10 efektívnych cvičení na fyzickú terapiu na liečbu bolesti ramien

Už ste zranený vaše rameno? Alebo snáď vyhliadka dokonca iba pohybom rameno sa zdá bolestivé a desivé? Je dôležité, aby sa vaše telo silné, a keď príde na ramenách, existujú určité cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť von!

Takže ak chcete vedieť, prečo posilnenie ramenom je nutnosťou, a tiež cvičenie, ktoré môžu udržať ramená silná, tento príspevok, že ste pod! Ísť dopredu a dať čítanie!

Preto je dôležité posilňovať ramená?

Ramenný kĺb je jeden, ktorý potrebuje byť presunuté na pomerne veľa aktivít. Povedzme napríklad, budete musieť presunúť ramená zdvihnúť objekt, k uzavretiu zásuvky, alebo otvoriť dvere. Takmer všetky aktivity v každodennom živote vyžadovať, aby ste presunúť ruku, vždy náročné ramená pohybovať.

Ak sú vaše ramená sú slabé, môžete čeliť nepružnosť. To znamená, že z tohto dôvodu odporúča pravidelné cvičenie, aby ramená silná a ľahko premiestniteľné. Už ste niekedy skúšali fyzioterapii pre ramená?

Poďme sa pozrieť na efektívne fyzikálnej terapie cvičenie pre bolesti ramien:

Cvičenie Nižšie uvedené sú ne-ozdôbky úlohy. Sú to vôbec ľahké a jednoduché prevedenie, bez požiadavky na príliš veľa zariadení. Tiež, nepotrebujete fyzickú tréner dávať pozor na vás zakaždým, keď vykonať niektorý z týchto cvičení. Cvičenia sú ako pre mužov a ženy.

1. Lopatky vpred proti múru:

1. Stojí vysoký s chrbta a krku rovný.
2. Udržujte svoje ruky k stene a držať lakte rovno.
3. Teraz, ohýbať mierne k stene čelíte. Počas procesu, aby vaše chrbát neprehýba. Nechaj si to rovno.
4. Prineste svoje lopatky dopredu. Zostaňte v tejto polohe po dobu 5 sekúnd. Vráť sa do normálneho stoja. Opakovať proces 10-krát.

2. Lopatka otriasť:

1. Tu budete musieť postaviť vysoký s krkom a chrbát rovno.
2. Držte ruky na svojich bokoch, ľahko od tela. Uistite sa, že dlane smerujú dopredu.
3. Teraz, zvýšiť svoj jeden lopatku k uchu. Podržte po dobu 5 sekúnd a potom klesnúť na rameno. Tento postup opakujte pre ďalšie rameno. Kompletné počet 10 na každej strane.

3. Lopatka Squeeze:

Môžete vykonávať toto cvičenie buď sedí alebo stojí, so svojimi ramenami späť.

1. Drž zastrčil.
2. Teraz stlačte lopatky k sebe. Nepreháňajte to, alebo by ste mohli mať bolesti.
3. Zastávať funkciu po dobu 5 sekúnd predtým, ako sa prepustenie na lopatky späť do normálnej polohy. Opakujte cvičenie 10-krát.

4. Odpor kapela externé rotácie:

1. V tomto cvičení budete musieť stáť zachovať vaše chrbát rovno.
2. Udržujte svoje lopatky späť.
3. Držte odpor kapelu v ľavej ruke. Druhý koniec pásu by mala byť viazaná na pohyblivom objekte.
4. Udržujte svoju pravú ruku na pása.
5. Ohnúť ľavý lakeť do 90 stupňov.
6. Teraz presuňte ľavú ruku od tela tak, že kapela držíte úseky. Opakovať proces 10-krát. Po dokončení prvej set, vykonávať cvičenia opäť ďalšie 2 krát.

5. Odpor kapela Vnútorné rotácie:

Táto forma cvičenia je podobná tej vyššie.

1. Stánok s rovným chrbtom a lopatkami zaklonenú a držte odpor kapelu v pravej ruke.
2. Tentoraz namiesto tiahne pásmo od tela, vytiahnite ju smerom k telu (smerom doľava).
3. Opakujte cvičenie 3x, pričom každý súbor having10 opakovania.

6. Statické rotátor Cut Off kontrakcie:

1. Spustiť výkonu stojí vysoký s krk držať rovno.
2. Udržujte svoj pravý lakeť v uhle 90 stupňov.
3. Prineste si ľavú ruku smerom doprava.
4. Teraz tlačiť pravú ruku od tela, proti odporu ľavá ruka je.
5. Udržanie pozície po dobu 5 sekúnd.
6. Opakujte 10 krát na každej paži.

7. Odolnosť ťahanie pásku Backs:

Toto cvičenie vám umožní kľaknúť aj počas celého procesu.

1. Buď štát alebo kľačať s chrbát rovno.
2. Držte odpor kapelu v oboch rukách.
3. Teraz vytiahnuť ruky dozadu, vytlačiť svoje lopatky k sebe a držať držanie po dobu 2 sekúnd.
4. Opakujte cvičenie 3x každá sada má počet 10 opakovaní.

8. Ručné Behind Neck:

1. Daj ruku za krk.
2. Pozícii by mal byť taký, aby koleno sa do strany.
3. Vezmite si lakeť vysoko tak, že sa týči nad rameno linky. Tento postup opakujte pre obe ruky.

9. Bočné vyvoláva:

1. Postavte sa s rukami na vašej strane.
2. Udržujte lakte dole rovno s päsťami uzavretý a palca von.
3. Teraz zdvihnite ruky nad hlavu, aby sa zabezpečilo, že zodpovedali vašej úrovni ramien. Nedvíhajte ruky nad úrovňou ramien.
4. Teraz, vydrž sekundu a pomaly znížiť obe ruky.

10. Horizontálne ľahu únos:

1. Ľahnite si s vašou tvárou na posteľ a nechal do ramena slabej visí voľne.
2. Zaistili, že vaše päste sú uzavreté, s palcami von.
3. Teraz si túto ruku od tela tak, aby zodpovedala výške ramenného je. Vydržte sekundu alebo dve, a potom jemne znížiť ramená. Zaistite si ruku nezdvihne vyššie ako dĺžka ramenného je.

Nevykonávajte vyššie zmienené rameno fyzikálnej terapie cvičenia, v prípade, že spôsobí bolesť. Uistite sa, poraďte sa s lekárom, ak budete čeliť nejaký problém.

Dúfame, že tieto fyzikálnej terapie cvičenie pre bolesti ramená vám pomôžu. Ešte nám povedať, ktoré využijú vám pomohol najviac. K dispozícii je komentár box nižšie!