Fitness ženy

1000 kalórií cvičenie rutinné - čo je to a ako to urobiť?

1000 kalórií cvičenie rutinné - čo je to a ako to urobiť?

Tisíc kalórií v jednej tréningovej! Kto by nechcel stratiť, že množstvo kalórií, a to aj v len jeden deň? Súhlasím s tým, že to vyzerá celkom lákavé čítať, ale vyžaduje vysokú mieru odhodlanie a tvrdej práce, spolu s dobre premyslený plán akcie.

Viem, že ste dočkať, až sa s tým, ale predtým, než som vám dať vzorku 1000 kalórií cvičenie režim, dovoľte mi, aby som vás prevedú niekoľko zaujímavých faktov. Tie budú určite vás inšpirovať a príde vhod, keď máte v pláne cvičenie režim.

Čo je potrebné mať na pamäti o 1000 kalórie spáliť:

Vrhnúť 1 kg tuku z tela, je nutné spáliť 7700 kalórií. Avšak to neznamená, že si môžete dopriať vo vysokej intenzite cvičenia každý deň, takže idete na celkovej opravy v čase kratšie ako týždeň! 1000 kalórií cvičenia je energeticky náročná, a môžete to urobiť po dobu maximálne štyri dni v týždni, ako rekuperácia je naozaj dôležité pre chudnutie.

Vaša výška, váha, vek a pohlavie určuje, koľko kalórií spálite. A 30 ročná žena je viazaný spáliť viac kalórií ako 50 ročnej ženy s rovnakým cvičením. Zároveň sa 30 ročná žena spaľovať menej kalórií ako 30 rokov starého muža. Len preto, že váš partner je spálenie 750 kalórií, neznamená, môžete si tiež urobiť to isté.

Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako spaľovanie tisíc kalórií v len asi hodinu. Stačí uchopiť svoje bežecké topánky a ísť na 15 kilometrov dlhom behanie a budete ľahko spáliť 1000 kalórií! Prípadne môžete cyklus nepretržite po dobu asi 60 minút pri teplote 21 kilometrov za hodinu a spáliť približne rovnaké množstvo kalórií. Ale je to naozaj zaujímavý spôsob, ako?

Je tu obrovský mylná predstava, že môžete spáliť kalórie, len ak to kardio cvičenia. Kardio to vám pomôže pri spaľovaní kalórií, ale silový tréning vám tiež môže pomôcť. Neustále biť bežiacom páse a jazda na bicykli bude len otočiť vás do, cardioholic '! Kľúčom k úspechu je nájdenie správnej rovnováhy s kardio, pevnosti a základných cvičení spáliť viac kalórií.

Ako vypáliť 1000 kalórií za deň?

Existuje niekoľko prvkov, ktoré je potrebné pre spaľovanie vyššieho množstva kalórií:

  1. Pripravte sa psychicky, pretože to vyžaduje oveľa väčšiu silu, aby dopriať v tomto.
  2. Nikdy vynechať jedlo. Vaše telo potrebuje palivo pre zotavujúcich.
  3. Nikdy nezabudnem na úsek pred a po tréningu.
  4. Ísť pomaly; začať s 500 kalórií tréningu a postupne zvýši na 1000-onu.
  5. Uistite sa, že máte dostatok odpočinku medzi cvičenie dní, aby chránil sám seba od zranenia.

A tu je príklad dobrého 1000 spaľovanie kalórií cvičenie rutiny, ktoré som nasledovať.

Vzorový 1000 kalórií cvičenie Rutinné:

Ako bolo uvedené vyššie, vaša výška, váha, vek a pohlavie určuje, koľko kalórií spálite pri každom cvičení. Tento plán nasledujúce tréning bol navrhnutý a zároveň mať na pamäti nasledujúce faktory:

Vek: 31 rokov

Pohlavie: Žena

Výška: 5 stôp 6 palcov

Váha: 76 kg

Vždy sa môžete vyladiť plán podľa svojho druhu tela, veku a pohlavia.

My Týždenný Workout Plan:

Tu je, ako som tréning: ambalam

Cvičenie Plan 1000 kalórií:

Typ cvičenia Trvanie
Zahriatie 10 minút
Chôdza @ 5 km/h
Kardio tréningy 45 minút
Cyklistika @ 21 km/h
Silový tréning 15 minút
Pulóver
Križovanie nožov
Drepy s hmotnosťou 5 kg
Stlačte strop
Riadky bicepu
Hrudný tlak
Most
Činky
Úplatky triceps
Lyžovanie
Jadrové tréningy 20 minút
Leží jedna noha zvyšuje - vľavo
Leží jedna noha zvyšuje - vpravo
Špička na dotyk
Zdvihnutie dosky
Zadné ohyby - loď
Zadný ohyb - stehná a abs toner - luk
Šikmé zdvihnutie nožov
Nožnicové kopy
V krivka pazúrikov
Striedanie dotyk päty
Relaxovať a natiahnuť 5 minút
Surya namaskar 5
Vnútorné stehno a boky úsek
Sedenie v smere dopredu
Stretnutie s mačkou
Úsek kobry
Detský úsek

Nikdy sa nepokúšajte spáliť 1000 kalórií za hodinu. Čas trvania cvičenie by malo byť 90 minút, v opačnom prípade sa ocitnete tráviť overzealously na dosah lekári kvôli hypertenziu, nadmerné zápaly, nadmerná únava, a dokonca aj veľkou dávkou stresu.

Navyše, ak ste na chudnutie režim, budete skutočne ocitnete zapĺňajú viac a priberanie na váhe! Prečo? Vysoká intenzita cvičenia sa rovná vyššej bodavá bolesť z hladu, čo vedie k prejedaniu a priberanie na váhe. Takže, aký je zmysel vypaľovanie 1000 kalórií, keď mám potrebu doplniť stratené kalórie?

Jet pomaly, to brať s nadhľadom. Akonáhle si zvyknete na to, môžete to urobiť bez problémov.

Už ste niekedy skúšali na 1000 kalórií cvičenie rutiny? Podeľte sa s nami ten, ktorý nasleduje...