Zdravie a wellness

34 najlepších potravín a potravín Prírastky na zvýšenie hmotnosti rýchlo

34 najlepších potravín a potravín Prírastky na zvýšenie hmotnosti rýchlo

Bez ohľadu na to, ako moc jete, nebudete priberať na váhe. Teraz, to je skutočný problém, pretože podváhy môže vážne poškodiť vaše zdravie. Môžu nastať zdravotné problémy, ako je oslabená imunita, slabé kosti, vypadávanie vlasov, a neplodnosť. Niekoľko zdravotné stavy, ktoré vás podváhu sú hypertyreóza, poruchy príjmu potravy, vírusové infekcie, diabetes typu I, a rakovina. Medzi ďalšie faktory, ako sú gény, nezdravá strava a stres môžu tiež vás podváhu.

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vysporiadať s týmto problémom, je jesť potraviny, ktoré vám pomôžu priberanie na váhe. Avšak, je potrebné dávať pozor, čo jete. Jesť niektoré zdravé potraviny vám pomôžu získať tuku, svalovú hmotu a kostnú hmotu. Na druhú stranu, jesť nezdravé tuky alebo nezdravé jedlo povedie len k mnohých ďalších smrteľných chorôb.

V tomto článku sa budeme diskutovať o 34 týchto zdravých potravín a potravinových doplnkov, ktoré vám pomôžu rýchlo pribúdajú na váhe.

Priberanie na váhe potravín a doplnkov

A. Priberanie na váhe Jedlo B. Priberanie na váhe Potravinové doplnky

A. Priberanie na váhe Foods

Konzumácia väčšieho množstva potravín a zvýši vaše bielkovín a príjem kalórií pomoc pri budovaní svalovej hmoty, a tým zvýšiť svoju váhu. Nie je vhodné, aby tiesňava na nezdravé trans-tukov, ako sú vyprážané hranolky, sušienky, a spracované potraviny, pretože tieto môže spôsobiť obezitu, skôr než budovať zdravé svalovej hmoty. Tu je zoznam potravín pre váhový prírastok.

load...

1. Celé zrná

Celé zrná obsahujú vysoké množstvo glukózy, ktorá pôsobí ako hlavný potravinový zdroj vaše telo energie. Celé zrná sú zdravé zdrojom sacharidov, ktoré umožňujú proteín, ktoré majú byť použité pre zvýšenie svalovej hmoty, než energia. Rafinovaných obilnín, ako je biela múka, treba nahradiť celých zŕn, pretože poskytujú viac živín a podporovať trvalé energetickej hladiny. Celozrnné potraviny obsahujú celozrnné pečivo, cestoviny, quinoa, hnedá ryža, a vzduch-vyskočila popcorn. Bagely, pečivo a cereálie vyrobené z celých zŕn, aby vynikajúce raňajky možnosť.

2. Matica

Orechy obsahujú značné množstvo kalórií v malej porcie. Dve hrste mandlí alebo okolo 18 kešu oriešky môže poskytnúť 160 kalórií. V skutočnosti, mandle obsahujú alfa-tokoferol vitamín E, ktorý pomáha pri prevencii poškodenia voľnými radikálmi po ťažkých tréningu. Orechy ponúkajú úžasné kombinácie mononenasýtené tuky, fytosteroly, a aminokyseliny I-arginínu. Táto kombinácia poskytuje zvýšené kalórií a oxidu dusnatého, čo je prírodná látka, ktorá podporuje rast svalov a zotavenie. Para orechy obsahujú stopový prvok selén, ktorý poskytuje asi 190 kalórií za púhych sedem orechy. Orechy obsahujú polynenasýtené tuky, ktoré ponúkajú zdravé kalórie do svojho jedálnička. Z tohto dôvodu, orechy, ako sú mandle, vlašské orechy, kešu oriešky, slnečnicové semená, ľanové semienka a tekvicové semienka by mali byť konzumované.

3. Avocado

Tento všestranný ovocie je bohaté na obsah tuku a kalórií. Priemerne avokádo obsahuje okolo 300 kalórií a 31 gramov tuku. Okrem toho tuky obsiahnuté v avokádo je mononenasýtené a preto sú srdce zdravé. Jesť avokádo na dennej báze môže spôsobiť prírastok na 6 libier za týždeň. Môžete pridať niekoľko plátkov avokádo na omeletu alebo sendvič. Avokáda možno tiež použiť pri výrobe šalátov.

