Fitness ženy

10 účinných cvičení Pilates na zvýšenie výšky

10 účinných cvičení Pilates na zvýšenie výšky

Už ste niekedy pocit rozpakoch svojho malého vzrastu? Niekedy pozrel do zrkadla a priali, aby ste boli vyššia? No, ak áno, dovoľte mi povedať, že to nie je koniec. Môžete ľahko zvýšiť svoju výšku počas jedného mesiaca prevedením nasledujúcich cvičení Pilates pravidelne!

Pilates cvičenia zvýšiť Výška:

Čítať a robiť cvičenia pre zvýšenie vašej výške:

1. Prsia Stroke Cvičenie:

Prsníka Stroke je základným Pilátovho cvičenie, ktoré je ideálne pre zlepšenie svojej výšky!

  1. Ľahnite si na podložku s vašej tváre smerom nadol.
  2. Chrbtica by mala byť pretiahnutá a boky odtiahla.
  3. Bend obe kolená.
  4. Teraz krútiť svoju vrchnej časti tela.
  5. Pocit, že napätie v celom tele.
  6. Stop, keď to bolí.
  7. Opakujte 5x.

2. Škapuliar Izolácia Cvičenie:

Robiť škapuliar cvičenie na dennej báze, môže určite pomôže zvýšiť vašu výšku rýchlejšie, než si dokážete predstaviť!

load...
  1. Sedieť rovno sa vaša ruka predĺžená von pred vami.
  2. Dávajte pozor na lopatky, ako si ohýbať chrbát.
  3. Lopatky by mali byť rozložené od seba a potom si kúpil dohromady.
  4. Toto cvičenie pomaly.
  5. Opakujte 10 krát.

3. Hundred brucha Cvičenie:

Toto cvičenie je skvelé pre vaše brušné svaly. Nielenže posilniť vaše brušné svaly, ale tiež vám pomôže rásť vo zvislom smere.

  1. Ľahnite si na podložku.
  2. Ramená a hlava by mala byť nad zemou.
  3. Zdvihnite nohy tak, aby päty nohy sú preč krajiny.
  4. Dýchať a von 10-krát.
  5. Opakovať.

4. Locust Pose:

Táto póza opraví vaše držanie tela, a tak vám vyššia.

  1. Ľahnite si na brucho. Držte ruky na boku.
  2. Utiahnuť brušné svaly a zdvihnite paže, nohy a hornú časť tela.
  3. Znížiť nadol.
  4. Opakovať.

5. Predklone:

Forward Bend cvičenia preťahuje chrbticu a nakoniec zvyšuje dĺžku svojho tela.

  1. Postavte sa rovno. Udržujte svoje nohy mierne od seba.
  2. Vezmite si svoje zbrane a umiestniť ju nad hlavu.
  3. Dotýkať podlahy smerom k podlahe, ako si ohnúť boky.
  4. Opakovať.

6. Bojovník Pose:

Warrior Pose nie je práve používaný v Pilates, ale je tiež súčasťou jogy. Je účinný a určite pomôže vidieť skvelé výsledky

  1. Postavte sa rovno s nohami od seba. Prineste si ruky nad hlavou.
  2. Otočte ľavú nohu o 90 stupňov a otočte pravú nohu o 45 stupňov.
  3. Ohnúť ľavé koleno teraz.
  4. Zdvihnite obe ruky a dych.                 

7. Cvičenie lopta strečing:

Pomocou cvičenie lopta môžete tiež pomôže stať vyššia.

Položte chrbtom k stredu hracej doby.

  1. Rozšírte svoje paže.
  2. Nohy by mali byť od seba.
  3. Narovnať nohy, aby loptu dopredu.
  4. Valiť späť teraz. Urobte si priamku so svojím telom.
  5. Teraz priniesť svoj hrudník a hlavu preč od lopty, ako si zdvihnúť.
  6. Podržte po dobu 5 sekúnd.
  7. Opakovať.

8. Chrbtica Preťahovanie:

Jedná sa o populárne Pilates cvičenia a známy pre rýchlo rastúce výškou.

  1. Sedieť na podložke s chrbát rovno.
  2. Rozšírte svoje nohy.
  3. Predkláňať, ako natiahnuť obe ruky.
  4. Pocit, že úsek a držte po dobu 10 sekúnd.
  5. Opakovať

9. Dieťa Pose:

Populárno použitý v jogy, ale aj časť Pilates, Dieťa Pose je ideálny pre rastúce výškou

  1. Kľaknite si na podložku a sedieť na pätách.
  2. Predkláňať, ako si priviesť svoje dlane na zem.
  3. Priniesť ramená dopredu a nechajte ruky k odpočinku.
  4. Zostať takto po dobu 5 sekúnd.
  5. Opakovať.

10. Cobra Pose:

Táto póza ťahá svoju prednú telo a ukazuje rýchle výsledky.

  1. Ľahnite si na brucho.
  2. Udržujte ruky pod ramená.
  3. Utiahnuť brušné svaly.
  4. Tlačiť smerom nahor a narovnať obe ramená.
  5. Relax, ako si ísť dole.
  6. Opakovať

Pilates je skvelý spôsob, ako získať výšku. Nielen, že Pilates pomôcť získať taller postavu, ale tiež vám dáva silnejší! Takže, čo ešte čakáte? Skúste tieto cvičenia a nezabudnite sa podeliť o svoje úspechu s nami.

load...