Fitness ženy

8 najlepších cvičení Callanetics Môžete skúsiť

8 najlepších cvičení Callanetics Môžete skúsiť

Už ste niekedy premýšľali o možnosti cvičenia, ktoré vás nevyžadujú sa potiť energicky alebo zaberajú veľa času? Ak odpoveď znie áno, je na čase ste sa rozhodli pre Kalanetika cvičenia.

Zaujíma vás vedieť viac? Čítajte ďalej!

Kalanetika - prehľad:

Kalanetika je forma tréningu incepted podľa poznamenať baletka Callan Pinckney. Bola zarmútený kolená a bolesti chrbta, ktoré jej nútení používať kolieskové kreslo. Avšak, táto experimentálna cvičenia forma jej pomohol návrat do svojej profesii raz (1).

load...

Kalanetika zahŕňa využitie malých a presných pohybov a celebrity ako Madonna už uvedený do svojho fitness režimu.

Prečo Opt pre Kalanetika?

Existuje niekoľko výhod pre výber tejto formy cvičenia:

  • Jeden veľký dôvod, prečo toľko ľudí volí Kalanetika cvičenia je, že je veľmi ľahké praxi. Cvičenie nízky vplyv pomôcť tón a posilniť svaly v tele.
  • Ľudia z takmer každej vekovej skupine môže robiť cvičenia bez akýchkoľvek ťažkostí.
  • Nemusíte používať príliš veľa zariadení, a to buď.
  • Pohyby zacielenie jednotlivých telesných svaly v presným spôsobom.
  • Tam je veľmi malé riziko zranenia osôb, zatiaľ čo robí cvičenie, na rozdiel od niektorých iných typov cvičení.
  • Nezameriava sa na nejaké zvláštne diéty alebo doplnkov.

Top Kalanetika cvičenia si môžete vyskúšať

Nižšie sú uvedené top Kalanetika cvičenia si môžete vyskúšať:

1. Pulzné drví

To je jedným z účinných Kalanetika cvičenia, ktoré sa zameriava na svaly v žalúdku a brušnej oblasti.

  1. Musíte ležať na podlahe pri zachovaní obe nohy hip-šírka od seba.
  2. Zdvihni kolená.
  3. Položte ruky (dlane dole) po stranách.
  4. Teraz sa pomaly zdvihnite hlavu a trup. Zaistite, aby vaše ruky a nohy sú pevne na zemi a nehýbal.
  5. Vezmite si hlavu a trup vpred, ako je to len možné.
  6. Potom, čo ste predklonil maximum, zostane v tejto pozícii pre jednu minútu alebo tak, a vrátiť sa do východiskovej polohy.

2. Plank

To Kalanetika cvičenie vám pomôže vytvoriť základné silu a vytrvalosť v chrbte a brušné svaly.

  1. Po prvé, budete musieť dostať na kolená a ruky. Teraz, narovnajte jednu nohu dozadu naraz a zdvihnite kolená z podlahy.
  2. Ďalej znížiť telo dole na predlaktí a vytiahnite brušné svaly dovnútra. Chrbát by mala byť rovná, a vaše telo by malo vyzerať priamku od päty k hlave. Byť v tejto pozícii pre jednu minútu alebo tak.

3. Double Straight Leg Dolné

Toto cvičenie je určený špeciálne pre sprísnenie brušných.

  1. Budete musieť ležať na chrbte. Teraz, aby vaše kolená k hrudníku.
  2. Ďalej rozšíriť jednu nohu smerom k stropu. Potom natiahnuť ruky bokom s dlaňami nadol. Dolnej časti chrbta by mala byť zladená s podlahou. Uistite sa, že krk a ramená sú uvoľnená.
  3. Nadýchnite sa a znížiť nohy bez zdvíhania dolnej časti chrbta.
  4. Pomaly vydýchnuť a priniesť nohy rovno hore. To môže byť vykonané 10-krát.

