Fitness ženy

6 najlepších cvičení na zlepšenie držania krku

6 najlepších cvičení na zlepšenie držania krku

Sú vaše krčné svaly príliš tesný? Stáva sa vám často prechádzajú ťažkým obdobím, zatiaľ čo sa snaží sedieť rovno? Potom ste pravdepodobne sa musí niečo urobiť pre zlepšenie vášho krku držania tela.

Na tomto liste, tam sú niektoré účinné cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť pri liečbe ochorení. Zaujíma vás, vedieť, čo sú zač? Čítajte ďalej!

6 Najlepšie Neck držanie tela cvičenia

1. Chin Stiahnutie nároku

Chin Stiahnutie nároku je moderný cvičenia a určite pomôže zlepšiť rozsah pohybu. Za týmto účelom budete musieť len ľahnúť na posteľ a zostať trochu trpezlivosti.

load...
  1. Potom, čo sa poležiačky, pokrčte kolená ako prvý.
  2. Teraz sa pozrite smerom k stropu a uistite sa, že váš nos je kolmá k stropu.
  3. Začnite pomaly prikyvoval hlavu, ale snažte sa presunúť na krk. Majte na pamäti, že pohyb by nemal byť rýchlo vôbec. Čím pomalšie, tým lepšie.
  4. Prineste si nos späť do vertikálnej polohy a znovu robiť rovnaké cvičenia najmenej desaťkrát.
  5. Keď ste spokojní s výkonom, zatlačte ho až 20-krát.
  6. Činiť asi 2 až 3 sady.

2. Lopatka žmýka

Niekoľko Lopatka cvičenie by tiež pomôže zlepšiť vaše krčnej pozíciu. K tomu budete potrebovať iba stoličku. Uistite sa, že sedíte rovno s kolenami ohnutými v uhle 90 stupňov. Zmyslom tohto cvičenia vám pomôže zvýšiť oblasť hrudníka, ktoré bude v konečnom dôsledku zlepšiť svojej polohe hlavy a krku. Budete mať možnosť pozrieť sa vzpriamene.

  1. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pustiť zo svojich ramien a nechaj ich. Vaše ramená môžu tiež visieť na vašej strane.
  2. Ďalej stlačte obe lopatky k sebe. Držať po dobu niekoľkých sekúnd. Teraz uvoľnite opatrne. Držať po dobu niekoľkých sekúnd. Release.
  3. To dokončí jednu rep. Opakovať asi 10 krát.

3. Advanced Cobra cvičenia

Toto cvičenie posilní krk, rovnako ako hornej časti chrbta. Jediné, čo musíte urobiť, je ľahnúť si na podlahu s hlavou smerujúcou nadol.

  1. Môžete umiestniť nos a čelo na kuse látky, aby sa cítili ako doma.
  2. Paže a ruky by mali byť po vašom boku.
  3. Teraz priniesť svoj jazyk na streche úst.
  4. Štipka ako vaše lopatky a zdvihnite obe ruky hore.
  5. Ďalej si budete musieť zvýšiť svoje palec hore a jemne váľať v oboch lakte.
  6. Tlačiť na čelo hore a majte oči na samotnej podlahe.
  7. Držať sa v tejto polohe niekoľko sekúnd.
  8. Preveďte 10 opakovaní.

4. Head Drops

Head kvapky sú vlastne celkom dobré pre zlepšenie krku pozíciu. Rovnako znižujú akejkoľvek choroby alebo hlavy bolesti, môžete byť zažíva v tomto bode. Môžete sedieť na stoličke, alebo jednoducho vstať, aby sa do tohto.

  1. Presunúť svoju hlavu hore na prvý pohľad a zatlačte ju dozadu, rovnako ako je to možné.
  2. Vráť sa do neutrálnej polohy.
  3. Opakujte toto cvičenie asi 10-krát a robiť to dvakrát.

5. Bočné ohyby

Bočné ohyby sú tiež dobré pre krk. To je jeden najjednoduchšie cvičenie, ktoré môže určite vám pomôžu vylepšiť krku držanie tela v priebehu času. Tu je, ako by ste mali ísť o tom:

  1. Vezmite si pravú ruku a položte ju na hornej časti hlavy.
  2. Teraz tlačiť hlavu v správnom smere s pomocou ruky, kým nepocítite úsek.
  3. Stop, keď budete musieť. Teraz sa vrátiť do neutrálnej polohy.
  4. Opakujte 5x.

6. Rotation

Je nutné vykonať rotáciu cvičenia v pravidelných intervaloch, aby sa zlepšila krku držanie tela a posilňovanie krčných svalov. Tu je nápad na to, ako by ste mali ísť o tom.

  1. Keď sedíte na stoličke, aby vaše hlavu do polohy spätného pohybu.
  2. Otočiť hlavu šikmo smerom doprava tak, aby váš nos je cez rameno.
  3. Priviesť ju späť do neutrálnej polohy.
  4. Teraz zopakujte toto cvičenie na najbližších 5 minút.
  5. Pokračovať na oboch stranách.
  6. Dajte si pauzu, keď budete musieť.

To nás privádza ku koncu tohto príspevku. Teraz, keď viete, ako zlepšiť pozíciu krku, čo ešte čakáte? Dúfame, že tieto zjednodušené a základné cvičenia určite pomôže zlepšiť vaše krčnej pozíciu v priebehu času.

Ako sa vám tento post? Už ste vyskúšali niektorý z týchto krk držanie tela cvičenie predtým? Ak nie, urobte tak hneď. Tiež povedzte nám o svojich skúsenostiach v poznámkach nižšie. Boli by sme radi počuť od vás!

load...