Fitness ženy

String Bikini Workout - všetko, čo potrebujete vedieť

String Bikini Workout - všetko, čo potrebujete vedieť

Návšteva pláže požaduje bikinách opravy. Myslíte, že môžete chváliť reťazec bikiny s istotou? Moja odpoveď je hlavným mestom, NO '. Pokiaľ chcete ohromiť seba a všetci ostatní s nádherným telom, potom reťazec bikiny cvičenie je na kartách. Dovoľte mi ukázať vám, ako sa dostať do toho.

Pláží a Bikiny

Slnko, piesok a more! Pláže sú absolútnou zábava, a to najmä v lete. Samozrejme nesmieme zabudnúť na sotva tam bikiny, ktoré ponúkajú pomerne eyeful.

String bikiny sú najviac nepoučiteľní, pretože v prípade, že dáma na sebe jeden má vynikajúcu telo chváliť, že kombinácia je certifikovaným hlavou sústružník. Niet pochýb o tom, mnohí by sa zhodujú, že je to radosť sa pozerať.

I a reťazec bikiny majú dlhú cestu, než priateľstvo sa môže vyvinúť. Pre vás ostatných, aj keď reťazec bikiny cvičenie čaká na vás premení v sexi vody babe.

String Bikini Workout

Len v prípade, tu je zábavný fakt. Toto cvičenie nie je nevyhnutne vykonávaný v reťazci bikinách, aj keď ak si to želajú, pokračujte a inšpirovať sa všetkými prostriedkami. Umiestnenie na pláži nebude tak zlé.

Cvičenie záruky,

  • Spáliť veľa kalórií
  • Zvýšiť svoju srdcový tep
  • Tone dôležité svalové skupiny
  • Spaľovať tuk
  • Budete vyzerať bikiny ready

Vykonajte sadu 5 cvičenia v rade opakujúcich sa každý z nich aspoň 8-krát. Odpočinok po dobu 20 sekúnd medzi každým cvičením. Po 1 súprava, zvyšok za minútu a pokračovať v nastavenej ešte dvakrát. Jedná sa o rutinné cvičenie.

Teraz pre string bikini cvičenie

1. Biceps krútia

  1. Uistite sa, že zahriatie pred tréningom s niekoľkými základných úsekov.
  2. V nadväznosti na to držať elastické, gumový pásik vo svojich rukách, dosť dlho na to vytiahnuť medzi nôh a rúk.
  3. Stojte umiestnených mierne od seba na pásku.
  4. Držať buď jeho koniec sa každej ruke.
  5. Ohýbať ruky v lakťoch.
  6. Popruh ponúka odolnosť, podobne ako činka.
  7. Ak nechcete mať popruh, bude činka tiež stačiť.
  8. Teraz začnú krútiť ruky k hrudníku a cítil ťah popruhu (1).
  9. Vrátiť a pokračovať v biceps krúti pre 8 opakovaní.

2. Rameno Squeeze

  1. Postavte sa s nohami hip-šírka od seba.
  2. Držte strečového popruh vo svojich rukách.
  3. Rozšíriť ramená dopredu, bez ohýbania lakte.
  4. Vaše ruky musia držať pásik a mali by byť rovnobežné s ramenami.
  5. Teraz natiahnuť popruh úplne, kým sa vaše ramená sú plne rozšírená vedľa vás.
  6. Súčasne stlačiť svoje lopatky.
  7. Vrátiť a zopakovať pohybovému 8-krát.

3. Činka Squat

  1. Iste potrebovať dve činky pre toto. Držať je v každej ruke.
  2. Postavte sa s nohami mierne od seba umiestnených.
  3. Pokrčte kolená, kým ste v drepe, ruky položené na oboch stranách.
  4. Ako budete stúpať, pohybovať rukami hore a zvýšiť im nad hlavou.
  5. Bezodkladne pokračovať v ich nižšej pri príprave na squat.
  6. Prax 8 opakovaní.

4. Vysoké Kolenný výpady

  1. Jedná sa o mierne variácie na tradičné výpady.
  2. Po prvé, výpad vpred s ľavou nohou.
  3. Držte ľavé koleno v pravom uhle k zemi, držať obe ruky na oboch stranách chodidla.
  4. Tu, moc sa vaše telo, zdvihnite a skákať vysoko.
  5. Táto vysoká koleno skok by mal priniesť pravé koleno k pupku a lakte podľa svojich stranách.
  6. Návrat na prvej pozícii a výpadu s pravou nohou.
  7. Next, skok vysoký s ľavým kolenom.
  8. Pokračovať 8 opakovaní.

5. Plank Runner

  1. Dostať sa dole na svoje ruky a nohy.
  2. Ležať v pozícii dosky, tvárou nadol, ruky rovnobežne a priamo pod ramená.
  3. Aby sa vaše telo z podlahy, rovné a vyrovnané.
  4. Odtiaľ priniesť jedno koleno dovnútra smerom k hrudníku.
  5. Návrat na prvej pozícii a ohýbať druhý koleno dovnútra.
  6. Priebežne opakovať pohyb pre 8 opakovaní.

Tónovaný svaly by mali byť hľadí sa na vás teraz. Ready for ešte na pláži? Podeľte sa o svoje myšlienky a pripomienky v nižšie uvedenom priestore.