- 420k
- 1k
- 870
Chcete schudnúť? Go Paleo! Paleo diéta, nazývané aj diétu Caveman alebo kamenné diéta, je veľmi populárny diétny plán, ktorý má takmer 100% úspešnosť. Koncept Paleo diéta bola prvýkrát predstavená v roku 1975, ale to bolo po Loren Cordain publikoval Paleo strava (2002), že táto diéta sa stala populárnou. Je založený na princípe, že jesť non-balené a čerstvým ovocím a zeleninou, rovnako ako ľudia robili v paleolitu, môže pomôcť odvrátiť všetky zdravotné problémy 21. Storočia, ako je obezita, diabetes, inzulínovú rezistenciu, srdcové problémy, atď (1), ( 2). Navyše, na rozdiel od iných diét je Paleo diéta zdôrazňuje, že je dôležité sledovať zdravého životného štýlu, aby sa schudnúť. Tento článok je jednoduchý a priamočiary návod na viesť Paleo životný štýl, ktorý zmení svoj život pre istotu. Pokračuj v čítaní!
Chudnutie s Paleo stravy môže byť naozaj jednoduché, ak si to správne pochopil. Takže začnime s tým.
Koncept Paleo strava je jednoduchá - jesť prírodné a zdravé produkty a eliminovať spracované a nezdravé potraviny. Táto diéta sa dostanete na dni, kedy tam boli žiadne GM potraviny, nie hormóny kŕmenie mäsa a nie nezdravé potraviny. Budete jesť trávu-kŕmil mäso, čerstvej zeleniny, miestne ovocie a zdravé tuky. Paleo strava je navrhnutý takým spôsobom, že sa stane zvyk jesť iba prírodné potraviny a budete automaticky pustiť zo všetkých svojich nezdravých stravovacích návykov. Samozrejme, je to ľahšie povie, ako urobí, pretože sme tak závislí na zmrazené, spracované a nezdravé potraviny. Ale nebojte sa, ja som tu, aby vám pomohol. A teraz, než som sa dokonca povedať o základných fázach Paleo stravy, chcem, aby ste urobiť nasledujúce.
Jedná sa o niekoľko počiatočné kroky, ktoré treba podniknúť. A teraz, poďme sa o jeden krok vpred a získať vedieť o fázach Paleo stravy.
Paleo strava môže byť rozdelená do troch etáp. Každá fáza je jedinečná vzhľadom na to, že budete musieť zmeniť svoje stravovacie návyky postupne. Náhla zmena vo vašej strave môže vaše nezdravé potraviny a cukru chute silnejšie. Keď sa pomaly predstaviť zdravé stravovacie návyky, šanca týchto návykov rozvojových do plnohodnotného zmeny životného štýlu je viac. Takže, poďme začať s prvou fázou Paleo stravy.
Trvanie - 2 - 8 týždňov
Jedlo | Čo jesť |
---|---|
Skoro ráno (7: 00-7: 45) | 2 šálky vody |
Raňajky (8:00 - 8:15) | Sendvič so slaninkou, avokádom a kale 1 šálka čerstvej lisovanej pomarančovej šťavy |
Poludnie (10:30) | 4 mandle 1 šálka zeleného čaju |
Obed (12:30) | Brokolica a šalátový šalát s ľahkým obväzom |
Večerné občerstvenie (4:30) | 1 malá misa baby carrots |
Večera (6:45 - 19:00) | 1 šálka kuracieho alebo hubového polievka |
Prehĺtal dole 2 šálky vody, v dopoludňajších hodinách, akonáhle sa dostanete až je vysoko odporúčané, pretože to vám pomôže prebudiť rýchlo. Bude tiež vyplavenie toxínov z tela. Mať chlieb bez sendvič na raňajky s dobrým zdrojom bielkovín a zdravých tukov. Pomarančový džús je naložený s vitamínom C a vlákniny, ktoré pomôžu zvýšiť vašu imunitu a zlepšiť pohyb čriev. Po zvyšok dňa príliš, budete jesť potraviny, ktoré sú čerstvé a zdravé. Nespotrebúvajú cícer hummus s baby karotkou, ako hummus nie je Paleo-friendly.
