Zdravie a wellness

Plány bojovníkov - úplný sprievodca

Plány bojovníkov - úplný sprievodca

Chcete schudnúť? Má váš súčasný diétny plán zlyhal? Chcete sa zbaviť tej trochu mäkká tukové tkanivo, ktorá proste nechce ísť preč? Ak ste odpovedali áno aspoň na jednu z týchto otázok, mám skvelý diétny plán pre vás. Je známy ako bojovník plánu Diet, a bol navrhnutý Ori Hofmekler v roku 2001. Na rozdiel od konvenčných diéty, bojovník diétny plán vyžaduje, aby ste v rámci jesť počas dňa a majú sviatok v noci. Je založený na princípe, že v dávnych dobách, že bojovníci by sa uplatniť na lačný žalúdok a jesť počas dňa veľmi menej a jesť svoj úlovok v noci. Táto strava a cvičenie rutina držal bojovníkmi dobre tónovaný a fit. Je pravda, že to bude trvať nejaký čas, aby sa prispôsobili tejto novej stravovacie návyk, ale tento diétny plán naozaj funguje. A v tomto článku, ukážem ti, ako sa robí túto diétu plán prácu za vás. Tak začnime hneď!

Prečo by ste si mali vybrať bojovník Diet

Mnohé ženy sa sťažujú na to chudnutie aj po vykonaní nutrične vyvážené diétny plán. A to preto, že každý reaguje inak na rôzne diétou a cvičením plány. Bojovník diétny plán funguje tým, že svojmu telu čas, aby spáliť kalórie pomocou konceptu občasné hladovanie. Táto diéta vám umožní vyčerpať energetickej hladiny v priebehu dňa. Hofmekler hovorí nutričná stres je dôležitejšie ako cvičenie. Keď skombinujete obaja a jesť správne potraviny, to vedie k zníženiu hmotnosti a kondície. Aj počas fázy pôstu, je potrebné, aby sami aktívne a hydratovaná, aby sa zabránilo hromadeniu tuku a pomôcť tuku mobilizácie. V skutočnosti je bojovník diéta bola vytvorená udržiavanie starých bojovníkov na mysli. Warriors by jesť len veľmi málo v dopoludňajších hodinách, cvičenie na lačný žalúdok a majú sviatok v noci. Táto rovnováha pôstu a cvičenie udržuje ich aktívne a fit, a nemali piaď extra telesného tuku.

 [Čítajte: Military Diet]

Pokyny bojovník Diéta

Keep Yourself hydratovaný

Prvé a najdôležitejšie pravidlo je piť viac než len osem pohárov vody denne. Môžete mať 9 - 10 pohárov vody počas pôstneho fázy. Uistite sa, že piť filtrovanú vodu. Môžete tiež posilniť svoju vodu so živinami, väčšie uhorky, mäta, citrón, škorica atď. Pitná voda vám pomôže pocit sýtosti a zároveň udržať svoje telesné funkcie spustená.

Jesť potraviny bohaté na bielkoviny

V bojovníka diétu, máte dovolené jesť podstatnú večeru bohaté na bielkoviny. To pomáha znížiť príjem sacharidov a napomáha obnove opotrebované svaly. Môžete mať tiež proteínový prášok s mliekom dať svojmu telu ďalšiu dávku bielkovín.

Zjesť jedno hlavné jedlo

Na rozdiel od konvenčných diéty, bojovník diéta vyžaduje dieters jesť jedno hlavné jedlo, ktoré je večera. Na raňajky a obed, dieters môžu mať nízkokalorické potraviny, ako sú vajcia, jogurty, strukovín, zeleniny a ovocia.

Naučiť ovládať Hlad

Všetci vieme, že jesť každé 3 - 4 hodiny pomôže pri chudnutí. Ale bojovník diéta neobhajuje to. Rovnako ako bojovníkmi uprostred bitky alebo lov, mali by ste trénovať svoj mozog znášať hlad. Keď to urobíte za pár dní vaše telo bude nakoniec naučí, aby zostali ďaleko od potravín počas pôstu fázy.

Vyhnúť spracované potraviny

Akýkoľvek druh spracovaných potravín nie je povolené, keď ste na Warrior diétu. Spracované potraviny obsahujú vyššie množstvo cukru, soľ, umelé príchute, farby, konzervačné prísady potravín a chuťových zosilňovačov. Sú to pre vaše zdravie veľmi škodlivé. Mali by ste kúpiť prírodné produkty z miestneho obchodu s potravinami. Ak budete jesť, alebo objednať z reštaurácie, vyhnúť sa vyprážané kurča, párky, hamburgery, pizza, hranolky, a dokonca aj kečup.

