Ako získať rýchlejšie väčšie telo?

Túžba získať ladných zadok ako Jennifer Lopez, Beyoncé, Nicki Minaj a Sofia Vergara? To trvá veľa tvrdej práce a vytrvalosti, aby si tie správne krivky na správnych miestach. Správne cvičenie rutiny, priamo stravovacích návykov a právo životného štýlu môže výrazne zvýšiť veľkosť a tvar zadku. Chcete vedieť, ako na to? Pokračuj v čítaní.

Je dôležité si uvedomiť, že sa dostať väčší zadok, budete musieť pracovať na oboch bedrových svalov a hip tuku. Existujú tri typy bedrových svalov: gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus. Čím viac budete pracovať tieto svaly, tým viac budete stavať tieto svaly hore, čo zadok tónovaný vzhľad. Pre väčšie, guľatejší a pevnejšie zadok, uistite sa, že starať sa o vrstvy tuku nad svalmi rovnako. V závislosti na aktuálnom množstvo tuku okolo zadku, budete buď musieť vrhnúť alebo získať tuk.

Takže, poďme sa pozrieť, ako môžete získať curvylicious zadku prirodzenou cestou.

The Ultimate Guide Ak chcete mať väčšiu Butt

1. Cvičenie
2. Jesť Dobré
3. Zmeny životného štýlu
4. Tipy Ak chcete získať väčší zadok Fast
5. Najčastejšie otázky

1. Cvičenie

Vypracovanie tri svaly zadku bude budovať a posilňovať ich a robiť zadok väčšie.

A. GLUT Bridges

To je dobré cvičenie zahriať svoje sedacie svaly. To sa môže zdať trochu náročné na začiatku, ale na druhý deň, začnete robiť to oveľa pohodlnejšie.

kroky

• Ľahnite si na chrbát s nohami hip-šírka od seba.
• Umiestnite závažia na panvovej oblasti.
• Zdvihnite panvu z podlahy a potom ju znížiť späť na podložku.
• Opakujte tento 10 - 20 krát.

B. Jednotlivé Leg Bridges

To je ďalší warm-up cvičenie, ktoré pomôže zmierniť vaše bedra svaly. Ak máte sedieť veľa počas dňa, toto cvičenie je ideálny pre vás.

kroky

• Ľahnite si na chrbát s podrepe a nohy sa dotýka podlahy.
• Majte jednu nohu na zem a zdvihnite druhú rovno do vzduchu.
• Položte váhu na päty nôh na zemi a výdych, zatiaľ čo vy zdvihnite glutes up.
• Flex svoje glutes, zatiaľ čo inhaluje keď sa dostanete na najvyššie pozície. Potom, predpokladajú počiatočnej pozícii.

C. Kľačiaci Spätný ráz

Kľačiaci spätnému rázu cvičenie pracuje na veľkého sedacieho svalu, čo je najväčší sval v zadku.

kroky

• Kľaknite si na zem a predpokladajú push-up pozíciu s kolená rovnobežne k panve.
• Nech vaše kolená a dlane podporu svojej telesnej hmotnosti.
• Teraz, aby vaše pravé koleno k hrudníku a potom kick späť, tak vysoko, ako je to možné.
• Tento postup opakujte s ľavou nohou.
• Preveďte sadu pre 10-krát.

D. Výpadu

To je jeden z najlepších cvičenie na tón, zadok. Pokúsiť sa začleniť niektoré závažia, keď robíte cvičenie.

kroky

• Postavte sa rovno s nohami asi 3 cm od seba.
• Krok vpred s pravou nohou a ohýbať ľavú nohu, aby sa na "navrhuje" polohe.
• Urobte to s ľavou nohou.
• Opakujte sadu 10 krát.

