- 420k
- 1k
- 870
Vitamíny sú neoddeliteľnou zložkou vo svojej snahe získať dokonalý žiariace pleť a mnoho ďalších zdravotných výhod. Vitamíny sa prirodzene vyskytujú v potravinách. Tie sú potrebné vo veľmi malých množstvách pre rôzne telesné funkcie, ako je výroba energie a tvorby červených krviniek.
Vitamín B je skupina vo vode rozpustných vitamínov, ktoré hrajú dôležitú úlohu v bunkovom metabolizme. Vitamíny skupiny B sa predtým myslelo, že je len jeden vitamín. Neskorší výskum zistil, že sa jedná o chemicky odlišné vitamíny, ktoré koexistujú v rovnakých potravín.
Všetky B vitamíny pomáhajú telu premeniť sacharidy na palivo (glukózu), ktorý je nutný na výrobu energie. Vitamín B je potrebný pre zdravé vlasy, kože, očí a pečene. Pomáha tiež nervový systém správne fungovať a je potrebný pre správnu funkciu mozgu.
Vitamín B je kompiláciou 8 rôznych vitamínov. Tie sú súhrnne známe ako vitamín B komplex. Osem vitamíny, ktoré tvoria komplex Vitamín B sú nasledovné:
Nižšie je vysvetlenie každého typu vitamínu B a jeho zdroj:
Ryby obsahujú dobré množstvo zdravých tukov a sú dobrým zdrojom vitamínu B1. 100 gramov Pompano rýb dávka obsahuje 0.67mg tiamínu. Tuniak obsahuje druhé najvyššie množstvo tiamínu zo všetkých rýb s 0,5 mg na 100 gramov.
Pistácie urobiť veľkú desiatu jedlo a obsahujú dobrým zdrojom tiamínu a iných dôležitých minerálov. 100 gramov pistácií obsahujú 0.87mg tiamínu.
Sezamový maslo, tiež známy ako tahini nie je len dobrým zdrojom železa a zinku, ale obsahuje tiež dobré množstvo tiamínu. 100 gramov sezamový maslo obsahuje 1,6 mg tiamínu.
Čierne fazuľa, navy fazuľa a fazuľa majú vysoké hladiny vitamínu B1. Obsahujú tiež srdce zdravé proteíny, ktoré sú potrebné pre udržanie energie a dobré zdravie. Malý misku fazule dodá väčšinu odporúčanej dennej dávky vitamínu B1.
Mrkva je jedným z najpopulárnejších zeleniny. Najlepšie časť o prospechu mrkvy je to len jeden šálka mrkvy vám poskytne 5% odporúčané denné množstvo vitamínu B2. Jesť baby karotkou ako ľahké jedlo alebo ich pridať do svojho šalátu pre extra chuť, rovnako ako živiny.
A zároveň sa teší sendvič na raňajky, pridajte plátok chutný syr na neočakávanom zvýšení v niekoľkých dôležitých vitamínov a minerálov. Napriek tomu, že je vysoká hladina cholesterolu potraviny, syr je dobrým zdrojom vitamínu B2. Syr poskytuje najvyššiu množstvo vitamínu B2 s 0,57 mg na 100 g porciu. Brie, Limburger, romano, rasca syr aj ďalšie high Vitamín B2 potraviny. Je tiež dobrým zdrojom vápnika a vitamínu D.
Obe kravy a kozieho mlieka sú významným zdrojom vitamínu B2. Sú tiež dobrým zdrojom vitamínu B komplex spoločne s vápnikom a ďalších minerálov.
Mandle sú orechy, ktoré obsahujú vysoké množstvo riboflavínu. Mandle sú tiež výborným zdrojom vitamínu E, vápnik, draslík a meď. Zdravotný prínos mandlí vychádza zo skutočnosti, že poskytujú 1.01mmg riboflavínu na 100 gramov alebo 00.28grams za uncu.
Vajcia sú nielen dobrým zdrojom bielkovín a minerálov, ale tiež obsahujú vysoké úrovne niacínu. Veľké vajce obsahuje 7 percent dennej dávky vitamínu B3, ktoré potrebujeme.
Repa sú výborným zdrojom antioxidantov a podporu detox. To z nich robí jeden z najlepších potravín pre pečeň. Repa je tiež známy ako jeden z najlepších vegánskych zdrojov niacínu. 100 g cukrovej repy obsahuje 0.334mg niacínu.
Zeler je bežne považované za potraviny odvrátiť žlčové kamene, ale málo je známe o jeho vysokému obsahu vitamínu B3. Len jeden šálka surového zeleru vôľa dáva približne 34mcg vitamínu B, čo predstavuje 2% nášho denného Vitamín B núdzi.
Táto listová zelenina obsahuje veľmi vysoké množstvo kyseliny pantoténovej. Snažte sa jesť ľahko dusenú brokolicu, pretože stojí na lepšie šance na získanie väčšinu živín originálne zabalené v potravinách. Vriacej brokolicu spôsobuje väčšinu živiny k výluhu von vo vode.
