadnom momente. Musíte behať na jednom mieste a priniesť kolená tak vysoko, ako je to možné.
  2. Zostúpiť na zem, dostať sa do obvyklej polohy push up a zmeniť strany po dobu asi 10 krát každý.
  3. To by dokončenie jednej rep.
  4. Vyskočiť, aby sa vrátil do prvej polohy.
  5. Opakovať 3 až 4 krát a snažiť, aby ju až 12 opakovaniach

3. Cvičenie lopta horolezec:

Cvičenie ples horolezec je jeden krok, ktorý vám pomôže tón glutes, nohy, hamstring a stehná. Aby bolo možné dostať je hotovo, použite tu zaradený návod:

  1. Vezmite stability loptu a umiestnite obe ruky na to. Obe vaše ruky by mala byť asi 18 - 20 palce od seba.
  2. Rozšírte svoje nohy za sebou, takže ste v push up pozíciu. Vaše telo by malo byť rovné a abs tesný.
  3. Teraz vyberte si svoju pravú nohu a ohnúť ju tak ďaleko, ako je to možné. To by malo dostať hrudníka.
  4. Znížte ju späť. To dokončí jednu rep.
  5. Teraz vyberte si svoju ľavú nohu a opakujte.
  6. Udržujte striedajúci nohy až do 10 až 12 opakovaní boli ukončené s oboma nohami.

4. Kríž Telo horolezcov:

Krížovom horolezci sú skvelé pre vaše brušné svaly, štvorhlavý sval a stehien. Môžete zdokonaliť tento krok pomocou nasledujúcich pokynov.

  1. Drop svoje telo na podlahu a prísť push up pozíciu.
  2. Udržať si abs pevne, zdvihnite pravú nohu a priviesť ju k ľavej oblasti ramien.
  3. Prineste nohu späť do prvej polohy. To by dokončenie jednej rep.
  4. Zmeniť strany rovnako.
  5. Mali by ste opakovať tento krok 10 - 12 krát, než budete môcť volať to koniec.

Výhody horolezcov cvičenie:

Poďme sa pozrieť na rôzne výhody horolezcov cvičenia:

  1. Horolezci je zlúčenina cvičenia, ktorá pracuje niekoľko svalových skupín vo vašom tele naraz. Zameriava sa na kľúčové oblasti, ako je vaše glutes a nohy, zatiaľ čo tónovanie hamstringy a štvorhlavý sval. Ramená a hrudník sú tiež pracoval v priebehu tohto pohybu.
  2. Tento krok bude testovať a zlepšiť svoju pružnosť. Vytiahnuť napájací zabalené súbory úspešne, musíte mať vo svojom formu a umožniť spustenie závažia, ktoré majú byť distribuované v rôznych častiach tela, aby bola zachovaná rovnováha.
  3. Horolezci sú najlepšie cvičenia, pokiaľ ide o zlepšenie pevnosti v dolnej časti tela. Avšak, musíte byť v neustálom pohybe, aby zvýšiť svoju tepovú frekvenciu a spáliť tuk. Zvýšiť rýchlosť s časom a začať robiť to ako skok, ak ste boli cvičiť pravidelne.

Akonáhle sa dostanete na kĺb, budete baví horolezcov cvičenia. Porozprávajte sa so svojím trénerom dnes nájsť spôsob, aby sa zmestili do tejto nádhernej cvičenie v tréningu režimu.

Má váš cvičebný režim patrí horolezcov? Má za preukázané prospešné? Podeľte sa o svoje skúsenosti s nami v sekcii Komentáre nižšie.