5 najlepších stoličiek Cardio cvičí spáliť kalórie | Hair-Action.COM
Fitness ženy

5 najlepších stoličiek Cardio cvičí spáliť kalórie

5 najlepších stoličiek Cardio cvičí spáliť kalórie

Vedeli ste, že môžete vykonať veľkú váhu horiace kardio cvičenia, zatiaľ čo sedí na stoličke? No, je to pravda! Stoličky Kardio rutiny sú najnovšie výstrelok, a môžete spáliť kalórie tým, že vykonáva tieto krásne nízkym dopadom cvičenia a dostať ťažil!

Prečítajte si tento post a učiť sa, ako vykonávať tieto jednoduché, ale účinné stoličky kardio cvičenia.

Potrebné vybavenie:

  • Plochý operadlom solídny stoličky (bez koliesok)

Akonáhle je zariadenie pripravené, prejdite na prvom cvičení:

1. Sediaci Jacks:

Obvykle začíname väčšinu rutiny s kole skákanie konektormi pre zahriatie. Čo je to neuveriteľnejšie je, že môžete tiež vykonávať sediacim zdviháky, ktoré pomôže spáliť dobré množstvo kalórií, bez toho aby sa zaliaty potom.

load...

Inštrukcie:

  1. Sedieť rovno sa kolená k sebe.
  2. Pridajte sa k svojim kolená a aby sa vaše prsty ukázal.
  3. Lakte by mali byť ohnuté a ruky otvorené do strán.
  4. Dlane by mali smerovať dopredu.
  5. Vezmite obe nohy do strán a ohnúť nohy.
  6. Nechajte svoje nohy pristáť na päte a priniesť vám ruky nad hlavu, rovnako ako normálne jumping jack.
  7. Teraz začínajú vracať do východiskovej polohy.
  8. Preveďte 25 - 30 opakovaní v rade.

2. Skater Switch:

Táto verzia s nízkym vplyv bočnou korčuliar odstreľuje kalórií, pričom zároveň jadro, vnútornej strany stehien, paže a ramená.

Inštrukcie:

  1. Presunúť na okraj stoličky.
  2. Ohnúť pravé koleno do strany a rozšíriť ľavú nohu na druhú stranu.
  3. Aby sa vaše prsty ukázal.
  4. Začnú rozšírenie svojej ruky a predklonil.
  5. Pokúsiť sa dostať do vnútornej časti pravej nohy s ľavou paží.
  6. Okamžite prepne a urobiť to isté s pravú ruku a ľavú nohu.
  7. Odpočinok a opakovať.
  8. Preveďte 25 - 30 striedajúci opakovaní.

3. Leg Lift A Twist:

Táto rutina je veľmi prospešné pre vaše telo. Noha-lift a krútenie tóny vaše vnútorné stehná, ABS a štvorhlavý sval.

load...

Inštrukcie:

  1. Posaďte sa na okraj stoličky.
  2. Začína rozšírenie pravú nohu rovno. Pamätať, aby vaša noha uzemnená po celú dobu.
  3. Držte ruky na hrudi a zaprieť svoju abs tesný.
  4. Otočiť trup vpravo, ako si zdvihnúť pravú nohu na ľavé koleno.
  5. Squeeze kolená k sebe a začnú vracať do východiskovej polohy.
  6. Zmeniť strany a opakovať.
  7. Preveďte okolo 15-25 opakovaní.

4. Záves A Cross:

Táto rutina je dobré pre posilnenie vaše abs a chrbtové svaly a zároveň cvičiť svojej spodnej časti tela.

Inštrukcie:

  1. Sedieť rovno sa kolená k sebe.
  2. Udržujte prsty ukázal a zdvihnite ruky a priviesť ich za hlavu.
  3. Stuženie svoje abs, záves späť trochu tak, aby vaše lopatky dotýkať stoličku chrbát.
  4. Kríž svoj pravý lakeť a vaše ľavé koleno.
  5. Začínajú vracať do východiskovej polohy.
  6. Zmeniť strany a opakovať.
  7. Preveďte 20 striedajúce sa opakovaní.

5. Predseda Beh:

To je pravdepodobne jedným z najvtipnejších stoličky kardio cvičenie na tomto zozname. Beží z pohodlia svojho kresla môže znieť smiešne, ale táto rutina bolo preukázané, že prácu si paže, ABS a nohy a zároveň poskytuje vám vynikajúce kardio cvičenia. Okrem toho, s týmto rutina, môžete spustiť, aj keď budete nosiť podpätky.

Inštrukcie:

  1. Sedieť rovno a predĺžiť nohy.
  2. Udržujte prsty ukázal a paže ohnuté v bokoch.
  3. Výstuha vaše abs pevne a nechajte svoje lopatky dotknúť operadlo stoličky na ľahkú váhu.
  4. Začať ohýbanie pravé koleno do hrudníka a otočiť ľavým ramenom smerom koleno.
  5. Vytiahnuť späť pravý lakeť a okamžite zmeniť strany.
  6. Striedajú a to 25 - 30 rýchlych opakovaní.

Takže, čo ešte čakáte? Zase tie nudné ďalšie úradné hodiny do vážnej cvičenia, ktoré vám pomôžu udržať v kondícii a zostať zdravý. Vyskúšať tieto sediacich kardio cvičenia a povedzte nám o svojich skúsenostiach. Zanechať komentár nižšie.

load...