Bol ste snaží zbaviť tej bočné tuku, ale nie sú schopní? Zaujíma vás, aký druh cvičenia vám pomôže rýchlo a efektívne odstrániť bočné tuk? Bočné tuk vyzerá veľmi neatraktívne a je zvyčajne prvý objaviť a posledný ísť.
Čo keď existujú určité flash-jednoduchá cvičenie, ktoré vám pomôžu zbaviť bočné tuku rýchlejšie, než ste si myslel? Tie by to páči, nie? Zaujíma vás, ako znížiť vedľajšie tuk cvičením? Potom musíš prečítať tento príspevok a vyskúšať top cvičenia, ktoré môžu odštartovať tej strane tuk naozaj rýchlo!
Cvičenie Pre zníženie nežiaducich tuk - TOP 10:
1. Hviezdica:
Hviezdice je variácia Side Plank, ktorá je vrah krok pre zníženie vedľajších tuku.
load...
Ako na to:
- Dostať sa do polohy bočného dosky a zohnať svojej váhy.
- Akonáhle ste správne vyvážená, zásobník jednu nohu na hornej strane druhej a zvýšiť svoju ruku do vzduchu.
- Teraz zdvihnite nohy na vrchole a porovnajte ju. Zároveň sa pokúste dotknúť vášho prst na ruke a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Preveďte 15 opakovaní a opakujte na druhej strane.
2. Bočné Plank Kruhy:
Bočné Plank Kruhy sa zameriava na svoje šikmé svaly, muffin vrcholy, lásku rukoväte, nižšie brucho psisko a tonizuje zadok.
Ako na to:
- Dostať sa do polohy bočného dosky a znížiť koleno bližšie k podlahe. Zdvihnite hornú nohu do vodorovnej polohy a rovný.
- Teraz spustite trasovanie veľké kruhy s tou nohou.
- Stopové 20 kruhy v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek 20 a opakujte na druhej strane.
3. Oblique Crunch:
Oblique Crunch sa zameriava na šikmé svaly a pomáha pri znižovaní všetky bočné tuku. Zameriava sa nielen nižšie, ale tuk hornú tuku rovnako.
load...
Ako na to:
- Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy s ohnutými kolenami, kým sa vaše lýtka stáť vo vodorovnej polohe.
- Položte ľavú ruku za hlavu a narovnať pravú ruku na svoju stranu.
- Teraz stlačením pravé predlaktie na zem, zdvihnite ľavú stranu vášho trupu a pokúsiť sa dotknúť vášho ľavý lakeť na ľavé koleno.
- Premeňte svoje ľavé koleno smerom k ľavej koleno, ako si zdvihnúť ľavú trup.
- Preveďte 10 opakovaní a opakujte na druhej strane.
4. Koleno Piked zakrútenie:
Piked Elbow Twist je účinným cvičenie stratiť bočné tuk podľa zacielenia šikmé. Tento krok bol predstavený pop Pilates inštruktor Cassey Ho bojovať lásku rukoväte.
Ako na to:
- Ľahnúť si na podlahu s nohami rovnými a zbraňami rozšírená.
- Teraz zdvihnite rovné nohy a ruky v polohe sit-up, kým váš trup je zo zeme a tie sú balansuje na zadku.
- Ak rovné nohy sú pre vás veľmi ťažké, môžete si pokrčte kolená, kým vaša teľatá sú vo vodorovnej polohe. Udržať túto pozíciu.
- Teraz krútenie trup na pravú stranu, pokrčte pravú ruku a dotknúť sa pravý lakeť k podlahe.
- Twist na ľavej strane a dotknúť vášho ľavý lakeť k podlahe.
- Udržujte striedajúce sa a robiť 20 opakovaní.
5. Trojuholník s činka:
Trojuholník póza je skvelý naťahovacie cvičenia pre vaše boky a hamstringy. Ale keď pridáte činky do pohybu, sa stáva veľmi efektívne pre tónovanie šikmé.
Ako na to:
- Postavte sa s nohami ďaleko od seba. Bod ľavú nohu smerom doľava a vaša pravá noha vpred.
