10 najlepších cvičení na zvýšenie kapacity pľúc | Hair-Action.COM
Fitness ženy

10 najlepších cvičení na zvýšenie kapacity pľúc

10 najlepších cvičení na zvýšenie kapacity pľúc

Vedeli ste, že aj vaše pľúca potrebujú cvičenie zostať zdravý a pre vaše telo fungovať normálne? Vaše telo potrebuje kyslík k prežitiu. Každá činnosť v tele je závislá na kyslík, vrátane metabolické fungovanie buniek. Pľúca plniť úlohu dodávať kyslík do všetkých častí tela. A tým, že cvičí niekoľko cvičení pravidelne, môžete trénovať vaše pľúca zvýšiť svoju kapacitu, ktorá vám pomôže inhalovať viac kyslíka. To bude zase chráni telo pred rôznymi poruchami dýchania, zvýšiť odolnosť a zaistí každá časť tela dostane adekvátnu kyslík. Takže, prejdite vpravo dole a pozrite sa na tieto mimoriadne efektívne cvičenie zvýšiť svoju kapacitu pľúc.

Cvičenie zvýšiť kapacitu pľúc

Zahriať

Teplý up je nutné pred vykonaním akejkoľvek exercise.So, poďme zahriať pred začatím cvičenia k zvýšeniu kapacity pľúc.

  • Hlava Tilt (vľavo a vpravo) - 1 sada 10 opakovaní
  • Hlava Nod (hore a dole) - 1 sada 10 opakovaní
  • Neck stretch
  • Arm kruhy - 1 sada 10 opakovaní
  • Ramenné kruhy - 1 sada 10 opakovaní
  • Pas kruhy - 1 sada 10 opakovaní
  • Ohnúť a dotknúť prstami - 1 sada 5 opakovaní
  • Calf Raise - 1 sada 20 opakovaní
  • Prepliesť prsty, rozšíriť ruky dopredu a vytiahnite ramená dozadu.
  • Pomaly miesto jogging - 1 sada 20 opakovaní

Práve tie sú nastavené a môže začať pľúcne cvičenia. Tu je to, čo musíte urobiť.

load...

1. Brušnej Dýchanie

Brušné dýchanie je vynikajúci výkon, pokiaľ ide o zvýšenie kapacity pľúc. Tu je krok za krokom vysvetlenie. Môžete tiež kliknúť na odkaz na video sledovať, ako robiť brušné dýchacie cvičenia správne.

Kroky robiť brušné dýchanie

  1.  Ľahnite si na chrbát s jednou rukou na brucho a druhá na hrudi.
  2. Môžete umiestniť vankúšik pod kolená.
  3. Dýchať nosom, zadržte dych a výdych ústami.
  4. Pokúsiť sa stlačiť vaše brušné svaly na konci odstrániť všetok zvyškový vzduch z pľúc.
  5. Urobte to 10 krát, a potom sa do sedu.
  6. Uvoľniť ramená, aby sa vaše chrbát rovno, a cvičiť brušné dýchanie.

Trvanie

5 minút každý deň.

load...

2. Rib Stretch

Toto cvičenie je o dýcha pľúcami tak, že vaše rebrá rozpínanie a zmršťovanie, ako si nádychu a výdychu. To tiež učí vaše pľúca inhalovať maximálne množstvo kyslíka. Tam je krok za krokom popis, ako pretiahnuť svoje rebrá, ale môžete tiež sledovať toto video.

Kroky robiť Rib naťahovacie cvičenia

  1. V hrudným úseku, musíte sa stať vzpriamene, s chrbta vzpriamene a vydýchnite všetok kyslík z pľúc.
  2. Dýchajte pomaly a držať rovnaké množstvo vzduchu v pľúcach, ako môžete.
  3. Pred vydychovaní pomaly zadržte dych po dobu 10 až 15 sekúnd.
  4. Toto cvičenie trikrát denne k zlepšeniu kapacity pľúc.
  5. Položte ruky na pasu a ohnúť na oboch stranách striedavo.
  6. Prineste si ruky nad hlavou. Prineste ľavú ruku späť do ľavej pásom a ohnúť smerom k ľavej strane cítiť úsek na vašej pravej strane.
  7. Urobiť to isté na druhej strane. Tento postup opakujte niekoľkokrát.
  8. Skončiť s ešte niekoľko rebier stretch dychov.

Trvanie

2 - 5 minút každý deň.

