Fitness ženy

12 úžasných výhod z cvičenia veslovanie strojov na posilnenie vášho tela

12 úžasných výhod z cvičenia veslovanie strojov na posilnenie vášho tela

Veslovanie stroj, tiež známy ako veslári a ergometes, je najnovší trend vo fitness svete. A to otriaslo fitness svet s jeho prínosy kalórií spaľovanie. Odborníci tvrdia, že posilňovací pomocou veslovací stroj horí približne 10 - 15% viac kalórií ako beh alebo jazda na bicykli!

Výhody použitia veslovací trenažér:

Tu sú dôvody, prečo by ste mali hop na veslovací trenažér a priekopa, že bežecký pás.

  1. Veslovanie je efektívna aeróbne cvičenie. Jeho kardiovaskulárne výhody udržať srdce a pľúca zdravé.
  2. Získate celkové telesné cvičenie s veslovanie stroj. Veslovanie funguje na všetkých hlavných svalových skupín. Je to jeden z tých mála cvičení, ktoré pracujú na oba hornej a dolnej časti tela.
  3. Len niekoľko cvičení spáliť kalórie spôsob veslovanie stroj robí. Veslovací trenažér je efektívny pre chudnutie, pretože výkon zaisťuje aj silový tréning a kardio cvičenia. Áno! Spaľuje tuky a buduje svaly v rovnakom čase!
  4. Je to prospešné pre vytrvalostný tréning.
  5. Intenzívne veslovanie zapája všetky hlavné svaly v tele aj tóny a posilňuje ich.
  6. To poskytuje širší rozsah pohybu.
  7. Veslovanie stroj poskytuje väčší odpor než na bicykli. Kontinuálne ťah a tlak pohyb veslovanie zaisťuje odolnosť v nie jeden, ale dva smery.
  8. Je nízky vplyv v prírode a môže byť použitý pre osoby s kĺbovými problémami. Je vhodný aj pre starších ľudí.
  9. Veslovanie pomáha pri zlepšenie pružnosti tela, rovnako ako vytrvalosť.
  10. To má nižšie riziko zranenia.
  11. Veslovací trenažér je dobrou voľbou pre cross-školenia.
  12. Veslovací trenažér je pohodlné a efektívne. To spáli viac kalórií za kratšiu dobu.

Veslovací trenažér Cvičenie:

Hoci pravidelné veslovanie je náročné samo o sebe existuje niekoľko variantov, ktoré môžete urobiť, aby sa tejto výzvy a robia cvičenia ešte intenzívnejšie. Uistite sa, že získať dobrú warm-up pred odchodom všetci von s veslovanie!

1. Jednoduché Veslovanie:

Väčšina ľudí odrádza od veslovanie stroj, pretože nevedia, ako ju používať. Je dôležité, aby sa táto technika právo; inak to môže mať za následok zranenie. Jednoduchá základná veslovanie cvičenia sa skladá z 3 polôh:

(A) úlovok: Posaďte sa na veslárov a ohýbanie kolená, dať si nohy v nákladovom priestore. Po tom rozšíriť svoje ruky a uchopte madlo pevne vo svojich rukách. Uistite sa, že váš chrbát nie je zhrbený a vaša abs sú tesné. (B) Drive: push s nohami, ich rovnanie, kým nie sú úplne pookrial a zatiahnutím za rukoväť so svojimi rozšírenými ramenami naraz. (C) Povrchová úprava: Potom, čo ste sa narovnal nohy úplne oprieť takže uhol 45 stupňov. Držte ruky predĺžená. Potom sa obrátiť na techniku ​​do pôvodnej polohy.

2. Power krútia:

Power kadere sú ideálne pre vaše biceps. Takisto spochybňuje jadro viac, pretože tie svoje kadere, kým držanie Finish predstavovať.

  • Robiť z jednoduchého veslovanie 3x a držať ten posledný v polohe Finish.
  • Teraz, ohýbanie lakte priviesť rukoväť smerom k brade a narovnať.
  • Robiť 4 kadere a zároveň zastáva funkciu Dokončiť.
  • Opakujte celé cvičenie 5 - 8 krát.

3. Bočné riadky:

Bočné kadere nielen pracovať na svaly paží, ale tiež pomôcť pri sťahovacie ten pas. Tento variant tiež zvyšuje tlak na hrudi.

  • Dostať sa do polohy západky. Uistite sa, že vaše chrbát sú vztýčené.
  • Teraz tlačiť, zatiaľ čo rovnanie nohy.
  • Zároveň vytiahnuť kľučky s rukami na ľavej strane a oprieť.
  • Robiť ľavej strane 8-krát a opakujte na druhej strane.

4. Šprinty alebo extrémnej veslovanie:

Tento variant sa používa na zvýšenie kardio účinok cvičenia. Sprinter alebo extrémne veslovanie znižuje intenzitu na aspekt odporu pri zvýšení rýchlosti veslovaní. To vedie k väčšej aeróbne aktivity vedúce k kalórií spálených.

  • V tomto cvičení budete robiť pravidelné veslovanie, ale rozdiel je, nemusíte brať za kľučku celú cestu späť. Zvýšiť rýchlosť veslovanie kým zastavenie v polohe pohonu.
  • Robiť toľko, ako si môžete za 1 minútu.
  • Zintenzívnenie cvičenia, môžete zvýšiť dobu a rýchlosť veslovanie.

5. Long Distance:

Tento variant kladie dôraz na silový tréning aspekt veslovanie zvýšením odporu a zníženie miery kardio aktivity.

  • V tomto variante, robiť jednoduché veslovanie, ale pomalším tempom.
  • Dosiahnutie pozície Dokončiť, pokrčte kolená a zatiahnite za páku dozadu smerom k sebe. Oprieť, rovnako ako je to možné, zatiaľ čo zatiahnutím za kľučku. Nemajú tušenie chrbát.

6. Jednoduché Veslovanie S rozcvičku:

To nie je moc odchýlkami, ale tréningu. Zmenu v tomto cvičení je, že sme sa striedajú veslovanie s kalisthenika cvičenia.

  • Preveďte jednu sadu veslovanie (12 hodín) alebo riadok po dobu 1 min.
  • Preveďte 8 striedajú pešej výpady.
  • Znovu vykonať rad veslovanie. Preveďte 8 drepy.
  • Urobiť ďalšiu sadu veslovanie a robiť zvraty dosiek.

Veslovací trenažér je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy a spáliť kalórie. Ale je dôležité, aby sa ubezpečil, vaše technika a držanie tela je dobrá. Odporúča sa postupne zvyknúť na stroji s pomalým jednoduché veslovanie. Skúste variácie, akonáhle sa dostanete na kĺb.

Ďalšia dôležitú vec, ktorú by ste mali mať na pamäti pri veslovanie je dýchacie techniku. Inhalovať zatiaľ čo v polohe úlovok, výdych silou, keď sa potiahnutím rukoväte, inhalovať, keď sa vrátiť do pôvodnej polohy.

Vždy skončí veslovanie cvičenia s dobrým strečing relácii.

Takže, keď máte len 30 minút na tréning alebo si nie ste v nálade robiť nič zložité, stačí hop na vnútornej veslári. Bude výbuch tie kilá a zbaviť sa tých ďalších palca. A bonus? Veslovanie je naozajstná zábava!

Bol tento článok nápomocný? Podeľte sa o svoj názor s nami v sekcii Komentáre nižšie.