Top 10 kardio cvičení Môžete robiť doma

Nepotrebujete bežecký pás alebo eliptický trenažér robiť kardio rutina už nie. Spáliť kalórie a roztočiť váš metabolizmus s týmito kardio cvičenie u vás doma.

Skvelé kardio cvičenie doma

1. Tajtrlíci:

Klasický kardiovaskulárne cvičenie, to páli dobré množstvo kalórií. Navyše, to tóny svoje vnútorné a vonkajšie stehná, štvorhlavý sval, zavetrovanie a deltového svalu. Tuck v bruchu, zatiaľ čo robí tieto pre tónovanie dolnú abs rovnako.

Ako na to:

1. Natiahnuť ruky a nohy v dostatočnom predstihu pred svojím štartom konektorov.
2. Stojan vzpriamený, chrbticu a choďte rovno, ruky odpočíva vedľa svoje telo a nohy k sebe.
3. Mierne ohýbanie kolená, vyskočiť do vzduchu tak vysoko, ako je to možné.
4. Rozložiť svoje nohy trochu širšie ako ramená, ako si skočiť.
5. Natiahnuť ruky, súčasne, v súlade s ramenami.
6. Aj keď zostupuje, uistite sa, že vaše nohy spočívať na podlahe v šírke ramien, zatiaľ čo vaše ruky natiahnuté nad hlavou.
7. Rýchlo prejsť späť ku kroku 3 a zopakujte kroky 4 až 6, bez prestávky až do dokončenia jednu sadu.

Ešte 2 sady 30 opakovaniach každý začať s, čím sa zvýši vaše opakovania 100 s časom.

2. Krížové Jacks:

�

Tento kalorický chrumkavý ťah je ideálny spôsob, ako poprsie tuk nahromadené vo vašich stehien, biceps, tricpes, a dokonca aj lýtkové svaly. Môžete ju použiť ako abs toner, ak ste schopní držať bruško v ako si hojdať sa vzduchom.

Ako na to:

1. Stojan vzpriamený, chrbticu a hlavu vzpriamene. Nechajte svoje paže odpočinku vedľa tela, nohy k sebe.
2. Natiahnuť nohu von k odpočinku na šírku bokov.
3. Skákať tak vysoko, ako je to možné.
4. Súčasne nech vaše ruky ísť nad hlavou prechod na zápästí.
5. Ako ste prišiel dole, cez nohu v členku.
6. Zároveň, aby vaše ruky dole je prechod v prednej časti vašich bokov.
7. Pokúsiť sa inhalovať kým skákať hore a výdych pri prechode nohy v úrovni podlahy.
8. Rýchlo zapadnúť do kroku 3 a zopakujte kroky 3 až 6, a to bez prestávky až do dokončenia jednu sadu.

Ešte 2 sady 30 opakovaniach každý začať s, čím sa zvýši vaše opakovania 100 s časom.

3. Spot vybočenie:

Môžete to urobiť kardio cvičenie doma, bez ohľadu na miesto a čas, na vaše pohodlie. Môžete si pripraviť čaj, ako to urobiť. Áno, nie vtipy tu. V čase, keď voda pre čaj varí, môžete dokončiť rýchle kolo 30 bodových zabehať, dokončenie jedného kola. Zdvihnite kolená tak vysoko, ako je to možné a pokúsiť kopať svoj zadok. Môžete tiež použiť svoje zbrane povýšiť rýchlosť srdcového tepu, zvýšenie výhod tohto cvičenia. Ak to robíte na svojom voľnom čase, potom sa uistite sa, že miesto behať nepretržite aspoň po dobu 60 sekúnd.

4. Korčuliar drep:

To je skvelé cvičenie pre štíhlejšie vás z dvoch dôvodov - spaľuje kalórie a za druhé to zahŕňa základné svaly ako by ste sať im zároveň robiť drepy. Glutes, lýtka, dolnej časti chrbta, deltového svalu a štvorkolky tiež získať tónovaný v tomto procese. Stručne povedané, kompletné telo tónovanie cvičenie!

Ako na to:

1. Stojan rovný, chrbticu a hlavu vzpriamene. Udržujte svoje nohy spoločne a zároveň umožňuje ruky k odpočinku vedľa vášho tela.
2. Prejsť na ľavej strane a zároveň rozširuje svoju ľavú ruku dozadu.
3. Súčasne prináša pravú päsťou smerom k brade.
4. Ľavá noha by mala byť umiestnená na podlahe, zatiaľ čo pravá noha je zvýšená dozadu.
5. Squat rýchlo a okamžite.
6. Vykonajte rovnaký postup s druhou stranou.
7. Pokračovať v tréningu, zmena strany rýchlo a tekutine.

Ešte 2 sady 30 opakovaniach každý začať s, čím sa zvýši vaše opakovania 100 s časom.

5. Preskakovanie:

Tie naozaj nepotrebujú švihadlo preskočiť. Či už je to na mieste skákanie alebo preskakovanie a sťahovanie, môžete spáliť asi 200 + kalórií, ak preskočíte nepretržite po dobu 20 minút. Aj keď sú k dispozícii za minimálnu cenu švihadlá, môžete si tiež vziať za pomoci dlhého, pevného lana. Čo viac, nevyžaduje žiadne špeciálne zručnosti alebo príslušenstvo!