3. Číselná Breath

Toto cvičenie vám pomôže, ak ste trpia COPD (chronickej obštrukčnej choroby pľúc), alebo len chcú zvýšiť svoju kapacitu pľúc. Nižšie sú video a krok za krokom popis tohto vysoko efektívneho dýchacie cvičenia.

Opatrenia na to, číslovaný dychové cvičenia

  1. Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien.
  2. Dýchať nosom po dobu 2 sekúnd a pri dýchaní von, kabelku vaše pery a vydychovať po dobu 4 sekúnd.
  3. Pridajte trochu variácie na toto cvičenie by zopäl ruky k sebe a rozširuje svoje ruky v prednej časti hrudníka.
  4. Nadýchnite sa nosom a pri dýchaní von, zvrat smerom k ľavej strane a potom na pravej strane. Urob to tak dlho, ako si vydýchnuť. Uistite sa, že trvanie výdychu je dlhší ako pri vdýchnutí.
  5. Ďalším variantom je ohnúť lakte a dať svoje prsty na ramenách (ako kura) a vdychovať. Kým vydychovaní, vykonajte sadu ramien kruhov.
  6. Tak čo, brušné dýchanie po dobu 1 minúty.
  7. A konečne, nakoniec to s mocným dychom.

Trvanie

5 minút každý deň.

4. Oriental dychu

Orientálny nádych je ďalším dýchacie cvičenia, ktoré efektívne a optimálne pomáha pľúca pracovať. To môže tiež pomôcť schudnúť. Tu je video s ukážkou.

Kroky robiť orientálna Breath cvičenia

  1. Postavte sa s pravou nohou pred ľavou nohou.
  2. Squeeze vaše zadok, oprieť mierne dozadu, a aby sa vaše ramená uvoľnené.
  3. Vdychovať do 3 sekúnd. Môžete presunúť svoje zbrane zo svojich strán, aby nad hlavou, ako si inhalovať.
  4. Sa na chvíľu zastaviť a potom vydýchnite náhle silou. Pohybovať rukami od nad hlavu do strán pri výdychu.
  5. Opakujte tento 3 - 5 krát.

Trvanie

2 minúty každý deň.

5. Vytlačeniu

Vytlačeniu je super výkonný dýchacie cvičenia, ktoré zvyšuje kapacitu pľúc absorbovať kyslík. Tu je video a krok za krokom opis toho, ako správne urobiť.

Opatrenia na to, tlačí cvičenie

  1. Stojan vo vzpriamené držanie tela a povoľte kolená.
  2. Ohýbať dole, ako vytlačiť všetok vzduch z pľúc.
  3. Vráť sa do stoja, dýchanie vo vzduchu.
  4. Vyplniť vaše pľúca sa toľko vzduchu ako je to možné a zadržte dych tak dlho, ako to pôjde.
  5. Predĺžte si ruku cez hlavu a dolnej časti chrbta do východiskovej polohy, zatiaľ čo výdychov. Toto cvičenie 4x denne.

Trvanie

1 minút každý deň.

6. Lung Posilnenie Pranayama

Anulom-Vilom je Pranayama, ktorá môže pomôcť zlepšiť kapacitu pľúc. Robiť to správne, môže byť náročné na začiatku, ale prax sa budete dokonalá. Tu je video, ktoré vás.

Kroky robiť Anulom Vilom

  1. Sedieť v lotosovej pozícii. Chrbát musí byť rovná a jadro zaoberá.
  2. Zavrieť ľavú nosnú dierku s prstenníku ľavej ruky.
  3. Zhlboka sa nadýchol a pomaly cez pravú nosnou dierkou.
  4. Teraz zatvorte pravú nosnú dierku s palcom a súčasne otvoriť pomocou ľavej nosnú dierku pohybom prstenník preč.
  5. Pomaly vydýchnite cez ľavú nosnú dierku.
  6. Zhlboka sa nadýchol a pomaly z ľavej nosnej dierky.
  7. Opäť zatvorte ľavú nosnú dierku s prstenníku a súčasne otvoriť pravú nosnou dierkou pohybom palca preč. Pomaly vydychujte.
  8. Urobte to 10 krát.

Čas

5 - 7 minút každý deň.

7. Aerobic

Aeróbne cvičenie hrajú dôležitú úlohu pri zvyšovaní kapacity pľúc tým, že veľké svalové skupiny pohybovať rytmické rýchlosti (1). Posilňujú srdce a pľúca, a tiež hrajú úlohu pri zlepšovaní odolnosti organizmu. Preto telo bude môcť efektívnejšie využívať kyslík, a to tiež môže zvýšiť svoj dych. Tie by mali trvať dlho, perlivých prechádzky denne. Stacionárne cyklistika je iný typ aeróbneho cvičenia, ktoré pomáha zlepšiť kapacitu pľúc.

