Zdravie a wellness

Scarsdale diéta pre rýchle chudnutie s plánom ponuky

Scarsdale diéta pre rýchle chudnutie s plánom ponuky

Stráca 20 libier za 2 týždne Znie to vzrušujúce, je to tak? A to je presne to, čo Scarsdale Diéta robí! To bolo vytvorené Dr Herman Turnower, kardiológa, aby pomohol svojich pacientov s rýchlym chudnutie. A neskôr, táto diéta bola publikovaná v knihe s názvom Kompletné Scarsdale lekárska strava (1978). To s vysokým obsahom bielkovín diéta vám umožní konzumovať len 1000 kalórií za deň s 43% bielkovín, 22,5% tuku a 34,5% sacharidov. Samozrejme, že je to výstrelok stravy a je určený len na dosiahnutie krátkodobých cieľov strata rýchla hmotnosti. Takže, poďme sa dostať priamo do Scarsdale plánu navigáciu po dobu 2 týždňov a uvidíme, či je to konečná strata hmotnosti plán pre vás. Prečítajte si o to dozvedieť sa viac o tom.

Scarsdale diétne menu

Deň 1 

Jedlá Čo jesť
Skoro ráno (6:00 - 7:30) 2 šálky vody (izbová teplota)
Raňajky (8:30 - 9:00 h) ½ grapefruitu 1 plátok bielokrvného zeleného čaju alebo kávy (bez cukru, mlieka alebo medu)
Obed (12:00 - 12:30) Najrôznejšie studené rezy paradajky (varené, dusené alebo nakrájané na plátky) zelený čaj - káva - strava soda - voda
Večera (19:00) Akýkoľvek druh ryby alebo mäkkýšov kombinovaný šalát s akýmkoľvek druhom zeleniny a zeleniny 1 plátok oprášený bielkovinový chlieb grapefruit zelený čaj - káva - strava soda - voda

Stratiť tuk, musíte urobiť viac, než len jesť dobre. Musíte vytvoriť negatívnu energetickú bilanciu, takže vlastne vrhnúť tuk a budovať svalovú hmotu. Takže, tu je vaše cvičenie plán na deň 1.

1. Deň Workout Plan

  • Head tilt - 1 sada 10 opakovaní
  • Krk rotácie - 1 sada 10 opakovaní
  • Ramenné rotácie - 1 sada 10 opakovaní
  • Arm kruhy - 1 sada 10 opakovaní
  • Zápästie rotácie - 1 sada 10 opakovaní
  • Pas rotácie - 1 sada 10 opakovaní
  • Rotácia členku - 1 sada 10 opakovaní
  • Vysoké kolená - 1 sada 20 opakovaní
  • Slide výpady - 1 sada 10 opakovaní
  • Tajtrlíci - 1 sada 20 opakovaní
  • Sit ups - 1 sadu 10 opakovaní
  • Drví - 1 sada 10 opakovaní
  • Scissor kopy - 1 sada 10 opakovaní
  • Natiahnuť

 Ako sa budete cítiť ako na konci roku 1. Deň

Do konca 1. Deň, možno budete cítiť trochu unavený, pretože budete konzumovať len 1000 kalórií, čo je spôsob, ako menej než to, čo budete konzumovať každý deň. Dalo by sa tiež cítiť hlad 2 - 3 hodiny po obede. Najlepšia vec, ktorú musíte urobiť, je piť vodu alebo šálku zeleného čaju v tej dobe. Pamätajte si, že chudnutie je vašou prioritou teraz je to len na pár dní. Takže držať plánu. Poďme zistiť, čo je v obchode pre vás v deň 2.

2. Deň 

Jedlá Čo jesť
Skoro ráno (6:00 - 7:30) 2 šálky vody v izbovej teplote
Raňajky (8:30 - 9:00 h) ½ grapefruitu 1 plátok bielokrvného zeleného čaju alebo kávy (bez cukru, mlieka alebo medu)
Obed (12:00 - 12:30) Veľa chrumkavých chrumkavých hamburgerových paradajok, hlávkového šalátu, zeleru, 4 olív, uhorky a - alebo bruselového klíčku čaj - káva - diéta soda - voda
Večera (19:00) Ovocný šalát (ľubovoľná kombinácia ovocia) čaj - káva - strava soda - voda

