- 420k
- 1k
- 870
Je tréning prvá vec, ktorú máš na mysli každé ráno? Zaujímate sa o kardiovaskulárne kondície? Ak áno, potom musíte vyskúšať niektoré z najlepších a najbezpečnejších nízkym dopadom na aeróbne cvičenie. Tieto cvičenia sú jednoduché zvládnuť a mať hlboké výhody na vaše celkové zdravie!
Na tomto liste, tento post hovorí o desiatich najlepších nízkym dopadom na aeróbne cvičenie. Chceli by ste vedieť, aké sú? Pokračuj v čítaní!
Chôdza je jednoduchá a prirodzená forma cvičenia, ktoré môže ktokoľvek robiť. Od malých detí až po tehotné ženy, môže každý ľahko vykonávať túto formu nízkym dopadom na aeróbne cvičenie. To poskytuje nielen viac kyslíka do telesných buniek, ale tiež znižuje stres, a tým pozitívny vplyv na vaše celkové zdravie. Aby cvičenie účinnejšie, môžete vyskúšať chôdzu po kopca, používať činky alebo popruh závažia na zápästie či členky k zvýšeniu tepovej frekvencie.
Ďalšie jednoduchý spôsob nízkym dopadom aeróbneho cvičenia je chôdza hore a dole po schodoch. Váš tréning centrum alebo posilňovňu nemusí mať schodisko, ale to iste musí byť majúci Stairmaster, ktorá robí cvičenie oveľa viac vzrušujúce než chôdza na bežeckom páse. Môžete ľahko vykonávať toto cvičenie, bez do posilňovne, pri chôdzi hore po schodisku na pár minút každý deň. Mnoho športovcov použiť ako zahrievacie cvičenie k príprave tela pre vysoké tréningu vplyvu.
Myslíte si, že jazda na bicykli je pre deti? No, teraz už nie! Mnoho športových osoby a telocvičňa trénerov prisahať posilňujúci účinok na bicykli. Je to zábavný spôsob, ako sa stať fit bez poškodenia kĺbov. Jazda na bicykli každý deň po dobu 30 minút je vaše svaly na nohách silné a pridáva vitalitu a flexibilitu vašej osobnosti. Ak chcete zvýšiť účinok, môžete ísť do kopca pomocou motorku. Je však vhodné začať pomaly a potom zvýšiť svoju vzdialenosť a dobu trvania.
Hoci táto forma nízkym dopadom aeróbneho cvičenia sa odporúča pre tehotné ženy, každý môže urobiť, a to je veľmi prospešné pre tých, ktorí majú chronické bolesti chrbta. Tieto kopy posilnenie brušných svalov a tón chrbát.
Podľa Denise Austin, fitness expert, tento krok môže zmierniť napätie v hrudných svalov, keď sa stanú tesné. Tento typ jednoduchých pochodovej cvičenie nevyžaduje žiadne cvičenie vybavenie alebo namáhavé preťahovanie. Všetko, čo musíte urobiť, je pochod ako vojaci vykonať, aj keď s vysokou a konzistentné rýchlosť.
Môžete zvýšiť vplyv vodných športov a kúpanie zavedením vodné chôdzi alebo šťuka lebku v bazéne. Posilňovne v bazéne je zaujímavý nápad, ktorý umožňuje chôdzu omnoho viac zábavy. Keď idete s rýchlosťou v bazéne, voda odoláva akciu a kladie nároky na dolných končatinách. Pre tých, ktorí trpia nedostatkom správneho krvného obehu v nohách, to nízky vplyv cvičenia môže robiť zázraky.
Tanec je super sexy a cítite elegantné zakaždým, keď sa presunúť svoje nohy na rad nohy poklepaním. Okrem toho, že je veľmi ľahké na tele a určite veľké cvičenie. Avšak, budete potrebovať partnera na vykonanie tohto nízkym dopadom cvičenia. Preveďte viery, sa točí, twirls a aby tieto poklesy s partnerom, ktorý má rovnaký záujem o tanec a cvičenie ako ty, a budete určite začať milovať váš cvičebný plán.
Tento low-vplyv aeróbne cvičenie robí každá žena a muž cíti elegantné pri vykonávaní to. Aj keď sú pohyby takmer podobné pravidelné drepy, budete musieť znížiť svoje telo, ohýbať kolená a presunúť dole, ako keby budete sedieť.
TRX je typ pásku závesného systému, čo je trikrát rýchlejší ako bežné popruhy, ale je oveľa jednoduchšie na kĺby. Avšak, to napadá celé telo. Spočiatku možno budete potrebovať trochu pomôcť od svojho trénera zvládnuť tieto cviky. Ale akonáhle sa zvládnuť väčšinu úžasné TRX cvičenie, budete si ich robí.
