4 úžasné prínosy cvičení krabov prechádzky na vaše telo

Krab chôdzi znie nekonvenčné a v skutočnosti je! Tlačí svoje telo za jeho úroveň pohodlia a núti ju do polohy, ktorá je jedinečná. Jedná sa o celé telo cvičenie, ktoré tóny a pracuje mnoho svalov v tele.

Základom tejto formy cvičenia je vyvážiť svoju váhu na ruky a nohy, zatiaľ čo predná čelí strop. V žiadnom momente sú boky, ktoré majú byť použité pre udržanie rovnováhy. Ale krabie chôdze nie je len lineárny!

Druhy Krabie Walking cvičenie:

Existujú štyri druhy krab chôdzi cvičenia, všetci z nich pracuje, aby vám veľkú zdravie a fit telo. Základné krab chôdzi krok nevyžaduje žiadny druh zariadenia a je pomerne zábavné robiť. Tu sú rôzne druhy kraba chôdze môžete skúsiť:

1. Supinovaný Krabie Procházka:

Ide o základnú krab chôdzi ťah. Cvičiť na niekoľko dní a budete sa rýchlejšie skoro.

Svaly pracoval na: triceps, horná časť paže, ramená, chrbát, brušné, hamstringy a horných končatín.

Ako na to:

1. Sadnite si na zem s nohami v pohodlnej polohe.
2. Udržujte svoje dlane za boky na zemi.
3. Majte brušné svaly zaoberá a vytiahnite svoje telo nad zem, sa vaša váha je dané na nohách a rukách.
4. Teraz použite ľavú nohu a pravú ruku ísť o jeden krok vpred.
5. Túto akciu na druhej strane opakovať.

2. Náchylné Krabie Procházka:

To je opak poležiačky Krabie chôdze, ale je rovnako tak výhodné.

Svaly pracoval na: vnútornú a vonkajšiu stranu stehien, paží, brušné svaly.

Ako na to:

1. Začne od tlačné pozíciu nahor. Na rozdiel od ľahu krabie chôdze, teraz sa pozeráte na zem v tomto cvičení.
2. Aby sa vaše ľavú ruku a ľavú nohu súčasne.
3. Ďalej ísť svoju pravú ruku a pravú nohu na ľavej strane tela súčasne.
4. Tieto sekvencie s pravou rukou a pravou nohou opakujte na pravej strane tela.

3. Sumo Krabie Procházka:

Ďalším zaujímavým spôsobom, ako krabie chôdza je sumo krab pochôdzne nesmie zamieňať s zápasy sumo! Musíte byť v stoji pre toto cvičenie.

Svaly pracoval na: vnútornej strane stehien, quadriceps.

Ako na to:

1. Postavte sa s nohami od seba, prstami smerom von a kolená ohnutá.
2. Teraz, aby sa vaše ruky na zadnej časti hlavy.
3. Ďalej držíte široký postoj, budete musieť ísť dopredu o jeden krok tak ďaleko, ako je to možné.
4. Teraz sa otočiť a jednoducho sa vrátiť do východiskovej polohy.
5. Otočte prsty von a aby sa vaše vnútorné stehná zaneprázdnený počas prechádzky.
6. Budete musieť pokračovať v práci svoje štvorhlavý sval a držať ich v ohnutej polohe kolien. Táto poloha je známa ako izometrické držanie.

4. Tradičné Krabie Procházka:

Ako už názov napovedá, jedná sa o tradičný spôsob krab chôdzi, obľúbený medzi deťmi!

Svaly pracoval na: veľkého sedacieho svalu a zadku.

Ako na to:

1. Začnite v pozícii stading s prstami na nohách vpred
2. Teraz stačí prísť na ľavej strane s vašou ľavej nohy a potom vziať si pravú nohu dovnútra.
3. Teraz vykonajte tento krok v opačnom smere.
4. Môžete pokračovať v tomto štýle s pokrčenými kolenami vo squate polohe.
5. Môžete tiež zjednodušiť tento krok rovnanie nohy. Dá sa tiež použiť odpor kapela držať svoje členky, aby sa tento štýl náročnejšie.

Výhody Krabie Walking Cvičenie:

Krab chôdzi cvičenie má mnoho výhod. Aj keď sme diskutovali rôzne formy krab chôdzi cvičenia, ale celkové prínosy dostanete zo všetkých štýlov, sú podobné. Tu sú niektoré z nich:

1. Toto cvičenie je vaša hamstringy silný, posilňuje svoje triceps, rovnako ako vaše rameno a brušné svaly.
2. Je vhodný aj pre veľmi mladé. Malé deti zvyčajne robia toto cvičenie vo svojich fitness cvičenie koučovanie tried.
3. Je tiež veľmi dobrý kardiovaskulárne cvičenie.
4. To je vaše cvičenie režime zábavu tým odvracať nudu.

Rozmanitosť je korením života-áno, prečo nie pridať niektoré odrody v tréningu režime príliš? Nielen, že je krabie chôdze dobré pre vaše zdravie, ale je to veľa zábavy taky! Pokúsiť sa!

Už ste niekedy skúšali krab chôdzu? Bola to zábava robiť? Podeľte sa o svoje skúsenosti s nami v sekcii Komentáre nižšie.