Zdravie a wellness

Ako stratiť stehno tuku

Ako stratiť stehno tuku

Vyzerá hot v šortkách. A udržať si, kedy budete zbaviť svojich hrom stehien, takže si môžete športové bikiny. Pokúsili ste sa každý diétu pod slnkom, ale tvrdohlavý tuku na stehne nezdá sa pohnúť.

Čo presne je dôvodom hrom stehien, problém, že väčšina mladých žien bitka? No, to môže byť dôsledkom hormonálna nerovnováha, nesprávne strave, gény, nedostatok aktivity, tehotenstvo alebo kombinácia všetkého.

Takže, čo môžete urobiť, aby si tónovaný stehná? Najlepším liekom je zvýšiť hladinu aktivity. Výskum ukázal, že aktívni ľudia sú menej náchylné k chorobám a telesná aktivita spomaľuje starnutie (1), (2).

Ak ste potuchy o tom, ako ísť o tom, sme tu na pomoc. V tomto článku sme zostavili zoznam cvičení, ktoré vám pomôžu spaľovať tuk stehná a budovanie svalovej hmoty. Potom prejdeme k tomu, čo by ste mali jesť a životný štýl, mali by ste nasledovať udržať celkovú telesnú hmotnosť.

Po prvé, poďme ku koreňu tohto problému.

Prečo tuk sa hromadí v stehien

V prvom rade, tuk dostane uložená v stehien kvôli ženských hormónov. Pokiaľ máte abnormálne menštruačný cyklus alebo skúsenosti nepríjemné krvácanie, je to pravdepodobne preto, že buď estrogénu alebo progesterónu je nedostatočne produkovaný alebo nadmerne. Tieto hormóny sú produkované vo vaječníkoch, a tukové bunky sa hromadia, ak existuje nerovnováha v hladinách hormónov.

Slim Stehná test

Ako viete, či máte navyše mäkká tukové tkanivo na stehnách, alebo ak je to všetko v hlave? Simple! Preveďte štíhlu skúšku stehennej doma. Tu je návod, ako to možno urobiť.

Štípnout vaše stehná. Ak môžete chytiť dobrom množstvo tkaniva, to znamená, že vaše stehenné svaly sú pokryté príliš veľa tukového tkaniva. Môžete tiež použiť tuku meracie strmeň vedieť, koľko tuku sa nahromadili vo svojich stehnách. Ak je váš telesný tuk je viac ako 25% v porovnaní s ostatnými zložkami, je na čase, stratíte tých kíl.

Ako schudnúť od stehien

  1. Cvičenie pre štíhle stehien
  2. Diéta
  3. Zmeňte svoj životný štýl Around
  4. Najčastejšie otázky

1. Cvičenie pre štíhle stehien

A. Nohu

Táto dobrá stehná cvičenia. To vám pomôže zhodiť tuk z dolnej časti tela.

kroky
  • Ľahnúť si na podlahu s výhľadom na strop.
  • Udržujte svoje dlane na strane privrátenej k podlahe a relaxáciu.
  • Zdvihnite obe nohy pod uhlom asi 30 stupňov k zemi.
  • Držať po dobu piatich sekúnd. Pomaly privedie nohy dole k podlahe.
  • Tento 10 krát opakovať.

B. Leg Stretch

Toto naťahovacie cvičenia zaistí správny krvný obeh. Cítiš to, akonáhle si urobiť aspoň tri sady.

kroky
  • Posadiť sa pripojil a pretiahol nohy.
  • Pomaly hýbať nohami od seba tak ďaleko, ako je to možné.
  • Teraz, dýchať as ohýbať právo dotýkať prstami pravej nohy oboma rukami.
  • Pokúsiť sa dotýkať kolená s hlavou. Uvoľnite sa a držať po dobu 5 sekúnd.
  • Pomaly zdvihnite hlavu a priniesť svoje ruky na oboch stranách panvy. Vydýchnuť pri tom.
  • Urob to pre ľavú stranu.
  • Tento 10 krát opakovať.