Hip únos cvičenie je veľmi užitočné pri zmiernenie napäté svaly bedra, a to najmä počas tehotenstva.
Hlavné metódy aerobik cvičenia sú:
Dlhé trvanie Cardio je pohybmi ktorú vykonávajú po dlhšiu dobu stálym tempom.
Účinky dlhého trvania Cardio sú bezprostrednejšie.
Intervalový tréning cvičenia sa skladá zo striedajúcich sa intervaly s vysokou a s nízkou intenzitou.
Rovnako ako akékoľvek iné kardio tréningu, tie zvyšujú spaľovanie kalórií a budovanie vytrvalosti.
V kompletnom tréningu, existuje päť až desať cyklov vysokej a nízkej intenzity. Podľa vašej kondícii, môžete meniť dĺžku každého intervalu, počtu cyklov a intenzitou cyklu.
Zariadenia | Zahriatie | Vysoká intenzita | Nízka intenzita | Cykly opakovania | Ochladenie | Celkový čas |
---|---|---|---|---|---|---|
Stacionárny bicykel | 5 min, nízky odpor, pohodlné tempo | 1 min, stredná až vysoká odolnosť, rýchle tempo | 3 min, stredný odpor, mierne tempo | Začnite dvoma opakovaniami každej intenzity a vytvorte až 10 opakovaní | 5 min, nízky odpor, pomalé tempo | 18 minút pre začiatočníkov až 50 minút na dopredu |
Bežiaci pás | 5 min, nulový sklon, mierne tempo (3 mph) | 1 min, vysoký sklon (6-7) a mierne tempo (4,5-6 mph) alebo nízky sklon (2-3) a rýchle tempo (5-8 mph) | 3 minúty, nízky sklon (2-3) a mierne tempo (3-4 mph) | Začnite dvoma opakovaniami každej intenzity a vytvorte až 10 opakovaní | 5 min, nízky odpor, pomalé tempo | 18 minút pre začiatočníkov až 50 minút na dopredu |
Eliptické | 5 min, nízka úroveň (1-3), pohodlné tempo (2 - 3.5 rpe) | 1 min, vysoká úroveň (7-9) a mierne tempo (4-6 rpe) alebo nízke (4-6) a vysoké tempo (7 - | 3 min, nízka hladina (2-4) a mierne tempo (4-6 rpe) | Začnite dvoma opakovaniami každej intenzity a vytvorte až 10 opakovaní | 5 min, nízky odpor, pomalé tempo | 18 minút pre začiatočníkov až 50 minút na dopredu |
To je len vzorka cvičenia, a každý má odlišnú úroveň intenzity ložiská. Môžete upraviť tréning podľa svojich potrieb a požiadaviek, stačí spomenúť na koncept a pracovať na ňom.
U intervalového tréningu, nie je požadované vybavenie telocviční. Tie možno vykonať aj pri chôdzi v parku. Stačí sledovať koncepciu, môžete spustiť po dobu 1 minúty a ísť na ďalšie 3 minúty.
HIIT je pokročilejšie verzia intervalový tréning a mala by byť vykonaná kondicionovaných športovcov. Jedná sa o tlačenie sa nad hornom konci svojho zóny intenzity. Hoci veľmi ťažké a veľmi pokročilých verzia tréningu, je to veľmi efektívne a dáva najlepšie výsledky.
Hoci Cardio je účinný pri spaľovaní kalórií a stratu tuku, ale má svoje nevýhody, ako je:
Aeróbne cvičenie tréning je vynikajúci pre posilnenie srdca a pľúca.
Počas týchto cvičení, tkanivá požadujú viac kyslíka z krvi
Aerobic môže byť použitý ako predvolený krok. Je to dobrý spôsob, ako začať chudnutie pre začiatočníkov, tak aj pre ľudí, ktorí majú nadbytok telesného tuku. Aeróbne cvičenie kroky sú menej náročné na tele a môže byť ľahko pochopiteľné a nasledoval.
Najlepšie časť o tejto forme je, že ponecháva otvorenú možnosť dokonca robiť aeróbne cvičenie doma!
Ak ste typ človeka, ktorý chce zábavný spôsob, ako schudnúť a zostať fit, potom sa snaží na to môže byť určite dobrá voľba! Žiadne ďalšie výdavky hodín uzavretý vnútri telocvične. Stačí nasledovať vzor a schudnúť bez použitia akéhokoľvek zariadenia v zábavnou formou. Zostať fit, zostať zdravý!
Dúfať, že teraz máte predstavu o tom, čo je aeróbne cvičenie, a ako efektívne je zahrnúť tieto cvičenia vo svojom pravidelnom cvičení rutiny! Do podeliť o svoje skúsenosti s komentárom časti nižšie.