Zdravie a wellness

25 najlepších výhod jahôd pre vlasy a zdravie

25 najlepších výhod jahôd pre vlasy a zdravie

Keď som bol mladý, som mal rád jahody pre ich cjuiciness a ich nádherné chuti. Vždy som si myslel, že budú najlepšie z plodov - samozrejme, že sa nenazývajú kráľovnú ovocie pre nič za nič!

Vedeli ste, že názov, jahoda 'je nesprávne pomenovanie, pretože nie je berry vôbec? No, tiež nie I. Jahody sú považované za druhotné ovocie, pretože ich mäsitá časť sa neskladá z vaječníkov závode, ale v nádobe, ktorá je držiteľom vaječníkov. Jahodový je súhrn niekoľkých malých plodov, z ktorých každý obsahuje jeden jediný semená nazývané, nažka '. Tak, to je jediné ovocie, ktoré má osivo na vonkajšej strane.

Zdravie Výhody jahôd

Jahody vás môžu využiť mnohými spôsobmi, a môžete ich použiť niekoľkými spôsobmi, aby čo najviac z toho, čo môžu ponúknuť.

load...

Výhody pre pokožku

  1. Čistí pokožku a predchádzať akné
  2. Zlepší pleť
  3. Tón pokožky
  4. Chrániť kožu pred UV škodu
  5. Majú Anti-Aging Vlastnosti
  6. Liečiť opuchnuté oči
  7. Efektívne Foot Scrub
  8. Upokojuje podráždenú pokožku
  9. Liečiť suchú pleť
  10. Znížiť Vrásky
  11. Výborný masážny olej
  12. Skin Brightening maska
  13. Fall Prevent Hair
  14. Boj lupy
  15. Zabrániť rastu húb
  16. Posilnenie imunity
  17. Dobré pre oči
  18. Majú protizápalové účinky
  19. Dobré pre srdce
  20. Prevenciu rakoviny
  21. Regulovať krvný tlak
  22. Weight Loss pomoc
  23. Boj zlý cholesterol
  24. Dobrý pre mozog
  25. Liečbe dny

Pre pleť

1. Čistí pokožku a predchádzať akné

Ako by ste sa cítili, keby ste boli skúšali rôzne produkty očistiť svojej koži a zbaviť svojho akné po dlhú dobu, len aby mal žiadne výsledky? Extrémne frustrovaní, že jo? To by nemalo byť v prípade, kedy začnete používať jahody.

Prečo fungujú

Jahody obsahujú alfa-hydroxykyselinu, ktorá je dôležitá látka, ktorá pomáha odstrániť odumreté bunky a čistí pokožku v procese.

Podľa štúdie, ktorú Hahnemann University School of Medicine, Pennsylvania, bolo zistené, že ošetrenie s alfa-hydroxykyselín zvrátiť príznaky starnutia (1). A v inom japonskej štúdii činidlá kyseliny alfa-hydroxy bolo preukázané, že zlepšenie a omladenie foto-poškodenej kože (2).

Jahodová ovocie tiež obsahuje kyselinu salicylovú a kyselinu ellagovú, ktoré sú známe pre zníženie hyper-pigmentáciu a tmavé škvrny (3). Kyselina salicylová je tiež známy pre odstránenie odumretých buniek z kože a sprísnenie kožné póry, aby sa zabránilo ďalšej akné breakouts.

Jahody sú tiež výborným zdrojom vitamínu C, ktorý môže očistiť pokožku a udržiavať ju zdravú (4), (5).

Ako by ste mali používať Them

Môžete si vytvoriť masku pomocou jahôd a medu. Jahody, vzhľadom k ich mierne abrazívne povahy, majú peelingové vlastnosti, ktoré pomáhajú odstrániť nečistoty, prebytočný maz a odumreté bunky z pokožky. Med pomáha čistiť pokožku a tiež pôsobí proti abrazívne povahy (v prípade, že príliš veľa!) Z jahôd.

Čo potrebuješ
  • Zrelé jahody, 2 až 3
  • Medu, 1 polievková lyžica
Čo je potrebné urobiť
  1. Dať jahody v miske a roztlačíme.
  1. Teraz opatrne pridáme med a miešajte, kým sa dostať hladké pasty.
  1. Túto zmes na tvári a krku použijú masírovanie po dobu asi 2 minút.
  1. Nechať váš tvár nerušene po dobu 15 minút, po ktorých sa môžete umyť teplou vodou a až potom sa studenou vodou (aby sa uzatvárajú póry).

Späť na obsah

2. Zlepšiť pleť

Ak chcete zlepšiť svoje pleti, jahody sú to, čo by ste mali položiť ruky na!

Prečo fungujú

Jahody sa koža zosvetlenie vlastnosti, ktoré možno pripísať prítomnosti kyseliny ellagovú v nich. Táto kyselina, ako už bolo diskutované, odstraňuje škvrny a škvrny.

Antioxidanty obsiahnuté v jahodách chráni pokožku pred UV poškodením.

Jahody tiež obsahujú vitamín B komplex, glukózu, karotén, a aminokyseliny, z ktorých všetky pomáhajú zlepšiť pleť.

Ako by ste mali používať Them

Jahodová šťava by ísť dlhú cestu pri poskytovaní vám žiarivú pleť.

