6 úžasné výhody motýľa hrudníka tréningu | Hair-Action.COM
Fitness ženy

6 úžasné výhody motýľa hrudníka tréningu

6 úžasné výhody motýľa hrudníka tréningu

The Butterfly cvičenie je efektívny krok, aby tón vášho hrudníka a robiť to silnejšie. Zameranie na prsné svaly, toto cvičenie pomáha pri rozvoji silných svalov. Toto cvičenie je efektívna a je potrebné ju vykonať pri sedení na váženom stroji. To by mohlo byť trochu ťažké robiť na prvom mieste, takže odporúčame vykonávať každý rep správne plne pod kontrolou. Nechcete, aby sa nezranili teraz, že nie?

Funkcia motýľa cvičenie:

Prsné svaly pokrývajú takmer celý priestor nad vašou hrudi. Kvôli tomuto dôvodu, že motýľ tréningy sú zamerané predovšetkým na cvičenie, ktoré sa ovládajú horné, stredné, spodné a vnútornej oblasti hrudníka. Nie je to len to, že sa tento krok pracovať bicepsov a deltového svalu rovnako, čo vám tónovaný a silnejší hornej časti tela.

Ako budete robiť tento krok so strojom Cable?

Postupujte podľa nasledujúcich krokov na vykonanie tohto cvičenia správne:

  1. Začnite tréningu tým, že sedí na káblovom stroji. Tie by mali byť pohodlné, ale uvoľnene.
  2. Akonáhle ste nastavili svoje miesto, uistite sa, že vaše paže sú rovnobežné s podlahou.
  3. Rozšírte svoje paže po svojom boku, a potom vysuňte madlá rovno.
  4. Teraz ohnite lakte zľahka. Ruky by mali byť v prednej časti svojho tela teraz.
  5. Uistite sa, aby vaše kĺby blízko pri sebe. Hrudníka by mal byť vyžmýkaný s tlakom, a potom sa presunúť rukoväte von.
  6. Ako si otvoriť lakte a zdvihnite ich, zavri ruky takým spôsobom, že ste hádzanie ako šťastná motýľa. Tento krok by mal byť riadený a pomalé.
  7. Ak by ste chceli skúsiť iné pozície, pokojne stáť. To bude rovnako prospešná.

Ako budete robiť tento krok bez Machine Cable?

Takže nemáte stroj? Nebojte sa. Stále môžete precvičovať motýľ tréning!

load...

V prípade, že nemáte káblovú stroj robiť motýľ predstavovať, môžete tak urobiť rovnaký krok s použitím činiek. Je to podobné ako v predchádzajúcom pohybe. Jediným rozdielom je umiestnenie. Činky sú rovnako účinné a umožňujú udržať rovnováhu. Robí motýľ manéver pomocou činiek bude vaše svaly napäté a tónovaný.

Ak chcete tento krok bez strojmi, postupujte podľa nasledujúcich krokov:

  1. Sedieť na lavičke a váženého zadržte lícom nahor.
  2. Držte závažia tesne nad hrudníka a nechajte svoje dlane proti sebe.
  3. Teraz je potreba ohýbať kolená. Po tom, znížiť ruky, kým nepocítite dobrý úsek v oblasti hrudníka.
  4. Teraz sa presunieme činky a priviesť ju späť na prvú pozíciu. Teraz opakovať toľkokrát, koľkokrát, ako môžete.
  5. Teraz prestať s váhami, keď sa im tlačí nahor.

Výhody cvičenia Butterfly Hrudník:

  1. Ak ste predtým vyskúšali motýľ hrudníka ťah, musíte vedieť, aké ťažké to môže byť pre začiatočníkov. Avšak to ponúka množstvo výhod. Niektoré z nich sú:
  2. Najlepšie časť o cestách motýľ hrudníka je, že poskytuje rýchle výsledky a lichotí trup v rovnakom čase.
  3. To zvýši vašu veľkosť hrudníka a znížiť ochabovaniu.
  4. Váš pas bude vyzerať štíhlejšie, pretože horná časť tela bude úplne tónovaný.
  5. Keď sa tón hrudníka svaly, bude poprsie linka tiež vidieť významné zmeny.
  6. Vaša kondícia sa bude zvyšovať rýchlejšie a budete sa cítiť silnejší.

Ak je vaša ochabnuté trupu sa dáva vám bezsenné noci, je čas vyskúšať motýľ cvičenia. Bude tón nielen váš hrudník, ale uistite sa, že celá horná časť tela dostane správny tvar.

load...

Porozprávajte sa so svojím trénerom začleniť motýlie cvičenie v tréningu režime dnes.

Aký výkon dávate prednosť pre tónovanie hornej časti tela? Podeľte sa s nami v sekcii Komentáre nižšie.

load...