Zaujíma vás, ako sa dostať, že dokonalý zadok? Vedeli ste, že môžete získať tónovaný zadok vykonaním jednoduchého jogy predstavuje pre zadku?
Prečítajte si tento príspevok a zistiť, čo Jóga by mohla pomôcť dostať tie tónovaný glutes a závideniahodnú posteriórnej!
Jóga pre glutes:
1. Mountain Pose Or Tadasana:
Najbežnejším predstavovať zo všetkých, hora predstavovať, alebo Tadasana, je jedným z najlepších predstavuje pre tónovanie nielen vaše stehná a zadok, ale aj vaše lýtka a chodidlá.
load...
Ako:
- Postavte sa rovno na jogu rohože.
- Narovnať kolená a majte chodidlá na zem.
- Kúpte si nohy k sebe. Päty by nemal byť viac ako jeden palec od seba.
- Držte ruky voľné a nechať visieť pozdĺž tela.
- Dívať rovno asi dve minúty
- Zvyšok (1).
2. Šťastný Detský Pose Alebo Ananda Balasana:
Šťastné dieťa predstavovať, alebo Ananda Balasana, je ďalší variácie Balasana. To má mnoho zdravotných výhod, ako je uvoľnenie trávenie, reenergizing svoje telo a stimuluje nervový systém.
Ako:
- Ľahnite si na chrbát na jogu rohože.
- Začne zvyšovať nohy nad žalúdkom tak, aby boli v pravom uhle k podlahe.
- Rozšírte svoje ruky a používať svoje ukazováky uchopiť prstami.
- Lipnutie na prsty na nohách, pokrčte kolená a stlačte ich smerom k podlahe.
- Držte túto pózu pre asi 15 až 20 sekúnd.
- Vráť sa späť do východiskovej pozície a opakujte.
Pozrite sa, ako vykonať Ananda Balasana tu.
load...
3. Cobra Pose Or Bhujangasana:
Kobra predstavovať je dôležitým joga predstavujú pre zadku. Tento úsek nielen pomáha zmierniť vaše zadok, ale tiež pomáha zmierniť bolesť obličiek kameň a tón dolnej časti chrbta.
Ako:
- Ľahnite si na jogu rohože s žalúdkom na podložke.
- Uistite sa, že vaše nohy sú na zem.
- Sploštiť vaše boky, takže sú vaše stehná a prsty na nohách i na zemi.
- Začnú zvyšovať svoj trup, ale nezabudnite, aby vaše spodnej časti tela uzemnený.
- Arch chrbtom k vašim nohám.
- Pokračujte v pohybe, kým nepocítite úsek.
- Držať pozíciu po dobu 10 - 15 sekúnd (2).
4. Bojovník pózu alebo virabhadrasana:
Bojovník predstavovať je jedným z najlepších jogy sa rozkladá na zadku, ktorý pomáha pri tónovanie a uvoľnenie tie tesné hip flexors. Ak máte prax to predstavuje nábožensky po dobu 3 mesiacov, bude vám na vašej ceste k vrcholne tónovaný zadok a sedacie svaly.
Ako:
- Postavte sa rovno na jogu rohože.
- Teraz držať pravú nohu dopredu a ohýbať kolená.
- Otočte ľavú nohu tak, že je v uhle 90 stupňov s pravou nohou.
- Teraz natiahnuť paže a udržať je pred vami.
- Udržujte svoje dlane smerujú dole a pozerať sa priamo pred seba.
- Držte túto pózu pre asi 75 až 90 sekúnd.
- Rest and repeat (3).
5. Pigeon Pose Or Kapotasana:
Holub póza je kompletný telesné cvičenie, a to joga pre zadku tiež pomáha pri zlepšovaní vašej pružnosti nôh a uvoľnenie vaše hip flexors. Futbalisti sa zvyčajne vykonávať túto jóga Asano, aby tón svoje stehná.
Ako:
- Postavte sa rovno na jogu rohože.
- Pokrčte kolená a kľačať na zemi.
- Teraz natiahnuť pravú nohu za sebou.
- Neustále rozširovať svoju pravú nohu, kým vaša ľavé koleno a ľavá noha sú vedľa pravej bedra.
- Aby sa vaše prsty ukázal.
- Predkloniť a tlačiť hrudník von.
- Držte túto pózu pre asi 25 až 30 sekúnd.
- Menia strany a opakujte s druhou nohou (4).
Takže, vykonajte tieto Jóga a tón vaše zadok začína dnes. Povedzte nám, ak viete, nič viac Jóga tón glutes. Zanechať komentár nižšie.
load...