Cvičenie získať rýchle výsledky

Warriors strávil veľa času buď bojovať, alebo lov, ktorý im pomohol vynaložiť veľa energie. Takže, ak ste na Warrior diétu, mali by ste pravidelne cvičiť vynaložiť energiu a dostať späť do formy. Môžete to urobiť mix kardio, silový tréning, závažia a jogu udržať tréningu rutinné zábavné a pútavé.

Tak, teraz, že ste pokyny, poďme sa pozrieť na plán bojovník diéta jedlo.

Bojovník Diet Plan

Jedlá Čo jesť
Skoro ráno (7:00 - 7:45) Teplá voda s 1 lyžicou medu a šťavou ½ limetky
Raňajky (8:30 - 9:00) Možnosti:

  • 1 varené vaječné biele 4 mandle
  • 1 šálka grapefruitového džúsu so semenami chia
  • 1 šálka zeleného čaju 4 mandlí
Obed (12:30 - 13:00) Možnosti

  • Stredná miska ovocia
  • 1 šálka jogurtu
  • ½ šálky surového zeleninového šalátu (uhorka, čínska kapusta, paprika)
Večera (19:00) Možnosti

  • Grilované kuracie zemiakové zemiakové zeleniny 1 malý kúsok horkej čokolády 1 šálka teplého mlieka
  • 2 pita chleby fazuľa chili grilované zeleniny 1 malý kúsok tmavej čokolády 1 šálka cmaru
  • Cestoviny 1 malá časť tiramisu 1 šálka teplého mlieka
  • Brokolica, mrkva a zemiakový kastról 2 lyžice ovocia puding

Prečo to funguje

Tie sú technicky dovolené jesť trikrát denne v tomto diétny plán. Počnúc svoj deň s pohár teplej vody, limetkovou šťavou a med je skvelý spôsob, ako na spláchnutie toxíny von, zlepšiť pohyb čriev a posilnenie imunity. Raňajky bude typicky obsahovať dobrý zdroj bielkovín, zdravých tukov a vlákniny. Obed by mal byť úplné minimum, ale výživné. Ovocie a zelenina obsahujú dobré množstvo vitamínov, minerálov, vlákniny a komplexných sacharidov. Jogurt je bohatý na dobrých črevných baktérií, ktoré napomáhajú tráveniu. Na večeru, majú veľkú časť bielkovín, komplexných sacharidov a dezert odmeniť seba a aby sa vaše chuťové poháriky nažive.

Tu je zoznam náhradný jedlo, ak ste alergický na akékoľvek potraviny uvedené v strave grafu alebo je vyberavý jedák.

Bojovník diétne výživa Náhražky

  • Med - ½ lyžičky Ceylon škorice
  • Limetkovej šťavy - Jablčný ocot
  • Egg - ¼th cup klíčky
  • Mandle - makadamových
  • Grapefruitový džús - Garcinia cambogia prášok
  • Chia semienka - ľanové semená,
  • Zelený čaj - Oolong čaj
  • Jogurt - Ovocné alebo zeleninové šťavy
  • Uhorka - Carrot
  • Čínska kapusta - Šalát
  • Paprika - Červená kapusta alebo paradajka
  • Chicken - Salmon / tona / tofu / húb
  • Potato - Squash, alebo sladké zemiaky
  • Horká čokoláda - Medium kus zrelého manga
  • Mlieko - Sójové mlieko / mandľové mlieko
  • Pita chlieb - Wheat plochý chlieb
  • Fazuľa - Garbanzo fazuľa / Hrach
  • Cmar - Hrozna a zázvoru šťava
  • Cestoviny - Hnedá ryža
  • Tiramisu - Brownie
  • Brokolica - Karfiol
  • Mrkva - Tomato
  • Custard - 1 kopček vanilkovej zmrzliny

Ako už bolo spomenuté predtým, na rozdiel od dovoliť si vziať dlhú prestávku medzi jedlami, mali by ste tiež cvičenie skutočne túto diétu prácu. Takže, tu je cvičenie plán pre vás.