E. Bočné výpadom

Toto cvičenie vám pomôže tón svaly zadku a vnútornej strany stehien.

kroky

• Stojan vzpriamený, umiestniť svoje nohy od seba, a nechajte svoje nohy poukazujú.
• Pozerajte sa a ohnite pravé koleno a sedieť.
• Vráť sa do centra a opakujte rovnaký pre ľavú stranu.
• Preveďte sadu pre 10-krát.

F. Scissor kopy

To je skvelý spôsob, ako zmierniť vaše zadok, ako aj spodnú časť brucha svaly.

kroky

• Ľahnite si na chrbát na podložku. Rozšírte svoje ruky plné, so svojimi dlaňami nadol.
• Zdvihnite obe nohy pomaly tak, aby vaše podpätky sú mimo krajiny.
• Teraz zdvihnite pravú nohu do uhla 45 stupňov a znížiť ľavú nohu, kým je to asi 3-4 palcov od zeme.
• Striedať pohyby medzi pravej a ľavej nohy.
• Opakovať aspoň 15-krát.

G. Leg Lift

Ide o ďalšie cvičenia na tónovú zadok, ako aj spodnú časť brucha svaly.

kroky

• Ľahnite si na podložku s nohami rovno vo vzduchu.
• Vďaka svojej ruky a paže naplocho na podložke, zdvihnite boky zo zeme.
• Držať po dobu piatich sekúnd.
• Opakujte 10 až 15 krát oboma nohami.

H. Činka Squat

kroky

• Položte činku na ramená, vedľa trapezius svaly.
• Prevziať drepu tak, aby vaše stehná sú rovnobežné s podlahou.
• Udržanie polohy pažbou dole, ramená odsunuté a hrudníka smerom von.
• Vyvážiť svoje telo tým, že drží ruky v prednej časti.
• Znížiť drep vytiahnuť zadok nad nôh.
• Squeeze vaše zadok a stehná sa vrátiť do pôvodného postavenia.
• Pomaly opakovať pohyby po dobu 15 až 20 minút.

I. Plie Squat

kroky

• Postavte sa s nohami rozšíril na šírku ramien.
• Uistite sa, že prstami smerovať von.
• Prineste svoje ruky k prednej strane udržať rovnováhu tela.
• Znížte svoje telo do drepu do sedacieho svalu tesne nad nôh.
• Squeeze vaše zadok a stehná ďalej pri získavaní späť do východiskovej polohy.

J. Ťah

kroky

• V ťah, drží činky v prednej časti stehien.
• Majte kolená rovno, ako ste push boky dozadu a predkláňať z brucha, zníženie činky na nohy.
• Akonáhle vaše chrbát je rovnobežná s podlahou, narovnať späť dokončiť rep.
• Je prospešné, aby sprísnila svoje bedrové svaly.

K. Krok Aerobic

Jedná sa o jednoduché cvičenie. Len krok nahor a odstúpiť a tancovať na svoju obľúbenú hudbu. Môžete prechádzať nahor alebo nadol tempo. Urob to po dobu 15 - 20 minút, aby tón svoje sedacie svaly.

L. Bezat

Beh je dobré pre vaše celkové zdravie. Avšak, to sa postarať, aby to preháňať. Môžete to urobiť interval beží, teda beh a chôdzu v pravidelných intervaloch.

M. Jazda na bicykli

Ako budete pohybovať nohami na pedále, môžete tón svaly stehien, lýtok a bokov. Jazda na bicykli je dobré vonkajšie cvičením, ktoré si môžete vychutnať s priateľmi, manžela, alebo len sami.

N. Liezť po schodoch

Toto cvičenie rutina fab pre vaše stehná, zadok, abs, a srdcového svalu. Avšak, prosím, nerobte to, ak trpíte akýmkoľvek zdravotnom stave, ktorý neumožňuje, aby si prísne cvičenie.

O. Jóga

Jóga je ďalšia zdravý možnosť tón svoje sedacie svaly. Nájsť dobré jóga tréner a vlak na tri alebo štyri dni v týždni, ako získať väčšiu zadok.

