Fitness ženy

3 úžasné výhody cvičení Bosu Ball

3 úžasné výhody cvičení Bosu Ball

Hľadáte, že jeden výkon, ktorý pracuje na všetkých častiach tela naraz? Práca na rôznych častiach dňa na rôznych dňoch je občas neporiadok, je to tak? Takže čo sa dá robiť? Tu máte, konečný tréningovú rutinu ste hľadal dlhú dobu - loptu cvičenia bosov!

Bosov loptu fitness zariadení viacúčelový, že je potrebné mať pre každú domácu posilňovne. To bolo vyvinuté v roku 1999 David Weck. Bosov je skratka pre obe strany hore alebo na oboch stranách využité. Príchod do mechaniky, bosov Loptu má rovnú plošinu na jednej strane. Na druhej strane, tam je guma kupoly, ktorá sa podobá polovičná cvičenie loptu. Môžete použiť jeden z dvoch strán - bytu alebo zaobleného v závislosti na vašej rutinné cvičenie. To pomáha rozšíriť svoje pohybové schopnosti, premieňa svoje telo a posilňuje svoju myseľ.

Technika použitia bosov ples je jednoduché ako samotné zariadenie. Klenutá strana lopte sa zvyčajne používa pre aeróbne cvičenie a atletické tréningy. Keď je lopta prevrátený, môže byť použitý ako nástroj pre tréning rovnováhy.

load...

Chcete sa dozvedieť viac o tomto super-ľahké cum efektívne bosov loptu cvičenia? Potom odpočívať a čítajte ďalej!

Výhody bosov tréningu na tele:

Bosov cvičenie má trojaký účinok na vaše telo.

1. Balance Školenia:

Povedomie o svojich telesných pozícií a budovanie vlastnej pevnosť. Zlepšenie chôdze a celkovej bilancie, ktorá znižuje riziko pádov u starších dospelých.

load...

2. Zvýšená flexibilita:

Dolaďuje športové zručnosti a pomáha pri zisťovaní prítomnosti susednej tela.

3. Kardio cvičenie:

Poskytuje základný výcvik a zlepšuje vytrvalosť.

BOSU Lopta môže tiež pomôcť osobe v zotavuje zo zranenia a odstraňuje bolesti chrbta. Drepy vykonávané pomocou loptu aktivovať svaly dolných končatín a sú veľmi prospešné pre rehabilitáciu.

Bosov Guľové cvičenie:

1. Predlaktie Plank:

Ciele: Základné, ramená, dolná časť tela.

  1. Umiestnite loptu jej plochom stranou nadol.
  2. Teraz zvyšok predlaktia na vrchole kupoly a zaujať stanovisko dosky, tým, že drží vaše ramená nad lakte.
  3. Telo by malo zostať v priamke od hlavy až k päte.
  4. Zatiahnuť brucho smerom k chrbtici a pevne stlačiť svoje gluteals. Držať po dobu jednej minúty.

2. Bočné Plank:

Ciele: šikmé, ramená a dolnej časti tela.

  1. Vyjadrite svoj pravého predlaktia oddýchnuť na vrchole kupoly.
  2. Dajte si ľavú nohu na hornej časti pravej nohy a zdvihnúť vaše telo zo zeme. Uistite sa, že ste v priamke od hlavy až k päte.
  3. Kontrakcii brucha a vytlačiť svoje zadok. Držať po dobu 30 sekúnd.
  4. Teraz zmeniť strany a opakovať.

3. Jednonohý Bridge:

Ciele: jadro, glutes a hamstringy.

  1. Ľahnite si na chrbát s pravou nohou na dome a ľavým ramenom predĺžená smerom k stropu a paže pozdĺž podlahy s dlaňami nahor.
  2. Stlačte pravú nohu do kupoly a zdvihnite trup, kým je to v súlade so svojím pravom stehne. Podržte po dobu dvoch smeroch.
  3. Teraz sa pomaly nižšia späť do pôvodnej polohy.
  4. Opakujte 15 krát a zmeniť strany.

4. Horolezec:

Ciele:

Jadro, ramená a dolnej časti tela.

  1. Flip loptu na jeho dome strane.
  2. Chytiť strany platformy a zaujať postoj dosky.
  3. Beh v mieste rýchlejšie prinášať každý z kolená k hrudníku. Pokračovať po dobu jednej minúty.

5. Burpee skok:

Ciele: jadro, ramená a dolnej časti tela.

  1. S loptou na jeho plochou stranou, stojte na šírku ramien.
  2. Položte obe ruky na kupolu a vyskočiť do push-up pozície.
  3. Potom skočiť späť do drepu pozíciu a vstať.
  4. Teraz skočiť na i mimo kupolu s oboma nohami.
  5. Opakujte 12 až 15 krát.

6. Kľučky:

Ciele: jadro, na hrudi, paže a dolnej časti tela.

  1. Otočte loptu cez na svojom dome stranu.
  2. Chytiť strany nástupišťa alebo položte ruky na neho a vykonávať push-up, drží svoje telo v priamom smere.
  3. Preveďte 10 opakovaní.

7. Obojručné kľučky:

  1. S BOSU loptou pred vami a jeho guľatý stranou nadol, uchopte po stranách lopty a vykonať tradičné push-up.
  2. Udržiavať svoje telo v priamom smere a zároveň zachovať vaše jadro zaoberá.
  3. Vykonajte 3 sady po 10 opakovaniach.

8. Squat:

Ciele:

Spodná trup a späť.

  1. Začiatočníka squat môže byť vykonané tým, že stojí na vyklenuté strane.
  2. Pre stredne pokročilej úrovni, pridajte malé hop, ako zvýšiť si z drepu.
  3. Za ešte pokročilejšie drepu, flip loptu a robiť zavalitý vyrovnávanie na rovnú plošinu.

9. Šikmé Crunch:

Ciele:

Šikmé a dolnej časti tela.

  1. Ľahnite cez vyklenuté strane hracej doby.
  2. S rukami za hlavou, zdvihnúť sa a priniesť svoj pravý lakeť smerom k ľavej strane.
  3. Znížte sa dole tak, aby sa opakovať na druhej strane.
  4. Tým ťažšie verzia znamená, zdvíhanie opačný koleno, ako si prísť a dosahuje cez do strany, dotykom ľavé koleno s pravého lakťa, a tak ďalej.

10. Biceps Curl:

Ciele:

Biceps

  1. Použite 5 - 8 lb činky pre toto cvičenie.
  2. S nohami umiestnených v strede dome vykonávať pomalé a kontrolované biceps kadere.
  3. Za výzvu, môžete presunúť svoje nohy na jednej strane loptu a robiť biceps krútia a zároveň rozširuje svoju nohu do strany. Robiť na každej strane.

BOSU lopta je cenný, lacná zariadenie, ktoré je potrebné mať v každej domácnosti posilňovne. Posilňuje jadro, ABS, dolnú plochu batožinového priestoru a zadné. Pomáha tiež zlepšenie rovnováhy a chôdze.

Už ste niekedy skúšali cvičenie s BOSU loptou? Ako si ju našiel? Podeľte sa s nami v komentároch!

load...