Teraz, Paleo strava je viac než len diétne grafu. To si vyžaduje, aby ste sledovať určitý životný štýl, aby sa vlak váš mozog a telo byť v synchronizácii so sebou. Ale nemusíte sa radikálne zmeniť svoj život zajtra! Jediné, čo musíte urobiť, je začať užívať detské krôčiky. V prvom týždni, môže trvať niekoľko slobody, ale od 2. Týždňa, je nutné odhodiť jeden zlý zvyk po druhom. Ak urobíte vedomé úsilie, aby do konca roka 8. Týždňa môžete stratiť až 10 libier a začať budovať vôle ocele. Tu je zoznam vecí, ktoré by ste mali urobiť.
Na konci fázy 1 alebo 8. Týždeň, mali by ste vyzerať štíhlejšie, pretože budete strácať veľa na váhe vody. Navyše, váš metabolizmus bude tiež získať podporu, a vy začne spaľovať tuk. Ak máte cvičenia pravidelne, váš podiel telesného tuku príde dole a uvidíte viditeľný dôkaz v "pred-po" obrazmi. Váš úspech bude udržiavať ideš, a budete mať viac radi, vstúpiť do fázy 2 Paleo stravy. Takže, poďme zistiť, čo je v obchode!
Doba trvania - 4 týždne
Jedlo | Čo jesť |
---|---|
Skoro ráno (7: 00-7: 45) | 2 šálky vody |
Raňajky (8:00 - 8:15) | Možnosti: l paleo palacinky 1 šálka čerstvej lisovanej jablkovej šťavy 2 mandle
L Malinový chia špenátový smoothie 1 varené vajce |
Poludnie (10:30) | 1 šálka zeleného čaju |
Obed (12:30) | Možnosti: 1 krémový šalátový zábal 1 šálka čerstvej kokosovej vody
L mexická paleolová misa |
Večerné občerstvenie (4:30) | 1 malá miska uhorky |
Večera (6:45 - 19:00) | Možnosti: l Pečené kuracie mäso s zeleninou
L šalátový šalát L sladká zemiaková polievka |
Piť 2 šálky doprava vody po prebudení pomôže odplaviť toxíny. Paleo palacinky sú jednoduché a chutné, aby (zdieľam recept v sekcii "Paleo Recepty"). Chia semienka sú výborným zdrojom bielkovín a zdravých tukov. Maliny a špenát sú veľké zdroje vitamínu C, ovocný cukor, minerálne látky a vitamíny. Zelený čaj je výborným zdrojom antioxidantov a tiež pomôže znížiť hlad. Na obed a večeru, budete jesť Paleo priateľské potraviny bohaté na bielkoviny, zdravé tuky, dobré sacharidy, vitamíny a minerály.
V čase, keď budete mať vo fáze 2 Paleo stravy, budete pohodlne stačí urobiť nejaké cvičenie, ktoré urýchli proces vášho chudnutia. Majú cvičenie partnera, takže obaja môžu motivovať seba. A to je, ako je váš životný štýl by mal byť, keď ste vo fáze 2 Paleo stravy.
Na konci tejto fázy, budete zastaviť chuť k neprirodzené a spracovaných potravín. Budete tiež začať cítiť menej nafúknutý, vaše problémy trávenie zníži, bude vaša pokožka začne žiariť a vaše telesného tuku percenta pôjdu ďalej nadol. Ak máte cvičenia pravidelne a urobiť silový tréning, budete stavať svalovej hmoty. Preto, aj keď sa vrhnúť tuk, vaša váha sa zvýši. Takže, skontrolujte telesného tuku percenta zistiť, či ste ubúdanie tuku a budovanie svalovej hmoty. Vaša energetickej hladiny a produktivita sa zvýši, ak budete držať plánu. Ale tam je vždy priestor pre zlepšenie. Pozrite sa na Paleo diéta fázy 3, poslednú fázu tejto diéte.