Čo potrebuješ
  • Zrelé jahody, 3 až 4
  • Mušelínu tkanina
Čo je potrebné urobiť
  1. V miske roztlačte jahody až sa dostanete šťavu.
  1. Filtrovať šťavu pomocou mušelín handričkou.
  1. Aplikovať šťavu po celej tvári a krku.
  1. Nechať voľne po dobu asi 20 minút, a potom sa umyte studenou vodou.
  1. Tento postup opakujte trikrát týždenne pre dosiahnutie najlepších výsledkov.

Späť na obsah

3. Tone Skin

Jahody môže robiť úžasné prácu v tónovanie koži. Namiesto toho, aby sa rozhodli pre tieto voľne predajných prípravkov tonizáciu pretkané chemikáliami, môžete použiť jahody pre tónovanie dávky prirodzenou farbou pokožky.

Prečo fungujú

Antioxidanty obsiahnuté v jahodách dať im svoje úžasné posilňovacie vlastnosti. Mangánu prítomné v jahodách tiež pomáha tón pleti, zachovaním zdravé a žiarivé.

Ako by ste mali používať Them

Jahodová šťava v kombinácii s ružovou vodou, vám môže poskytnúť úžasné masky, ktoré môžu pomôcť zmierniť vašu pokožku.

Čo potrebuješ
  • Surové jahody, 4 až 5
  • Studená ruža vody, 100 ml
Čo je potrebné urobiť
  1. Vezmite jahody a rozomelú je pre extrakciu šťavy.
  1. Trvať niekoľko lyžíc tejto šťavy a pridať ju do ružovej vody. Ružová voda pôsobí ako skvelý čistiaci prostriedok. Má aj protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať podráždenie kože (6).
  1. Namočte vatový tampón do zmesi a aplikovať ju na tvár a krk.
  1. Urobte to každý večer pred spaním. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, nepoužívajte toner s nočným krémom.

Späť na obsah

4. Chrániť kožu pred UV škodu

Slnečné žiarenie je jedným z najväčších vonkajších faktorov, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie kože. Ale môžete bojovať proti všetkým, že pomocou jahody.

Prečo fungujú

Právomoci UV ochrana jahody by mohol spočívať v antokyanov, čo sú pigmenty, ktoré robia ich jahody červená farba (7).

Bolo tiež zistené, jahôd extrakty pre zvýšenie prežívanie buniek a zníženie poškodenia DNA.

Ako už bolo spomenuté predtým, prítomné v jahodách antioxidanty príliš prispievať ku schopnostiam UV ochranu jahôd.

Kyselina ellagic na jahodách má schopnosť odstraňovať voľné radikály, a tým bráni pigmentáciu, ktoré môžu byť spôsobené poškodením slnkom (8). Bolo tiež zistené, že plod dobre pracovať proti spáleniu od slnka (9).

Späť na obsah

5. Have Anti-Aging Vlastnosti

Všetci vieme, že starnutie je neodvratný. Ale to, čo nie je nevyhnutné starne predčasne. Väčšina z nás, vzhľadom k našej zlé stravovacie návyky a hektického životného štýlu, pozývajú známky starnutia čoskoro v našich životoch. Tomu sa dá zabrániť do značnej miery tým, že zahŕňa jahody v našej strave.

Prečo fungujú

Tieto silné antioxidanty je potrebné dať úver, znova! Tie chránia naše telo pred oxidačným poškodením a odďaľovať príznaky starnutia (vrásky, ovisnuté kože, jemné linky, atď.)

Ako v skutočnosti, jahody obsahujú vyššie množstvo vitamínu C ako pomaranče a grapefruitu. Tejto živiny bojuje voľné radikály, ktoré bolo zistené, že poškodenie buniek a rozkladajú kolagén (čo vedie k jemné linky).

Jahody sú tiež veľké zdroje lykopénu, antioxidant, ktorý hrá významnú úlohu v odvrátiť príznaky starnutia. Antokyaníny prítomné v jahodách chráni pokožku pred oxidačným stresom, a tým spomaľuje starnutie (10).

Ako by ste mali používať Them
Čo potrebuješ
  • Surové jahody, ½ šálky
  • Medu, 1 lyžička
  • Krém z mlieka, 2 lyžičky
Čo je potrebné urobiť
  1. Mash jahody dôkladne.
  1. K tomu, pridajte med a mlieko krém.
  1. Zmiešajte všetky ingrediencie, až sa dostanete pastu.
  1. Použiť túto pastu krúživými pohybmi na tvár a krk.
  1. Nechaj si to na dobu asi 20 minút a opláchnite studenou vodou.
  1. Môžete ideálne použiť túto masku dvakrát týždenne po vykúpaní v dopoludňajších hodinách.

Okrem použitia masky, môžete tiež zahrnúť jahody vo vašej strave. Môžete mať surové jahody, alebo aby jahody mliečne koktaily alebo kokteily.

Späť na obsah

6. Treat Puffy Eyes

Opuchnuté oči, môže poškodiť niečí krásu. Môžu tiež jeden pohľad nudné a bez života. V prípade, že máte opuchnuté oči, strach nie, ako jahody sú tu, aby vám pomohol!

Prečo fungujú

Jahody obsahujú úžasné sťahujúce vlastnosti, ktoré pomáhajú pri liečbe nafúknuté oči. Obsahujú tiež alfa hydroxy kyseliny, ktorý je koža plynulé a mladých (11).

