Fitness ženy

Top 28 Izometrické cvičenia a ich prínosy

Top 28 Izometrické cvičenia a ich prínosy

Bol ste túži získať štíhle a tónovaný telo? Ale ste niekto, kto nemá rád cvičenie? Potom mám pre vás skvelú správu. Dnes som ti to povedať o cvičenie, ktoré môžu tón svaly bez hnutia brvou! Táto zaujímavá forma tréningu je známy ako izometrické cvičenia a získala veľkú popularitu v poslednej dobe. Funguje na princípe, ktorý môže posilniť vaše svaly, kôlne tuk a získať tónovaný telo, ak aktiváciu svalových vlákien v problémovej oblasti. Takže, preskočte šialené kardio alebo hmotnosť školenia a začať robiť tieto 28 izometrické cvičenia získať rozprávkové telo. Ale najprv, poďme rozumieť tomu, čo sme sa dostať do.

Aké sú izometrické cvičenia?

Izometrické cvičenia sa vykonáva bez zmeny dĺžky svalov. Tieto cvičenia fungujú na svaly v statickom ťahu pozície a dopyt svalu bez akéhokoľvek skutočného pohybu. V prvom rade, existujú tri spôsoby, v ktorých sa pracuje svaly - sústredné, ktorá zahŕňa kontrakcie alebo skrátenie svalov; výstredné, ktorý zahŕňa predĺženie svalov; a izometrické, kde svaly utiahnuť bez akýchkoľvek zmien na dĺžku. Väčšina kondičné cvičenie jadro, jogových pozícií, a dokonca aj pilates cvičenia sú izometrické.

Teraz sa poďme začať s cvičením, ich výhod a ako to urobiť je správne.

Top 28 Izometrické cvičenia a ich výhody

Izometrické cvičenia pre Abs

1. Plank

Terč

Transversus abdominis, gluteus minimus svaly, gluteus medius, sťahovacie svaly bedrového kĺbu a šikmé.

load...

Štartové pozície

Dostať sa do pozície push-up s rukami rovnými, abs tesný, pupok nasal a telo rovno.

Opatrenia na to,

  1. Držte túto pózu po dobu 10 - 15 sekúnd.
  2. Pomaly sa vrátiť späť do východiskovej pozície a opakujte.
  3. Skúste zvýšiť drží doby postupne.

Opakovanie

5 opakovaní pre dokončenie 1 sada.

Opatrnosť

Nenamáhajte príliš hneď na začiatku. Budovať svoju silu postupne.

 2. Predlaktie Plank

Terč

Transversus abdominis, gluteus minimus svaly, gluteus medius, sťahovacie svaly bedrového kĺbu a šikmé.

Štartové pozície

Štart v pozícii dosky so svojím telom rovno a abs tesný.

Opatrenia na to,

  1. Pokrčte paže. Znížte svoje telo, sústrediť sa na váhu na predlaktí.
  2. Držať pózu po dobu 10 sekúnd. Pokúsiť o zvýšenie výdrže postupne.
  3. Pomaly sa vrátiť späť do východiskovej pozície a opakujte.

Opakovanie

5 opakovaní pre dokončenie 1 sada.

Opatrnosť

Neukazujú lakte smerom von alebo dovnútra. Namiesto nich uzavrieť svoje telo.

3. Bočné Plank

Terč

Transversus abdominis, rectus abdominis, šikmé, quadratus lumborum. Gluteus medius, minimus gluteus a adduktory.

Štartové pozície

Dostať sa do pozície dosky so všetkými svaly napäté.

Opatrenia na to,

  1. Presunúť svoju váhu pomaly do vašej pravej strane a rovnováhe s jednou rukou a nohou na zemi.
  2. Predĺžte si ľavú ruku priamo do vzduchu a dať svoju ľavú nohu cez pravú.
  3. Držať pózu po dobu 10 sekúnd. Opakujte na druhej strane.
  4. Pomaly sa vrátiť späť do východiskovej pozície a opakujte.

Opakovanie

5 opakovaní pre dokončenie 1 sada.

Opatrnosť

Ak rozširuje svoju ruku robí nestabilný, aby sa vaše ruky na pasu ako vy po doske.

4. Izometrické Push-up

Terč

Abs, strednej a dolnej časti chrbta, triceps, a hrudníka.