4. Potato

Zemiaky sú najbohatším zdrojom sacharidov a komplexných sacharidov. Preto sú vysoko odporúčané pre podváhou ľudí. Zemiakové lupienky pripravené v zdravom oleji alebo sendviče skladajúci sa zo zemiakov, by mala byť konzumované ako občerstvenie medzi jedlami. Grilované alebo pečené zemiaky účinne prispieť k priberaniu na váhe. Nezdravé vyprážané hranolky a je potrebné sa vyhnúť spracované potraviny, pretože obsahujú nenasýtené alebo trans-tuky.

5. Cestoviny a rezance

Môžu byť ľahko pripravené rôznymi spôsobmi, a sú považované za lahodné, kalórie husté zdroje sacharidov. Sú ľahko dostupné a mali by byť varené s množstvom zeleniny poskytujú ďalšie dôležité vitamíny a minerály.

6. Sušené ovocie

Sušené ovocie je bohatým zdrojom vlákniny. Okrem toho, že má vysokú hodnotu obsahu vitamínov a minerálnych látok, ktoré sú nevyhnutné pre celkové zdravie a budovanie svalov. Byť vysoký obsah kalórií, môže pomôcť v dosiahnutí prebytok kalórií, ktorý je nutný na priberanie na váhe. To tiež znižuje množstvo tuku uloženého v tele. Sušené ovocie môžu byť konzumované ako občerstvenie po celý deň. Avšak, uistite sa, že piť veľa vody, aby sa predišlo dehydratácii. By mala byť preferovaná Unsulfured sušeného ovocia. Vyhnúť sa obchodné sušené banány, pretože sú plné tuku.

7. Hovädzie

Mleté hovädzie mäso má vysoký obsah bielkovín. Aminokyseliny poskytované proteíny sú stavebné kamene chudého tkaniva. Pomáhajú pri budovaní svalov tým, že 15 až 20 percent z denných kalórií. Hovädzie mäso je významným zdrojom železa a zinku, čo sú kľúčové svalové budovanie živiny. Okrem toho obsahuje kreatín, ktorá dodáva energiu pre čerpanie železo. Tak, na priberanie na váhe, je vhodné začleniť chudé hovädzie fašírky vo vašich jedál.

8. Smoothies

Koktaily sú vynikajúcou voľbou konzumovať kalórií bez pridania tuhú stravu do svojho jedálnička. Koktaily sa môžu pripraviť za použitia rôznych kombinácií, ktoré obsahujú banánov, kešu mlieka a masla, manga, sójové mlieko a med, jahody, jogurtu, kokosová voda. Čerstvé ovocie, jogurt, matice maslo, a kravské mlieko môže byť zmiešané pre prípravu 400 kalórií občerstvenie.

9. Maslo

Tento vonný, hodvábna a chutný mliečny výrobok je zaťažené nasýtené, mononenasýtené a polynenasýtené tuky. Je tiež dobrým zdrojom vitamínov A, B12, E, K2, a D, minerálne látky, ako je vápnik, fosfor a draslík, omega - 3-mastné kyseliny a omega - 6 mastných kyselín. Maslo obsahuje okolo 100 kalórií za lyžicu a určite pomôže v priberanie na váhe. Avšak, majte na pamäti, že konzumácia prebytok maslo môže mať vplyv na vaše zdravie vážne. Majú dve polievkové lyžice masla denne. Akonáhle získate malú hmotnosť, znížiť množstvo, alebo jesť maslo každý druhý deň.

10. Banana

Banana je jedným z najzdravších a výživa-husté ovocie poskytovaných Matky Prírody. Je bohatý na sacharidy, tuky, omega - 3-mastných kyselín, omega - 6- mastných kyselín, vápnika, draslíka, fosforu, vitamínov A a C, folátu, diétna vláknina, prírodný cukor, a bielkovín. Banán obsahuje asi 90 kalórií. Majú aspoň dva banány denne na priberanie na váhe, a tiež zlepšiť vaše celkové zdravie.

11. Syr

Syr je vysoko kalorické, výživa husté mliečny výrobok, vyrobený najmä z lisovaného tvaroh mlieka. Tam je asi 300 druhov syra, a to dodáva chuť a chuť k rôznym potravín. Je dobrým zdrojom vápnika, fosforu, draslíka, horčíka, vitamínov A a D, kyselina listová, cholín, tuky a mastné kyseliny, ako je omega - 3 a omega - 6 100 g syr obsahuje približne 400 kalórií. Začleniť syr do vašej každodennej stravy na priberanie na váhe a posilniť vaše kosti.