Ako by ste mali používať Them
Čo potrebuješ
  • Zrelé jahody, 1 až 2
Čo je potrebné urobiť
  1. Chladom jahody po dobu asi 30 minút.
  1. Po tom, odstrániť ich vršky a nakrájame na hrubšie plátky.
  1. Umiestnite plátky cez tvár, a nechať ich v pokoji po dobu asi 15 minút.
  1. Odstráňte plátky a umyte si tvár studenou vodou. To možno vykonať každý večer pred spaním.

Späť na obsah

7. Efektívne Foot Scrub

Popraskané nohy môžu byť skutočnú bolesť. Ale keď máte jahody, nemusíte moc robiť starosti!

Prečo fungujú

Mierne abrazívne vlastnosti jahôd pomôže odlupovať kože a robiť ovocie ideálny pre použitie ako noha kroviny.

Ako by ste mali používať Them
Čo potrebuješ
  • Zrelé jahody, 6 až 8,
  • Glycerín, pár kvapiek
  • Pozemné ovos, 1 polievková lyžica
Čo je potrebné urobiť
  1. Mash jahody dôkladne. K tomu, pridajte niekoľko kvapiek glycerínu a pozemných ovsa a dobre premiešajte.
  1. Teraz máčať si nohy v teplej vode po dobu asi 10 minút.
  1. Po tom, použite zmes a jemne drhnúť nohy (to pomáha odlupovať odumreté bunky a hrubú kožu), a umyť si nohy studenou vodou.

Späť na obsah

8. Upokojiť podráždenú pokožku

Jahody olej obsahuje kyselinu trieslovou. To dáva olej aj antibakteriálne a sťahujúce vlastnosti, vďaka ktorým je veľmi účinná pri upokojujúce podráždenú pokožku. To je dôvod, prečo je používaný v mnohých výrobkov starostlivosti o pleť pre citlivú pokožku.

Späť na obsah

9. Treat suchú pleť

Ako už bolo spomenuté, jahodový olej zo semien má hydratačné vlastnosti, ktoré opravy a chránia pokožku. Sú to práve tieto vlastnosti, ktoré z neho nádherný olej pre suchú alebo poškodenú kožu robia. Pri použití tohto oleja, môžete hydratovať pokožku a nechajte ju jemnú.

Späť na obsah

10. Redukovať vrásky

Kyselina ellagic v jahodový olej zo semien má množstvo ďalších výhod pre vašu pokožku. To pomáha pri znižovaní jemných liniek a vrások. To tiež zvyšuje produkciu kolagénu, ktorý je dôležitý pre oddialenie príznakov starnutia.

Späť na obsah

11. Vynikajúci masážny olej

Jahodový olej je bohatý napriek tomu zároveň veľmi ľahká. To je dôvod, prečo je to fantastický masážny olej. To tiež dostane vstrebáva do pokožky veľmi ľahko, takže je dobre hydratovaná a hydratovanú. Môžete získať výhody jahodový olej zo semien, že sa na neho celé telo po kúpeli alebo sprche.

Späť na obsah

12. Skin Brightening maska

Dobrý maska ​​jahodová pre bielenie kože a zjasnenie je uvedený nižšie!

  • Mash 3 jahody a pridať pár kvapiek limetkovou šťavou a olivovým olejom na neho. Táto zmes Blend do hladka.
  • Očistiť tvár s čerstvou vodou a jemným čistiacim prostriedkom, ktoré sú rozložené túto masku cez pokožku tváre a krku rovnomerne.
  • Ponoriť dve bavlnené vankúšiky v ružovej vody a miesto nad vaše oči, aby ich aktualizovať. Relax po dobu 15 až 20 minút.
  • Po ponechanie maska ​​pracovať na svojej koži po dobu niekoľkých minút, opláchnite váš tvár s čistou a chladnou vodou.
  • Pat suché a hydratujú.

Jahody sú bohaté je kyselina salicylová a od tejto doby oni odstraňuje odumreté bunky a vymaže sa na chyby, zatiaľ čo limetková šťava prirodzene zosvetľuje pokožku. Olivový olej chráni pokožku pred stratou vlhkosti. Ale môžete vyhnúť, ak máte veľmi mastnú pleť. To jahoda maska ​​na tvár, ak je použitý dvakrát týždenne, rozjasňuje pleť a odstraňuje škvrny v niekoľkých týždňov.

Späť na obsah

Pre vlasy

Pád 13. Zabrániť Hair

Pokles vlasy sú jedným z najčastejších problémov, väčšina z nás dnes čelí. Áno, máme celý rad voľne predajných prípravkov na vlasy; ale jahody majú výhodu nad nimi, pretože sú prirodzené.

Prečo fungujú

Rovnako ako už bolo povedané, jahody sú veľké zdroje vitamínu C - živina, ktorý podporuje vstrebávanie železa a podporuje rast vlasov. Bolo tiež zistené, že nedostatok tejto živiny môže viesť k vlasy rozdelí (12).

Jahody sú tiež naloží s oxidom kremičitým, ktorý je známy, aby sa zabránilo plešatosti a pomáhať v raste vlasov.