Trvanie - Tak dlho, ako chcete,
Jedlo | Čo jesť |
---|---|
Skoré ráno (7: 00-7: 45) | 2 šálky vody |
Raňajky (8:00 - 8:15) | Možnosti: l egg frittata 1 šálka ovocnej šťavy
Avokádo, ovocie a mäkké varené misky na vajcia |
Poludnie (10:30) | 1 stredný pohár melón |
Obed (12:30) | Možnosti: Varené mäkkýše s grilovanými zeleninami
L panvový losos so špargľou, mrkvou a sladkým zemiakom |
Večerné občerstvenie (4:30) | 1 šálka zeleného čaju 15 in-shell pistácií |
Večera (6:45 - 19:00) | Možnosti: l Brokolicová polievka s hubou
L bravčová plnená paprika |
Dokonca aj v 3. Fáze by ste mali vypiť 2 šálky vody Jumpstart svoje telo v dopoludňajších hodinách. Pripravte vajcia Fritt s vegetariáni, takže sa cítite nasýtení. Zahŕňať zdrojov bielkovín, ako je losos, bravčové mäso, huby, lastúry, etc., zdravé zdroje tukov, ako sú pistácie a avokádo a dobrých sacharidov, ktoré dostanete od zeleniny a ovocia. Všetky tieto potraviny vám pomôže dosiahnuť optimálne zdravie a budete cítiť dobre o tom správnej voľby potravín.
Ako už bolo spomenuté predtým, Paleo strava je zmena životného štýlu, aj keď ste v 3. Fáze Paleo stravy, mali by ste sledovať zmeny životného štýlu, uvedené vo fáze 2 tohto diétneho plánu. Ale existuje niekoľko ďalších bodov, ktoré by som rád spomenul.
Poskytovať svoje telo s tým najlepším z prírody budú nielen vám tenký, ale taktiež zlepší vaše mozgové funkcie. Budete menej stresu a bude produktívnejší. Zamilujete si svoj nový život, ktorý vám dá mier, zdravie a harmóniu. V ďalšej časti, dám vám zoznam potravín, ktoré by ste mali jesť a vyhnúť, zatiaľ čo vy sa na Paleo stravy. Skontrolovať to.
Zelenina - brokolica, karfiol, uhorky, paradajky, kvaka, paštrnák, scallions, cibuľa, mrkva, kapusta, sladké zemiaky, okra, baklažán, cuketa, tekvica, tekvica fliaš, hrebeň tekvica, had tekvica, squash, atď Ovocie - Jahody, melón, tekvica, ananásový melón, hrozno, broskyne, avokádo, slivka, pomaranč, limetka, citrón, grapefruit, marhule apod Proteín - kuracie mäso, ryby, tráva-kŕmil mäso, vajcia, huby, tofu, mušle a krevety. Tuky a oleje - olivový olej, slnečnicový maslo, ľanové semienko maslo a kokosový olej. Orechy a semená - ľan semená, Chia semená, mandle, macadamia, pistácie, vlašské orechy, píniové oriešky atď. Bylinky a koreniny - rasca, koriander, kardamom, škorica, kurkuma, chilli, paprika prášok, oregano, kôpor, tymian, rozmarín, bazalka, badián, nové korenie, muškátový kvet, muškátový oriešok, šafran, klinčeky, koriander atď. Nápoje - kokosová voda, čerstvo lisované ovocné a zeleninové šťavy a zeleninové a ovocné kokteily.