C. Air Jazda na bicykli

Účinný spôsob, ako stratiť tuk zo stehien. Air jazda na bicykli sa tiež stará o vaše panvové a kolenné kĺby.

kroky
  • Ľahnite si na chrbát a tvár k stropu.
  • Zdvihnite nohy až do 90 stupňov.
  • Rozbehnú nohy, ako keby ste na bicykli v smere dopredu.
  • Urob to po dobu 1 minúty a potom pomaly položil nohy a relaxovať.
  • Presunúť svoje nohy až do uhla 90 stupňov a začať vzduchu na bicykli v smere dozadu po dobu 1 minúty.
  • Opakujte sade 5krát.

D. Výpady

Výpady sú perfektný tréning pre vaše vnútornej strane stehien. Oni tiež sa postarať o sedacích svalov a pomôže zhodiť pár kíl z vašich zadku rovnako.

kroky
  • Postavte sa rovno s nohami asi 3 cm od seba.
  • Držte ľahkých váh.
  • Krok vpred s pravou nohou a ohýbať ľavú nohu, aby sa na "navrhuje" polohe.
  • Urobte to s ľavou nohou.
  • Opakujte sade 10-krát.

E. Stopové abecedy

kroky
  • Ľahnite si na chrbát a tvár k stropu.
  • Zdvihnite pravú nohu hore a spustiť trasovanie AZ s ním.
  • Urobte to s ľavou nohou rovnako.
  • Dýchať a relaxovať v medzi.

F. Stolný Cross Over

Toto cvičenie vám pomôže stratiť tuk z vonkajšej aj vnútornej strane stehien.

kroky
  • Ľahnite si na chrbát a tvár k stropu.
  • Zdvihnite svoje telo až vďaka podpore telesnej hmotnosti so svojimi končatinami, vytvorenie "tabuľky" tvar.
  • Zdvihnite pravú nohu. Súčasne zdvihnite ľavú ruku a dotknúť prstami na pravej nohe.
  • Opakujte to isté pre ľavú nohu.
  • Tento postup opakujte pre 20 krát.

Tu je video pre vás:

G. Scissor Kick

To bude fungovať vaše stehná a sedacie svaly a tón je tiež.

kroky
  • Ležať rovno na podložke, zdvihnúť hlavu umiestnením dlane rúk za hlavu.
  • Zdvihnúť nohu pomaly a držať obe nohy rovno.
  • Teraz, vertikálne pohybovať od seba, priviesť ich dohromady a opäť presunúť ich od seba.
  • 15krát opakujte s každú nohu.

H. Podsaditý

Urobte to len vtedy, keď ste stratili dobré množstvo tuku z vašich stehien. Toto cvičenie pomáha budovať svaly. Bez stratili tuk, ak si budovať svalovú hmotu, môžete skutočne skončiť robiť vaše stehná vyzerať väčší.

kroky
  • Stánok s uvoľnenými ramenami a nohami od seba. Ukazovať prstami smerom von.
  • Udržujte svoje hornej časti tela rovné, nadýchnuť a pomaly znižovať svoje zadok, až prídete do sedu.
  • Držať po dobu asi 5 až 10 sekúnd.
  • Tento 10 krát opakovať.

Ak stále chudý nohy, je to, čo ste sníval o, bude to vaša posledná zastávkou. Pozrite sa na to!

Tieto prostriedky sú 7 Všetko, čo potrebujete pre tých štíhle boky a stehná! 12 Efektívne cvičenie pre ochabnuté stehien 23 stehná cvičenie pre silné nohy 9 Vzrušujúce ásan, ktorý bude tónom svoj vnútornej strane stehien v poriadku dní

I. Kardiovaskulárne cvičenie

Kardiovaskulárne cvičenie môže byť veľmi efektívny pri chudnutí stehien. Patrí medzi ne pracujú sa na kardio vybavením ako stacionárny bicykel, bežecký pás, eliptický trenažér, atď. Za pol hodiny kardio najmenej päť dní v týždni veľa pomáha pri zoštíhlenie dolnej časti tela a udržanie zdravej telesnej hmotnosti.

