- 420k
- 1k
- 870
Stráca 20 libier za 2 týždne Znie to vzrušujúce, je to tak? A to je presne to, čo Scarsdale Diéta robí! To bolo vytvorené Dr Herman Turnower, kardiológa, aby pomohol svojich pacientov s rýchlym chudnutie. A neskôr, táto diéta bola publikovaná v knihe s názvom Kompletné Scarsdale lekárska strava (1978). To s vysokým obsahom bielkovín diéta vám umožní konzumovať len 1000 kalórií za deň s 43% bielkovín, 22,5% tuku a 34,5% sacharidov. Samozrejme, že je to výstrelok stravy a je určený len na dosiahnutie krátkodobých cieľov strata rýchla hmotnosti. Takže, poďme sa dostať priamo do Scarsdale plánu navigáciu po dobu 2 týždňov a uvidíme, či je to konečná strata hmotnosti plán pre vás. Prečítajte si o to dozvedieť sa viac o tom.
Jedlá | Čo jesť |
Skoro ráno (6:00 - 7:30) | 2 šálky vody (izbová teplota) |
Raňajky (8:30 - 9:00 h) | ½ grapefruitu 1 plátok bielokrvného zeleného čaju alebo kávy (bez cukru, mlieka alebo medu) |
Obed (12:00 - 12:30) | Najrôznejšie studené rezy paradajky (varené, dusené alebo nakrájané na plátky) zelený čaj - káva - strava soda - voda |
Večera (19:00) | Akýkoľvek druh ryby alebo mäkkýšov kombinovaný šalát s akýmkoľvek druhom zeleniny a zeleniny 1 plátok oprášený bielkovinový chlieb grapefruit zelený čaj - káva - strava soda - voda |
Stratiť tuk, musíte urobiť viac, než len jesť dobre. Musíte vytvoriť negatívnu energetickú bilanciu, takže vlastne vrhnúť tuk a budovať svalovú hmotu. Takže, tu je vaše cvičenie plán na deň 1.
Do konca 1. Deň, možno budete cítiť trochu unavený, pretože budete konzumovať len 1000 kalórií, čo je spôsob, ako menej než to, čo budete konzumovať každý deň. Dalo by sa tiež cítiť hlad 2 - 3 hodiny po obede. Najlepšia vec, ktorú musíte urobiť, je piť vodu alebo šálku zeleného čaju v tej dobe. Pamätajte si, že chudnutie je vašou prioritou teraz je to len na pár dní. Takže držať plánu. Poďme zistiť, čo je v obchode pre vás v deň 2.
Jedlá | Čo jesť |
Skoro ráno (6:00 - 7:30) | 2 šálky vody v izbovej teplote |
Raňajky (8:30 - 9:00 h) | ½ grapefruitu 1 plátok bielokrvného zeleného čaju alebo kávy (bez cukru, mlieka alebo medu) |
Obed (12:00 - 12:30) | Veľa chrumkavých chrumkavých hamburgerových paradajok, hlávkového šalátu, zeleru, 4 olív, uhorky a - alebo bruselového klíčku čaj - káva - diéta soda - voda |
Večera (19:00) | Ovocný šalát (ľubovoľná kombinácia ovocia) čaj - káva - strava soda - voda |
2. Deň príliš, budete vykonávať vytvoriť negatívnu energetickú bilanciu. Tu je tvoj deň 2 rutinné cvičenie.
Na konci dňa 2, začnete sa dostať kĺb diétny plán. Tak sa budete cítiť viac v pohode, než v deň 1. Okrem toho sa cvičením, vás udrží aktívny a máte dobrý pocit držať sa plánu a budete sa tešiť na 3. Deň.
Jedlá | Čo jesť |
Skoro ráno (6:00 - 7:30) | 2 šálky vody v izbovej teplote |
Raňajky (8:30 - 9:00 h) | ½ grapefruitu 1 plátok bielokrvného zeleného čaju alebo kávy (bez cukru, mlieka alebo medu) |
Obed (12:00 - 12:30) | Tuniak alebo lososový šalát (odčerpaný olej) s ocotom a citrónovým dresingom grapefruit - melón - sezónny ovocný čaj - káva - strava soda - voda |
Večera (19:00) | Krájané jahňacie mäso - ryby - kurča - morčacie - morské plody, zeler, šalát a paradajkový šalát čaj - káva - strava soda - voda |
Rovnako ako v dni 1 a 2, v deň 3, musíte cvičiť, aby sa váš metabolizmus deje.
Do konca 3. Deň, môžete vidieť viditeľnú zmenu vo svojom vzhľade, ako stratíte veľa na váhe vody. To vás udrží motivované a budete túži asi deň 4.