Ako na to:

1. Stojan rovný, chrbticu a hlavu vzpriamene, povraz držal sa rukami za telom. Uistite sa, že sú ruky aspoň jednou nohou preč z vášho tela alebo inak tam sú šance vášho zakopnutia.
2. Hojdačka lano dopredu a hop cez neho, čo mu umožňuje pohybovať sa za svoje telo.
3. Skočiť na vaše prsty. Aby vaše zápästia a rúk pohybovať spolu s rukoväťou.

Ešte 2 sady 30 opakovaniach každý začať s, čím sa zvýši vaše opakovania 100 s časom.

6. Jump výpady:

To je jeden z ďalších kardio wokrouts doma, ktorý pomáha pri tónovanie stehná, zatiaľ čo zvyšujúce sa vaše srdce bije, a to aj bez zariadenia. To tiež pomáha pri zlepšovaní koordinácie tela pri zachovaní spodnú časť tela pružnejšie a tónovaný.

Ako na to:

1. Postavte sa rovno, nohy k sebe, ruky položené vedľa tela. Aby sa vaša chrbtica a hlavu vzpriamene.
2. Nadýchnite sa a potom výpad vpred s pravou nohou ohýbanie kolená, ruky zložené v päsť. Prineste si ľavú ruku v prednej časti hrudníka, zatiaľ čo pravá spočíva v bedrách.
3. Skákať, rýchlo prepínanie svoje ruky a nohy, takže si ich vykladať v výpad s ľavou nohou.
4. To robí jednu rep. Udržujte striedajúci nohy, ako si skočiť a výpad bez prerušenia, kým sa dokončí jednu sadu.

Ešte 2 sady 30 opakovaniach každý začať s, čím sa zvýši vaše opakovania 100 s časom.

7. High Knee March:

To je pomerne jednoduchý, ale účinný spôsob kardio. Oni mozgov vašu energiu a zároveň vám pomôže vlastné tónovaný zadok a jadro. Hladiny vytrvalostné tiež získať podporu, zatiaľ čo prepožičiava tónovaný stehná, boky a brucho. Do plného 60 sekúnd a potom zažiť energiu vypúšťanie z vášho tela.

Ako na to:

1. Stánok postaviť na zem, aby vaša chrbtica a hlavu vzpriamene.
2. Tie noha by mala byť spolu, zatiaľ čo ruky zvyšok pozdĺž tela.
3. Zdvihnúť tí nohy, jeden po druhom, takže kolená prísť do pása.
4. Súčasne presuňte pravej ruke. To je - ľavá ruka sa pravé koleno a naopak.
5. Udržať tempo, pochod nepretržite 50 počíta, čo v ideálnom prípade trvá 20 sekúnd.

Robiť 3 takýchto súborov na získanie maximálnych výhod.

8. Squat Skoky:

Tieto plyometric všestranné cvičenie PEPS až rýchlosti vášho srdcového rytmu, zlepšenie úrovne obeh a posilnenie metabolizmu. Horieť veľa kalórií a zvyšuje silu nôh. Žiadne zariadenie, žiadne zvláštne školenie! To možno vykonať aj uprostred svojich prácach, ak nemáte vyhradenú fitness rutiny.

Ako na to:

1. Stojan vzpriamene, s nohami šíri von na šírku ramien. Ruky spočívajú na oboch stranách tela.
2. Pretiahnuť svoje ruky v súlade s vašou hrudi, rovnobežne s podlahou, a tlačiť sa do drepu.
3. Tuck vo svojich hlavných svalov a vyskočiť, tak vysoko, ako je to možné, v ohnivom spôsobom.
4. Zdvihnúť ruku nad hlavu súčasne.
5. Land späť na zem v drepe.
6. To robí jednu rep.

Robiť dve sady 10 opakovaniach.

Tipy

Neskáčte s prstami na nohách, ale s celou nohou. Nenechajte pokrčte ramená alebo telo, zatiaľ čo robí.

9. Surya Namaskar:

Zaujíma vás, čo Surya Namaskar je tu robí? Jedná sa o jediný kardiovaskulárne cvičenie, ktoré vám pomôže zostať fit a fab. Skladajúci sa z 12 úžasné jogových ásan, to vám pomôže zostať vo forme, a zároveň zachovať vaše myseľ pokojná a vyrovnaná. Jediný požiadavku - to na lačný žalúdok, pretože má inverzie predstavuje. 25 minútach Surya Namaskar spáli asi 350 kalórií. Robí každý predstavujú s presnosťou a rýchlejšie vám pomôže spáliť viac. Začnite pomaly, s piatich kolách, rastúce počty postupne v priebehu času. Relax po dobu asi 15 sekúnd po každom opakovaní.

10. Horolezci:

Spáliť kalórie, tón vaše brušné svaly a stehná, posilniť vaše svaly a zlepšiť svoje úrovne obežnej s touto rýchlou a jednoduchou kardio doma

Ako na to:

1. Ležať na zemi v polohe dosky sa vaše telo balansuje na zápästí.
2. Vaše telo by malo byť v jednej priamke od hlavy až k päte.
3. Aby vaše dolnej časti chrbta klenutá, pokrčte ľavé koleno k hrudníku.
4. Držať pózu po dobu 2 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy a rýchlo opakovať s pravou nohou.
5. To robí jednu rep. Urobte to bez prestávky až do dokončenia jednu sadu.

Preveďte 2 sady 20 opakovaní každého, zlepšenie opakovanie až 50 s praxou.

Kardio cvičenia sú nevyhnutné, aby sa vaše srdce zdravšie a zvýšiť svoj metabolizmus. Takže začať robiť týchto 10 kardio cvičenia doma hneď. Zostať zdravý, zostať fit!