J. Bezat

Bežiaci zoštíhľuje nadol stehien a pretvárať svoje nohy. Jedná sa o efektívne cvičenie pre ľudí s veľkými stehenných svalov, pretože sa zmenší veľkosť svalov znižovaním prebytočný tuk. Vytrvalostný beh s malým alebo žiadnym sklonom môže zoslabiť vaše stehná. Ak sa zdá byť ťažké, môžete použiť aj eliptický trenažér s malým alebo žiadnym odporom. Uistite sa, že budete udržiavať správne držanie tela na eliptický trenažér s cieľom znížiť tlak na vaše štvorhlavý sval (prednej strany stehien), čím sa predíde svoju veľkosť stehennej od stúpa. Beží na svahu treba považovať za to môže spáliť viac kalórií ako beh na rovnom povrchu.

K. Aeróbne cvičenie

Aeróbne cvičenia pomáhajú pri spaľovaní tukov na vaše vnútornej strane stehien a zvyšok tela rovnako. Niektoré cvičenia, ako schodiskové lezenie, rýchla chôdza, beh, tanec a zvyšujú srdcovú frekvenciu a vypracovať svoje stehenných svalov. Z toho dôvodu, aby bolo miesto pre dopriať v aeróbne cvičenie po dobu minimálne 45 minút denne počas piatich dní v týždni.

L. Tréning odpor

Môžete sa obrátiť na silový tréning po tom, čo ste stratili nejaké to kilo zo stehna tak, aby boli dobre definované. Často sa stáva, že po strate hmotnosti, že vaše stehná a nohy nemajú správny tvar. Cvičenie so záťažou je najlepším riešením tohto problému. Program tréningu je vaše stehenné svaly ťažšie, silnejší a viac definovaná. Zabraňuje tiež vaše stehenné svaly od získania väčšej veľkosti. Váhy by mali byť mierne svetlo, aby sa vaše stehenné svaly od získania väčšej. Tí s veľmi citlivými svalov (mesomorphs) by sa mali vyhnúť takým cvičenie, pretože ich stehenné svaly sú už dobre tónovaný.

M. Únos Machine

Únosu stroja sa nachádzajú vo väčšine telocvičniach, a zameriavajú sa na výkone svojej vnútornej strany stehien. Môžete začať tým, že umiestni svoje vnútorné strany stehien na polstrované pák a nohami na nohy. Uistite sa, že máte dosť odpor, aby sa vaše únoscovia horieť. Stláčanie svoje nohy k sebe, držať a rozšíriť sa do východiskovej polohy. By sa malo uskutočniť tri sady po 20 opakovaniach.

N. Liposukcia

Môžete uvažovať o liposukciu, ak všetky svoje snahy na odstránenie nadmerné hromadenie tuku stehno zlyhali. To zahŕňa odstránenie tuku pod kožu s kanylou a vákua. Tento postup však môže byť vykonaná iba na zdatných jedincov, ktorí majú tvrdohlavý tuku a nie tí, ktorí trpia nadváhou.

Stratiť stehien tuk, môžete stratiť celkový telesný tuk. Fyzická aktivita cielené na stehná chudnutie by malo byť podporené zdravé potraviny.

V ďalšej časti budeme diskutovať o tom, čo by ste mali jesť a vyhnúť sa znížiť stehná tuku.

Späť na obsah

2. Diéta

Zdravá strava je kľúčovým faktorom pri chudnutí a udržanie zdravej a tónovaný tela, vrátane vašich stehien. Preto, pokiaľ ide o vaše strava, mali by ste dávať pozor na nasledujúce body.

  • Konzumovať nízkokalorické potraviny

Ak chcete efektívne schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, než spotrebujú. Z tohto dôvodu sa odporúča nízkokalorickú diétu s nízkokalorickou potravín, ktorý obmedzuje svoj denný príjem kalórií na 1200 - 1500 kalórií. Toho môže byť dosiahnuté tým, že obmedzí spotrebu tukových potravín, 35 - 50 gramov za deň, ktoré poskytnú 20% až 30% dennej potreby kalórií.