Ako by ste mali používať Them

Čo potrebuješ

  • Zrelé jahody, 2
  • Extra panenský kokosový olej a med, 1 lyžica každý
Čo je potrebné urobiť
  1. Mash jahôd a zmiešame ich s kokosovým olejom a medom, aby pastu.
  1. Aplikovať na pokožke hlavy a vlasov a počkajte 20 minút.
  1. Po tom, umyte studenou vodou. Opakujte tento postup dvakrát týždenne - v dopoludňajších hodinách po vykúpaní (aby váš skalp je čistý, než budete používať masku).

Späť na obsah

14. Boj proti lupinám

Aj napriek tomu, že lupiny nemusí javiť ako vážny problém v jeho počiatočných fázach, to môže spôsobiť veľa problémov, ak sa nelieči včas. Na tomto liste, jahody hrať dobrú úlohu v liečbe lupín.

Prečo fungujú

Jahody sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C. To môže živný liečenie stavov, ako sú lupiny, ktorá by mohla byť spôsobená v dôsledku oslabenej imunity.

Ako by ste mali používať Them
Čo potrebuješ
  • Zrelé jahody, 3 až 4
  • Žĺtok z jedného vajcia
  • Extra panenský olivový olej, pár kvapiek
Čo je potrebné urobiť
  1. Blend jahody až sa dostanete pastu. K tomu, pridajte žĺtok z jedného vajca a extra panenského olivového oleja.
  1. Zmiešajte všetky ingrediencie rovnomerne.
  1. Použiť túto masku na vlasy a nechajte ho nerušene po dobu asi 15 minút.
  1. Umyť pomocou šampónu.
  1. Tento postup opakujte trikrát týždenne, v dopoludňajších hodinách, zatiaľ čo vo vani.

Späť na obsah

15. Zabrániť nárast huby

Jednou z ďalších výhod najlepších jahôd na vlasy je ich schopnosť, aby sa zabránilo rastu plesní.

Prečo fungujú

Jahody sú bohaté na horčík je nedostatok, čo môže spôsobiť rast huby na hlave (13).

Ako by ste mali používať Them
Čo potrebuješ
  • Zrelé jahody, asi 6 až 7, alebo hrsť
  • Extra panenský kokosový olej, 1 lyžica
  • Medu, 1 polievková lyžica
Čo je potrebné urobiť
  1. Zmiešať všetky ingrediencie tvoria pyré.
  1. Túto zmes rovnomerne rozotrite do pokožky hlavy a vlasov. Zaistite, aby vaše vlasy sú vlhké, zatiaľ čo robí tak.
  1. Ponechajte masku na dobu asi 30 minút, a potom opláchnite teplou vodou.

Medi na jahodách tiež pomáha na liečbu plesňových infekcií.

pozor

Snažte sa používať hydratačné zložky (ako je avokádový olej, bambucké maslo a podobne) spolu s jahodami, aby vaše vlasy nedostane cez vysušené. Jahody sa zvyčajne používajú na mastnú alebo mastné vlasy, a pomocou masky bez hydratačné zložky mohli vysušovať vlasy príliš.

Späť na obsah

Pre zdravie

16. Posilnenie imunity

Silný imunitný systém je dôležitý pre udržanie ochorenia preč. S jahodami, môžete získať len to!

Prečo fungujú

Jahody sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C. V skutočnosti, jediný porcia jahôd má viac vitamínu C ako pomaranč (14). Bolo zistené, vitamín C pre spustenie imunitný-posilnenie protilátky, čo v konečnom dôsledku zvýšiť vaše telo schopnosť bojovať s infekciou (15).

V jednej štúdii Švajčiarsko, to bolo zistené, že suplementácia vitamínu C sa zlepšila rôzne zložky imunitného systému (16).

Podľa výskumu vykonávaného juhoafrických lekári, suplementácia vitamínu C zvyšuje koncentráciu imunoglobulínu, čo je protilátka a kľúčovou zložkou imunitného systému (17).

Ako by ste mali používať Them

Jedna porcia jahôd obsahuje asi 51,5 mg vitamínu C (čo je polovica svojej dennej potreby). V ideálnom prípade trvať dve porcie vitamínu C pravidelne s cieľom splniť svoju dennú dávku živín.

Späť na obsah

17. Dobré pre oči

Prichádza jeden z najlepších zdravotných výhod jahôd. Nemusíte sa obávať žiadnych očných chorôb, ak obsahujú jahody vo vašej strave.

Prečo fungujú

Jahody sú načítané s antioxidanty, ktoré boli nájdené, aby sa zabránilo šedý zákal, makulárna degenerácia a iných ochorení očí (18).

Podľa vedcov z Oregon Health & Science University, vitamín C môže zvýšiť funkčnosť a životnosť buniek sietnice (19).

Ako by ste mali používať Them

Môžete jednoducho dať šálku jahôd ako večerné občerstvenie. Jahodový kokteil by tiež urobiť divy.

Späť na obsah

18. Majú protizápalové vlastnosti

Zápal môže ukázať ako nebezpečný stav, ak sa nelieči včas. Ale s jahodami zahrnuté v jedle, nebudete musieť starať o to!

Prečo fungujú

Jahody obsahujú quercetin, ktorý je flavonoid a prírodné protizápalová látka, ktorá ukázala, aby sa znížilo riziko vzniku aterosklerózy (20).

