Fitness ženy

6 najlepších liečebných cvičení na dosiahnutie Toned Abs

6 najlepších liečebných cvičení na dosiahnutie Toned Abs

Hľadáte pre veľkú brušnej cvičenie doma? Chcete stratiť brušný tuk a získať ploché brucho? Potom musíte vyskúšať ab cvičení pomocou medicinbalom.

Tento post hovorí o tých úžasných medicinbal cvičenia, ktoré vám môžu poskytnúť skvelé abs. Ak chcete vedieť, čo sú zač, čítajte ďalej!

1. Medicinbalom Swing

Tento liek guľa hojdačka je vysoko efektívny a progresívne cvičenia začať s. To bude fungovať vaše abs, ramená, zadok a nohy. Tu je rýchly nápad na to, ako by ste mali ísť o tom!

  1. Postavte sa s nohami mierne od seba.
  2. Teraz zohnať medicinbalom.
  3. Tie by mali byť drží loptu používať obe ruky.
  4. Teraz jemne zamknúť lakte a squat dole.
  5. Aby vaša telesná hmotnosť visieť medzi nohami.
  6. Priniesť medicinbal hore výbušne a narovnať nohy taky.
  7. To by dokončenie jednej rep.
  8. Opakujte 2 sady 10 každého.

2. Použitie Plank medicinbalom

Druhé cvičenie za použitia medicinbal by dosky. No, to je celkom náročné pre tých, ktorí sú pri hľadaní mocné a tuku odpaľovacieho tréningu! To bude fungovať ako vaše brušné svaly a ramená a tvar vášho tela taky.

  1. Chytiť medicinbal znovu používať obe ruky.
  2. Udržujte svoje ruky rovno a lakte zamknuté.
  3. Priniesť sami dole opatrne a tlačiť nohy dozadu, kým vaše telo tvorí hranicu medzi päty a hlavy.
  4. Teraz udržať si v tejto polohe po dobu ďalších 30 sekúnd.
  5. Opakujte 5x.

3. Výpady s krútením

Výpady sú skvelé cvičenie nielen pre vaše stehná, ale vaša abs taky. Zmätený? Nebuďte! V tomto cvičení sa budete učiť, ako to urobiť výpady s loptou medicíny, ktorá formuje vaše stehná a šikmé.

  1. Postavte sa rovno a aby sa vaše nohy mierne od seba. Hip šírka je dosť.
  2. Pokrčte kolená a priniesť ich von smerom k stranám, keď loptu zdvihnúť k hrudníku.
  3. Teraz vezmite si pravú nohu a krok vpred.
  4. Twist pása k správnym smerom.
  5. Otočiť späť na front a vrátiť sa na prvú pozíciu.
  6. Urobte to 10 krát.
  7. 3 sety sú dosť.

4. Obrázok 8s

Obrázok 8s je tiež účinný ab cvičenie s loptou medicíny. Funguje vaše stehná, paže, ramená a jadro.

  1. Upozorniť prsty smerom do strán.
  2. Chytiť loptu medicíny ako obvykle robíte s oboma rukami a pokrčte kolená.
  3. Teraz tlačiť päty, vozidla a obsluha obe ruky hojdačka loptu hore výbušne.
  4. Ďalej budete musieť ohýbať kolená a priviesť loptu k ľavej koleno.
  5. Swing loptu a opakovať 10 až 12 krát.
  6. Urobiť tri opakovania.

5. Horolezci na medicinbalom

Aj napriek tomu, že horolezci je pomerne jednoduché cvičenie, môžete pridať viac sily na to jednoducho pomocou medicinbalom. Tu je rýchly nápad na to, ako by ste to mali urobiť.

  1. Zohnať medicinbalom a držať jednu ruku na rukoväti s dlaňami k sebe navzájom.
  2. Udržujte svoje ruky rovno a lakte zamknuté.
  3. Priviesť ju dole a nechajte svoje nohy ísť dozadu, kým vaše telo robí priamku medzi oboma päty a hlavy.
  4. Vaše nohy by mala byť na šírku ramien.
  5. Teraz pomaly priniesť ľavé koleno smerom k pravé koleno.
  6. Že dokončí jednu rep.
  7. Činiť 10 až 12 opakovaní.

6. Stieracie zakrútenie

Stierač Twist je zábavná cvičenie pre všetkých, ktorí sa snažia utvárať svoje abs. To pomôže nielen vaše veľkosť pásu zmenšiť, ale tiež pracovať ramená, nohy a dolné abs.

  1. Zohnať medicinbal oboma rukami. Dlane by mali byť proti sebe.
  2. Teraz ľahnúť a aby sa vaše nohy rovno a povýšiť ich na kolenách.
  3. Jemne upozorniť prsty.
  4. Priniesť loptu rovno po celom tele.
  5. Ramená by mala byť ďaleko od uší.
  6. Zdvihnite hlavu a ramená nad zemou.
  7. Vziať loptu smerom doľava tak, že sa jedná o niekoľko palcov nad zemou.
  8. Vaše nohy by mala byť na pravej strane.
  9. Jemne pozastaviť a priviesť loptu k pravej nohy a na ľavej strane.
  10. Vráť sa do prvej polohy.
  11. To dokončí jednu rep.
  12. Činiť 10 až 12 opakovaní.

Tipov, ako spáliť brušný tuk

Viete, že cvičenie sama o sebe nestačí k veľkým abs. Navyše môžete to urobiť niekoľko cvičení tvar vašej abs. Tu je niekoľko nápadov, by ste mali vyskúšať po boku s cieľom maximalizovať výsledky.

  • Jesť! Musíte jesť stratiť brušný tuk. Raňajky je veľmi dôležitou súčasťou vášho jedla, a neexistuje žiadny spôsob, ako môžete začať svoj deň bez neho. Tiež jesť hodinu po prebudení pomáha udržiavať hladinu inzulínu (1).
  • Krátke výbuchy cvičenia sú dôležité pre chudnutie a spaľovanie brušný tuk (2). Vstávanie po určitú dobu po celý deň a chodia budú užitočné. Robiť cvičenia, ktoré bude fungovať všetky svalové skupiny. Tým sa zlepší váš kardiovaskulárny systém a pomáhajú v dosiahnutiu vašich cieľov, fitness.
  • Zamerať sa na jesť viac bielkovín. Proteín sa spaľuje s trávením rýchlejšie ako sacharidov (3).

Ako sa vám tento post? Už ste vyskúšali niektorý z týchto medicinbal cvičenie pre abs? Dajte nám vedieť svoje myšlienky tým, že komentuje do poľa nižšie.