Ako môže brazílsky tlmič výcviku vymeniť spôsob, akým si myslíte o svojom tele!

Majú pláži dovolenku postavili na leto? Či mám pravdu, vaša prvá myšlienka by bolo, "ako by som odniesť ty malý málo štýly odevu?" Bez kompromisov, nie je pot. Pozrite sa na brazílsky zadok výťah cvičenia a zistiť, čo to môže urobiť pre vás.

Shake That korisť:

Docela bikiny nie je jediným predpokladom pre pláž. Mali by ste byť schopní predviesť tónovaný a pevný zadok, rovnako ako model. Ale nie ste model, hovoríte? To ani ja.

Tu je spodná línia (slovná hračka určená) - to celulitída odstrel cvičenie by vás vyzerať o nič menej ako modelka. Takže, vystúpiť zadok a dať na zadných výťah s brazílskeho zadok výťahu tréningu. Ukážem vám základy.

1. Brazílsky Butt Výťah výpady:

1. Urobiť správnu priestor okolo seba, aby pre pretiahnutie nôh.
2. Vždy začať akékoľvek cvičenie Po krátkom zahriatí.
3. Akonáhle pohodlné, stojte od seba, ruky v bok.
4. Udržať nohy na šírku ramien vzdialenosti, prsty smerujúce dopredu.
5. Teraz natiahnuť ľavú nohu späť do výpadu, ohýbanie pravé koleno.
6. Koleno by ohnúť v uhle 90 stupňov.
7. Výpad tak hlboko, ako je to možné, pocit úsek vo svojich hamstringy.
8. Návrat do prvej polohy a výpad späť s pravou nohou.
9. Pred nástupom do ďalšieho cvičenia opakujte výpady na 16 bodoch.

2. Butt Lift Back zvyšuje:

1. Potom sa vydýchnuť, ale len na sekundu alebo dve.
2. Akonáhle ste späť, dosadnutie na podlahe na lakte a kolená.
3. Pomaly, narovnať jedno koleno a zdvihnite nohu za sebou.
4. Vyrovnajte nohu tak, že tvoria priamku so sebou späť.
5. Zdvihnite nohu nad zadok.
6. Pauza po dobu niekoľkých sekúnd hore a pomaly znižovať nohu, aby kľaku.
7. Opakujte s druhou nohou.
8. Udržať pohyby ovládané.
9. Zamerať sa na zadok svalu počas spätné zvýšenie platu, a nie na chrbte.
10. Striedajú s 16 opakovaniach.

3. Brazílsky Butt Bridge:

1. Po niekoľkých sekundách sa vráti na zem.
2. Spustite toto cvičenie v ľahu na chrbte, kolená ohnuté, podpätky dotýka podlahy.
3. Položte ruky po oboch stranách tela, na podlahe za podporu.
4. Pomaly tlačiť vaše boky od podlahy.
5. Tu sa panvy a brucha sú ako most spájajúci nohy a krk.
6. Zostaňte v tejto polohe po dobu asi 5 sekúnd.
7. A stlačiť vaše zadok, keď ste tam.
8. Návrat do prvej polohy a okamžite zopakovať.

4. Energický Butt Squat A Leg Raise:

1. Postavte sa rovno, udržiavať správne držanie tela pre rovnováhu.
2. Udržujte ruky na boky a nohy rameno vzdialenosti.
3. Umiestnením svoju váhu na pätách, squat a okamžite zdvihnite jednu nohu za sebou.
4. Uistite sa, že noha je vyrovnaný rovno.
5. Tiež, aby sa vaše boky ukázal dopredu.
6. Môžete ukázať obe ruky dopredu. Alebo alternatívne, môžete použiť opačnú ruku dotknúť prst na stojnou nohu má.
7. Či tak alebo onak, mali by ste cítiť napätie v ochromiť vašej stojnou nohu.
8. Vrátiť sa do drepu, zmeniť strany a zdvihnite druhú nohu za sebou.
9. Keď sa zdvihnúť nohy, dostať nohu za sebou tak vysoko, ako je to možné.
10. Opakujte hnutia 16-krát.

5. Brazílskej Butt výťah skok drepy:

1. Stojan pohodlne, ruky v bok.
2. Uistite sa, že udržať rovnováhu na tejto výbušnej kardio cvičenia.
3. Teraz výpad vpred s pravou nohou.
4. Správny koleno ohnúť v uhle 90 stupňov, priamo nad členkom.
5. Ľavé koleno musí smerovať smerom k podlahe.
6. Tu moc hore a skočiť z podlahy pomocou obe nohy.
7. Prepnúť nohy vzduchu a pôdy sa vaša ľavá noha vrhol vpred.
8. Pokračovať v výpady, zatiaľ čo striedavý každú nohu.

Popri týchto piatich cvičení, môžete tiež zahŕňať drepy s činkami a prejsť výpady do tréningu. Raz za cyklus dokončí, zopakujte rutinu až 30 minút je hore (1). Môžete si vziať 2 minút prestávky medzi cyklami.

Následky:

Ak ste nikdy pokúšali tónovanie cvičenia skôr, mohlo by to byť problém. Áno, vidím svoju tvár skrútiť v bolestivých prejavov. Ale keď sa snažil, aby tón moje telo, musím povedať, že je veľa sláviť po tom, čo telo prispôsobuje jej.

1. Toto cvičenie spevňuje uvoľnené GLUT svaly postupne čo im umožňuje vzdorovať gravitácii (2). Hovorím o poklesnutý zadok transformuje do guľatejší jedna.
2. Ako dlho predtým, než ho môžete mať, hovoríte - Usilovne nasledovať brazílsky zadok výťah cvičenia po dobu 3 mesiacov po dobu 3-4 dní v týždni.
3. Budete pozorovať zmeny počas jedného mesiaca, ako veľké GLUT svaly dobre reagujú na týchto cvičení. Je to vaša slobodná zadok-lift operáciu spolu s kozmetických vylepšení.
4. Cosmetic? Čo je to? No, si naozaj myslíte, že cvičenie zamerať len na zadok? Sú tón celú spodnú časť tela, odstránenie tuku a celulitídy od stehien, pásu, a, samozrejme, pažbu. Takže vitajte jemnejší vzhľad behinds bez neho jamku účinok.
5. Ste pripravení na vďačným pohľady? Som si istý, ste. Plastikou a tónovaný spodná časť tela je hlava sústružník na pláži. Vzhľadom k tomu, by ste stratili nadváhu tiež za 3 mesiace, môžem si predstaviť, dám Modelka boj o jej peniaze.

Rozprávkovo Fit:

Jeden by sa divil, prečo som stále s odkazom na model. Mám dôvod. Zdá sa, že brazílsky zadok výťah cvičenia alebo brazílska bum bum tréning bol prvýkrát navrhnutý tak, aby tón Alessandry Ambrosio jeho zadnice. Dáma v diskusii je brazílska supermodelka na ktorého zadok, tréner Leandro Carvalho vytvoril cvičenia.

Chcú sa dostať čo skvele hodia ako ona? Si si istý, plechovka! Skúste zadok výťah cvičenia, zatiaľ čo vy jesť zdravo. Vzhľadom k tomu, v mojom putovaní fitness bludisko, som pochopil, že vyvážená strava prispieva k kondícii taky.

Dúfam, že sa zistí, že príspevok užitočný pre tonizáciu cieľov. Do podeliť o svoje myšlienky a pripomienky v priestore pod.