2. Deň príliš, budete vykonávať vytvoriť negatívnu energetickú bilanciu. Tu je tvoj deň 2 rutinné cvičenie.

Deň 2 Workout Plan

  • Head tilt - 1 sada 10 opakovaní
  • Krk rotácie - 1 sada 10 opakovaní
  • Ramenné rotácie - 1 sada 10 opakovaní
  • Arm kruhy - 1 sada 10 opakovaní
  • Zápästie rotácie - 1 sada 10 opakovaní
  • Pas rotácie - 1 sada 10 opakovaní
  • Rotácia členku - 1 sada 10 opakovaní
  • Spot jogging - 3 - 4 minúty
  • Tajtrlíci - 2 sady po 20 opakovaniach
  • Calf Raise - 2 sady po 20 opakovaniach
  • Dopredu výpady - 1 sada 10 opakovaní
  • Bočné výpady - 1 sada 10 opakovaní
  • Bočné drví - 1 sada 10 opakovaní
  • Horolezci - 1 sada 10 opakovaní
  • Russian Twist - 2 sady 10 opakovaní
  • Triceps poklesy - 2 sady 5 opakovaní
  • Natiahnuť

Ako sa budete cítiť ako na konci roka 2. Deň

Na konci dňa 2, začnete sa dostať kĺb diétny plán. Tak sa budete cítiť viac v pohode, než v deň 1. Okrem toho sa cvičením, vás udrží aktívny a máte dobrý pocit držať sa plánu a budete sa tešiť na 3. Deň.

 3. Deň 

Jedlá Čo jesť
Skoro ráno (6:00 - 7:30) 2 šálky vody v izbovej teplote
Raňajky (8:30 - 9:00 h) ½ grapefruitu 1 plátok bielokrvného zeleného čaju alebo kávy (bez cukru, mlieka alebo medu)
Obed (12:00 - 12:30) Tuniak alebo lososový šalát (odčerpaný olej) s ocotom a citrónovým dresingom grapefruit - melón - sezónny ovocný čaj - káva - strava soda - voda
Večera (19:00) Krájané jahňacie mäso - ryby - kurča - morčacie - morské plody, zeler, šalát a paradajkový šalát čaj - káva - strava soda - voda

Rovnako ako v dni 1 a 2, v deň 3, musíte cvičiť, aby sa váš metabolizmus deje.

Deň 3 Workout Plan

  • Head tilt - 1 sada 10 opakovaní
  • Krk rotácie - 1 sada 10 opakovaní
  • Ramenné rotácie - 1 sada 10 opakovaní
  • Arm kruhy - 1 sada 10 opakovaní
  • Zápästie rotácie - 1 sada 10 opakovaní
  • Pas rotácie - 1 sada 10 opakovaní
  • Rotácia členku - 1 sada 10 opakovaní
  • Drví - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Push up - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Leg kruhy - 1 sada 10 opakovaní
  • Horizontálne kopy - 1 sada 10 opakovaní
  • Dopredu koleno doštička - 20 sekúnd hold
  • Bočné doska - 20 sekúnd hold
  • Russian Twist - 2 sady po 20 opakovaniach
  • Bočné výpady - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Natiahnuť

 Ako sa budete cítiť do konca 3. Deň

Do konca 3. Deň, môžete vidieť viditeľnú zmenu vo svojom vzhľade, ako stratíte veľa na váhe vody. To vás udrží motivované a budete túži asi deň 4.

 4. Deň 

Jedlá Čo jesť
Skoro ráno (6:00 - 7:30) 2 šálky vody v izbovej teplote
Raňajky (8:30 - 9:00 h) ½ grapefruitu 1 plátok bielokrvného zeleného čaju alebo kávy (bez cukru, mlieka alebo medu)
Obed (12:00 - 12:30) 2 vajcia varené v ľubovoľnom štýle bez tuku, ktoré sa používa na varenie nízkotučného syrového tvarohu cuketa - nakrájané alebo dusené paradajky - fazuľové struky 1 plátok opečený bielkovinový chlieb čaj - káva - strava soda - voda
Večera (19:00) Pečené alebo pečené kuracie grilovanie (bez kože alebo viditeľného tuku) zelená paprika, veľa špenátov, fazuľa čaj - káva - strava soda - voda

V deň 4, vaše cvičenie rutiny musí vyzerať nejako takto.