Zelenina - zemiakov Zrná - Odstráňte všetky druhy obilnín, ako je tomu v paleolite neexistovalo žiadne ustanovenie pre varenie zrna. Proteín - Vyhnite sa všetkým strukoviny a obilie-kŕmil mäso. Dairy - Vyhnite sa všetky mliečne a mliečne výrobky. Tuky a oleje - maslo, margarín, ghí, a živočíšnych tukov. Nápoje - Balené ovocné a zeleninové šťavy, sódu, diétne sódu, alkohol v neobmedzenom množstve, cmar a energetických nápojov.
Takže v podstate, môžete jesť čokoľvek Paleo stravy okrem trávy kŕmené alebo hormonálne kŕmenie mäso, strukoviny, zemiaky, mliečne výrobky, a nezdravé jedlo. Teraz je ďalší veľký problém sa pripravuje Paleo-priateľské potravín. No, našťastie prípravu Paleo jedlo je naozaj jednoduché. Tu je niekoľko Paleo recepty pre vás.
Časová náročnosť: 10 min Doba pečenia: 10 min Celkový čas: 20 min Slúži - 2
Časová náročnosť: 10 min Doba pečenia: 30 min Celkový čas: 40 min Slúži - 2
Časová náročnosť: 20 min Doba pečenia: 35 min Celkový čas: 55 min Slúži - 4
Tak vidíte, že tieto recepty sú jednoduché, chutné a možno pripraviť rýchlo. Plus, budete žať mnoho výhod z tejto diéte. Poďme zistiť, čo sú zač.
Avšak, táto strava môže mať určité nevýhody. Zistite si, čo v ďalšej časti.
To znamená, že existuje dôvod, prečo Paleo strava je dnes tak populárne. A to preto, že táto strava je vysoko efektívna pre ľudí z rôznych častí sveta. A teraz, než som sa odhlásiť, chcel by som odpovedať na niekoľko bežných otázok, ktoré nové Paleo Diéta často pýtajú.
Je ryža súčasťou Paleo stravy?
Paleo Zoznam jedlo nemá ryžu, pretože sa jedná o zrno. Avšak, mnoho Paleo Diéta jesť ryžu raz za čas; proste nerobia to zvyk. Navyše, tam sú ľudia z celého sveta, ktorí jedia ryžu a sú úplne zdravá. Takže záleží na človeka k človeku v prípade ryže bude robiť ublížiť alebo dobré. Ak začínate vonku, nedošlo k ryži až budete čítať tretej fázy Paleo stravy.
Môžete jesť syr na Paleo diéte?
Vyvarujte sa konzumácia syrov na Paleo stravy.
Ako rýchlo schudnúť na Paleo?
V prvom týždni budete chudnúť voda, a preto sa môže zdať stratiť veľa na váhe. Avšak, cieľom by malo byť zbaviť tuku, ktorý sa stane až po 2. Týždni. Vaše chudnutie bude tiež závisieť na dodržiavanie plánu, aktuálnej hmotnosti, zdravotným stavom, a lieky, ktoré sú na teraz. Buďte trpezliví, uvidíte zázračné výsledky.
Môžete tak urobiť v Paleo stravu ako vegetarián?
Ako vegetarián, môžete sledovať tento diétny plán, ale nemôžete mať strukoviny. Porozprávajte sa so svojím dietológom alebo lekárom a vziať proteínové doplnky tak, aby vaše telo nie je zbavený bielkovín.
Sú kukuričné tortilly na Paleo diéte?
Vyhnúť kukuričné tortilly, keď ste na Paleo stravy.
Ak máte akékoľvek ďalšie otázky týkajúce sa Paleo stravy, prosím zanechať komentár nižšie a budem na ňu odpovedať. Pre túto chvíľu, skúste Paleo strava a zistiť, či to funguje u vás na sameway to funguje tak mnoho ďalších. Tento život meniace diétny plán stojí za ochutnanie. Len si a robiť to, čo je potrebné urobiť, TERAZ! A nezabudnite sa podeliť tento článok s rodinou a priateľmi. Postarať!