Štartové pozície

Po prvé, je potrebné predpokladať normálne push-up pozíciu a rovnováhu tela na kolená a dlane.

Opatrenia na to,

Pomaly zdvíhajte telo hore a držal ju po dobu jednej sekundy pred zostupujúcich.

Môže to znieť jednoducho, ale to by mohlo byť ťažké udržať pozíciu, keď sa váha celého tela klesne na dlaniach a kolenách.

Opakovanie

10 opakovaní pre dokončenie 1 sada.

Opatrnosť

Nenamáhajte príliš hneď na začiatku. Budovať svoju silu postupne.

 5. Izometrický Low Plank

Izometrický nízka doska je kombinácia dosky a push-up. To je skvelé cvičenie pre tých, ktorí chcú stavať hlavná sila a získať tónovaný zbrane, ploché bruško a dobre tvarované ramená.

Terč

Abs, strednej a dolnej časti chrbta, biceps, triceps, a zadok.

Štartové pozície

Predpokladajme, že pozícia push-up.

Opatrenia na to,

  1. Znížte svoje telo. Pokrčte kolená, držať hlavu hore a brada rovno.
  2. Pomaly tlačte hornej časti tela, ako si narovnať lakte a podporovať telesnej hmotnosti so svojimi zbraňami, ramien a paliem.
  3. Držte ho po dobu 5 sekúnd.
  4. Znížte svoje telo a držať po dobu 5 sekúnd.

Opakovanie

5 opakovaní pre dokončenie 1 sada.

Opatrnosť

Uistite sa, že vaše telo je dobre podporovaný svojimi prstami a lakte.

Izometrické cvičenia pre ramená

6. Závesné

Terč

Ramená, lat, horné ABS, šikmé, biceps a triceps.

Štartové pozície

Chytiť pull-up bar alebo akýkoľvek iný typ bar povrch, z ktorého si môžete správne reagovať.

Opatrenia na to,

  1. Uchopte bar s rukou a zavesiť.
  2. Visí tam po dobu 10 - 15 sekúnd a potom zostúpi.

Opakovanie

5 opakovaní pre dokončenie 1 sada.

Opatrnosť

Môže sa to zdať trochu ťažké pre začiatočníkov. Takže, skúste robiť 2 opakovaní na začiatku, a potom postupne zvyšovať opakovanie a súbory.

 7. Rameno Zvýšiť

Terč

Predné deltový, trapezius svaly, lat, a supraspinatus.

Štartové pozície

Uchopte činky, jednu v každej ruke a pozerať sa priamo pred seba.

Opatrenia na to,

  1. Nenechajte pokrčte kolená. Zdvihnite ramená a držať po dobu 10 - 15 sekúnd.
  2. Priniesť ruky dole a relaxovať.

Opakovanie

5 opakovaní pre dokončenie 1 sada.

Opatrnosť

Vyhýbať sa robiť toto cvičenie, ak máte predchádzajúce zranenie ramena.

8. Rameno Extension

Terč

Deltoid, lat a triceps.

Štartové pozície

Postavte sa rovno s podporou múru.

Opatrenia na to,

  1. Narovnať lakte, zatiaľ čo pretiahnutie ramien.
  2. Podržte po dobu 5 sekúnd a uvoľnite.
  3. Opakujte 10 krát.

Opakovanie

10 opakovaní pre dokončenie 1 sada.

Opatrnosť

Chrbát musí byť rovná, zatiaľ čo robí cvičenie.

9. Izometrické rameno Press

Terč

Rotor manžety, lat, triceps a biceps.

Štartové pozície

Držte 2 libry činky vo vašich rukách a zdvihnite ich až na úrovni ramien. Ohnúť lakte tak, aby predlaktia a paže sú v uhle 90 stupňov medzi sebou.

Opatrenia na to,

  1. Spustiť stlačením jednu ruku tým, že neustále rozširuje svoju ruku a potom ju priviesť späť do východiskovej polohy. Druhá ruka zostáva statický.
  2. Urobiť to isté s druhou zložkou.

Opakovanie

5 opakovaní pre dokončenie jednej sady na každej paži.

Opatrnosť

Udržujte uhol 90 stupňov.

10. Izometrickej cez rameno Vnútorné Rotation

Terč

Ramená, chrbát, predlaktia a nadlaktie.