Podľa štúdie uskutočnenej na University of Massachusetts, príjem quercetin spolu s pravidelným cvičením môže obmedziť vznik aterosklerózy plaku (21).

Jahody sú tiež bohaté na vitamín C, ktorý hrá významnú úlohu v prevencii proti zápalu (22).

Bolo zistené, že vysoké hladiny C-reaktívneho proteínu (CRP), alebo môže signalizovať zvýšenie hladiny zápalu v tele.

Podľa vedcov z Harvard School of Public Health, ženy, ktoré konzumovali 16 alebo viac jahôd každý týždeň boli 14 percent menej pravdepodobné, že zvýšené hladiny tohto proteínu (23).

Ako by ste mali používať Them

Môžete krájať jahody a pridať ich do svojho obilnín na raňajky. Môžete tiež pridať do večernej misku jogurtu.

Späť na obsah

19. Dobré pre srdce

Ischemická choroba srdca je jednou z dnešných najväčších zabijakov na svete, a ak nechcete venovať náležitú starostlivosť, môžete byť aj jej obetí.

Scary?

No, máme riešenie - majú jahody pravidelne.

Prečo fungujú

Hojnosť antioxidantov a polyfenolov v jahodách, aby boli ideálne jedlo chrániť svoje srdce od chorôb. Jahody obsahujú antokyanov (antioxidanty zodpovedné za ich červenom odtieni), ktoré chránia výstelku obehového systému, a tým tienenie tepny z plaku a reguláciu krvného tlaku (24).

Podľa Dr Suzanne Steinbaum, kardiológ v Lenox Hill Hospital v New Yorku, ženy, ktoré spotrebované tri alebo viac porcií plodov (najmä jahody), každý týždeň sa zníži riziko infarktu o tretinu (25).

Sestričky Health Study II (hlavný US vyšetrovanie zdravie žien), ktorý zahŕňal 93,600 účastníkov, prišiel s podobným pozorovaním - ženy, ktoré zahrnuté jahody do svojho jedálnička aspoň trikrát týždenne, mali o 32 percent nižšie riziko trpí srdcový infarkt (26), (27), (28).

Ako by ste mali používať Them

Podľa štúdie uverejnenej v časopise Circulation, možno jednoducho prelínanie jahody v rannej smoothie pomôcť znížiť riziko infarktu (29). Môžete mať tiež porciu jahôd ako pravidelné večerné občerstvenie.

Späť na obsah

20. Prevenciu rakoviny

Máte niekto vo vašej rodine trpí (alebo ktorý trpel rakovinou)? No, potom nemusíte byť povedané, ako smrteľná choroba je. Samozrejme, máme lekárske ošetrenie vyliečiť stav, ale ako môžete to zabrániť úplne?

Áno. Odpoveď znie - jahody.

Prečo fungujú

Jahody sú mimoriadne dobré zdroje vitamínu C a vlákniny, z ktorých oba sa zistilo, že poskytujú ochranu z rakoviny pažeráka a hrubého čreva. Vlastnosti protirakovinové jahôd, podľa amerického ústavu pre výskum rakoviny, možno pripísať prítomnosti kyseliny elagové - a fytochemické látky, ktoré môžu zabrániť rakoviny kože, pľúc, močového mechúra a prsníka (30).

Kyselina ellagic pôsobí ako činidlá proti rakovine v niekoľkými spôsobmi - pôsobí ako antioxidant, spomaľuje produkciu rakovinových buniek, a pomáha telu zničiť určité typy karcinogény.

Zo slov Tong Chen, výskumník rakoviny u Ohio štátnej Comprehensive Cancer Center, jahody hrajú významnú úlohu v prevencii rakoviny pažeráka. Chen štúdie bolo 36 mužov a žien (s prekancerózne lézie pažeráka), ktorý boli vykonané k jedlu 2 unce lyofilizovaných jahôd (jahody, keď bola lyofilizovaná, obsahuje prospešné zložky ovocie v koncentrovanej forme) každý deň , Bolo zistené, že jahody mohli spomaliť progresiu lézií u 29 z 36 jedincov, ktorí sa zúčastnili štúdie (31), (32).

Prítomnosť antioxidantov v jahody je ďalším významným faktorom, ktorý dáva ovocí schopnosť rakovinové bujnenie.

Ako by ste mali používať Them

Môžete pridať jahody na svoje obľúbené smoothie. Alebo môžete jednoducho opláchnuť a nechať si ich ako večerné občerstvenie.

Späť na obsah

21. Regulovať krvný tlak

Vysoký krvný tlak sa stáva tak bežné, že dnes môžete nájsť aspoň jeden utrpenie z nej v každej domácnosti. Ale podmienka môže byť zabránené, a dokonca aj liečiť, ak sú jahody zahrnuté ako súčasť niečí strave.

Prečo fungujú

Ako už bolo uvedené, jahody obsahujú antokyanov, ktoré sú účinné antioxidanty, ktoré relaxáciu výstelku krvných ciev a otvoriť ich, čím sa znižuje krvný tlak (33), (34).

Jahody sú tiež bohaté na draslík, živinu, ktorá pomáha kontrolovať krvný tlak (35).

Ako by ste mali používať Them

Pravidelne vrátane jahody vo vašej strave môže ísť dlhú cestu na tom, aby bol Váš krvný tlak pod kontrolou. Proste rozsekať pár jahôd a pridajte plátky do svojho ovsených vločiek alebo cereálií. Môžete pridať aj ovocie na večerné koktail.