4. Deň Workout Plan

  • Head tilt - 1 sada 10 opakovaní
  • Krk rotácie - 1 sada 10 opakovaní
  • Ramenné rotácie - 1 sada 10 opakovaní
  • Arm kruhy - 1 sada 10 opakovaní
  • Zápästie rotácie - 1 sada 10 opakovaní
  • Pas rotácie - 1 sada 10 opakovaní
  • Rotácia členku - 1 sada 10 opakovaní
  • Suryanamaskar
  • Kapalbhati
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Anantasana
  • Malasaña
  • Savasana

Ako sa budete cítiť do konca 4. Deň

Do konca 4. Deň, budete oveľa aktívnejší a produktívnejší. Jóga je tiež to pomôže zlepšiť krvný obeh, sústredenie a flexibilitu. Užijete tento diétny plán teraz. Poďme sa presunúť na 5. Deň.

 deň 5 

Jedlá Čo jesť
Skoro ráno (6:00 - 7:30) 2 šálky vody v izbovej teplote
Raňajky (8:30 - 9:00 h) ½ grapefruitu 1 plátok bielokrvného zeleného čaju alebo kávy (bez cukru, mlieka alebo medu)
Obed (12:00 - 12:30) Rozmanité plátky slaného syra veľa špenátov 1 plátok opečený bielkovinový chlieb čaj - káva - strava soda - voda
Večera (19:00) Kombinovaný šalát z ryby alebo mäkkýšov s čerstvými vegetariátmi (varené alebo surové) 1 plátok opečený bielkovinový chlieb čaj - káva - strava soda - voda

Tu je tvoj deň 5 cvičenia plán. Prekvapenie v strehu!

Deň 5 Workout Plan

Dnes je váš deň odpočívať. Žiadny tréning dnes, ale to vám nedáva oprávnenie na podvádzať a jesť vysoko kalorické potraviny. Získať oddýchnuť a nechajte svoje svaly zotaviť sa z denného opotrebovania.

Ako sa budete cítiť ako na konci roka 5. Deň

Odpočíva je rovnako dôležitá ako práca, a preto budete mať svoj, deň odpočinku '. Budete sa cítiť uvoľnene a vaša bolesť svalov pracovať pravidelne bude lepšie v tento deň.

6. Deň 

Jedlá Čo jesť
Skoro ráno (6:00 - 7:30) 2 šálky vody v izbovej teplote
Raňajky (8:30 - 9:00 h) ½ grapefruitu 1 plátok bielokrvného zeleného čaju alebo kávy (bez cukru, mlieka alebo medu)
Obed (12:00 - 12:30) Ovocný šalát (ľubovoľná kombinácia ovocia) čaj - káva - strava soda - voda
Večera (19:00) Pečené kurča - morčacie paradajky a šalátový šalát grapefruit alebo akékoľvek ovocie sezóny čaj - káva - strava soda - voda

Šiesty deň do jedálnička a áno, stále máte aj naďalej vykonávať, aby váš metabolizmus aktívne a mobilizujú tuk. Tu je to, čo musíte urobiť.

6. Deň Workout Plan

  • Head tilt - 1 sada 10 opakovaní
  • Krk rotácie - 1 sada 10 opakovaní
  • Ramenné rotácie - 1 sada 10 opakovaní
  • Arm kruhy - 1 sada 10 opakovaní
  • Zápästie rotácie - 1 sada 10 opakovaní
  • Pas rotácie - 1 sada 10 opakovaní
  • Rotácia členku - 1 sada 10 opakovaní
  • Squat - 1 sada 10 opakovaní
  • Forward výpady (2 libry činky) - 2 sady 10 opakovaní
  • Biceps krútia - 1 sada 10 opakovaní
  • Predĺženie triceps - 1 sada 10 opakovaní
  • Brada ups - 1 sada 5 opakovaní
  • Static cyklistika - 5 minút
  • Kľučky - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Vysoké kolená - 2 sady po 30 opakovaniach
  • Dopredu koleno doštička - 30 sekúnd hold
  • Natiahnuť

Ako sa budete cítiť do konca 6. Deň

Do konca 6. Deň, môžete cítiť, že váš metabolizmus sa kick začali a stanete sa viac aktívny a energický. Navyše, od 6. Dňa, ak sa budete držať plánu, vaše telo začne mobilizáciu tuku. To je tá najlepšia správa, pretože cieľom je zbaviť tuku. Tu je to, čo budete robiť v deň 7.