Okrem toho okolo 180 až 270 gramov komplexných sacharidov, ako celé zrná, zeleninu a ovocie by mali byť konzumované, ktorý bude plniť 45% až 65% z ceny kalorickej potrebe deň. Nízkotučné proteíny, ako je hydina, mäso a ryby by mali byť tiež nejedol. Odporúča sa jesť 50% až 95% nízkotučných proteínov. To zaistí o 15% až 25% príjmu kalórií na deň.

  • Eliminovať Cukor

My všetci máme slabosť pre sladkosti, ale sú to práve tieto dezerty, ktoré robia to ťažké zbaviť tých kíl. Limonády, energetické nápoje, šťavy, atď majú vysoký obsah cukru v nich, a preto je potrebné sa vyhnúť. Namiesto toho, piť veľa vody, pretože odstraňuje toxíny z tela, transportuje živiny do buniek a zaisťuje vlhké prostredie potrebuje telesných tkanív.

Zelený čaj je tiež vynikajúcim zdrojom antioxidantov s minimálnymi kalórií. Obsahuje desaťkrát viac polyfenolov ako zeleniny, a tým, chráni bunky pred voľnými radikálmi. To znamená, šálka nesladeného zeleného čaju je skvelá voľba.

Čerstvé ovocné šťavy (bez cukru alebo umelého sladidla), sú tiež skvelá možnosť, aby vaše telo sa základnými živinami a hydratuje bez toho získava kíl kvôli pridaného cukru.

Vyhnite sa jesť koláče, pečivo, čokoládu a cukríky alebo dokonca ak áno, nie prejedať. Uistite sa, že cvičíte druhý deň ráno.

  • Počítať sacharidy

Tieto tri základné macronutrients požadované našom tele sú tuky, bielkoviny a sacharidy. Z tohto dôvodu, rezanie sacharidov úplne zo svojho jedálnička bude k ničomu. Minimálne množstvo sacharidov je nutné pre telo fungovať normálne. Jesť hnedú alebo neleštená ryža, ručné búšil ryža, viaczrnné múky, viaczrnné pečivo, chlieb a cereálie. Ak pridáte maslo na sušienky alebo cukru vo vašej miske cereálií a myslím, že budete jesť zdravo, mýlite sa. V tomto prípade, cukor a maslo robia sacharidy, ktoré jete vyzerať zle, a nie sacharidov sami!

Stiahnuť kalórií počítanie aplikáciu a sledovať sacharidov, ktoré denne konzumujú. Bude tiež vám reálnu predstavu o tom, koľko sacharidov by ste mali jesť každý deň a koľko ste skutočne náročné.

Tajomstvo chudnutia často spočíva v zostať šťastný a udržiavať pokoj. Váš zaneprázdnený život nedáva túto výsadu. Avšak, to je čas prevziať kontrolu nad vašej mysle. Zmeniť svoj životný štýl a požadovať akékoľvek šťastie, ktoré si zaslúžite. Tu je to, čo môžete urobiť.

Späť na obsah

3. Zmeňte svoj životný štýl Around

  • Získať Rest

Máme tendenciu hromadiť veľa tuku, keď sme prepracovanie naše telo alebo myseľ. Správne zvyšok je vysoko odporúčané pre ženy, ktoré chcú stratiť stehná tuk alebo hmotnosti všeobecne. Menej ako 7 hodín spánku môže urobiť pribúdajú na váhe (3). Tiež, ak ste boli cvičenia, vaše telo potrebuje spaľovať tuk a budovať svaly. Budovanie svalov sa koná, keď spíte, a nie pri práci von. Takže, dámy, získať dobrú noc spať.

  • Hrať šport

Ja som s vami, ak ste mysliacich "Nemám čas na hry!" Ale verte mi, že hrať nejaký šport aspoň trikrát týždenne vám pomôže v mnohých smeroch. To môže byť hrať zabehnúť so svojím psom alebo hrať futbal s batoľa rovnako! Adrenalín a dobré hormóny vám pomôže schudnúť a udržať vaše bodavá bolesť z hladu na uzde. Vaša myseľ sa prestať starať po celú dobu, budete tiež získať zdravý spánok v noci, a teda budete mať aktívny po celý deň v práci.