Štartové pozície

Štát vzpriamene s vašou ohnutí lakťa v uhle 90 stupňov. Umiestnite zložený uterák medzi ramenom a stenou.

Opatrenia na to,

  1. Tlačiť ruku do steny, ako by ste sa otáčajú predlaktia von, aby vaše koleno zastrčený na svoju stranu.
  2. Relax a opakujte.

Opakovanie

5 opakovaní pre dokončenie 1 sada.

Opatrnosť

Uistite sa, aby vaše chrbát rovno počas cvičenia.

Izometrické cvičenia pre chrbát

11. Bojovník III

Terč

Lat, ramená, šikmé, biceps, glutes, štvorkolky a hamstringy.

Štartové pozície

Štart v Tadasana a pomaly presúvať svoju váhu na pravú nohu.

Opatrenia na to,

  1. Začnite pomaly zdvihol ľavú nohu, predklon v rovnakom čase.
  2. Chrbát vzpriamený a chrbtica rovno po celú dobu.
  3. Predkláňať a dvíhať nohu, kým vaša chrbtica a zdvihol nohu sú vyrovnané v priamej, horizontálnej línii.
  4. Udržiavať túto rovnováhu a držať pózu po dobu 10 sekúnd.
  5. Pomaly znižovať nohu. Opakujte pózu s druhou nohou.

Opakovanie

3 opakovania pre dokončenie 1 sada.

Opatrnosť

Vezmite podporu múru pôvodne, ak zistíte, že je ťažké zladiť svoje telo.

12. The Bridge

Terč

Gluteus Maximus, šikmé, vzpriamovače spínajú, gluteus maximus, rectus abdominis a šikmé.

Štartové pozície

Ľahnite si na chrbát na podlahe. Ohýbať kolená, aby sa vaše ruky na bokoch a nohy a dlane na zem.

Opatrenia na to,

  1. Podporiť svoje telo na nohy na a paliem a jemne strčil bedra nahor.
  2. Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd pred znížením svoje telo späť do východiskovej polohy.

Opakovanie

5 opakovaní pre dokončenie 1 sada.

Opatrnosť

Držte hlavu a krk rovno. Pozrite sa na strop, zatiaľ čo robí cvičenie.

13. Späť Stretch

Terč

Lat, šikmé, hrudníka, hornej ABS, ramená a krk.

Štartové pozície

Postavte sa rovno. Udržujte ramená uvoľnené a ruky po tvojom boku.

Opatrenia na to,

  1. Držte paže a prepliesť ruky.
  2. Vytiahnite vaše ramená dozadu, takže váš hrudník vyskočí a máte pocit, úsek tesne pod ramená.
  3. Ohnúť lakte a priniesť svoje prepletené ruky v blízkosti pupku.
  4. Tlačiť ramená dozadu a cítia chrbtových svalov zmluvu prostrednej. Držte ho po dobu 2 sekúnd a uvoľnite.

Opakovanie

5 opakovaní pre dokončenie 1 sada.

Opatrnosť

Vydýchnite, ako si vytiahnuť ramená dozadu.

15. Uterák riadok

Terč

Kosoštvorce, glutes, lat, ramená a biceps.

Štartové pozície

Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Držať konce uteráka vo svojich rukách. Flex jedno koleno a položil ju na uterák.

Opatrenia na to,

  1. Zdvihnite ruky na ramená čo najviac, takže môžete cítiť úsek v chrbte, ramenách a zadku.
  2. Držte ho po dobu 30 sekúnd pred uvoľnením a návratom do východiskovej polohy.

Opakovanie

5 opakovaní pre dokončenie 1 sada.

Opatrnosť

Sedieť rovno, zatiaľ čo robí cvičenie.

Izometrické cvičenia pre nohy

16. Wall Sit

Terč

Hamstringy, štvorkolky, teľatá, a dolnej časti chrbta.

Štartové pozície

Postavte sa chrbtom k stene.

Opatrenia na to,

  1. Ohýbať kolená a znížiť svoje telo tak, ako by ste pri pobyte v podrepe.
  2. Zastávať funkciu po dobu 5 - 7 sekúnd a uvoľnite.
  3. Tento 10 krát opakovať. Zvýšiť dobu zotrvania postupne.

Opakovanie

5 opakovaní pre dokončenie 1 sada.

Opatrnosť

Uistite sa, že udržať sa chrbtom k stene po celú dobu.