Jedlá | Čo jesť |
Skoro ráno (6:00 - 7:30) | 2 šálky vody v izbovej teplote |
Raňajky (8:30 - 9:00 h) | ½ grapefruitu 1 plátok bielokrvného zeleného čaju alebo kávy (bez cukru, mlieka alebo medu) |
Obed (12:00 - 12:30) | 2 vajcia varené v ľubovoľnom štýle bez tuku, ktoré sa používa na varenie nízkotučného syrového tvarohu cuketa - nakrájané alebo dusené paradajky - fazuľové struky 1 plátok opečený bielkovinový chlieb čaj - káva - strava soda - voda |
Večera (19:00) | Pečené alebo pečené kuracie grilovanie (bez kože alebo viditeľného tuku) zelená paprika, veľa špenátov, fazuľa čaj - káva - strava soda - voda |
V deň 4, vaše cvičenie rutiny musí vyzerať nejako takto.
Do konca 4. Deň, budete oveľa aktívnejší a produktívnejší. Jóga je tiež to pomôže zlepšiť krvný obeh, sústredenie a flexibilitu. Užijete tento diétny plán teraz. Poďme sa presunúť na 5. Deň.
Jedlá | Čo jesť |
Skoro ráno (6:00 - 7:30) | 2 šálky vody v izbovej teplote |
Raňajky (8:30 - 9:00 h) | ½ grapefruitu 1 plátok bielokrvného zeleného čaju alebo kávy (bez cukru, mlieka alebo medu) |
Obed (12:00 - 12:30) | Rozmanité plátky slaného syra veľa špenátov 1 plátok opečený bielkovinový chlieb čaj - káva - strava soda - voda |
Večera (19:00) | Kombinovaný šalát z ryby alebo mäkkýšov s čerstvými vegetariátmi (varené alebo surové) 1 plátok opečený bielkovinový chlieb čaj - káva - strava soda - voda |
Tu je tvoj deň 5 cvičenia plán. Prekvapenie v strehu!
Dnes je váš deň odpočívať. Žiadny tréning dnes, ale to vám nedáva oprávnenie na podvádzať a jesť vysoko kalorické potraviny. Získať oddýchnuť a nechajte svoje svaly zotaviť sa z denného opotrebovania.
Odpočíva je rovnako dôležitá ako práca, a preto budete mať svoj, deň odpočinku '. Budete sa cítiť uvoľnene a vaša bolesť svalov pracovať pravidelne bude lepšie v tento deň.
Jedlá | Čo jesť |
Skoro ráno (6:00 - 7:30) | 2 šálky vody v izbovej teplote |
Raňajky (8:30 - 9:00 h) | ½ grapefruitu 1 plátok bielokrvného zeleného čaju alebo kávy (bez cukru, mlieka alebo medu) |
Obed (12:00 - 12:30) | Ovocný šalát (ľubovoľná kombinácia ovocia) čaj - káva - strava soda - voda |
Večera (19:00) | Pečené kurča - morčacie paradajky a šalátový šalát grapefruit alebo akékoľvek ovocie sezóny čaj - káva - strava soda - voda |
Šiesty deň do jedálnička a áno, stále máte aj naďalej vykonávať, aby váš metabolizmus aktívne a mobilizujú tuk. Tu je to, čo musíte urobiť.
Do konca 6. Deň, môžete cítiť, že váš metabolizmus sa kick začali a stanete sa viac aktívny a energický. Navyše, od 6. Dňa, ak sa budete držať plánu, vaše telo začne mobilizáciu tuku. To je tá najlepšia správa, pretože cieľom je zbaviť tuku. Tu je to, čo budete robiť v deň 7.
Jedlá | Čo jesť |
Skoro ráno (6:00 - 7:30) | 2 šálky vody v izbovej teplote |
Raňajky (8:30 - 9:00 h) | ½ grapefruitu 1 plátok bielokrvného zeleného čaju alebo kávy (bez cukru, mlieka alebo medu) |
Obed (12:00 - 12:30) | Studené alebo teplé kurča - morčacie paradajky, mrkva, varená kapusta, karfiol - brokolica grapefruit alebo akékoľvek ovocie sezóny čaj - káva - strava soda - voda |
Večera (19:00) | Veľa grilovaného steaku (akýkoľvek strih steakov a odstránenie viditeľného tuku pred jedlom) šalát, uhorka, zeler, paradajky (varené alebo nakrájané na plátky) brussels sprouts čaj - káva - strava soda - voda |
7. Deň taky musíte cvičenia. Tu je zábava rutinné cvičenie pre vás.
Na konci dňa 7., budete radi a cítiť sa dobre o tom, že ste dal svoj najlepší držať sa plánu. Ale to nie je čas odmenený ešte preto, že cieľom je prísť o 20 libier. Od tejto chvíle by ste stratili neuveriteľných 8 - 10 libier. Ale musíte ísť na 2. Týždeň za účelom dosiahnutia vašej cieľovej hmotnosti. Tu je to, čo by ste mali robiť v 2. Týždni.
Od štvrtého dňa 8. - 14. Deň (2. Týždeň Scarsdale stravy), je nutné postupovať rovnakým diétny plán, že ste v prvom týždni. Môžete sledovať rovnaký tréningový plán alebo zvýšiť opakovania a sád pár cvičenie v závislosti na svojej "problémových oblastiach".
