- 420k
- 1k
- 870
Chcete byť flexibilný a agilné? Túžite vaše svaly, aby sa super-silný a dostať menej unavený? Potom by ste mali byť robí cvičenie ďalej len "rozdeľuje.
Ďalej len, rozdeľuje 'nie je niečo, čo sa prebudíte jedného krásneho rána a robiť. Je to niečo, čo vyžaduje vašu spáchal prax, aby sa vaše svaly uvoľnil a flexibilné.
Chcete sa dozvedieť viac o tomto super neuveriteľné tréningu? Potom si musí dať tomuto príspevku pre čítanie!
Tieto, rozdeľuje 'je pozícia, ktorá vyžaduje vysoký stupeň flexibility svalov a sily. To je dôvod, že človek počuje tanečníkov, gymnastov, roztlieskavačky a bojové umenia praktici robí povraz, po celú dobu. Ale nepatrí k mýtu, ktorý rozdeľuje je ťažký a komplikovaný rutina; každý môže hrať túto!
Všetko, čo potrebujete, je dobrý strečing režim otvoriť von boky, panvové a stehenné svaly pre zvýšenie flexibility a hlavným predpokladom z prasklín. Strečing je tiež jediný spôsob, ako zabrániť bolesti svalov a únavy.
Čítajte ďalej a získať pomoc s úsekmi, ktoré vám pomôžu dosiahnuť povraz (1). Tie môžu byť použité pre predné rozdelí a bočné rozdelí.
Tento úsek funguje tak, že zahriatie boky a otvorenie vnútornej strany stehien.
Metóda:
Výhody:
Jedná sa o jednoduchý strečing pre rozkoly a možno ju vykonať aj keď sa pozeráte na televíziu. Visí na tejto póze a cítiť vaše vnútorné stehenné svaly pracovať.
Metóda:
Ako ste sa stal pripravený prijať tento úsek vpred, vziať si svojej hrudi a kľačať svoje telo dopredu. Avšak, nie príliš ďaleko. Tento úsek sa prejaví ako nimrat sa na vonkajšej strane bedra, rovnako ako hlboký úsek v stehnách. Nezabudnite držať hlavu hore a nie dole.
Zložiť svoje telo po celú cestu dole a dopredu sa čelom o zem a lakte na podlahe, na najhlbšie variáciu tohto úseku.
Výhody:
To je veľký úsek pre vaše vnútornej strane stehien, čo je to, čo chceme pre to rozdelí.
Metóda:
Výhody:
Hlboký úsek na vnútornej strane stehien.
Metóda:
Výhody:
Toto cvičenie sa rozkladá a pracuje na svaly bokov a nôh, ktoré pomáhajú v rozkoly.
Metóda:
Výhody:
Toto cvičenie sa otvorí boky.
Potom, čo robí tieto jednoduché, začiatočníka rozdelí na úrovni pretiahnutie, mali by ste cítiť dosť natiahnuté a zahreje. Budete chcieť, aby tento cvičebný režim pre začiatočníkov, bude za pár dní v rade, s cieľom zlepšiť flexibilitu míľovými krokmi, a tým v konečnom dôsledku zvládnutie povraz.
Nezabudnite zanechať svoje pripomienky dole o svoje skúsenosti robí tieto jednoduché naťahovacie cvičenia pre rozkoly. Milujeme počuť od vás!