Tento prirodzene sa vyskytujúce potraviny sú dobrým zdrojom vitamínu B5 a ďalších dôležitých živín. Varené huby poskytujú 3,6 mg na 100 g porciu. Vyhnite sa jesť voľne rastúce huby, pretože obsahujú jedovaté látky, ktoré môžu spôsobiť ujmu na zdraví.
Sušená srvátka je bežný doplnok chleby. Sušená srvátka smoothies sú najčastejšie využívané telocvični návštevníkov a telo stavitelia pre svoj vysoký obsah živín. To je často používané v pekárenských výrobkov a tavených syrov. 100 gramov srvátky poskytuje 5.6mg vitamínu B5 čo predstavuje 5% nášho denného obsahu vitamínu B5.
Surové ryže a pšeničné otruby sú potraviny s najvyšším množstvom vitamínu B6. Môžete tiež jesť chleba alebo hnedá ryža, ktorá obsahuje mierne množstvo otrúb v ňom. Ryžové otruby obsahujú najviac Vitamín B6 4,07 mg na 100 gramov. Pšeničné otruby obsahuje 1,3 mg na 100 gramov.
Surový cesnak ponúka celý rad priaznivých účinkov na zdravie, a je výborným zdrojom vitamínu B6. Surový cesnak robí dobrého korenie a môže byť tiež použitý ako zálievka. Cesnak výhodou je, že v 100 gramoch surového cesnaku poskytuje 1.235mg vitamínu B6 a 0,04 mg na klinčekov.
Melasy a cirok sirup obsahuje vysoké množstvo živín a je dobrou náhradou pre rafinovaný cukor sirup. Melasa, je vysoký obsah horčíka a poskytuje 0,67 mg na šálku a 0.14mg na čajovú lyžičku.
Pivovarské kvasnice obsahuje vysokú hladinu vitamínu B7 a je odhalený byť najbohatším zdrojom biotínu. K dispozícii v prášku a vločiek formy, kvasinky môžu byť pridané pre obilniny, mliečne koktaily a pečených jedál. Okrem biotín, kvasnice tiež obsahuje chróm, ktorá je nevyhnutná pre pacientov, ktorí trpia diabetes.
Žĺtky sú druhým najbohatším zdrojom biotínu, pretože bielok narúša vstrebávanie biotínu. Pri príprave žĺtok, nie prevariť, pretože to môže zničiť dôležité živiny a vitamíny v ňom. Nespotrebúvajú nevarené žĺtky, pretože obsahujú salmonely, ktoré môžu byť škodlivé. Nie je to len biotín, vajcia obsahujú aj bielkoviny nevyhnutné pre telo, ale spotrebováva veľké množstvo vajec sa neodporúča.
Táto zelená rastlina je jedným z hlavných výrobcov biotínu. Môže byť použitý v zálievka a obsahuje zdravé antioxidanty, ktoré pomáhajú udržať zdravie a duševnú pohodu. Obsahuje 0.406mg biotín na 100 gramov.
Zelená listová zelenina sú najlepším zdrojom kyseliny listovej. Tie sú tiež populárne ako potraviny bohaté na vitamín B iných typov taky. Konzumovať zeleninu, ako je špenát, Collard, hlávkový šalát, okrúhlice získať dostatočné množstvo vitamínu B9. Len jeden tanier zelenej listovej zeleniny za deň vám poskytne vašej dennej potreby kyseliny listovej.
Tento div zelenina je najviac živín hustá potravín a je najbohatší potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú. Jedna šálka vareného špargle vám poskytne 262 mikrogramov kyseliny listovej, ktoré tvoria 62% našej dennej dávky kyseliny listovej. Špargľa je tiež bohatá na ďalších živín, ako je vitamín K. Vitamín A, vitamín C a mangánu.
Toto chutné zaobchádzať pojme až 90 mikrogramov kyseliny listovej na šálku, ktorý poskytuje 22% našej dennej potreby. Avocado je tiež bohaté na mastné kyseliny, vlákniny a vitamínu K. Pridajte ju do svojho šalátu a sendvič pre extra zdravej výživy.
Sto gramov pečene obsahuje viac než 30mcg vitamínu B12. Pečeň je nielen prínosom pre množstvo vitamínu B12, že sa vzdá, ale je obchod dom iných živín príliš. Je plná vitamínov a minerálnych látok, ktoré zvyšujú energiu, libido, rast svalov, mozgové funkcie a výkon.
Turecku je super potravina, ktorá obsahuje 1,5 a navyše mikrogramov na 100 g porciu. Táto potravina je prirodzene nízky obsah tuku a obsahuje 1 g tuku na unca mäsa jesť. Turecko obsahuje živiny, ktorý riadi hladinu cholesterolu a chráni pred rakovinou a srdcovými chorobami.
Hydina je často chválený ako zdravšie alternatíva k červenému mäsu. Kurča je dobrým zdrojom dôležitých vitamínov a minerálov, ale chýba tuku a kalórií, ktorá je často spojená s červeným mäsom. 100 g varenej kura poskytuje telo s 8% odporúčané množstvo vitamínu B 12 Kuracie tiež obsahuje živiny, ako sú bielkoviny, selén a vitamín B3.
Tieto potraviny vám pomôže v primeranej konzumácii vitamínu B a bude prínosom pre vaše zdravie v dlhodobom horizonte.