 7. Deň 

Jedlá Čo jesť
Skoro ráno (6:00 - 7:30) 2 šálky vody v izbovej teplote
Raňajky (8:30 - 9:00 h) ½ grapefruitu 1 plátok bielokrvného zeleného čaju alebo kávy (bez cukru, mlieka alebo medu)
Obed (12:00 - 12:30) Studené alebo teplé kurča - morčacie paradajky, mrkva, varená kapusta, karfiol - brokolica grapefruit alebo akékoľvek ovocie sezóny čaj - káva - strava soda - voda
Večera (19:00) Veľa grilovaného steaku (akýkoľvek strih steakov a odstránenie viditeľného tuku pred jedlom) šalát, uhorka, zeler, paradajky (varené alebo nakrájané na plátky) brussels sprouts čaj - káva - strava soda - voda

7. Deň taky musíte cvičenia. Tu je zábava rutinné cvičenie pre vás.

7. Deň Workout Plan

  • Head tilt - 1 sada 10 opakovaní
  • Krk rotácie - 1 sada 10 opakovaní
  • Ramenné rotácie - 1 sada 10 opakovaní
  • Arm kruhy - 1 sada 10 opakovaní
  • Zápästie rotácie - 1 sada 10 opakovaní
  • Pas rotácie - 1 sada 10 opakovaní
  • Rotácia členku - 1 sada 10 opakovaní
  • Prerušovaný chod alebo plávanie alebo tanec alebo hrať šport
  • Natiahnuť

Ako sa budete cítiť ako na konci roka 7. Deň

Na konci dňa 7., budete radi a cítiť sa dobre o tom, že ste dal svoj najlepší držať sa plánu. Ale to nie je čas odmenený ešte preto, že cieľom je prísť o 20 libier. Od tejto chvíle by ste stratili neuveriteľných 8 - 10 libier. Ale musíte ísť na 2. Týždeň za účelom dosiahnutia vašej cieľovej hmotnosti. Tu je to, čo by ste mali robiť v 2. Týždni.

Deň 8 - 14. Deň

Od štvrtého dňa 8. - 14. Deň (2. Týždeň Scarsdale stravy), je nutné postupovať rovnakým diétny plán, že ste v prvom týždni. Môžete sledovať rovnaký tréningový plán alebo zvýšiť opakovania a sád pár cvičenie v závislosti na svojej "problémových oblastiach".

Ako sa budete cítiť na konci roka Scarsdale Diéta?

Po dokončení 2týždne Scarsdale diétu, nájdete sami omladená, menej úzkosti, vysoko produktívne a samozrejme štíhlejší než predtým. Budete lepšie spať a budú môcť viac sústrediť na svoju prácu alebo v škole. V skutočnosti je táto diéta sa chystá, ktoré vám pomôžu zmeniť svoj životný štýl, ktorý si zamilujete. Teraz mi dovoľte, aby som vám povedať, ako táto diéta skutočne funguje.

Ako Scarsdale Diéta funguje?

Scarsdale strava je bohatý na bielkoviny, nízkokalorická diéta plán, ktorý funguje tak, že potláča chuť do jedla. Budete jesť veľa ovocia, zeleniny, bielkovín, 4 poháre vody denne, a čaj / káva. Tie vám poskytne základných živín a aby sa vaše bodavá bolesť z hladu na uzde. Pre vaše pohodlie, som pripravil zoznam potravín, ktoré môžete jesť a musí vyhnúť, keď ste na Scarsdale stravy. Pozri sa.