Bojovník Diéta Plán cvičenie

Tu nájdete zoznam cvikov, ktoré môžete vyberať. Uistite sa zahriať pred začatím a pretiahnuť po dokončení cvičení. Musíte sa dostať aspoň 1 hodinu cvičenia počas 6 dní v týždni. Začnite tým, že sa 3 hodiny týždenne cvičenia a postupne zvyšovať ju až 6 hodín. Robiť to, čo vám najviac páči, nie je tam žiadna tvrdá a rýchla pravidlá. Pokiaľ chcete športovať, potom choďte do toho. Ak tomu tak nie je, rozhodnúť sa pre túto rutinu:

  • Krk tilt (vpravo a vľavo) - 1 sada 10 opakovaní
  • Neck rotácie (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
  • Ramenné rotácie (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
  • Arm rotácie (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
  • Zápästie rotácie (pravý a ľavý) - 1 sada 10 opakovaní
  • Otáčania pásu (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Otáčanie členku (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada 10 opakovaní
  • Stojace bočné drví (vpravo a vľavo) - 1 sada 10 opakovaní
  • Bočné výpady (vpravo a vľavo) - 1 sada 10 opakovaní
  • Ohnúť sa dotknúť prstami - 1 sadu 10 opakovaní
  • Tajtrlíci - 1 sada 10 opakovaní
  • Burpees - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Skákanie squat - 1 sada 10 opakovaní
  • Dopredu výpady (1 kg hmotnosti) - 1 sada 10 opakovaní
  • Skokom vpred výpady - 1 sadu 10 opakovaní
  • Cyklistické drví - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Drví - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Forward doštička - 2 sady 20 sekúnd podržať
  • Bočné doska - 2 sady 20 sekúnd podržať
  • Scissor kopy - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Postúpené kopy - 2 sady po 10 opakovaniach
  • Push up - 1 sada 10 opakovaní
  • Triceps poklesy - 2 sady 5 opakovaní
  • Bicep krútia (1 kg), - 2 sady 5 opakovaní
  • Tanec / plávanie / hrať šport / koleso / chôdza / beh - 30 - 45 minút
  • Jóga / meditácie - 30 - 45 minút
  • Natiahnuť

Teraz je otázkou, ako dlho by ste mali dodržiavať túto diétu získať výsledky? Tu je vaša odpoveď.

Ako dlho je potrebné dodržiavať bojovník Diéta?

Mali by ste dodržiavať diétu bojovník po dobu jedného mesiaca získať dobré výsledky. V čase, keď dokončíte mesiac bytia na tejto diéte sa prerušované pôst stalo zvykom.

Ako sa budete cítiť po vykonaní bojovník Diet

Spočiatku by bolo ťažké ovládať svoj hlad a držať sa diétny plán. Ale na konci tretieho dňa, stratíte veľa na váhe vody, ktorá bude okamžite vás vyzerať štíhlejšie. Budete sa cítiť menej nafúknutý a viac aktívny. Pravidelné cvičenie tiež pomôže mobilizovať tuk a budovať svalovú hmotu. Preto bude váš podiel telesného tuku ísť dole. Nevadí, keď si budovať svalovú hmotu a stratiť tuk, vaša váha nemusí ísť dole drasticky ale vaša percento telesného tuku bude. A to je to, čo by ste mali usilovať. Nebojte sa, nebudete vyzerať svalnatý ako muži, mali by ste vyzerať štíhle a tónovaný. To znamená, že nebudete mať aftermaths o rýchly úbytok na váhe, ako Flappy zbraní, ovisnutej kože a strate svalovej hmoty. Budete vyzerať a cítiť sa skvele a bude chcieť, aby sa aj naďalej na tejto diéte.

Plán bojovník Zdá sa, že robiť všetko správne. Ale existujú nejaké riziká spojené? Poďme zistiť.

Rizikové faktory

Kým teória undereating nasleduje fáza vyžíva v potravinách môžu fungovať, nemusí byť vhodné pre každého jednotlivca. Ľudia s určitými fyzikálnymi podmienkami sa môže vyvinúť zdravotné komplikácie po prerušovaným pôstu. Ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia môžu rozvíjať rôzne zdravotné problémy, a oni by mali vyhľadať lekársku pomoc, než po tom. Vzhľadom k životnému štýlu a pracovných potrieb, držať diétu, nemusí byť možné pre mnoho ľudí.

To znamená, že bojovník diéta je určite diéta, ktorá pracuje pre mnoho ľudí. Je platný a montér možností, ako v porovnaní s inými rýchle diéty chudnutie. Budete chudnúť rýchlo, ale bez poškodenia vášho zdravia v tomto diétny plán. Áno, skúste tento nový diétny plán dnes a dostať vraha vyzerá ste vždy chceli! Postarať.