Späť na obsah

2. Jedzte Good

Okrem vyššie uvedených úlohách, musíte tiež upraviť svoj jedálniček. Diétne zmeny poskytujú základné stavebné kamene potrebné pre väčší zadoček. Zjednodušene povedané, musíte sa zamerať na pridanie viac bielkovín budovať vrstvu tuku nad sedacieho svalu vo vašej strave.

Voľba správneho jedla pomáha pri správnom regulácii hormónov. Okrem toho je správna strava tiež zlepšuje účinok cvičenia vykonávať z väčšej zadok. Okrem výberu potravín, stravovanie v riadnom termíne, je rovnako dôležité.

• Bielkoviny

Existuje mnoho spôsobov, ako pridať proteín do svojho jedálnička. Niektoré dobré zdroje bielkovín zahŕňajú odstredené mlieko, vajcia, nízkotučný jogurt, ryby, morčacie, strukoviny, mäso, sójový proteín, konopný proteín a srvátkové bielkoviny. Tuky

Tieto sedacie svaly sú pokryté vrstvou tuku. Ak chcete získať väčšie a urastený zadok, musíte jesť nenasýtených tukov (dobré tuky). Dobré zdroje nenasýtených tukov zahŕňajú rybí olej, olej z ryžových otrúb, avokáda, orechy a semená, tučné ryby, repkový olej, slnečnicový olej, tučné ryby, orechy, olivový olej, a arašidové maslo.

Ešte poraďte s dietológom alebo stiahnuť kalórií počítanie aplikáciu vedieť, koľko tuku si môžete konzumovať denne.

• Stopové prvky

Stopové prvky nie sú nič iné ako vitamínov a minerálnych látok, ktoré sú veľmi dôležité pre naše telo správne fungovať. Ovocie, zelenina, orechy a strukoviny sú výborným zdrojom stopových prvkov. Vzhľadom k tomu, učíte ťažké získať plnšie a urastený zadok, že jesť veľa ovocia a zeleniny, aby sa vaše telo stáva unavený z dôvodu nedostatku výroby energie.

• Sacharidy

Je dôležité konzumovať niekoľko sacharidov (nemožno úplne ignorovať sacharidov). Množstvo sacharidov závisí na úrovni odporu použitého pri cvičení (1). Niektoré dobré zdroje sacharidov zahŕňajú sladké zemiaky, hnedá ryža, jačmeň, kukurica, celozrnné cestoviny, pšeničného chleba, jablká, zemiaky a grapefruit.

Späť na obsah

3. Zmeny životného štýlu

(I) Predčasné do postele, skoro Rise

Môžem povedať z vlastnej skúsenosti, že sa jedná o jeden z najlepších rád som dostal v posledných niekoľkých rokoch. Urob si svoj postele a prekĺznuť pod prikrývku, zahrať upokojujúcu hudbu a odplávať do zeme snov. Vstávať skoro ráno, takže máte čas na cvičenie, kontrolovať správy, kontrolovať e-maily a mať raňajkách, než sa vydáte von, aby sa na celom svete.

(Ii) spať najmenej 7 hodín

Keď sa vlak alebo cvičenie, v skutočnosti zlomiť svaly. To je, keď spíte, že vaše telo buduje svaly. Preto, ak budete chcieť byť tak atraktívne ako JLO, získať aspoň sedem hodín hlbokého spánku. Bude tiež omladiť svoje mozgové bunky a udržať si aktívny po celý deň.

(Iii) Je to všetko len ilúzia

Nosiť oblečenie, ktoré robia vaše zadok vyzerať väčší. Môžete nosiť vysokým pásom džínsy / šortky / formálne nohavice, vypchaté remene, nízkopodlažné nohavice / džínsy, ktoré sa zužujú na členku, balón sukne alebo šaty, džínsové krátke sukne, korzety, hodvábne šaty, peplum dosky, atď.

