Vedeli ste, že môžete vykonať veľkú váhu horiace kardio cvičenia, zatiaľ čo sedí na stoličke? No, je to pravda! Stoličky Kardio rutiny sú najnovšie výstrelok, a môžete spáliť kalórie tým, že vykonáva tieto krásne nízkym dopadom cvičenia a dostať ťažil!
Prečítajte si tento post a učiť sa, ako vykonávať tieto jednoduché, ale účinné stoličky kardio cvičenia.
Potrebné vybavenie:
- Plochý operadlom solídny stoličky (bez koliesok)
Akonáhle je zariadenie pripravené, prejdite na prvom cvičení:
1. Sediaci Jacks:
Obvykle začíname väčšinu rutiny s kole skákanie konektormi pre zahriatie. Čo je to neuveriteľnejšie je, že môžete tiež vykonávať sediacim zdviháky, ktoré pomôže spáliť dobré množstvo kalórií, bez toho aby sa zaliaty potom.
load...
Inštrukcie:
- Sedieť rovno sa kolená k sebe.
- Pridajte sa k svojim kolená a aby sa vaše prsty ukázal.
- Lakte by mali byť ohnuté a ruky otvorené do strán.
- Dlane by mali smerovať dopredu.
- Vezmite obe nohy do strán a ohnúť nohy.
- Nechajte svoje nohy pristáť na päte a priniesť vám ruky nad hlavu, rovnako ako normálne jumping jack.
- Teraz začínajú vracať do východiskovej polohy.
- Preveďte 25 - 30 opakovaní v rade.
2. Skater Switch:
Táto verzia s nízkym vplyv bočnou korčuliar odstreľuje kalórií, pričom zároveň jadro, vnútornej strany stehien, paže a ramená.
Inštrukcie:
- Presunúť na okraj stoličky.
- Ohnúť pravé koleno do strany a rozšíriť ľavú nohu na druhú stranu.
- Aby sa vaše prsty ukázal.
- Začnú rozšírenie svojej ruky a predklonil.
- Pokúsiť sa dostať do vnútornej časti pravej nohy s ľavou paží.
- Okamžite prepne a urobiť to isté s pravú ruku a ľavú nohu.
- Odpočinok a opakovať.
- Preveďte 25 - 30 striedajúci opakovaní.
3. Leg Lift A Twist:
Táto rutina je veľmi prospešné pre vaše telo. Noha-lift a krútenie tóny vaše vnútorné stehná, ABS a štvorhlavý sval.
load...
Inštrukcie:
- Posaďte sa na okraj stoličky.
- Začína rozšírenie pravú nohu rovno. Pamätať, aby vaša noha uzemnená po celú dobu.
- Držte ruky na hrudi a zaprieť svoju abs tesný.
- Otočiť trup vpravo, ako si zdvihnúť pravú nohu na ľavé koleno.
- Squeeze kolená k sebe a začnú vracať do východiskovej polohy.
- Zmeniť strany a opakovať.
- Preveďte okolo 15-25 opakovaní.
4. Záves A Cross:
Táto rutina je dobré pre posilnenie vaše abs a chrbtové svaly a zároveň cvičiť svojej spodnej časti tela.
Inštrukcie:
- Sedieť rovno sa kolená k sebe.
- Udržujte prsty ukázal a zdvihnite ruky a priviesť ich za hlavu.
- Stuženie svoje abs, záves späť trochu tak, aby vaše lopatky dotýkať stoličku chrbát.
- Kríž svoj pravý lakeť a vaše ľavé koleno.
- Začínajú vracať do východiskovej polohy.
- Zmeniť strany a opakovať.
- Preveďte 20 striedajúce sa opakovaní.
5. Predseda Beh:
To je pravdepodobne jedným z najvtipnejších stoličky kardio cvičenie na tomto zozname. Beží z pohodlia svojho kresla môže znieť smiešne, ale táto rutina bolo preukázané, že prácu si paže, ABS a nohy a zároveň poskytuje vám vynikajúce kardio cvičenia. Okrem toho, s týmto rutina, môžete spustiť, aj keď budete nosiť podpätky.
Inštrukcie:
- Sedieť rovno a predĺžiť nohy.
- Udržujte prsty ukázal a paže ohnuté v bokoch.
- Výstuha vaše abs pevne a nechajte svoje lopatky dotknúť operadlo stoličky na ľahkú váhu.
- Začať ohýbanie pravé koleno do hrudníka a otočiť ľavým ramenom smerom koleno.
- Vytiahnuť späť pravý lakeť a okamžite zmeniť strany.
- Striedajú a to 25 - 30 rýchlych opakovaní.
Takže, čo ešte čakáte? Zase tie nudné ďalšie úradné hodiny do vážnej cvičenia, ktoré vám pomôžu udržať v kondícii a zostať zdravý. Vyskúšať tieto sediacich kardio cvičenia a povedzte nám o svojich skúsenostiach. Zanechať komentár nižšie.
load...