12. Fazuľa (Šošovka / fazuľa / cícer / fazuľa mungo / sójové bôby)

Fazuľa sú bohaté na bielkoviny, ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu. Fazuľa sú tiež bohatým zdrojom vitamínov, minerálnych látok a omega - 3 a omega - 6 mastných kyselín. Môžete získať 116 kalórií z šošovka, 333 kalórií z fazule, 364 kalórií z cíceru, 347 kalórií z fazuľou a 446 kalórií z sójových bôbov na 100 gramov každého z týchto zŕn.

13. Vajcia

Vajcia sú plné výživy. Je dobrým zdrojom bielkovín, tuku, vitamínov A, D, kyseliny listovej a cholínu, a minerálov, ako je vápnik, selénu, fosforu a draslíka. Jeden varené vajcia vám asi 75 kalórií. Najlepší spôsob, ako pripraviť vajcia na priberanie na váhe je jesť natvrdo alebo namäkko vajce. Majú každý deň aspoň jedno vajíčko. Nezabudnite, že vajcia majú vysoký cholesterol. Z tohto dôvodu nemajú prejedať vajcia. Môžete jesť maximálne dve vajcia denne. Potom, čo ste získali dobré množstvo hmotnosti, zníženie počtu jedného vajca denne.

14. Fish

Ryby je zaťažené bielkoviny, omega - 3 mastných kyselín, omega - 6-mastné kyseliny, a minerálov, ako je draslík, fosfor, horčík a vápnik. Mastné alebo olejové ryby, ktorý má viac omega - 3-mastných kyselín, bolo zistené, že zníženie hladiny zlého cholesterolu. Môžete získať asi 200 kalórií od 100 gramov rýb. Jesť ryby vám pomôžu budovať svalovú hmotu vďaka vysokému obsahu bielkovín. Môžete jesť lososa, tuniak, makrela, sardinky Europan, sardely, pstruh, sardinky, atď Najlepší spôsob, ako variť ryby je k pečenie alebo grilovanie ho. Pokiaľ chcete smažiť, dajte pozor, aby ste nad ňou smažiť.

15. Horká čokoláda

Horká čokoláda je dobrým zdrojom tuku, bielkoviny, minerálne látky, ako je napríklad horčík, mangán, fosfor, draslík, vápnik, meď a železo, a vitamíny A a K. Jedná sa o dobrou alternatívou k mliečnej čokolády, pretože pomáha udržať normálnu krvi tlak, chráni proti kardiovaskulárnym ochoreniam, a tiež pomáha na priberanie na váhe.

16. Granolového

Granolového je zmesou pečených ovsa, burizóny, orechy, med a hnedý cukor. 100 gramov müsli vám poskytne 471 kalórií. Je bohaté na sacharidy, tuky, bielkoviny, vápnik, horčík, draslík, fosfor, kyseliny listovej a vitamínov E, K a A. Konzumácia granolového na raňajky, je to skvelý spôsob, ako začať svoj deň. Môžete mať granolového ako ľahké jedlo alebo ako dezert rovnako.

17. Arašidové maslo

Toto chutné, highcalorie rozpätie je dobrým zdrojom sacharidov, tukov, bielkovín, omega - 3 mastných kyselín, omega - 6 mastných kyselín, minerálnych látok, ako je vápnik, draslík, fosfor, horčík, železo a meď, a vitamíny, ako je vitamín E, niacín, kyselina listová, a cholín. Je to dobrá alternatíva k pravidelnej maslo. 100 gramov arašidového masla má 588 kalórií. Pomôže vám pribúdajú na váhe a bojovať proti rakovine hrubého čreva.

18. Ovocné šťavy

Plody sú načítané s vitamínmi, minerálmi a prírodné cukry. Ovocie, ako sú hrozno, mango, jahody, broskyne, a granátové jablko možno Odstavné piť a priberanie na váhe v zdravým spôsobom.

19.Whole mlieko / sójové mlieko / mandľové mlieko

Plnotučné mlieko je dobré pre tých, ktorí chcú na priberanie na váhe. Plnotučné mlieko je bohaté na tuky, sacharidy, bielkoviny, prírodné cukry, minerálne látky, ako je vápnik, draslík, fosfor a horčík, a vitamíny A, D, kyseliny listovej a cholín. Jedna šálka plnotučného mlieka obsahuje 103 kalórií.

Ak ste laktózu, môžete sa rozhodnúť pre sójové mlieko, ktoré je rovnako dobrý ako plnotučného mlieka z hľadiska výživy. Mandľové mlieko je ďalší zdravá voľba. Mierne nižší obsah kalórií, je bohatá na bielkoviny, vápnik a vitamíny A a D. Konzumné mlieko pomôžu zlepšiť svalovú hmotu a kostnú hmotu.

