Fitness ženy

10 efektívnych TRX cvičení na posilnenie vášho tela

10 efektívnych TRX cvičení na posilnenie vášho tela

Cvičenie zariadenie vytvorený Navy SEAL; Zariadenie, ktoré je neobmedzený a nekonečný v celom spektre aplikácií; Zariadenie, používané vojenskými profesionálmi, športovcov a fitness trénerov - nie je to znelo ako zázračný produkt? No, to je! TRX pozastavenie tréning je skvelý systém, ktorý umožní vaše celkové telesné horiace cvičenia a ešte byť zábava!

Čo je TRX Pozastavenie školenia?

TRX je skratka pre celkové telesné cvičenie s odporom. Vynájdený Navy SEAL, toto cvičenie systém využíva gravitácia a telesnej hmotnosti na zaistenie odolnosti pre stovky cvičenie. Zariadenie, TRX Workout Suspension Trainer, sa skladá z dvoch nastaviteľných nylonových pásov s pevnými úchytmi pripojené ku koncom. Druhé konce týchto skupín sú pripojené k nehnuteľného kotvy. Tréner môže podporovať až 1400 libier.

Top 10 TRX cvičenie Cvičenie:

Tu sú top 10 kompletných TRX cvičenie cvičenie, aby vám celkové telesné cvičenie:

1. TRX Výpad:

TRX Výpad cielia svoje štvorhlavý a glutes, zatiaľ čo v rovnakom čase pomocou svoje svaly, aby vás stabilizovať na jednej nohe. Ak chcete tento krok správnym spôsobom, postupujte podľa pokynov získaval nižšie:

  1. Postavte sa pred TRX trénera sa chrbtom k nemu. Uistite sa, že paže vzdialenosť medzi vami a kapiel.
  2. Teraz dajte ľavú nohu v rukoväti a usadiť ju pevne.
  3. Výpad ohýbaním pravé koleno. Udržujte svoje koleno nad päty.
  4. Preveďte 15 opakovaní a zmeniť strany.

2. TRX Oblique Pike:

Šikmý Pikes sú veľmi efektívne pre vaše šikmé svaly a tónovanie lásku rukoväte. V kombinácii so stabilizačným pôsobením hlavných svalov, to TRX cvičenie jadro pohyb je jedným z najlepších pre výcvik jadro. Perfektné Šikmý Pikes pomocou nasledujúcich pokynov:

  1. Dostať sa do dosky a dať si nohy do suspendovaných rukoväte.
  2. Udržujte svoje nohy k sebe a zdvihnite boky a zadok až k stropu.
  3. Skúste si nakresliť vaše nohy na ľavej strane a tieseň pomocou ľavej šikmé.
  4. Potom sa vráti do centra a späť na dosky.

3. TRX Push Up:

TRX Push-up cielia svoje triceps, biceps a celý jadro. Vzhľadom k tomu, vaše nohy sú zavesené v tomto variante z push up, zosilňuje tradičné kľučky a dáva vám celkovej telesnej tónovanie. Ak chcete to správne, použite smery získaval nižšie:

  1. Dostať sa do dosky a dať si nohy jednu po druhej do suspendovaných rukoväti.
  2. Udržujte svoje ruky pod ramená a vaše telo v priamom smere.
  3. Pokrčte kolená a zatlačením do push-up.
  4. Narovnať lakte a tlačiť nahor do dosky.

4. Závesné TRX Push-up:

Tento variant kľučky cielia vaše ramená a hrudník, rovnako ako vaše lat. Jedná sa o pokročilý ťah, ktorý by malo byť vykonané až potom, čo sa dostanete cez normálny push-up s dobrou TRX tréningu. Použite nasledujúce inštrukcie správne robiť im:

  1. Stojan odvrátenej od kotvy a držanie rukoväte v ruke v prednej časti hrudníka. Udržujte svoje paže natiahnuté rovno pred seba.
  2. Znížte hrudníka smerom k držadlami v push-up hnutia. Aby sa váš chrbát a kolená rovno po celú dobu pohybu.
  3. Stlačením tlačidla späť do východiskovej polohy.

5. TRX jednej nohe pull-up:

Celkovej telesnej integrovaný pohyb, ktorý posilňuje paže, ramená, jadro, späť rovnako ako nohy a zadok. Squeeze svaly pekne dostať, že tesné, tónovaný korisť. Použite pokyny uvedené nižšie:

  1. Ľahnite si na podlahe na chrbte s drepe a nohy na podlahu.
  2. Zdvihnúť sami sa na ruky a kolená. Pomaly rozšíriť jednu a potom na druhú ruku a chytiť zavesené úchytky.
  3. Teraz zdvihnite jednu nohu do vzduchu a narovnať, že koleno.
  4. Teraz vytiahnite sa hore ohýbaním lakte a znížiť dole.
  5. Preveďte 10 opakovaní a zmena nohy pre ďalšiu sadu.

6. TRX horolezci:

Horolezci je celkovej telesnej kardio krok, ktorý sa dostane ďalej umocnené suspenzie ako väčšinu svojej hmotnosti je otvor o ruky. To bude mať tepová frekvencia a zahriať na celé telo. Tu sú vaše smery robiť túto TRX kardio cvičenia správne:

  1. Dostať sa do pozície dosky a umiestniť svoje nohy do úchytov. Udržujte svoju chrbticu vzpriamene.
  2. Držanie tejto pozícii, ohnite pravé koleno a priviesť ju k lakťu. Potom narovnať tú nohu a ohnúť ľavé koleno v rovnakom čase.
  3. Urob to po dobu 15 - 20 sekúnd, striedavo nohy. Potom odpočívať.