Scarsdale Diéta: Potraviny k jedlu

Vegetariáni - brokolica, bok Choy, karfiol, špargľa, špenát, mangold, cuketa, paprika, čínska kapusta, zelené čili, fľaša tekvica, horká tekvica, okra, baklažán, reďkovky, kvaka, repa, sladké zemiaky, reďkev zelenina, mrkva , kelu greenov a zelené fazule. Ovocie - Papaya, jablká, hrozno, grapefruit, limetka, citrón, pomaranč, slivka, hruška, broskyňa, pluot, figy, čučoriedky, jahody, starfruit, zelené jablko, melón a tekvica. Tuky a oleje - olivový olej a olej z ryžových otrúb v minimálnych množstvách. Nápoje - kokosová voda, cmar, čaj, káva, strava sóda, čerstvo lisované ovocné šťavy a zeleninové šťavy. Bylinky a koreniny - Cilantro, oregano, kôpor, rozmarín, tymián, klinčeky, škorica, kardamón, kurkuma, muškátový oriešok, čierne korenie, badián, kajenské korenie, šafran, rasca prášok, koriander prášok, semien feniklu, a pískavice semená.

Teraz je najdôležitejšie list - potraviny, ktoré musíte vyhnúť, keď ste na Scarsdale stravy. Pozrite sa na ne.

 Potraviny, aby sa zabránilo 

Vegetariáni - Potato a tekvice. Ovocie - Mango a jackfruit. Tuky a oleje - živočíšny tuk, maslo, ghí, majonéza, farmy, repkový olej a rastlinný olej. Semená a orechy - kešu, macadamia orechy, mandle, pistácie, vlašské orechy, ľanové semienka, tekvicové semienka, slnečnicové semienka, sezamové semienka a lieskové orechy. Nápoje - Umelo sladené nápoje, balené ovocné šťavy, a alkoholu.

Budúci dôležitá vec, že ​​nechcete nechať ujsť vedieť, ak je Scarsdale strava je pre vás bezpečné riadiť. Poďme zistiť.

Je Scarsdale Diet bezpečné?

Scarsdale strave vznikla udržanie pacientov so srdcovým na mysli, pre nich, ako schudnúť. A mali by ste si uvedomiť, že je určená len je potrebné dodržiavať po dobu 2 týždňov. Navyše veľká časť stravy sa zameriava na konzumáciu bielkovín a veľmi menej zdravé tuky. Áno, proteíny mať čas stráviť, a tak môže pomôcť chudnutie a pomoc pri budovaní svalovej hmoty. Ale, zdravé tuky a komplexných sacharidov by nemal byť ignorovaný. Zdravé tuky znížiť zápal, a tým znižuje riziko zápalu vyvolaného obezity. Komplexné sacharidy sú dobré sacharidy nachádzajú v celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny, ktoré pomáhajú zlepšiť trávenie, pohyb čriev a sú načítané s vitamínmi a minerálmi. Takže faktom je, Scarsdale strava je v bezpečí, ale nie dlhšie ako 2 týždne. Ak sa budete držať túto diétu trvalo schudnúť, nebudete schopní urobiť. Namiesto toho, budete priberať na váhe a dať svoje zdravie v ohrození. Môžete však túto diétu dodržiavať po pauzu 2 týždne. V skutočnosti tým, že po našej Scarsdale stravu rutinné cvičenie môžete žať tieto výhody.

Scarsdale Diéta Výhody

  • Pomáha schudnúť vody.
  • Kick začne tuku mobilizácie.
  • Pomáha budovať svalovej.
  • Zlepšuje svalovú silu.
  • Pomáha odplaviť toxíny.

Rovnako ako ostatné výstrelok stravy, Scarsdale strave má tiež nevýhody či vedľajšie účinky. Tu je to, čo by ste mali vedieť.

Scarsdale Diéta Nežiaduce účinky

  • Nejesť po dobu dlhšiu ako 4 hodiny môže vaše telo prejde do režimu hladovanie, kde sa vaše telo začne ukladať akýkoľvek druh potravín ako tukov namiesto použitia ako zdroja energie.
  • To môže vyvolať pocit vyhladované, ktoré by ste mohli chcieť veľmi podráždený.
  • Jesť rovnaká jedla po dobu 2 týždňov môže mať za následok silné túžby po high-nízkokalorické potraviny.

K záveru, Scarsdale strava je efektívna, ale budete potrebovať silnú silu vôle rýchlo schudnúť. Len nezabudnite, že sa nejedná o dlhodobý chudnutie plán a je najlepšie riadiť, keď máte na blížiace sa udalosť. To vám pomôže, ak viete, ako, aby to fungovalo pre vás. Ak máte akékoľvek otázky, prosím napíšte komentár nižšie. Postarať!