Trvanie

20 minút každý deň.

8. Vodnej báze cvičenia

Vodné cvičenia, aby vaše telo pracovať tvrdšie, pretože voda sa chová ako zdroj odporu. To pomáha pri posilňovaní pľúc. To môžete urobiť vzpieranie a naťahovacie cvičenia vo vode. Človek musí mať rutinu, kým ona dostane pohodlne cvičenie vo vode.

Uistite sa, že voda je krk hlboko pri cvičení. Je dôležité, aby sa rýchlo nadýchnuť, pretože by ste sa cítili kompresiu vášho tela. S bežnou praxou, to pomôže v nesmierne zvýšenie efektivity pľúc.

Trvanie

20 minút každý deň

9. Cardio Cvičenie

Zvýšenie kapacity pľúc rozdeľovač s kardio cvičenia. Človek potrebuje minimálne 30 minút cvičenia zostať fit. Základný princíp spočíva v tom, že keď sa človek unaví robí rýchly a svižné cvičenie, pľúca musia pracovať tvrdšie. To zvyšuje ich kapacitu.

Existuje veľa kardiovaskulárne cvičenie, ktoré môžete urobiť s ľahkosťou. Niektoré z najlepších kardio cvičenia, ako rozšíriť kapacitu pľúc sú beh, jogging a plávanie. Dokonca si môžete cvičiť prísť na ťažkých strojov. Len uistite sa, zahriať a ochladiť pred a po tréningu.

Trvanie

20 minút každý deň.

10. Cvičenie At veľkým prevýšením

Obsah kyslíka vo vysokých nadmorských výškach je menej, a teda vaše kapacita pľúc sa výrazne zvyšuje, ak si cvičenie v týchto nadmorských výškach. Budete musieť začať pomaly, ako je to ťažké cvičenie vo vyšších nadmorských výškach. Musíte dať svoje telo aspoň dva týždne aklimatizovať na výšku. Uistite sa, že vziať pomoc od kvalifikovaného inštruktora ako neriadené cvičenie by mohlo zvýšiť šance na výškovú chorôb.

Trvanie

20 minút každý deň.

Jednalo sa o kapacita 10 pľúc zvyšuje cvičenia. Ale mám niekoľko ďalších bodov pridať. Pozri sa.

Tipy

  1. Zaistite, aby váš dych je stabilný a spomaliť zakaždým, keď vykonáte niektorú dychové cvičenia. Kým vydychovaní, pľúca by mali byť úplne vyprázdniť.
  2. Vždy sedieť vzpriamene pri vykonávaní dychové cvičenia.
  3. Cvičte pravidelne.
  4. Môžete sa tiež naučiť hrať na dychový nástroj na zlepšenie celkovej kapacity pľúc.
  5. Ak máte striekajúcej vodu na tvár, zatiaľ čo robí dychové cvičenia, zvýši vaše tepová frekvencia a pohyb kyslíka do celého tela bude jednoduchšie.
  6. Prijať potrebné opatrenia, zatiaľ čo drží dych. Naučte sa uvoľniť svaly, zvlášť keď robí dychové cvičenia.
  7. Prispôsobiť svoje telo do okolia a teplotou. To je tiež známy ako aklimatizáciu telo.
  8. Začnite s malých sériách a pomaly zvyšovať dĺžku cvičenia.
  9. Konzumovať antioxidant-bohaté potraviny.
  10. Vždy dodržujte bezpečnostné opatrenia, a to najmä v priebehu vodné cvičenia.

Varovania a bezpečnostné opatrenia

  • Prestať fajčiť alebo byť okolo fajčiarov.
  • Nenechajte NEPREŤAŽUJTE svoje telo.
  • Cvičiť správnej techniky dýchať a vydychovať.

Mnoho ľudí má pocit, že nemusí zvýšiť svoju kapacitu pľúc do doby jednoduché a krátke cvičenie, ako je hrať so svojimi deťmi alebo beh s domácim miláčikom pneumatikami je a necháva bez dychu. Teraz môže robiť tieto cvičenia zvýšiť svoju kapacitu pľúc a užiť si svoj voľný čas so svojimi blízkymi, bez toho aby dochádzalo dýchavičnosť a únava.

Dajte nám vedieť, ako ti tento príspevok pomohol. Podeľte sa o svoj názor tým, že komentuje do poľa nižšie.

load...