 17. Izometrické Štvorkolky

Terč

Štvorhlavého alebo predná strana stehien.

Štartové pozície

Ľahnite si rovno na chrbte. Majte jednu nohu rovno a jedno koleno ohnúť, a nohu na zem. Udržiavať zrolovaný uterák alebo vankúš pod kolená vášho rovno nôh je.

Opatrenia na to,

  1. Akonáhle si oddýchnuť koleno, zdvihnite ju tvoriť ohyb a držať po dobu 5 sekúnd.
  2. Odpočinku ju späť na vankúš a opakujte postup s druhým kolenom.
  3. Urob to pre každú koleno s najmenej 15 opakovaniach každý.

Opakovanie

15 opakovaní pre dokončenie 1 sada.

Opatrnosť

Ľahnúť na rovnú a pevnú plochu.

18. Ankle Press

Terč

Fibulární svaly a lýtka.

Štartové pozície

Ľahnite si na chrbát a držať vankúš medzi členky.

Opatrenia na to,

  1. Stlačte vankúš tak ťažké, ako je to možné, kým sa dotknete ďalšie členok.
  2. Držte ho po dobu 10 sekúnd.

Opakovanie

15 opakovaní pre dokončenie 1 sada.

Opatrnosť

Nepoužívajte tvrdý predmet, ako si môžu poškodiť váš členok.

19. Vážené Výpony

Terč

Teľatá, glutes a ramená.

Štartové pozície

Postavte sa rovno a držať činka v každej ruke po svojom boku s rovinke so zbraňami.

Opatrenia na to,

  1. Zdvihnite podpätky z podlahy a rovnováhu sami na bruškách chodidiel.
  2. Vydržte 10 sekúnd.
  3. Ďalšia verzia je v tom pokračovať teľa vyvoláva zatiaľ čo drží váhu vo svojich rukách.

Opakovanie

10 opakovaní pre dokončenie 1 sada.

Opatrnosť

Použite váhy, ktoré nie sú príliš ľahká alebo príliš ťažká.

 20. Izometrické Koleno Cvičenie

Terč

Kolená, štvorkolky, hamstringy, adduktory a teľatá.

Štartové pozície

Sedieť na podlahe s nohami rozšírených pred vami.

Opatrenia na to,

  1. Majte jednu nohu rovno a ohnúť druhé koleno. Udržujte nôh na podlahe.
  2. Umiestniť zrolovaný uterák pod kolenom vášho rovno nôh je.
  3. Tlačiť kolena dole tak ťažké, ako to pôjde. To bude pracovať na svojich štvorkolkách.
  4. Držte po dobu 3 sekúnd, relaxovať, a opakujte 10 krát.
  5. Flex rovno nohu a tlačiť pätu na zem.
  6. Držte po dobu 3 sekúnd, relaxovať, a opakujte 10 krát.
  7. Teraz, mať obe nohy na zem a kolená ohnutá.
  8. Použite pás (nie odpor pásmo) a kravatu okolo stehien.
  9. Zatlačte obe nohy von. Podržte po dobu 3 sekúnd, relaxovať, a opakujte 10 krát.
  10. Chytiť loptu medicíny a držať ju medzi kolená.
  11. Squeeze v nohách, takže máte pocit, že horieť vo svojich vnútorných stehien.
  12. Držte po dobu 3 sekúnd, relaxovať, a opakovať.

Opakovanie

5 opakovaní pre dokončenie 1 sada.

Opatrnosť

Ak nechcete mať medicinbal alebo uterák, použite vankúš robiť cvičenia.

 21. Statické výpadom

Terč

Štvorkolky, hamstringy. Dolnej časti chrbta a zadok.

Štartové pozície

Stojan so všetkými svaly v tele napäté, vaše jadro tesný, a ramená späť.

Opatrenia na to,

  1. Rozdeliť a vziať si ľavú nohu späť do výpadu.
  2. Znížte sa do tak hlbokého výpadu, ako môžete, bez toho aby ste svoj ohnuté koleno na zem. V ideálnom prípade, znížiť sa, kým nie ste len palcov nad zemou.
  3. Držte túto pózu po dobu 10 sekúnd a opakujte s druhou nohou.
  4. Zintenzívnenie cvičenia, chytiť ťažkú ​​činku do oboch rúk.

Opakovanie

10 opakovaní pre dokončenie 1 sada.