4. Smerom nadol pes

Toto cvičenie pomáha pretiahnuť chrbát, hamstringy a ramená. To tiež pomáha pri otvorení hrudníka a posilňuje hornej časti tela.

  1. Získajte na ruky a kolená ako prvý. Kolená by mala byť udržiavaná na šírku bedier od seba, zatiaľ čo ruky by mali byť uchovávané na šírku ramien.
  2. Nadýchnite sa a potom sa stočiť prstami pod päty.
  3. Ďalej vydýchnuť a pohybovať boky nahor.
  4. Tlačiť späť svoje telo, zatiaľ čo rovnanie paže a nohy. Vaše telo bude vyzerať hore nohami "V" postavu.
  5. Teraz roztiahnite prsty a stlačte hrudník nadol. Kostrč musí byť smerom nahor, a spodná päty by mala byť smerom nadol.
  6. Kým visí hlavu, dýchať po dobu 30 sekúnd alebo tak.

5. Šikmý kľučky

To je jeden viacúčelový cvičenie, ktoré pracuje na časti tela, ako sú zbrojný, abs a hrudníka.

  1. Spočiatku, kľačať na podložke a čeliť nízkym objekt ako cvičenie loptu. Položte obe ruky na cvičenie loptu a udržať ruky na šírku ramien.
  2. Predkloniť od boku svojho tela a presunúť svoju váhu na prsty na nohách. Uistite sa, že zadná je plochá od päty k hlave.
  3. Teraz, vytiahnite do brucha a dýchať. Znížte svoje telo a ohnite paže, kým lakte sú v uhle 90 stupňov.
  4. Ďalej, vydýchnuť a vrátiť sa do východiskovej polohy a narovnať ramená; zabezpečiť nie ste zamykanie lakte. Môžete to urobiť 10-krát.

6. Extended-Arm Sit Ups

Toto cvičenie pracuje na chrbát, stehná a svaly nôh.

  1. Ľahnite si na chrbát na podložke a držať nohy natiahnuté pred sebou.
  2. Zrolovať telo a pretiahnuť svoje ruky do nôh.
  3. Snažte sa dotknúť kolená so svojim čelom.
  4. Zostaňte v tejto pozícii na nejakú dobu.
  5. V prípade, že nie ste schopný sa dotknúť kolená s čelom, stačí dostať vaše nohy so svojimi dlaňami a zostať v tejto pozícii.

7. Cyklistické Twists

Tento zvrat cvičenie pracuje na chrbtice, kolien a chrbta rovnako.

  1. Ľahnúť si na zem a udržať podrepe. Vaše holene by malo byť pod uhlom 90 stupňov k zemi.
  2. Položte obe ruky za hlavu a držať lakte von do strán.
  3. Teraz zdvihnite hornú časť tela a krútenie na stranu, ktorá prinesie lakeť bližšie k vonkajšiemu koleno. Druhá noha by mala byť v uhle 45 stupňov k podlahe.
  4. Byť v tejto pozícii po dobu 5 sekúnd alebo tak.
  5. Teraz priviesť nohy do východiskovej polohy.
  6. Twist hornú časť tela v opačnom smere, a opakuje sa krok pre druhú nohu.
  7. Opakujte tento krok pre každú stranu 6 krát, alebo tak.

8. Vnútorné stehná uťahovák

Toto cvičenie pomáha dotiahnuť svaly na stehnách.

  1. Musíte sedieť na podlahe s cvičenie loptu pred vami. Udržať obe kolená trochu sklonil a stlačte oblúky nohy do strán cvičenie loptu.
  2. Uistite sa, že chrbtica je uvoľnená a stlačiť nohy tvrdo proti cvičenie loptu.
  3. Počítať do 20 a uvoľniť nohy. Vykonajte toto cvičenie trikrát.

Tieto jednoduché cvičenie možno vykonať kedykoľvek počas dňa, a bude žať veľké výhody. Vyskúšajte je dnes! Tiež, povedz nám, ako to po vás pomohlo. Môžete vyjadriť v poli nižšie!

load...