Zdravie a wellness

Ako urobiť Bhujangasana a aké sú jej výhody

Ako urobiť Bhujangasana a aké sú jej výhody

Sanskrit: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asan - Pose; Vyhlásil Ako - Boo-Jang-GAHS-anna

Ôsmy predstavovať z 12 pózach Surya Namaskar, Bhujangasana je tiež nazývaný Cobra Pose. Tento energizujúci backbend podobá zdvihnutú kapotu kobry.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Bhujangasana

  1. Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan
  2. Ako to urobiť Bhujangasana
  3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
  4. Začiatočníka Tip
  5. Advanced Pose Variation
  6. Výhodách Bhujangasana
  7. The Science Behind the Bhujangasana
  8. Prípravné Poses
  9. Nadväzujúce Poses

Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás rozšíriť počas tréningu.

load...

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Basic Style: ashtanga Yoga Dĺžka: 15 až 30 sekúnd Opakovanie: Žiadny ťahá: brucho, ramená, hrudník, pľúca posilňuje: chrbtice

Späť na obsah

Ako urobiť Bhujangasana

  1. Ležať vo vodorovnej polohe na bruchu. Položte ruky na boku a zabezpečiť, aby vaše prsty vzájomne dotýkať.
  1. Potom sa pohybovať rukami na prednej strane, uistite sa, že sú na úrovni ramien, a položte dlane na zem.
  1. Teraz, umiestnenie váhu svojho tela na svoje dlane, nadýchnuť a zdvihnite hlavu a trup. Všimnite si, že vaše ruky by mali byť ohnuté v lakťoch v tejto fáze.
  1. Musíte arch krk dozadu v snahe replikovať kobru s vyvýšenou kapucňou. Ale uistite sa, že lopatky sú pevné a ramená sú ďaleko od uší.
  1. Stlačte boky, stehná a nohy na podlahu.
  1. Držte ásany po dobu asi 15 až 30 sekúnd, zatiaľ čo normálne dýcha. Cítiť žalúdok pritlačený na podlahu. S praxou, mali by ste byť schopní držať ásany až dve minúty.
  1. Ak chcete uvoľniť pózy, pomaly privedie svoje ruky späť do strán. Oddýchnuť si hlavu na zemi tým, že čelo v kontakte s podlahou. Položte si ruky za hlavu. Potom pomaly zvyšok si hlavu na jednej strane a dýchať.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Toto cvičenie je potrebné sa vyhnúť, ak trpíte niektorou z nasledujúcich problémov:

  1. Prietrž
  2. Poranenia chrbta
  3. Syndróm karpálneho tunela
  4. Bolesti hlavy
  5. Tehotenstvo
  6. Nedávne brušnej chirurgie

Späť na obsah

Začiatočníka Tip

Ako začiatočník, nesmiete ísť všetci do ásany. Ak tak urobíte, budete skončiť namáhanie chrbta a šije. Musíte nájsť výšku, ktorá vám vyhovuje, a zabezpečiť, že nebudete namáhať chrbát a krk. Potom, čo robiť, aby vaše ruky preč od podlahy na chvíľu, takže budete mať dôkladnú rozšírenia.

Späť na obsah

Advanced Pose Variation

To Asano má variáciu volal Bheka Bhujangasana, kde sú nohy ohnuté v kolená a nohy prekrížené pod stehná. Táto akcia zintenzívňuje backbend.

Späť na obsah

Výhodách Cobra Pose

To sú niektoré úžasné výhody Bhujangasana.

  1. Je to hlboká backbend ktorá robí chrbtice pevnejšie a pružnejšie.
  2. Tiež tóny tie orgány, ktoré leží v podbrušku.
  3. Stimuluje tráviaci, reprodukčné a močového ústrojenstva.
  4. To pomáha regulovať metabolizmus, teda vyváženie hmotnosti.
  5. To robí zadku firmy.
  6. To dáva pľúca, ramená, hrudník a brucho dobré pretiahnuť.
  7. Funguje to ako veľký stres vydanie.
  8. Tento Asano je známa otvoriť pľúca a srdce.
  9. Zmierňuje ischias a astma.

Späť na obsah

The Science Behind the Bhujangasana

Cobra Pose je jedným z tých univerzálnych Jóga, že je absolútne nevyhnutné, vo svojej praxi jogy, pretože má nejaké závažnú zdravotné výhody. Ako už bolo spomenuté, je to skvelý backbend ktorý tiež posilňuje, tóny a ohýba chrbticu. To robí tráviaci a reprodukčný systém efektívnejší.

A čo viac, to funguje na otvorenie čakier rovnako. Mimochodom, Bhujangasana pracuje na štyroch zo siedmich čakier - za Visuddhi Chakra je Anahi Chakra sa Manipura Chakra a Svadhisthana Chakra. Ak je táto Asano cvičil s otvorenými očami, ako sa pozeráte hore, optické nervy a videnie úžitok z neho.

Späť na obsah

Prípravné Poses

Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Späť na obsah

Nadväzujúce Poses

Backbends

Späť na obsah

Vďaka našim sedavým životným štýlom, naše chrbát nedostanú cvičenia, vďaka ktorému sú oslabené. Tento Asano je jednoduchý a efektívny spôsob, ako posilniť chrbát a riešiť celý rad ďalších problémov.

load...