Po dokončení 2týždne Scarsdale diétu, nájdete sami omladená, menej úzkosti, vysoko produktívne a samozrejme štíhlejší než predtým. Budete lepšie spať a budú môcť viac sústrediť na svoju prácu alebo v škole. V skutočnosti je táto diéta sa chystá, ktoré vám pomôžu zmeniť svoj životný štýl, ktorý si zamilujete. Teraz mi dovoľte, aby som vám povedať, ako táto diéta skutočne funguje.
Scarsdale strava je bohatý na bielkoviny, nízkokalorická diéta plán, ktorý funguje tak, že potláča chuť do jedla. Budete jesť veľa ovocia, zeleniny, bielkovín, 4 poháre vody denne, a čaj / káva. Tie vám poskytne základných živín a aby sa vaše bodavá bolesť z hladu na uzde. Pre vaše pohodlie, som pripravil zoznam potravín, ktoré môžete jesť a musí vyhnúť, keď ste na Scarsdale stravy. Pozri sa.
Vegetariáni - brokolica, bok Choy, karfiol, špargľa, špenát, mangold, cuketa, paprika, čínska kapusta, zelené čili, fľaša tekvica, horká tekvica, okra, baklažán, reďkovky, kvaka, repa, sladké zemiaky, reďkev zelenina, mrkva , kelu greenov a zelené fazule. Ovocie - Papaya, jablká, hrozno, grapefruit, limetka, citrón, pomaranč, slivka, hruška, broskyňa, pluot, figy, čučoriedky, jahody, starfruit, zelené jablko, melón a tekvica. Tuky a oleje - olivový olej a olej z ryžových otrúb v minimálnych množstvách. Nápoje - kokosová voda, cmar, čaj, káva, strava sóda, čerstvo lisované ovocné šťavy a zeleninové šťavy. Bylinky a koreniny - Cilantro, oregano, kôpor, rozmarín, tymián, klinčeky, škorica, kardamón, kurkuma, muškátový oriešok, čierne korenie, badián, kajenské korenie, šafran, rasca prášok, koriander prášok, semien feniklu, a pískavice semená.
Teraz je najdôležitejšie list - potraviny, ktoré musíte vyhnúť, keď ste na Scarsdale stravy. Pozrite sa na ne.
Vegetariáni - Potato a tekvice. Ovocie - Mango a jackfruit. Tuky a oleje - živočíšny tuk, maslo, ghí, majonéza, farmy, repkový olej a rastlinný olej. Semená a orechy - kešu, macadamia orechy, mandle, pistácie, vlašské orechy, ľanové semienka, tekvicové semienka, slnečnicové semienka, sezamové semienka a lieskové orechy. Nápoje - Umelo sladené nápoje, balené ovocné šťavy, a alkoholu.
Budúci dôležitá vec, že nechcete nechať ujsť vedieť, ak je Scarsdale strava je pre vás bezpečné riadiť. Poďme zistiť.
Scarsdale strave vznikla udržanie pacientov so srdcovým na mysli, pre nich, ako schudnúť. A mali by ste si uvedomiť, že je určená len je potrebné dodržiavať po dobu 2 týždňov. Navyše veľká časť stravy sa zameriava na konzumáciu bielkovín a veľmi menej zdravé tuky. Áno, proteíny mať čas stráviť, a tak môže pomôcť chudnutie a pomoc pri budovaní svalovej hmoty. Ale, zdravé tuky a komplexných sacharidov by nemal byť ignorovaný. Zdravé tuky znížiť zápal, a tým znižuje riziko zápalu vyvolaného obezity. Komplexné sacharidy sú dobré sacharidy nachádzajú v celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny, ktoré pomáhajú zlepšiť trávenie, pohyb čriev a sú načítané s vitamínmi a minerálmi. Takže faktom je, Scarsdale strava je v bezpečí, ale nie dlhšie ako 2 týždne. Ak sa budete držať túto diétu trvalo schudnúť, nebudete schopní urobiť. Namiesto toho, budete priberať na váhe a dať svoje zdravie v ohrození. Môžete však túto diétu dodržiavať po pauzu 2 týždne. V skutočnosti tým, že po našej Scarsdale stravu rutinné cvičenie môžete žať tieto výhody.
Rovnako ako ostatné výstrelok stravy, Scarsdale strave má tiež nevýhody či vedľajšie účinky. Tu je to, čo by ste mali vedieť.
K záveru, Scarsdale strava je efektívna, ale budete potrebovať silnú silu vôle rýchlo schudnúť. Len nezabudnite, že sa nejedná o dlhodobý chudnutie plán a je najlepšie riadiť, keď máte na blížiace sa udalosť. To vám pomôže, ak viete, ako, aby to fungovalo pre vás. Ak máte akékoľvek otázky, prosím napíšte komentár nižšie. Postarať!