Zdravie a wellness

Top 10 bohatých potravín s vitamínom K

Top 10 bohatých potravín s vitamínom K

Vitamín K je vitamín rozpustný v tukoch zodpovedná za správne fungovanie rôznych telesných systémov. Predovšetkým funkciou tejto látky je napomáhať procesu zrážania krvi. Okrem toho tiež pomáha budovať a posilňovať kosti a prevenciu obličkových kameňov. Výskumníci tiež hľadá do úlohy vitamínu K pri liečbe osteoporózy a Alzheimerovej choroby, rovnako ako prevencia rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb.

Nedostatok vitamínu K môžu byť veľmi škodlivé pre ľudské zdravie, a preto môže byť jeho predávkovanie. Nedostatok vitamínu K u jedinca zvýšiť pravdepodobnosť krvácania (krvácanie), osteoporóza, zlomeniny kostí a jednoduchý zraňujúce. V závažných prípadoch, nedostatok vitamínu K môže tiež klin pacienta k smrti.

Jeho predávkovanie, naopak, môže viesť k vitamínu K-toxicity v tele. Nadmerná konzumácia vitamínu K môžu tiež spôsobiť krv pre zahustenie a tým môžu vyvolať mŕtvice alebo cievne problémy. Tak, jeden by mal vždy ísť ľahko na spotrebu vitamínu K, aby sa zabránilo ako extrémne podmienky - nedostatok alebo predávkovanie.

Odporúčaná dávka vitamínu K pre dospievajúcich a dospelých je 75 mikrogramov a 120 mikrogramov denne.

Top Ten vitamín K Rich Foods:

Vitamín K je možno nájsť v mnohých rôznych prírodných zložiek, vrátane zeleniny, ovocia, bylinky, a mäsa. Nižšie sú uvedené desať vitamín K potraviny, ktoré môžete zahrnúť do svojho každodenného jedálnička, aby zvýšila svoje hladiny v tele, čo umožňuje všetky svoje systémy efektívne pracovať.

1. Kale:

Kale je medzi najbohatšie prírodné zdroje vitamínu K na planéte. Tento tmavo zelená listová zelenina je považovaný za powerhouse niekoľkých životne dôležitých vitamínov, minerálov a silné antioxidanty. Avšak, pre čerpanie optimálnej zdravotné prínosy kel, kto by mal používať v dobre uvarené formu skôr ako surové.

Zdroj potravy Vitamín c v 100 g Kalórie 100 g
Kale 817 mcg 50 g

2. Špenát:

Jeden z najzdravších a najčastejšie používaným listovej vegetarián, špenát, je ďalším vynikajúcim potravinovým zdrojom vitamínu K. Jedna porcia varených špenátu zásob 888,48 mcg tejto nevyhnutné živiny.

Zdroj potravy Vitamín c v 100 g Kalórie 100 g
Špenát 483 mcg 23 g

3. Sušené byliny:

Po dlhú dobu používajú slúžiť lekárske účely, byliny sú prirodzene nabitý rôznymi životne dôležitých živín, vrátane vitamínu K, ktorý je dobrou voľbou medzi zdrojmi vitamínu K robí. Vysuší bazalka, šalvia, tymián, koriander, majorán, oregano a petržlen sú značné možnosti, ako začleniť do bežnej stravy pre zvýšenie svoj príjem vitamínu E.

Zdroj potravy Vitamín c v 100 g Kalórie 100 g
Sušená bazalka 1715 mcg 251 g
Šalvia 1715 mcg 315 g
Tymian 1715 mcg 276 g
Koriander 12,0 mcg 23 g
Majoránka 622 mcg 271 g
Oregano 622 mcg 306 g
Petržlen 1640 mcg 36,0 g

4. Prísady:

Hosting významný obsah vitamínu C a E, červený prášok chilli je skvelý doplnok k korenie-up kuchyne a dostať svoje dennej potreby vitamínu K. Kari korenie, paprika a cayenne tiež obsahujú slušné množstvo vitamínu K. Skúste pridať tieto korenia vo svojich pravidelných polievok a šalátov.

Zdroj potravy Vitamín c v 100 g Kalórie 100 g
Prášok kari 99,8 mcg 325 g
Paprika 80,3 mcg 289 g
Cayenne 80,0 mcg 315 g

5. Rybie oleje:

Prakticky všetky druhy rybích olejov sú vynikajúce poskytovateľov vitamínu K a esenciálnych mastných kyselín, ako sú omega 3. Do zahŕňajú ryby a rybí olej vo vašej bežnej stravy pre udržanie lepšieho zdravia.

Zdroj potravy Vitamín c v 100 g Kalórie 100 g
Celkové omega-3 mastné kyseliny 35311 mg 902 g
Celkové omega-6 mastné kyseliny 1543 mg 902 g

6. Slivky:

Slivky tiež obsahujú vysoké dávky vitamínu K. Nájdený jediný porcie sliviek dodávať 248 g tohto vitamínu.

Zdroj potravy Vitamín c v 100 g Kalórie 100 g
Slivky 6,4 mcg 46 g

7. Kapustovité zeleniny:

Kapustovité zeleniny, ako okrúhlice, Collard a horčica greeny sú ďalším bohatým zdrojom vitamínu K. Jedna šálka varené alebo dusené vám kvaka zelené poskytuje 529.34 mikrogramov tohto vitamínu. Navrhuje sa, aby variť kapustovité zeleniny po dobu dlhšiu ako päť minút, alebo sa stratíte väčšinu z ich výživnej hodnoty.

Zdroj potravy Vitamín c v 100 g Kalórie 100 g
Zelené vločky 511 mcg 30 g
Zelené listy 368 mcg 20 g
Zelená horčica 300 mcg 15 g

8. Uhorky:

Ak máte radi uhorky, potom teraz si dobrý dôvod konzumovať viac z nich. Oni si myslia, vysoké koncentrácie vitamínu K a môže byť ideálnou voľbou desiatu, ak ste hľadajú spôsoby, ako doplniť svoj príjem vitamínu K.

Zdroj potravy Vitamín c v 100 g Kalórie 100 g
Uhorky 16,1 mcg 15 g

9. Mangold:

Vrodene nabitý dobru niekoľkých dôležitých vitamínov a minerálnych látok, rovnako ako účinné antioxidanty, mangold je známe, že 8738 mcg vitamínu K na 200 kalórií porciu. To robí veľkú náhradou špenátu.

Zdroj potravy Vitamín c v 100 g Kalórie 100 g
Švajčiarsky chard 830 mcg 19

10. Ružičkový kel:

V neposlednom rade, ružičkový kel! Aj keď sú celkom nepriateľsky pre deti, tieto nízkokalorický zelenina sú bohaté na vitamín K. Ešte začleniť klíčky vo svojom pravidelnom diétny plán tak, aby sa 300 ug vitamínu K jednej porcii.

Zdroj potravy Vitamín c v 100 g Kalórie 100 g
Bruselský kel 140 mcg 36 g

Na rozdiel od nich, ovocie, ako sú čučoriedky a maliny sú tiež potraviny bohaté na vitamín K.