20. Celozrnný chlieb

Celozrnný chlieb je zdravší variant, kedy v porovnaní s múkou chleba. Jeden plátok celozrnný chlieb má asi 130 kalórií a je dobrým zdrojom tukov, sacharidov, bielkovín, vlákniny, vitamíny, ako je folát a cholínu, a minerálov, ako je vápnik, horčík, draslík a fosfor. Hoci celozrnný chlieb sa používa na zníženie telesnej hmotnosti, ale tiež môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, ak sú konzumované v dostatočnom množstve. Môžete mať celozrnný chlieb puding alebo sendviče na priberanie na váhe významne v priebehu niekoľkých týždňov.

21. Kukuričný chlieb

Kukuričný chlieb je dobré pre tých, ktorí chcú na priberanie na váhe. Má vysokú glykemický index (1 kus kukuričného chleba má glykemický index 110), a je dobrým zdrojom tukov, bielkovín, vitamínu A, vápnika, fosforu, draslíka, horčíka a železa. Jeden kus z kukuričného chleba môže poskytnúť asi 300 kalórií a je zdravá alternatíva k priberanie na váhe.

22. White Meat

Kuracie a morčacie sú považované za bieleho mäsa. Všeobecne platí, že na chudnutie sa odporúča de pleťou kuracie prsia. Vzhľadom na to, že cieľom tu je na priberanie na váhe, môžete jesť kurča s kožou raz týždenne. Kuracie a morčacie sú dobrým zdrojom bielkovín, vitamínov, ako je cholín, vitamín A, a niacín, a minerálne látky, ako je fosfor, draslík, vápnik, horčík, a selénu. Asi 100 g kuracieho mäsa obsahuje 239 kalórií a 100 gramov moriaka obsahuje 104 kalórií. Môžete grilovať, piecť, smažiť, alebo jesť biele mäso ako polievku.

23. Krevety

Krevety sú dobrým zdrojom bielkovín, tukov, vitamín A, cholín, omega - 3 mastných kyselín, draslíka, fosforu, vápnika a horčíka. 100 g kreviet vám môže poskytnúť 99 kalórií. Najlepší spôsob, ako jesť krevety je plytké smažiť ju na masle a začleniť do dusenou zeleninou. Vzhľadom k tomu, krevety majú vysoký obsah cholesterolu, nejem garnáty príliš často.

24. Ovsené vločky

Ovsené vločky je zem alebo ovsených vločiek. Jedná sa o populárnej raňajky voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť. Ale tiež vedie k priberaniu na váhe, pretože je bohatá na sacharidov, tukov, bielkovín, minerálov a vitamínov. 100 g ovsených vločiek vám poskytne 68 kalórií. Najlepší spôsob, ako konzumovať ovsené vločky, je mať s full-mlieko a sušeným ovocím.

25. Full-Fat jogurt

Plnotučné jogurty je skvelé jedlo na priberanie na váhe. Je s vysokým obsahom tuku, sacharidov, proteínov, omega - 3 mastných kyselín, omega - 6 mastných kyselín, vitamínu A, kyseliny listovej, vápnika, horčíka, fosforu a draslíka. Zo šálky plnotučného jogurtu, môžete získať 149 kalórií. Plnotučné jogurty vám pomôžu získať svalovú hmotu a kostnú hmotu. Už jogurt ako post-obedňajšiu občerstvenie. Môžete mať tiež ochutených jogurtov využiť pridaného cukru a chuť na priberanie na váhe.

26. Oleje

Rastlinné oleje, ako je olivový olej, sójový olej, olej z ryžových otrúb, palmový olej, arašidový olej a sú dobrým zdrojom tukov a mastných kyselín. Tieto oleje neobsahujú škodlivé trans-tuky, a preto sú zdravá alternatíva na priberanie na váhe. Jedna lyžica olivový olej alebo arašidový olej obsahuje 119 kalórií, jedna lyžica sójový olej obsahuje 102 kalórií, a jednu lyžicu olej z ryžových otrúb a palmový obsahuje 120 kalórií. Môžete použiť tieto oleje piecť, smažiť, grilovať, alebo si vytvorte zálievka.

27. Majonéza

Tento báječný jedlo je ideálny pre vás na priberanie na váhe. Je bohaté na tuky, sacharidy, proteíny, vitamín K, E, omega - 3-mastných kyselín, omega - 6-mastné kyseliny, a draslíka. Typicky majonéza je vyrobený bitie vajcia, ale vegan majonéza je tiež k dispozícii na trhu. Jednu polievkovú lyžicu majonézy obsahuje 94 kalórií. Môžete jesť ako dip, ktoré sú rozložené, alebo ako zálievka.

