- 420k
- 1k
- 870
Sanskrit: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asan - Pose; Vyslovované ako dah-noo-rah-SAK-Nah
Dhanurasana alebo Bow Pose je jedným zo 12 základných hathajógy pózach. To je tiež jeden z troch hlavných zadnej strečing cvičenia. To dáva kompletný zálohované dobrý úsek, tak odovzdávanie flexibilitu, rovnako ako silu na zadnej strane.
Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane rozštiepený, a tam je dostatok energie pre vás rozšíriť počas tréningu.
To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.
Úroveň: Basic Style: Vinyasa Dĺžka: 15 až 20 sekúnd Opakovanie: Žiadny ťahá: brucho, hrudník, stehná, členky, Groin, psoas major svalov, krčné, Predná časť tela Posilňuje: Back
Späť na obsah
�
Späť na obsah
To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.
Späť na obsah
Akonáhle sa rozbehnete, ako začiatočník, to by mohlo byť ťažké zdvihnúť vaše stehná z podlahy. Môžete zrolovať prikrývku a umiestnite ho pod stehná dať im podporu vytiahnuť.
Späť na obsah
Prehĺbiť pózu, môžete skúsiť Parsva Dhanurasana. Za týmto účelom, akonáhle sa predpokladať, pózu, musíte výdych a namočiť rameno na jednej strane k podlahe. Potom ťahať nohu na opačnej strane smerom nohy na rovnakej strane a prevrátiť na tejto strane. Môžete držať svoje členky s rukami v rovnakej pozícii ako Dhanurasana. Držať pózu za 20 až 30 sekúnd. Opakujte ásany na druhej strane. To Asano dáva vašim brušných orgánov dobrý úsek.
Späť na obsah
To sú niektoré úžasné výhody Bow Pose.
Späť na obsah
Obaja staroveký joga a moderná veda tvrdí, že miecha je nielen veľmi jemný, ale aj najdôležitejšia časť tela. Väčšina ásany zapojiť chrbticu obohatiť koreň nášho stromu života. Chrbtica je kľúčom k rozvoju chrbtice. To Asano sa zameriava predovšetkým na chrbtici, a keď sa vykonáva s plným úmyslom, posilňuje a ohýba chrbát. Relax, napriek tomu zostať vedomý úsek vo vašom tele. Ale nie namáhať. Počúvať svoje telo.
Späť na obsah
Bhujangasana Salabhasana SUPT virasana virasana urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana
Späť na obsah
Matsyasana Setu Bandhu Sarvangasana urdhva Dhanurasana urdhva Mukha Svanasana Ustrasana
Späť na obsah
Teraz, keď viete, ako sa predok predstavovať, čo ešte čakáte? Dhanurasana je kultový pózu z jogy, ktorá je veľmi prospešné pre vaše chrbát. Je potrebné, aby to cvičenie praktikovať túto pózu!