Zdravie a wellness

5 účinných jogy predstavuje na tón vaše Glutes

5 účinných jogy predstavuje na tón vaše Glutes

Zaujíma vás, ako sa dostať, že dokonalý zadok? Vedeli ste, že môžete získať tónovaný zadok vykonaním jednoduchého jogy predstavuje pre zadku?

Prečítajte si tento príspevok a zistiť, čo Jóga by mohla pomôcť dostať tie tónovaný glutes a závideniahodnú posteriórnej!

Jóga pre glutes:

1. Mountain Pose Or Tadasana:

Najbežnejším predstavovať zo všetkých, hora predstavovať, alebo Tadasana, je jedným z najlepších predstavuje pre tónovanie nielen vaše stehná a zadok, ale aj vaše lýtka a chodidlá.

load...

Ako:

  1. Postavte sa rovno na jogu rohože.
  2. Narovnať kolená a majte chodidlá na zem.
  3. Kúpte si nohy k sebe. Päty by nemal byť viac ako jeden palec od seba.
  4. Držte ruky voľné a nechať visieť pozdĺž tela.
  5. Dívať rovno asi dve minúty
  6. Zvyšok (1).

2. Šťastný Detský Pose Alebo Ananda Balasana:

Šťastné dieťa predstavovať, alebo Ananda Balasana, je ďalší variácie Balasana. To má mnoho zdravotných výhod, ako je uvoľnenie trávenie, reenergizing svoje telo a stimuluje nervový systém.

Ako:

  1. Ľahnite si na chrbát na jogu rohože.
  2. Začne zvyšovať nohy nad žalúdkom tak, aby boli v pravom uhle k podlahe.
  3. Rozšírte svoje ruky a používať svoje ukazováky uchopiť prstami.
  4. Lipnutie na prsty na nohách, pokrčte kolená a stlačte ich smerom k podlahe.
  5. Držte túto pózu pre asi 15 až 20 sekúnd.
  6. Vráť sa späť do východiskovej pozície a opakujte.

Pozrite sa, ako vykonať Ananda Balasana tu.

load...

3. Cobra Pose Or Bhujangasana:

Kobra predstavovať je dôležitým joga predstavujú pre zadku. Tento úsek nielen pomáha zmierniť vaše zadok, ale tiež pomáha zmierniť bolesť obličiek kameň a tón dolnej časti chrbta.

Ako:

  1. Ľahnite si na jogu rohože s žalúdkom na podložke.
  2. Uistite sa, že vaše nohy sú na zem.
  3. Sploštiť vaše boky, takže sú vaše stehná a prsty na nohách i na zemi.
  4. Začnú zvyšovať svoj trup, ale nezabudnite, aby vaše spodnej časti tela uzemnený.
  5. Arch chrbtom k vašim nohám.
  6. Pokračujte v pohybe, kým nepocítite úsek.
  7. Držať pozíciu po dobu 10 - 15 sekúnd (2).

4. Bojovník pózu alebo virabhadrasana:

Bojovník predstavovať je jedným z najlepších jogy sa rozkladá na zadku, ktorý pomáha pri tónovanie a uvoľnenie tie tesné hip flexors. Ak máte prax to predstavuje nábožensky po dobu 3 mesiacov, bude vám na vašej ceste k vrcholne tónovaný zadok a sedacie svaly.

Ako:

  1. Postavte sa rovno na jogu rohože.
  2. Teraz držať pravú nohu dopredu a ohýbať kolená.
  3. Otočte ľavú nohu tak, že je v uhle 90 stupňov s pravou nohou.
  4. Teraz natiahnuť paže a udržať je pred vami.
  5. Udržujte svoje dlane smerujú dole a pozerať sa priamo pred seba.
  6. Držte túto pózu pre asi 75 až 90 sekúnd.
  7. Rest and repeat (3).

5. Pigeon Pose Or Kapotasana:

Holub póza je kompletný telesné cvičenie, a to joga pre zadku tiež pomáha pri zlepšovaní vašej pružnosti nôh a uvoľnenie vaše hip flexors. Futbalisti sa zvyčajne vykonávať túto jóga Asano, aby tón svoje stehná.

Ako:

  1. Postavte sa rovno na jogu rohože.
  2. Pokrčte kolená a kľačať na zemi.
  3. Teraz natiahnuť pravú nohu za sebou.
  4. Neustále rozširovať svoju pravú nohu, kým vaša ľavé koleno a ľavá noha sú vedľa pravej bedra.
  5. Aby sa vaše prsty ukázal.
  6. Predkloniť a tlačiť hrudník von.
  7. Držte túto pózu pre asi 25 až 30 sekúnd.
  8. Menia strany a opakujte s druhou nohou (4).

Takže, vykonajte tieto Jóga a tón vaše zadok začína dnes. Povedzte nám, ak viete, nič viac Jóga tón glutes. Zanechať komentár nižšie.

load...