28. Ice Cream

To je dobrá správa pre mnoho! Zmrzlina je duša, ktorý by spĺňal mliečny výrobok, ktorý obsahuje dobré množstvo tukov, sacharidov, vápnika, draslíka, fosforu a vitamínu A. Šálka ​​zmrzliny obsahuje 207 kalórií. Rôzne príchute a polevy, aby zmrzlina zábavnejšie. To vedie k rýchlemu priberanie na váhe pri pravidelnom spotrebovaný. Avšak, uistite sa, že jesť v obmedzenom množstve. Tiež sa snažia vyhnúť niečo studeného, ​​ak trpíte zápal vedľajších nosových dutín, alebo sú náchylné ku kašľu a chladu.

29. Zálievka

Zálievka sa môžu pripraviť za použitia majonézy alebo rastlinné oleje, ktoré obsahujú dobré množstvo tukov, sacharidov, minerálnych látok a vitamínov. Okoreňte svoj šalát tým, že vynikajúci zálievka a začiatok svoj šalát s strúhaným syrom.

30. Pšeničných klíčkov

Pšeničné klíčky môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, ako je to s vysokým obsahom tuku, sacharidov, vlákniny, bielkovín, železa, horčíka, a vitamíny B6 a C. 100 g pšeničných klíčkov obsahuje 385 kalórií. Najlepší spôsob, ako jesť pšeničných klíčkov je pridať pomocou ovsa alebo müsli alebo ho použiť ako zálievka váš dezert.

Späť na obsah

B. Priberanie na váhe Potravinové doplnky

Potravinové doplnky tiež hrajú dôležitú úlohu v priberanie na váhe pridaním svalovej hmoty. Avšak, potravinové doplnky samy o sebe nemôžu spôsobiť priberanie na váhe. S cieľom získať čo najlepších výsledkov, tieto doplnky by mali byť používané spoločne s potravinami, ktoré vedú k nárastu telesnej hmotnosti. Nižšie sú najlepšie doplnky, ktoré by mali byť konzumované na priberanie na váhe:

31. Protein Prášok

Bielkoviny sú základnými stavebnými kameňmi svalového tkaniva. S cieľom získať libru telesnej hmotnosti, je potrebné konzumovať 1 gram bielkovín na dennej báze. Práškový vysoko kvalitné bielkoviny zabezpečuje priberanie na váhe tým, dodáva svoje telo základné stavebné kamene, ktoré sú potrebné pre jej rast.

32. Kreatín

Jedná sa o ďalší prírastok hmotnosti doplnok, ktorý dodá vášmu telu s vysokou energetickou predchodca, ktorý pomáha pri tvorbe ATP počas intenzívnej fyzickej aktivity. Posilnením svalové kontrakcie, že hrá dôležitú úlohu pri uľahčovaní vysoké tempo rastu svalov.

33. Leucín

To je v podstate aminokyselina, ktorá pomáha pri urýchlenie procesu opravy a regeneráciu svalov. Leucín možno nájsť v mnohých BCAA doplnkov. Tento dodatok by mal byť považovaný za priberať na váhe rýchlejšie.

34. Voskového kukuričného

Jedná sa o ďalší prírastok hmotnosti doplnok, ktorý umožňuje rýchle trávenie sacharidov sa Spike hladinu inzulínu a sýti úložisko svalového glykogénu. Tieto rýchlo tráviaci sacharidy pomáhajú preniesť bielkoviny a aminokyseliny do vašej svalového tkaniva. Jednou z jej predností je, že je svetlo na bruchu. Môžete prepnúť na voskovej kukurice, ak máte pocit nevoľnosti po tréningu, pretože to môže byť ľahko zmiešaný s akýmkoľvek po cvičení chvenie.

Späť na obsah

Všetky tieto potraviny uvedené vyššie vám pomôže priberanie na váhe, ale mali by ste sa poradiť s lekárom vedieť, akú veľkú váhu by ste mali získať. Nasledovať diétny plán, že váš lekár alebo dietológ odporúča. Konzumovať tuky, bielkoviny, sacharidy alebo v prebytku môže urobiť medicínsky obézny, takže budete náchylnejší na ochorenia srdca a mozgovej mŕtvice.

Do podeliť o svoje váhe zisk príbeh s nami. Tiež, ak viete, akékoľvek iné potraviny, ktoré vám pomôžu rýchlo pribúdajú na váhe, dajte nám vedieť prostredníctvom komentárov v poli nižšie.

load...