8 najlepších cvičení, ako sa zbaviť vrcholu muffin

Milujeme tie chutné vdolky ako blázon, ale realita hity domov vo chvíli, kedy budeme všímať muffin vrcholy vykukujúce z našich sexy nízkych džínsy alebo body-con pošvy!

Muffin top je telo slang používa pre spodnú brucho / hip tuku, ktorý sa nahromadené tesne nad svojimi zadky. Ak ste sa pri náraze lásky kľučky a muffin vrcholy a sú udržanie tých šesť-balíčky od vás, potom tu mám 8 cvičenia, ktoré môžu nekúskujte tieto muffin topy na kusy!

Poďme sa pozrieť na najlepšie cvičenie, ako sa zbaviť muffin vrcholy:

Ale skôr, než budeme pokračovať, aby cvičenie, dovoľte mi, aby som vám mantru, ako sa zbaviť tých lásky kľučky a muffin vrcholy. Čo musíte urobiť, kardio a celkovej telesnej pohyby rovnako ako časť špecifické cvičenia. Nemôžete bodovo znížiť, ale môžete si všimnúť, vyrezať! Ale vyrezávať, najprv sa treba zbaviť prebytočného tuku. Áno, celková telesná cvičenia spolu s týmto muffin top ničiteľa cvičenia získať yummilicious pas!

1. Svietnik vozidlo:

Jedná sa o jeden muffin top vrah pohyb a nemôžem poďakovať Pop Pilates tréner CasseyHo dosť pre zavedenie tohto cvičenia so mnou! Vzhľadom k tomu, cvičenie pracuje na svojej šikmé svaly, budete určite dostanete výsledky s tymto!

1. Na kolená s abs pevne a chrbát rovno. Používať odpruženie pod kolená, ak sú citlivé.
2. Teraz narovnať pravú nohu na svoju stranu. Uistite sa, že vaše koleno rovno a nie visiace smerom k podlahe.
3. Teraz zdvihnúť ruku rovno nad hlavou a zviazať prsty k sebe. Udržať prvé 2 prsty spojené v Charlieho anjeli predstavovať.
4. Teraz ohnúť v páse na ľavej strane. Ísť tak nízke, ako je to možné a pokúsiť sa byť rovnobežná s podlahou.
5. Povstať späť do východiskovej polohy.
6. Robiť 15 poklesy a opakujte na druhej strane.

2. Hip Poklesy:

Hip Poklesy sú prekvapivo účinné pri tónovanie tie šikmé a celý pas.

1. Dostať sa do pozície dosky s vašimi abs utiahnuté.
2. Nižšia do predlaktia dosky ohnutím lakte a zostupuje na predlaktí.
3. Teraz vrátiť do ľavej strane do predlaktia bočnej dosky a zásobníka pravú nohu cez ľavú nohu. Položte pravú ruku na bok.
4. Teraz ponoriť bedra smerom k podlahe a zdvihnite späť.
5. Činiť 10 poklesy na tejto strane a potom sa vrátiť na druhú stranu a urobiť 10 klikov.

3. Rolling Plank:

Rolling Plank je ďalšia variácia na klasické doskové cvičenie. To tóny celý bránice. Vzhľadom k tomu, že je v pohybe cvičenie, je to dobrá forma kardio.

1. Dostať dole v štandardnom doske s rukami rovno a abs tesný. Uistite sa, že vaše ruky sú priamo pod ramenami.
2. Teraz vrátiť do ľavej strane do bočnej dosky a vrátiť sa do dosky.
3. Teraz vrátiť do vašej pravej strane do bočnej dosky a potom sa vrátiť do dosky.
4. Udržujte striedavo po stranách a dokončiť 10 valcov na každej strane.

4. Butt Výťah:

To je môj vôbec najobľúbenejší cvičenie pre muffin vrchole. To tóny vaše spodné brušné svaly, šikmé, muffin topy a dvíha zadok.

1. Ľahnite si na podlahe na chrbte s chodidlami na podlahe a kolenami sa ohýbal.
2. Teraz zdvihnite zadok nahor, až sa dostanete priamku od kolien k ramenám.
3. Znížte zase dole.
4. To 15 - 20-krát.

5. Bedrové zakrútenie:

Hip zvraty sú tiež nazývané pas whittlers niektorými ľuďmi, pretože totálne úžasne Whittle váš pas pre dobrý!

1. Dostať sa dole do predlaktia doske s lakťami priamo pod ramená a telo v priamom smere.
2. Teraz otočiť bedra na ľavej strane a stlačte tlačidlo pomocou ľavej bedra k podlahe a potom sa otočiť doprava, a potom kliknite na pravý bok na podlahu.
3. Činiť 20 zvraty.

6. Cyklistické drví:

Cyklistické drví sú jedným z najlepších a najúčinnejších cvičení pre vaše abs, brušný tuk a vaše muffin vrcholy.

1. Ľahnúť si na zem na chrbát a zdvihnite nohy s podrepe, takže vaše teľatá stanú rovnobežná s podlahou.
2. Dajte ruky za hlavu pre podporu vašu hlavu a krk.
3. Teraz priniesť ľavé koleno na pravé koleno a zároveň narovnať pravú nohu. Neznižujú pravú nohu k podlahe.
4. Teraz prinášajú pravé koleno na ľavom lakti a narovnajte ľavú nohu.
5. Udržujte striedajúce sa a robiť, čo najviac to pôjde po dobu 1 - 2 minúty.

7. Russian Twist:

Russian Twist je jedným z najlepších cvičenie, ako sa zbaviť muffin vrcholu. To posilňuje brušné svaly, tonizuje svoje šikmé svaly a pomáha pri drvení, že muffin top. Môžete to urobiť s hmotnosťou a bez váhy v závislosti na vašej úrovni.

1. Sedieť na zadku sa vaše nohy zatlačí do terénu a kolenami sa ohýbal.
2. Teraz sa oprieť o niečo.
3. Chytiť činky alebo Kettlebell vo svojich rukách. V prípade, že je príliš veľa pre vás, stačí pripojiť ruku dohromady.
4. Teraz, otáčať, že činka (alebo ruky) zo strany na stranu, krútenie trup s ním.
5. Činiť 10 zákruty na každej strane.

8. Heatwave:

Opäť skvelý ťah pre svoj abs, zadok a všetko medzi tým! Dlhujem tento úžasný výkon na Toneitup Girls.

1. Ľahnite si na chrbát s nohami lisovaných do podlahy.
2. Zdvihnite boky hore, až sa dostanete na linku od ramien po kolená.
3. Teraz pohybovať boky zo strany na stranu v vlnu.
4. Robiť 15 vlny a znížiť zadok dolu.

Boli to jedny z najlepších cvičenia stratiť muffin top! Tak, dostať sa dole na podložku a zabiť tie muffin topy s týmito úžasné cvičenie! A nezabudnite sa podeliť o svoje skúsenosti s nami.