  • Pick Up hobby

Začať robiť veci, ktoré sa vám páči najviac. Vaša myseľ je viac uvoľnený a pokojný, keď robíte veci, ktoré robia radosť. Šťastné hormóny urobiť oveľa viac dobrého než si dokážete predstaviť (4). Menšie namáhanie budete mať, tým viac hmotnosti stratíte a istejšie stanete.

  • Take A Hike / Bike / Lietadlo

Pokúsiť sa uzavrieť čas pre pešiu turistiku, cykloturistiku, alebo na cestách do miest, ktoré ste vždy chceli. Turistika a cykloturistika vám pomôžu tón vaše stehenné svaly a cestovanie vám pomôže vidieť miesta a ľudí, ktorí sa otvárajú nový svet pre vás. Od tejto chvíle sa musíte vedieť, že ako fyzické a duševné cvičenie je nutné prísť o svoju celkovú hmotnosť, čo v konečnom dôsledku pomôže získať štíhle stehná.

  • Ísť ľahko na alkohole

Alkohol sa členia na cukor. Prebytok cukru je uložená v tele ako tuk. Z tohto dôvodu je lepšie buď vyhnúť sa alkoholu alebo piť moderation.Losing váhu z určitých oblastí, najmä stehná, je pomerne ťažká úloha. Preto by ste mali byť trpezliví a zameral sa na to, čo chcete dosiahnuť. Je potrebné dať si dostatok času, ako keď ste chváliť "štíhle a tónovaný stehná. Musíte byť realistickí pri určovaní svojich cieľov po zohľadnení telesného tuku, genetickú výbavu a aktuálnu úroveň telesného tuku.

  • Pridajte sa k sociálnym skupinám, ktoré podporujú Fitness

Ako sme závisí veľa na ľuďoch sme vyraziť s. Ak chcete schudnúť, musíte byť okolo ľudí s podobnými cieľmi, alebo ľuďom, ktorí stratili na váhe. To vás bude inšpirovať a tak vám viac vedomí zdravé návyky. Postupne budete začleniť tieto návyky do vášho života. A stavím sa, budete prebudiť a byť hrdý na to, ako vaše stehná a celé vaše telo vyzerá.

Stráca stehennej tuk môže byť náročné. Ale s riadnu cvičenia, diéty a zmeny životného štýlu môžete urobiť vaša misia úspešná, takže môžete s dôverou nosiť akékoľvek oblečenie. Ale pozor, nie tlačiť na zajtrajšok. Začať dnes, dostať svoje trénermi von a robiť cvičenia tu uvedené ako doma.

A čo je najdôležitejšie, navrhujem vám predbežná telo preveriť urobil a poraďte sa so svojím lekárom poznať dôvod prebytočnú stehná tuku.

Všetko najlepšie!

Máte nejaké otázky? Pozrite sa na tieto najčastejšie otázky našich čitateľov. Ak ste ešte nenašli odpoveď, neváhajte a opýtajte sa nás v poznámkach.

Späť na obsah

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Ako môžem stratiť tuk stehná bez získania svalovej?

Cvičiť vyššie uvedené, s výnimkou drepy a výpady. Vždy začnite tým, že robí niekoľko naťahovacie cvičenia, a potom prejsť na cvičenie.

Ako môžem tón moje stehná?

Tón vaše stehná až po strate tuku. Robiť výpady, bočné výpady, stojaci krížové kopy, drepy a sila cvičiť vaše stehná je tón.

Získal som veľa na váhe počas tehotenstva. Bude táto cvičenia mi pomohol znížiť hmotnosť rovnako?

Áno samozrejme! Nezačínajte robiť všetky cvičenia naraz. To môže poškodiť vaše svaly. Začnite tým, že robí warm-ups, chôdzu a od ruky cvičenia. Potom, po týždni, môžete začať začleniť vyššie uvedené činnosti, jeden po druhom.

Späť na obsah