Fitness ženy

10 najlepších domácich cvičení, aby ste sa zbavili zbláznených zbraní

10 najlepších domácich cvičení, aby ste sa zbavili zbláznených zbraní

Ochabnuté paže vyzerajú rovnako zlý ako pohojdavajuce bruško. Oni vás vyzerať staršie, nevhodné, a ešte k tomu bez rukávov šaty sú proste neprichádza do úvahy! V skutočnosti, ochabnuté paže môže zničiť celý svoj vzhľad, aj keď máte dokonalú postavu. To môže ovplyvniť vašu dôveru a vytvárať negatívny obraz tela.

Všetko povedané a urobené, ako sa zbavíme ochabnuté ramien? A čo je dôležitejšie, čo ich spôsobuje? Prečítajte si to zistiť!

Čo spôsobuje ochabnutý zbraní?

Ochabnuté ramená sú spôsobené v dôsledku dva hlavné dôvody. Po prvé, naša koža má tendenciu stratiť svoju pružnosť, ako starneme, a dvaja z dôvodu nadmerného ukladania tuku. Takže, ak máte niekoho, kto sa snaží vyzerať dobre s tónovaný zbraní, mali by ste sa zbaviť tých nevzhľadných ochabnuté paže. A najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, je tým, že pracuje na svojej bicepsy a tricepsy. V tomto článku sme zostavili zoznam 10 najlepších paží cvičenia, ktoré vám pomôžu zbaviť navyše paže tuku a budovanie svalovej hmoty. Takže, dámy nesmieme strácať čas starosťami, poďme sa prísť na to!

Cvičenie pre ochabnuté zbraní

1. Triceps Poklesy

Ak pracujete na domácej pôde, nedávajte ruky na stoličku alebo lavicu a pozdvihnúť svoje nohy tým, že stoličku pod nimi.

kroky
  1. Predpokladajme, že počiatočné pozíciu tým, že umiestni svoje ruky za chrbtom, uchopenie stola alebo stojana.
  2. Z východiskovej polohy, pomaly znižovať sami. Aby sa vaše telo vo vzpriamenej polohe a lakte, zastrčený v blízkosti svojich stranách.
  3. Sústrediť sa na znižovanie svoje telo iba s triceps. Uistite sa, že vaše lakte sú v uhle 90 stupňov.
  4. Potom, tlačiť vaše telo zálohovať iba pomocou triceps. Opakovať.

2. Kľučky

Push-up sú predovšetkým hrudníka cvičenia, ale tiež pracovať triceps ako sekundárny svalu. Sú jedným z najčastejších opatrení sily.

kroky
  1. Položte ruky s dlaňami smerom dole na podlahu, na šírku ramien s miernym ohybom v náručí. Udržujte svoje nohy k sebe. Podporovať svoju váhu na rukách a nohách.
  2. Zníži sa do hrudníka sa takmer dotýka podlahy. Nadýchnite sa, ako si to urobiť.
  3. Vydýchnite a tlačiť svoje telo hore späť na prvú pozíciu.
  4. Ustáliť sa v hornej a opakovanie.

3. Triceps provízie

Triceps provízie vyžadujú dva ľahké činky. Ak nechcete mať žiadne doma, môžete použiť jeden litrových fliaš na vodu.

kroky
  1. Držte činka v každej ruke.
  2. Kým stojíte, pokrčte kolená mierne, aby vaše chrbát rovno, a ohýbať mierne dopredu. Vaše telo by malo byť takmer rovnobežne s podlahou. Držať hlavu hore a paže majte blízko k telu tak, že je uhol 90 stupňov medzi predlaktia a nadlaktie.
  3. Držte ramená zamknuté do strán a zároveň rozširuje svoje zbrane späť. Zamerať na kontrakciu iba vaše triceps.
  4. Podržte po dobu dvoch sekúnd a znížiť svoje ruky do východiskovej polohy. Vyhnúť kývne ruky.
  5. Opakovať.

4. Triceps Extensions

Triceps rozšírenie je úžasné cvičenie pre triceps a prispieva k tomu, že triceps silnejší a tónovaný.

kroky
  1. Stojte na šírku ramien.
  2. Držte činku oboma rukami, s palcami omotané okolo neho pre lepšie uchopenie. Činka by sa mala konať za hlavu, a vaše dlane musia smerovať k stropu.
  3. Vaše paže by mala byť tesne pri hlave. Lakte by mali byť v blízkosti svojich očí a kolmo k podlahe.
  4. Znížte svoje paže, kým sa hmotnosť sa dotýka horná časť chrbta. Nepohybujú lakte. Držať je uzamknutý v blízkosti vašich uší.
  5. Použite svoj triceps zvýšiť činka s vaše paže úplne vysunutá nad hlavou. Vydýchnite, ako si to urobiť.