- Držte činku do pravej ruky. Mali by ste používať ťažká váha činky a narovnať, že paže nad hlavou, mierne bokom.
- Teraz ohnúť ľavej strane a pokúsiť sa dosiahnuť na podlahu naľavo s ľavou rukou.
- Ísť tak nízke, ako je to možné, bez ohrozenia pozície a chrbát rovno.
- Preveďte 15 opakovaní na každú stranu.
6. Mermaid:
Tento krok Pilates sa zameriava na svojich bočných svalov špecificky. Je to dobré pre zabíjanie muffin topy a lásku rukoväte a je účinným cincher pása.
Ako na to:
- Ľahnite si na pravej strane s vašej nohy rovno a nohami naukladaných dohromady.
- Môžete prekročiť svoje členky, či to pomôže, ale udržať je pohromade.
- Tiež, aby sa vaše nohy mierne dopredu, takže si oddýchnuť na zadok tvár a nie na bok.
- Zdvihnite nohy tak vysoko, ako len môžete a znížiť späť dole.
- Preveďte 15 opakovaní.
7. Noha vleky:
Leg vleky sú veľmi účinné pri zabíjaní spodnej brušný tuk a muffin vrcholy.
Ako na to:
- Ľahnite si na chrbát s nohami na podlahe.
- Položte ruku pod zadok a narovnajte obe nohy.
- Zdvihnite nohy tak vysoko, ako len môžete a znížiť späť, bez toho aby sa dotýka podlahy. Držať nohy rovno po celú dobu.
- Preveďte 15 opakovaní.
8. Hip Poklesy:
Tento krok je veľmi efektívny pre tónovanie šikmé svaly spolu so všetkými výhodami bočné dosky.
Ako na to:
- Dostať sa do pozície dosky predlaktia a vrátiť sa k jednej strane predlaktia polohe bočné dosky.
- Potom, čo si svoju váhu, umiestnite voľnú ruku na bok a začať namáčanie vaše nižšia bedra k podlahe hore a dole.
- Preveďte 15 opakovaní na každú stranu.
9. Činka Bočné Bend:
Činka bočné ohyb je len pokročilá verzia vašej strane zákruty naťahovacie cvičenia. Je to vrah krok, ktorý môže zničiť vaše bočné tuk sa všetkou gráciou baletky.
Ako na to:
- Urvat činka v každej ruke a stojte šírky panvy seba.
- Bend od pása až po ľavej strane tak nízke, ako je to možné a zároveň zamiesť paže v oblúku nad hlavou ako ty zákruty.
- Narovnať a opakujte na druhej strane.
- Udržujte striedajúce sa a robiť 20 opakovaní.
10. Operácia Tuck:
Ide opäť o celkovej telesnej pohyb, ktorý je veľmi účinný pre tónovanie ramená, ABS, a napádať že tvrdohlavý bočné tuku. Tento krok sa vykonáva v 3 častiach, ale začiatočníci môžu začať iba s 1 dielu a potom sa pomaly postupujú k tomu kompletné cvičenie.
Ako na to:
- Postavte sa s nohami od seba a abs tesný.
- Predkláňať sa vaše nohy rovno a ísť vpred s rukami nad hlavou, kým nie ste v pozícii dosky.
- Ohnúť pravé koleno a pokúsiť sa ho dotknúť do svojho pravého lakťa.
- Teraz sa, že koleno do stredu a dotknúť hrudníka.
- Teraz si ju doľava a stlačte ho do ľavého lakťa
- Narovnať chrbát nohu a opakujte s ľavou nohou.
- Udržujte striedajúce sa a robiť 15 opakovaní.
Väčšina z týchto cvičení pre zníženie vedľajších tuk sú veľmi jednoduché a možno vykonať začiatočníkov. Takže zastaviť trvalý že tvrdohlavý bočné tuku a zabije ju s týmito cvičeniami.
Máte bočné tuk? Cvičíte nejaký konkrétny cvičenie pre zníženie bočné tuku? Zdieľať niektoré tipy s nami v sekcii Komentáre nižšie!
load...