Opatrnosť

Nesnažte sa overtrain. Musíte budovať silu postupne, aby nedošlo k zraneniu.

22. Squat pridržanie

Terč

Adduktory, glutes, štvorkolky, hamstringy a spodnej časti chrbta.

Štartové pozície

Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien.

Opatrenia na to,

  1. Pre stredne squat držať, znížiť sa do drepu a zastaviť, keď sa dostanete asi do polovice svojej dĺžky, ako by ste sa sedí na stoličke. Držte sa v póze po dobu 10 sekúnd.
  2. Pre hlbšie drepu, znížiť sa do kompletného drepu na zem s kolená až k hrudníku a zadok palca nad podlahou. Držať pózu po dobu 15 sekúnd.

Opakovanie

10 opakovaní pre dokončenie 1 sada.

Opatrnosť

Keď sa squat, uistite sa, že vaše chrbát je rovný a kolená nie sú prekročenie nohy.

Izometrické cvičenia pre zbrane

23. Wall Push-up

Terč

Biceps, triceps, ramená, lat, a hrudníka.

Štartové pozície

Položte ruky na stenu, na šírku ramien.

Opatrenia na to,

  1. Oprieť o stenu a podporuje svoje telo v strehu, a aby sa vaše dlane na stenu.
  2. Tlačiť tak tvrdo, ako je to možné.
  3. Tlačte s rovnakou silou po dobu 15 sekúnd. Odpočívajte.

Opakovanie

5 opakovaní pre dokončenie 1 sada.

Opatrnosť

Chrbát musí byť rovná, zatiaľ čo robí cvičenie.

 24. Izometrické uteráky krútia

Terč

Biceps

Štartové pozície

Trvať dlho, uterák a držať oba jej konce vo svojich rukách. Držte spodnú časť uterák s jedným zo svojich nôh.

Opatrenia na to,

  1. Skúste vyhrnula uterák. Budete sa cítiť úsek v náručí.
  2. Držte po dobu 3 sekúnd, relaxovať, a opakujte 10 krát.

Opakovanie

10 opakovaní pre dokončenie 1 sada.

Opatrnosť

Chrbát rovno a mierne ohýbať kolená a zároveň robiť toto cvičenie.

 25. Telesná hmotnosť Vydržal triceps push Extensions

Terč

Triceps

Štartové pozície

Postavte sa rovno s nohami hip-šírka od seba. Zdvihnite ruky nad hlavu a zovrieť dohromady.

Opatrenia na to,

  1. Zdvihnite pravú ruku a ohnite ľavú ruku ľahko odolať pravú ruku.
  2. Squeeze ťažké cítiť úsek vo vašich triceps.
  3. Držte ho po dobu 10 sekúnd, uvoľnite sa a opakujte 10 krát.
  4. To s druhou rukou.

Opakovanie

5 opakovaní dokončiť jednu sadu.

Opatrnosť

Udržujte ramená uvoľnené a jadro pracuje zatiaľ čo robí toto cvičenie.

 26. Činka krútia Izometrická

Terč

Predlaktie, biceps, triceps a ramená.

Štartové pozície

Držte činku. Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien a jadra v zábere.

Opatrenia na to,

  1. Zdvihnúť činku do ruky dostať vaše ramená.
  2. Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd a cítiť kontrakcie.
  3. Relaxačné a znížiť činku do východiskovej polohy.

Opakovanie

5 opakovaní pre dokončenie 1 sada.

Opatrnosť

Uistite sa, že používať váhy, ktoré nie sú ani príliš veľké, ani príliš ľahké.

Izometrické cvičenia pre krk

27. Krk Stretch

Terč

Krčné svaly

Štartové pozície

Položte obe dlane na čelo a stojí rovno s nohami hip-šírka od seba.

Opatrenia na to,

  1. Tlačiť na čelo na dlaniach a ich použitie brániť túto silu. Držte ho po dobu 5 - 8 sekúnd po dobu 3 opakovaniach.
  2. Dajte ruky za hlavu. Tlačiť hlavu na ruky a naopak. Držte ho po dobu 5 - 8 sekúnd po dobu 3 opakovaniach.
  3. Položte pravú ruku na pravej strane hlavy. Tlačiť hlavu na ruky a vice versa. Držte ho po dobu 5 - 8 sekúnd po dobu 3 opakovaniach. Urob to pre ľavú stranu rovnako.
  4. Dajte si pravú dlaň na bokoch vašich tvárach. Tlačiť ruky dovnútra a použiť svoju tvár brániť túto silu. Držte ho po dobu 5 - 8 sekúnd po dobu 3 opakovaniach. Urob to pre ľavú stranu rovnako.

