Zdravie a wellness

8 lano joga Asanas by ste mali skúsiť

8 lano joga Asanas by ste mali skúsiť

Jóga je dôležitou súčasťou žiť zdravý život. Táto starobylá forma vám pomôže dosiahnuť vyrovnaný, pod napätím, silné, pružné a uvoľnené telo i dušu.

Lano jóga Asano je jedným z najviac zábavný spôsob, ako cvičiť jogu, ale pamätám si, že táto forma jogy musí byť vykonané skúseným jogy lekára alebo pod dohľadom jedného.

Top 8 Jóga lana Asanas:

1. Lano Vytiahnutie:

  • Sedieť na podlahe, držať nohy rovno.
  • Chrbát musí byť rovná a ruky na stehnách.
  • Sústrediť na ruky a paže svaly.
  • Súčasne sa nadychujte, natiahnuť ľavú ruku hore a zavrieť ľavú ruku, aby päsť s palcom vnútri.
  • Koordinovať svoj dych s pohybom.
  • S vydychovaní, napätú ruku a držať ju rovno.
  • Znížiť pomaly smerom ku kolenu.
  • Uvoľniť svoje paži.
  • Tento 5-krát opakovať s každým ramenom.

Výhody tejto ásan:

Táto póza pomáha pri posilňovaní svojej paže, ruky a chrbtové svaly. Pomáha tiež k prehĺbeniu dýchania a zlepšuje pohyblivosť ramená príliš.

2. Jóga Kurunta:

"Kurunta" znamená bábku alebo bábiku, ktorý je vyrobený z dreva. Laná na jogy laná steny pripomínajú bábky zavesené povrazy. Tieto laná sú použité v rôznych spôsobov, ako sa praktizujú ásany. Laná sú užitočné pre správne vyrovnanie vo svojich Jóga a pomôže dosiahnuť otvorenej časti tela. Táto laná tiež pomáhať pri extra podporu pretiahnuť a posilniť uvedených oblastiach svojho tela. Lano stena je vyrobená pre všetky úrovne a môže byť použitý pre všetky vekové kategórie. To tiež pridáva zábavu do vášho cvičenia jogy!

3. Horné brušné cvičenia Rope:

  • Priniesť ruky dole vytvorenie oblúka, kým sa dotýkajú zeme.
  • Nenechajte pokrčte paže.
  • Vaša noha bude cestovať, kým sa nedosiahne 90º polohy.
  • To je tiež známy ako "Utpada Asan" v joge.
  • Pokračovať to po dobu jednej minúty.
  • To si vyžaduje minimálne 20 - 25 opakovaniach.
  • Snažte sa udržať rytmické opakovanie.
[Čítajte: Jóga ásany pre zdravé srdce]

4. Podbrušku Cvičenie:

  • Dostať sa do východiskovej polohy, ako by ste urobili na hornej brušnej cvičenie.
  • Ohni kolená.
  • Priviesť ju k hrudníku, kým sú pohodlné.
  • Vrátiť do východiskovej polohy.
  • To je tiež známy ako "Pavanamukth Asan" v joge.
  • Urob to po dobu jednej minúty.

Výhody tejto ásan:

Oba vyššie uvedené jóga lano cvičenia pre dolné a horné časti brucha pomoc pri riadnej krvný obeh, znižuje bolesti nôh a poskytuje úľavu od zápchy.

5. Walking cvičenie Rope:

  • Ľahnúť si na jogu mat.
  • Vykonať rýchlu chôdzu tým, že zvýši svoju pravú nohu a pravú ruku v rovnakom čase.
  • Tento postup opakujte druhou rukou a nohou.
  • Tento postup opakujte po dobu 4 až 5 minút.

Výhody tejto ásan: 

Táto jóga vám dá účinok 45 minút jogging! To pomáha zvýšiť pľúc moc, dostať viac kyslíka do tela, a distribuovať minerály a vitamíny, bez toho aby ich plytvanie.

6. Kole cvičenie Rope:

  • Ľahnite si na podložku.
  • Cyklus s nohami, bez toho aby sa dotýkal zeme.
  • To funguje iba pre pod-the-hip regiónu.
  • Urob to po dobu 4 až 5 minút.

Výhody tejto ásan:

Toto cvičenie pomáha tón svaly, zlepšuje krvný obeh, zlepšuje pleť, pamäť a výkon, rovnako ako koncentrácia.

7. Bočné Hip cvičenie Rope:

  • Obrátiť na jednu stranu.
  • Držať hlavu v dlani.
  • Biceps by mala dotýkať zeme.
  • Tvoje oči musia byť v zákryte s nohou.
  • Dostať svoje ruky na front.
  • Dotýkať zeme.
  • Tento postup opakujte po dobu 2 minút

Výhody tejto ásan:

To pomáha prebudovať vaše poprsie linku.

8. Zvýšenie pamäte Power Cvičenie Rope:

To je tiež známy ako "Sarvanga Asan" v joge.

  • Ohni kolená
  • Presun do lana dostane tesný.
  • Natiahnuť nohu.
  • Dostať prsty na 2,5 až 3 cm nad úrovňou podlahy.
  • Prinášať svoje ruky dole, dotiahnite telo
  • Byť v tejto polohe po dobu 1 minúty.

Výhody tejto ásan:

Táto jóga lano Asano je prospešné pre viac ako 60 ochorení vrátane ORL problému, pamäťové silu a koncentráciu.

Joga sa vyvinul sa v priebehu času. Dnes to nielen pomôže upokojiť svoju myseľ, ale tiež dáva vám cvičenie snov. Skúste tieto jóga lano exercies a nikdy pustiť do posilňovne znova!

Cvičíte jogu? Aké sú vaše obľúbené ásany?