Fitness ženy

5 jednoduchých rozstupov pre začiatočníkov

5 jednoduchých rozstupov pre začiatočníkov

Chcete byť flexibilný a agilné? Túžite vaše svaly, aby sa super-silný a dostať menej unavený? Potom by ste mali byť robí cvičenie ďalej len "rozdeľuje.

Ďalej len, rozdeľuje 'nie je niečo, čo sa prebudíte jedného krásneho rána a robiť. Je to niečo, čo vyžaduje vašu spáchal prax, aby sa vaše svaly uvoľnil a flexibilné.

Chcete sa dozvedieť viac o tomto super neuveriteľné tréningu? Potom si musí dať tomuto príspevku pre čítanie!

Čo je to, Rozdelí '?

Tieto, rozdeľuje 'je pozícia, ktorá vyžaduje vysoký stupeň flexibility svalov a sily. To je dôvod, že človek počuje tanečníkov, gymnastov, roztlieskavačky a bojové umenia praktici robí povraz, po celú dobu. Ale nepatrí k mýtu, ktorý rozdeľuje je ťažký a komplikovaný rutina; každý môže hrať túto!

Všetko, čo potrebujete, je dobrý strečing režim otvoriť von boky, panvové a stehenné svaly pre zvýšenie flexibility a hlavným predpokladom z prasklín. Strečing je tiež jediný spôsob, ako zabrániť bolesti svalov a únavy.

Čítajte ďalej a získať pomoc s úsekmi, ktoré vám pomôžu dosiahnuť povraz (1). Tie môžu byť použité pre predné rozdelí a bočné rozdelí.

Začiatočník naťahovacie cvičenia pre Rozdelí:

1. Žaba Pose:

Tento úsek funguje tak, že zahriatie boky a otvorenie vnútornej strany stehien.

Metóda:

  1. Ľahnite si na brucho a priniesť chodidlá k sebe.
  2. Zdvihnite nohy s chodidlami stále spolu.
  3. To je veľký úsek na vnútornej strane stehien.
  4. Položte jednu nohu na druhú nohu a zdvihnite znova.
  5. Jedná sa o hlbšie úsek na stehnách ako hmotnosť nôh stlačí iný dole, prehĺbenie úsek.
  6. Prepínať a pretiahnuť.
  7. Stráviť nejaký čas robiť toto cvičenie a potom priviesť obe nohy dole.
  8. Si môžete odpočinúť tým, že svoju hlavu na ruky a relaxáciu. Jemne dýchať.

Výhody:

Jedná sa o jednoduchý strečing pre rozkoly a možno ju vykonať aj keď sa pozeráte na televíziu. Visí na tejto póze a cítiť vaše vnútorné stehenné svaly pracovať.

2. Predné Body Stretch:

Metóda:

  1. Prineste chodidla spolu v prednej časti rozkroku.
  2. Prekladaný prsty pod nohami.
  3. Zdvihnite hlavu. Zostaň tu po dobu niekoľkých sekúnd.

Ako ste sa stal pripravený prijať tento úsek vpred, vziať si svojej hrudi a kľačať svoje telo dopredu. Avšak, nie príliš ďaleko. Tento úsek sa prejaví ako nimrat sa na vonkajšej strane bedra, rovnako ako hlboký úsek v stehnách. Nezabudnite držať hlavu hore a nie dole.

Zložiť svoje telo po celú cestu dole a dopredu sa čelom o zem a lakte na podlahe, na najhlbšie variáciu tohto úseku.

Výhody:

To je veľký úsek pre vaše vnútornej strane stehien, čo je to, čo chceme pre to rozdelí.

3. Bočné Body Stretch: 

Metóda:

  1. Predĺžte si pravú nohu do strany, otvorenie s prstami smerom k oblohe.
  2. Vezmite si pravú ruku a držte ľavý členok.
  3. Ľavou rukou, dostať hore a znovu a pretiahnuť.
  4. Pocit, že prietok krvi do vašich vnútorných stehenných svalov.
  5. Chytiť správne prsty s ľavou rukou (alebo sa snaží).
  6. Zatiaľ čo robí toto, váš pohľad by mal byť k nebu a hrudník by mal byť otvorený.
  7. Vráť sa do vzpriamenej polohy.
  8. Chodiť prstami dopredu až na doraz. Udržujte prsty smerujúce nahor, zatiaľ čo robí to za plnú vnútorné stehná úsek. Dýchajte zhlboka a stabilný.
  9. Opakujte s druhou nohou.

Výhody:

Hlboký úsek na vnútornej strane stehien.

4. Stretch pre bokov a spodných končatín: 

Metóda:

  1. Rozšíriť ľavú i pravou nohou smerom do strán.
  2. Cítiť úsek v spodných končatín.
  3. Dosiahnu hore a cez, rovnako ako predtým, s pravou rukou a pretiahnuť.
  4. Uchopte prsty s pravou rukou na hlbšej úsek.
  5. Udržujte svoj pohľad hore a hrudník otvorený.
  6. Opakujte s druhou paží.
  7. Vráť sa do vzpriamenej polohy.
  8. Kráčať vpred prstov.
  9. Zastaviť na polceste a hojdať sa späť na svoje rozšírené prstov.
  10. Bend celú cestu dole, s lakťami naplocho na zem pre hlboké úsek.

Výhody:

Toto cvičenie sa rozkladá a pracuje na svaly bokov a nôh, ktoré pomáhajú v rozkoly.

5. Práca s hradbou vtlačí do Rozdelí:

Metóda:

  1. Sedieť čelom k stene.
  2. Roztiahni nohy do strán a umiestniť svoje nohy bokom proti múru.
  3. Stlačte boky dopredu. Ako začiatočník, môžete chcieť, aby palec boky dopredu, aby sa zabránilo zranenie.
  4. Kedysi tam, zavri oči a pokúsiť sa tam zostať tak dlho, ako je to možné.
  5. Ruky by mali byť v zadnej časti trupu, dotýka podlahy a podporovať vaše telo.
  6. Prehĺbiť tento úsek, môžete si priniesť svoj hrudník dopredu a bližšie k stene.
  7. Umiestnite všetky svoje telesnej hmotnosti na svojich zaostalých otvorenou náručou a hojdať chrbát jemne.

Výhody:

Toto cvičenie sa otvorí boky.

Potom, čo robí tieto jednoduché, začiatočníka rozdelí na úrovni pretiahnutie, mali by ste cítiť dosť natiahnuté a zahreje. Budete chcieť, aby tento cvičebný režim pre začiatočníkov, bude za pár dní v rade, s cieľom zlepšiť flexibilitu míľovými krokmi, a tým v konečnom dôsledku zvládnutie povraz.

Nezabudnite zanechať svoje pripomienky dole o svoje skúsenosti robí tieto jednoduché naťahovacie cvičenia pre rozkoly. Milujeme počuť od vás!