7. TRX Side Plank Poklesy:

Modifikácia bočných lamiel poklesov, to tóny šikmých svalov a zoštíhľuje dole pása linky. Ak naozaj chcete, aby sa na výzvu do zárezu, narovnať po paži a potom robiť poklesy. Použite svoj abs a jadro tí stabilizovať. Tu sú pokyny pre správne to urobiť:

  1. Dostať sa do bočnej dosky na predlaktí. Položte obe nohy do závesných držadiel jeden po druhom.
  2. Ponorte bedra k podlahe a tlačiť nahor do východiskovej polohy.
  3. Preveďte 15 opakovaní na každú stranu.

8. TRX Kyvadlo:

Kyvadlo je sprostredkujúca pohyb a jedným z najčastejších, ale efektívne pohybuje v TRX cvičenia príručke. Jedná sa o kompletné jadro posilnenie a zadok zdvíhacie pohyb. Počas tohto kroku, väčšina z telesnej hmotnosti je v držbe paží, takže sa jedná o efektívny paže posilňovač. Postupujte podľa nasledujúcich pokynov, aby toto právo:

  1. Dostať sa do dosky a umiestniť svoje nohy v rukovätiach.
  2. Pokrčte kolená a priviesť ich k hrudníku.
  3. Presunúť svoje holene a pokúsiť sa dosiahnuť svoj podpazušia s kolenami.
  4. Toto striedanie strán, robiť po dobu 15 - 20 sekúnd.

9. TRX biceps Curl:

TRX biceps curl je telesnej hmotnosti cvičenie a je skvelé pre tónovanie týchto biceps a funguje aj na triceps naraz. Na rozdiel od svojich tradičných biceps kudrliniek, TRX biceps curl pracuje na ramená, rovnako ako vaše lat, zamerať sa tak na celej hornej časti tela. Tu sú smery robiť tento krok:

  1. Štát čelom rukoväte a chytiť držadiel jednu v každej ruke. Znížiť sami, až budete robiť uhol 60 stupňov s podlahou.
  2. Udržujte svoje paže natiahnuté pred sebou rovno a nohami pevne zatlačí do pôdy.
  3. Teraz tlačiť sa nahor curling paže k hrudníku.
  4. Vyrovnajte zbrane a vrátiť sa do východiskovej polohy.

10. TRX Single-noha Squat:

Jedná sa o moderné ťah, ktorá sa dostane ďalej zosilnie, pretože suspenzie TRX. Tento izolovaný pohyb je veľká sila cvičenie pre stehná a zadky. Táto suspenzia pomáha s rovnováhou trochu, ale skutočná práca sa vykonáva pomocou svojej základnej stabilizátory. Postupujte podľa pokynov nižšie poddůstojnických stiahni pohyb doprava:

  1. Štát čelom ku kotve na vzdialenosť paží od rukoväti.
  2. Rozšírte svoje ruky pred seba a chytiť držadlá.
  3. Zdvihnite jednu nohu a Squat sa pomaly a zhlboka s druhou nohou. Uistite sa, že nechcete stratiť rovnováhu. Ísť tak pomaly, ako budete potrebovať.
  4. Narovnať a bez akéhokoľvek znižovania miery zdvihol nohu na zem, robiť 10 opakovaní.
  5. Robiť alternatívne stranu 10-krát tiež.

Výhody TRX cvičenie:

Poďme sa pozrieť na výhody TRX Workout plán:

  1. TRX tréner dáva úžasnú celkovej telesnej cvičenie, ako to funguje na viacerých svalových skupín naraz počas jedného cvičenia.
  2. Pomáha pri zvyšovaní svalovej koordinácie, flexibilita, pružnosť a rovnováhu.
  3. Je to skvelé pre zlepšenie spoločnej stability.
  4. TRX trainer je nastaviteľná zariadenie. Takže si môžete nastaviť úroveň intenzity počas tréningu úpravou vaše telo pozíciu pridať alebo znížiť odpor.
  5. Keďže sa jedná o odpor cvičenia, je to dobré pre budovanie a posilňovanie svalov.
  6. TRX tréning je úžasné pre jadro. Najlepšia vec, o TRX tréning je, že jadro je stále v zábere, bez ohľadu na to, čo cvičenia robíte. Jadrové stabilizátory sú potrebné stabilizovať svoje telo pre TRX cvičenie. Preto sa stáva jedným z najlepších foriem jadra tréningu.
  7. TRX tréning je univerzálny a flexibilný. Môžete experimentovať všetko, čo chcete.
  8. Zariadenie je prenosný a potrebuje málo miesta. To môže byť zabalené a kdekoľvek. Všetko, čo potrebujete, je miestom pre kotvy a zariadenia možno nastaviť kdekoľvek - v parku, v hotelovej izbe alebo v telocvični, atď.
  9. Šance na zranenia sú nízke s TRX.
  10. Je to skvelé pre všetky úrovne, ako je úroveň odporu možné nastaviť. Tiež vám pomôže pri tlačení sa okolo svoje limity.

Takže, to sú najlepšie TRX precvičenie celého tela cvičenia, ktoré sa zameriavajú na hornej časti tela, vaše brušné svaly a vaše spodnej časti tela. TRX cvičenia sú zábavné, efektívne a majú vedľa nulových šanciach zranenia, akonáhle sa spriateliť s vybavením. Tak pomaly predstaviť svoje telo na tejto úžasnej kalórie horáka a udržať náročné sami vpred.

Vyskúšajte cvičenie TRX a stavať, že horúci a silný Navy SEAL Karoséria!

Je tento článok užitočný? Podeľte sa o svoj názor s nami v sekcii Komentáre nižšie.