Opakovanie

3 opakovania pre dokončenie 1 sada.

Opatrnosť

Vyhnúť ublížiť si stlačením hlavu príliš tvrdý.

Izometrické cvičenia pre glutes

 28. Hip adduction

Terč

Glutes, adduktory a dolnej časti chrbta.

Štartové pozície

Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená, a aby sa vaše nohy na zem.

Opatrenia na to,

  1. Držte vankúš s stehien.
  2. Stlačte ju tak silno, ako je to možné, čo zaisťuje tlak z oboch strán, je v rovnakom čase.
  3. Uvoľní vaše stehná, bez nechal vankúš pád. V priebehu lisovania a uvoľnenie, dýchanie musí byť rovnomerne pod kontrolou.

Opakovanie

5 opakovaní pre dokončenie 1 sada.

Opatrnosť

Ľahnite si na úplne rovnú a pevnú plochu.

 Izometrické cvičenia pre Hrudník

 Squeeze 29. Hrudníka

Terč

Pectoralis hlavné a vedľajšie pectoralis svaly.

Štartové pozície

Postavte sa rovno s nohami hip-šírka od seba.

Opatrenia na to,

  1. Dať svoje dlane a stlačte ich. Vydržte 10 sekúnd.
  2. Zdvihnite pravú nohu a rovnováhu. Vydržte 10 sekúnd.
  3. Znížte pravú nohu a zdvihnite ľavú nohu. Vydržte 10 sekúnd.

Opakovanie

5 opakovaní pre dokončenie 1 sada.

Opatrnosť

Chrbát musí byť rovná, zatiaľ čo robí cvičenie.

Výhody izometrické cvičenia

Praktizovanie izometrické cvičenia ponúka rôzne výhody pre svoje telo. Oni sú:

  • Izometrické cvičenia pomoc pri posilňovaní a kondičné svaly.
  • Posilňujú spiace svalového tkaniva v izolovaných svaloch.
  • Zlepšujú svoju kontrolu nad telom.
  • Zlepšenie držania tela a vyrovnanie chrbtice.
  • Pomôcť zabrániť zranenia.
  • Tieto cvičenia sa používajú pri rehabilitácii zranení.
  • Pomôcť pri vývoji štíhlych svalov.
  • Zlepšiť hustotu kostí a urobiť je silná.
  • Zvýšenie výkonu odolnosť a vytrvalosť schopnosti.
  • Tieto cvičenia aktivovať všetky hlavné jednotky v tele.
  • Môžu byť vykonané kdekoľvek a kedykoľvek.
  • Väčšina izometrické cvičenia nevyžadujú žiadne zariadenia, alebo nanajvýš sada činiek je dosť.
  • Pomoc pri pôvabným starnutím, držať držanie tela rovné a vzpriamené aj v starobe.
  • Tieto cvičenia môžu byť vykonaná u starších pacientov a sú považované za dobré pre nich.

Tipy

  • Štúdie ukazujú, že izometrické cvičenia znižujú svalovú pružnosť a rýchlosť pohybu. Ale v skutočnosti, to sa stane len vtedy, keď robíte nadmerné izometrické cvičenia, bez robili iné formy cvičenia, ktoré telo potrebuje.
  • Izometrické cvičenia by nemali byť realizovaná v izolácii. Je efektívnejšie zahrnúť Isometrics s HIIT. Kombinácia izotonické a izometrické cvičenia funguje dobre tiež.

Isometrics sú skvelé pre posilnenie svalov a budovanie tie chudé, vrah abs. Je to dobrý nápad, aby sa rozšíril Isometrics v celom svojom tréningu, medzi cvičeniami. Isometrics možno tiež vykonať v priebehu celého dňa, kedykoľvek budete chcieť. Ale nezabudnite, že aj keď Isometrics sú dobré pre naše telo, musí sa nikdy nemôže nahradiť ostatné formy cvičenia. Porozprávajte sa so svojím trénerom o tom, ako môžete začleniť izometrické cvičenia vo svojej rutinné cvičenie.

load...