Späť na obsah

22. Podpora Chudnutie

Schudnúť je niečo, čo väčšina z nás stretávajú s. Na rozdiel od nášho pravidelného cvičenia, správne stravovanie je dôležité aj pre dosiahnutie našich cieľov chudnutie - a to je miesto, kde jahody prichádzajú do obrazu.

Prečo fungujú

Kyselina ellagic a antioxidanty sú to, čo hrajú významnú úlohu pri vytváraní jahody ideálny pre chudnutie (36).

Chronický zápal je jednou z príčin nárastu telesnej hmotnosti, pretože to blokuje hormóny, ktoré vás oprieť. Jahody, je úžasné protizápalové potravín, obnoví funkcia hormónov, znižujúcimi hmotnosť.

Okrem toho, antokyanov, master antioxidanty, zvýšenie produkcie v tele hormón adiponektínu. Tento hormón podporuje metabolizmus a potláča chuť do jedla (37).

Tiež, a to ako kyselina ellagic a antioxidanty pomáhajú spomaliť trávenie škrobnatých potravín. To ovláda nárast hladiny cukru v krvi pridať škrobový jedlo, a tým regulovať váhu. Pomáha tiež osoby s typom - diabetes 2. Udržať ich hladiny cukru v krvi pod kontrolou.

Bolo zistené, že potraviny s nízkou hustotou energie (počet kalórií v určité množstvo jedla), sú ideálne pre chudnutie. To znamená, že budete jesť väčšie množstvo potravín s menším kalórií, ktoré vás udržia v plnom rozsahu a bez zvýšenia spotreby kalórií (38). Na tomto liste, jahody sú jedným z tých potravín, ktoré majú nízku hustotu energie. Vody a obsah vlákniny sú dva kľúče k dosiahnutiu straty hmotnosti, ktoré sa nachádzajú vo veľkom množstve v jahodách.

Ako by ste mali používať Them

Môžete v ideálnom prípade mať porciu obyčajný grécky jogurt (namiesto pravidelného jahodového jogurtu, pretože je vysoký obsah kalórií) pri šálke roztlačených jahôd na raňajky.

Ak máte šaláty na obed, skúste vrátane jahôd v šaláte. Môžete tiež nahradiť iné vysoko kalorické ovocie (podobne ako brusnice, ktoré obsahujú 138 kalórií za 1 - 3 šálky porciu) s jahodami, pretože obsahujú len 58 kalórií za šálku.

Ako dezert, namiesto svinský na zmrzlinu alebo inú vysoko kalorické pečiva, môžete ísť na melón jahodové mincovne popsicles. Každý zmrzlinu obsahuje len asi 31 kalórií, a uspokojí vašu túžbu po niečom osvieženie v horúcom letnom dni.

Späť na obsah

23. Boj zlý cholesterol

Nie je veľa faktorov, ktoré môžu byť ako odstrašujúci prostriedok pre svoje zdravie ako zlý cholesterol. Vieme, aké nebezpečné je podmienka, ale to, čo sme ešte nevedia, je to, ako úžasne sa jahody sa s tým vyrovnať.

Prečo fungujú

Jahody je známe, že obsahujú pektín, čo je druh rozpustnej vlákniny, ktorý znižuje hladinu LDL (zlého cholesterolu) v telese (39).

Podľa štúdie New Orleans, niekoľko typov rozpustnej vlákniny, vrátane pektín, sa ukázali znižujú hladinu LDL (40).

Podľa analýzy spoločne vykonávané talianskych a španielskych vedcov, skupina 23 zdravých dobrovoľníkov, ktorí užívali 500 gramov jahôd pravidelne po dobu jedného mesiaca došlo k poklesu ich hladiny LDL.

Ďalšie kanadská štúdia ukázala, že účinnosť z jahôd zníženia oxidačného poškodenia a zlého cholesterolu (41).

Ako by ste mali používať Them

Patrí jahody vo svojej rannej cereálie či ovsené vločky. Môžete tiež nahradiť večerné mastné občerstvenie s miskou plnou jahôd.

Späť na obsah

24. Dobré pre mozog

Pokiaľ ide o zdravie mozgu, nie je veľa potraviny môžu byť rovnako účinné ako jahody.

Prečo fungujú

Zásluhu na antioxidanty, znova. Jahody, s vysokým obsahom antioxidantov, chráni mozgové bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Tiež zmeniť spôsob neuróny v mozgu, sú spolu vzájomne prepojené (42). To v konečnom dôsledku vedie k zlepšeniu zdravia mozgu.

Štúdia vykonaná výskumníkmi z Brigham a ženské nemocnice Harvard ukázal, že konzumácia jahôd môže spomaliť pokles pamäti u starších žien v priebehu času (43). Táto výhoda môže byť pripisovaná prítomnosti flavonoidov jahôd. Tiež bolo zistené, že zvýšený príjem anthokyanidiny pomohol k spomaleniu poklesu pamäti.

Podľa vykonaných štúdií výskumníci z Tufts University a University of Maryland Baltimore County, väčšinou ochorenie mozgu (vrátane Alzheimerovej choroby a Parkinsonovej choroby) sú spôsobené v dôsledku zvýšenia množstva určitého toxického proteínu. Avšak bolo zistené, že spotreba jahôd na podporu prirodzenej upratovanie mechanizmus mozgu (tiež nazývaný Autofagie), čím sa znižuje hromadenie tohto proteínu (44).