5. Bent Over Row

Ak chcete vykonať zahnutú sebou, budete potrebovať činku. Sada činiek môže byť tiež použitý ako alternatíva.

kroky
  1. Stojte na šírku ramien a chytiť činky s dlaňami nadol.
  2. Predkláňať a ľahko pokrčte kolená. Chrbát musí byť rovná. Trup by mal byť rovnobežne s podlahou, a vaša hlava smerovala nahor.
  3. Udržujte lakte blízko pri tele. Vydýchnuť, a vytiahnite panel smerom k hrudníku, tesne pod rebrami. Vydýchnite, ako si to urobiť.
  4. V tejto polohe, stlačte vaše chrbtové svaly a držanie.
  5. Znížiť latku dole do východiskovej polohy, len okolo kolena. Opakovať.

6. One-Arm Bočné Push-Up

Ten ramenom push-up je užitočné cvičenie pre zacielenie triceps a zbaviť tých ochabnuté paže.

kroky
  1. Ľahnite si na boku s kolenami mierne ohnuté.
  2. Položte ľavú ruku na pravé rameno.
  3. Tlačiť trup s pravou rukou na zem, dlaň smerom nahor.
  4. Zmeniť strany a opakovať.

7. Veterný mlyn

Otáčanie paže a ramená dáva svoje zbrane dôkladný tréning a stavia pevnosť v hornej časti paže, ramená a krčných svalov. Biceps a triceps sú druhotné svaly cielené.

kroky
  1. Zdvihnite ruky pred seba na úrovni ramien, rovnobežne so zemou.
  2. Teraz zdvihnite ruky hore a otočiť dozadu a dole a predná opäť o 360 stupňov pohybom podobne ako lopatky veterného mlyna.
  3. Opakujte tento pohyb 20x dopredu a dozadu 20krát.

8. Wave Goodbye

Pohyb mávanie ruky môžete krútiť ruky, priamo zo zápästia na vaše ramená. To znamená, že ste strečing všetky svoje svaly paží a tónovanie ruku.

kroky
  1. Zdvihnite ruky na úrovni ramien na svojich stranách.
  2. Začať máva dlane, ako keby ste máva na rozlúčku s niekým.
  3. Udržujte svoje paže stále. Pohybovať iba dlane.
  4. Urýchliť proces tak, aby vám vlna asi 100 krát za minútu. Urobiť tri sady 100 vlny každý.

9. Modlitba Pose

Keď vstúpite vaše ruky, vaše triceps sú v zábere. Keď sa pohybovať rukami hore a dole, vaše biceps sú v zábere. Týmto spôsobom budete pracovať mimo svojej triceps a biceps dohromady a tónovanie paže s každým opakovaním.

kroky
  1. Pridajte sa k ruky v modlitbe póze nad hlavou.
  2. Prineste svoje spojené dlane dole k prednej časti hrudníka.
  3. Zdvihnite spojené ruky znova.
  4. Tento postup opakujte pre 30 opakovaní.

10. Arm Úseky

Keď sa prepliesť vaše ruky, vaše triceps sú v zábere. Ťahanie za ruky na opačných stranách vytvára ďalší úsek v triceps, a tým je tónovanie. Toto cvičenie pre ochabnuté ramien je ideálny pre tých, ktorí majú voľné tuku visí na ich triceps.

kroky
  1. Zdvihnite ruky nad hlavu.
  2. Držte pravého zápästia ľavej ruky a vašej ľavej zápästie pravej ruky, čím zámkovej ruky.
  3. Teraz, s pravou rukou, vytiahnite ľavou rukou smerom k pravej strane tak, že váš ľavý lakeť spadne za hlavu.
  4. Uvoľniť napätie a vziať si ruky späť do centra, bez uvoľnenie zápästia.
  5. Ľavou rukou, vytiahnuť pravú ruku smerom doľava tak, aby váš pravý lakeť spadne za hlavu.
  6. Opäť platí, že uvoľnenie ťahu a vziať si ruky do centra. Tento postup opakujte po dobu najmenej dvoch sád 20 opakovaní každý.

Týchto 10 cvičenie je všetko, čo je potrebné, aby tieto voľné, ochabnuté paže dobre tónovaný. Na čo čakáš? Začnite ešte dnes!