Ako by ste mali používať Them

Jesť šálka surové jahody ako večerné občerstvenie. Dokonca aj chladené jahodový koktail by bolo prospešné pre váš mozog.

Späť na obsah

Pozor

Jahody obsahujú šťaveľany. Ak je koncentrácia šťaveľany sa zvyšuje v tele, môžu kryštalizovať, čo spôsobuje zdravotné problémy. Jedinci s ochorením obličiek alebo žlčníka ochorenia by sa mali vyhnúť konzumácii jahôd (45).

Jahody, ak sa používajú vo veľkom množstve po dlhšiu dobu, môže spôsobiť nadmerné krvácanie a môže zvýšiť riziko vzniku podliatin. To môže tiež spomaliť zrážanlivosť krvi, čo môže zvýšiť riziko krvácania počas chirurgického zákroku. Tí, ktorí majú naplánovanú operáciu, musí prestať konzumovať jahody aspoň 2 týždne, než sa dostane prevádzkované (46).

25. Liečbe dny

Živiny a chemické látky nájdené v tomto šťavnatého ovocia sú prínosné pre liečbu tejto bolestivé chorobe. Na rozdiel od týchto látok, jahody tiež obsahovať viac ako 90 percent vody (47). To je dôležité, pretože pacienti, ktorí trpia dnou vyžadujú veľké množstvo vody, aby sa zbaviť kryštálov kyseliny močovej z tela.

Prečo to funguje

Jahody sú bohatým zdrojom kyseliny listovej (48). Dostanete asi 40 mikrogramov kyseliny listovej z jednej šálky surových jahôd. To je o 10 percent odporúčanej dennej dávky. Podľa výskumu, existuje súvislosť medzi nízkou úrovňou kyseliny listovej v tele a dni. Preto konzumovať potraviny bohaté na tejto živiny (napríklad jahody) vás môže ochrániť pred dnou.

Ďalším prínosom pre jahody dnou pacientov je vysoký obsah flavonoidov, ako je katechín, antokyanov, quercetin a kamferolem. Tieto flavonoidy majú silné antioxidačné a protizápalové vlastnosti (49). Z tohto dôvodu, pomáhajú pri znižovaní zápalu, ktorý je dodávaný s dnou. Jahody tiež obsahujú fytochemikálie, ako je kyselina ellagic, ktoré pomáhajú v a zastavili zápalového procesu, a tiež znižujú riziko srdcových ochorení a rakoviny.

Späť na obsah

Výber a skladovanie

Poznať výhody určité potraviny by bolo k ničomu, ak človek nevie, ako vybrať a uložiť ju.

Výber

  • Jahody rýchlo podliehajú skaze v prírode, a mali by byť zakúpené niekoľko dní pred použitím.
  • Pri nákupe jahody, vyberte žiarivo červené plody, ktoré sú pevné a bacuľatá so svojimi uzávery neporušené a zelené, nie suché alebo zhnednutie.
  • Existujú rôzne odrody jahôd, k dispozícii v niekoľkých veľkostiach, tvaroch a farbách. Niektoré jahodový plody sú aj off-bielej alebo žltkastej farby. Menšie plody sú všeobecne viac sladké a chutné.
  • Jahody nemajú zrieť ďalej po odtrhnutí, takže by ste sa mali vyhýbať sa tým, ktoré sú nudné farby alebo majú zelené alebo žlté škvrny, mäkké, plesnivé alebo scvrknuté. Tie môžu byť kyslá alebo nižšej kvality.
  • Plné, zrelé plody majú špičkový chuť a štruktúru, rovnako ako viac výživy.
  • Obaja nedozreté a prezreté jahody majú nižší obsah vitamínu C a phytonutrients v porovnaní s tými, optimálne zrelé.
  • Jahody sú tiež k dispozícii v balenej forme. Pri nákupe tých, zabezpečí, že jahody nie balené príliš tesne, pretože to by mohlo rozdrviť alebo ich poškodeniu.
  • Kontajner by nemala mať žiadne príznaky škvŕn alebo vlhkosti, ktoré svedčia o možných kazenie. Všeobecne platí, že jahody sú k dispozícii po celý rok, ale najlepšie z nich sú k dispozícii v polovici leta.

Skladovanie

  • Jahody by mali byť konzumované čo najskôr a nemala by sa premýva, kým nie sú pripravení k jedlu.
  • Veľkú pozornosť treba prijať pri skladovaní jahôd, pretože sú extrémne krehké povahy.
  • Mali by byť s výhodou umiestnená v jednej vrstve o papierový uterák vo vzduchotesnej nádobe a uložené v chladničke po dobu 2 až 3 dní.
  • Tvarované alebo poškodené jahody treba vyhodiť, pretože by mohli kontaminovať ostatné.
  • Neprané alebo nelúpaných jahody mali byť udržiavané v uzavretej nádobe, aby sa zabránilo zbytočným stratám vlhkosti.
  • Jahody by nemala byť ponechaná pri izbovej teplote alebo vystavená slnečnému žiareniu po dlhú dobu, mohlo by dôjsť znehodnoteniu.
  • Zmrazenie Jahody
  • Jahody možno ľahko zmraziť. Pred zmrazením, dôkladne ich jemne a pat suché.
  • Odstráňte viečko a kmeňových.
  • Usporiadať na rovný panvici alebo cookie list a umiestniť ich do mrazničky.
  • Akonáhle mrazené, umiestniť ich do zámku taške na zips, vysať vzduch so slamkou a vložte ho späť do mrazničky, kde môžu byť uložené po dobu až 6 mesiacov.
  • Môžete pridať trochu citrónovej šťavy, aby sa zachovala ich farbu. Jahody sa môžu zmraziť celú alebo delenú, ale tie celé udržať viac vitamínu C, ako tie rezu.

Jahoda Nutričné

Pozrite sa na nižšie uvedenej tabuľke. Výživná hodnota jahody sú tu. Živiny v jahodách spomínaných je za 100 g jahôd.

Vitamíny
Suma % dv
Vitamín a 1 ug 0%
Vitamín c 58,8 mg 65%
Vitamín d 0 ug ~
Vitamín e 0,29 mg 2%
Vitamín k 2,2 μg 2%
Vitamín b1 (tiamín) 0,02 mg 2%
Vitamín b2 (riboflavín) 0,02 mg 2%
Vitamín b3 (niacín) 0,39 mg 2%
Vitamín b5 (kyselina pantoténová) 0,13 mg 3%
Vitamín b6 (pyridoxín) 0,05 mg 4%
Vitamín b12 0 ug ~
Folát 24 ug 6%
Cholín 5,7 mg 1%

Minerály
Suma % dv
Vápnik 16 mg 2%
Železo 0,41 mg 5%
Horčík 13 mg 3%
Fosfor 24 mg 3%
Draslík 153 mg 3%
Sodík 1 mg 0%
Zinok 0,14 mg 1%
Meď 0,05 mg 5%
Mangán 0,39 mg 17%
Selén 0,4 ​​μg 1%

Tipy pre použitie (Jedlo / varenie)

Jahody sa najčastejšie používajú v dezertov a zmrzlín. Ich výťažky sú tiež používané ako konzervačné prísady v rôznych výrobkoch. Vzhľadom k svojej sladkej a šťavnatej chuti, oni môžu tiež byť jeden celok rovnako ako iné ovocie. Dnes, oni sú súčasťou rôznych receptov. Nižšie sú niektoré tipy pre teší tohto lahodného ovocia.

  • Môžete jednoducho jesť jahody surové. Než tak urobí, umyte ich pod tečúcou vodou a utrite papierovou utierkou, kým nie sú úplne suché. Držanie jahodu od stonky, trvať niekoľko súst. Dokonca aj semená sú jedlé.
  • Jahôd plátky môžu byť pridané do zmiešané zeleninový šalát, aby bolo yummier.
  • Jahoda pena je jedným z našich obľúbených. To je celkom chutné a môžu byť konzumované ako je, alebo slúžil ako zálievka cez iné dezerty.
  • Nakrájané jahody, čučoriedky celé a bieleho jogurtu môžu byť usporiadané vo vrstvách do pohára na víno, aby sa parfait dezert.
  • Jahody môžu byť zmiešané s pomarančovým džúsom, aby perfektný omáčkou omáčkou. Toto ovocie môže byť tiež pridaná do raňajok trasie, aby boli živšie a výživné.
  • Jahody koláč možno pripraviť hromadia celé ovocie na vrstvu krémovej náplne.
  • Jahody sú nielen ideálne pre dezerty - môžu byť použité v hlavnej jedlo rovnako. Kurča a jahodový šalát je dokonalým príkladom, ktorý kombinuje úžasné chute sladkých jahôd, pikantné zálievkou, kuracie mäso, a bohatú nivou.
  • Pizze môže byť tiež podávané s jahodami. Môžete vrstviť svoju obľúbenú pizzu s jahodovou plátky spolu s mäkkým syrom a zeleninou a pistácií.
  • Jahoda, avokádo salsa je veľmi sladké i slané jedlo, ktoré môžu byť podávané s pečeným kuraťom alebo restované ryby, alebo môžu byť konzumované ako občerstvenie s pečenými tortilla chipsy.
  • Jahody možno dodať chuť do svojho čaju rovnako. Všetko, čo musíte urobiť, je pridať nejaký čaj a šálku jahôd do vriacej vody. Prikryte a nechajte 5 minút odstáť. Kmeň čaj a pridajte kocky ľadu a cukor. Tento osviežujúci nápoj môže byť zdobený jahodami a podávané chladené.

Jedná sa predovšetkým o výhodách jahody! Jahody sú powerhouse výživy. Ich začlenenie do našej strave môže byť jedným z najlepších vecí, ktoré môžeme urobiť pre naše zdravie. Takže tento rok v lete, teraz chuť a výhody týchto zvodných jahody! Zdieľať tiež, ak máte nejaké ďalšie jahoda zdravotné výhody.

Video On Recepty Strawberry Smoothie

 Odporúčané články:

  • 14 Amazing Výhody černíc pre pleť, vlasy a zdravie
  • 5 Amazing Výhody Černice
  • 19 Amazing Výhody brusníc pre pleť, vlasy a zdravie
  • 19 Amazing Výhody a používa Acai bobule pre pleť, vlasy a zdravie

load...