(Iv) piť vodu

Voda je univerzálnym riešením pre všetky problémy. Toxíny, ktoré sa dostanú nahromadené v priebehu času, ako ste vlak sa dostať väčší zadok dostane prepláchnuť ak budete piť dostatok vody. Toxín ​​build-up môže cítiť unavený, a možno prestať cvičiť. Z tohto dôvodu, piť aspoň 3 - 4 litrov vody za deň.

Späť na obsah

4. Tipov, ako získať väčšiu zadok Fast

Cvičenie a strava môže trvať týždne, aby zadok väčšie. Pozrite sa na nasledujúce tipy, ako získať väčšiu zadok podstatne rýchlejšie.

1. Watch Your Style Chôdza

Zmeniť spôsob chôdze. Je dôležité urobiť sami správnou cestou. To bude mať vplyv na vzhľad vášho tela. Catwalk je kľúčom. Všetko, čo musíte urobiť, je vytiahnuť vaše ramená dozadu a krivka alebo oblúk dolnej časti chrbta. To umožní, aby váš zadok väčšie, pevnejšie a výraznejšie.

2. Pomocou Butt Vylepšenie Pads

Ďalším účinným spôsobom, ako získať väčší zadok rýchlo je cez použitie tupých zvýšenie vankúšiky. Môžete získať shapewear alebo polstrované vložky z obchodov. Tie sú navrhnuté špeciálne pre zvýšenie vzhľad zadok v džínsy a nohavice.

3. Thin Váš obvod pása

Rednutie váš pas bude váš zadok výraznejší. Vždy sa môžete prinútiť ľudí, aby si mysleli, že máte veľký zadok od jednoducho sťahovacie pása. Najlepší trik má na sebe bruško Sebaobrana.

Ak si nie ste pohodlné použitie bruško niečo pod zub, alebo nemáte, môžete tiež nosiť pás cez košeľu. Avšak, uistite sa, že nosiť tento pás cez najtenší časť pása. Odporúča sa ísť na tmavé farby, širokých pásov alebo tie so strednými šírkami.

Ďalšou možnosťou je použitie pás, aby sa kolienka výraznejšie. Odporúča sa, aby sa zabránilo vodorovné pruhy a vzory. Menšie pas by vaše boky vyzerať širšie. Aj keď sú k dispozícii chirurgické postupy a zabezpečiť rýchle zlepšenie zadok (2), cvičenie spolu s správnej diéty môžu poskytnúť trvalé výsledky, bez príliš veľa investícií a vedľajších účinkov. Takže rozhodnúť múdro o spôsoboch, ako získať väčšiu zadok rýchlo.

Dúfame, že tieto tipy vám pomôžu k dosiahnutiu väčšej zadok rýchlo. Poďme sa teraz pozrieť niekoľko najčastejšie otázky.

Späť na obsah

5. Často kladené otázky

• Ako dlho to bude trvať, než moje zadok dostať väčší?

Povedal by som, aby sa vaše ciele reálne. V závislosti na vašej aktuálnej telesnej hmotnosti alebo telesného tuku, cvičenie rutiny, stravovacie návyky a zmeny životného štýlu, budete pomaly začať všímať, že vaše sedacie svaly ešte posilnil až do konca tretieho týždňa. Tiež, nie prestať jesť dobré tuky. To pomôže vybudovať tuk nad vašou sedacie svaly.

• Prečo nie je môj zadok čoraz väčšie?

Mať trpezlivosť. Váš aktuálny telesnej hmotnosti, anamnézu, cvičenie rutiny, stravovacie návyky, atď. Sú všetky dôležité faktory, ktoré musíte vziať do úvahy a sledovať správne dostať väčší zadok. Získať počítanie kalórií aplikáciu a sledovať vaše bielkovín, tukov a sacharidov príjem každý deň. Získajte diéta graf pripravenú vašej dietológom. Tiež pamätajte, že vaše gény hrajú významnú úlohu.

• Ako získam guľatejší zadok?

Treba dodržiavať všetky cvičenia, strava a životný štýl vyššie zmienené body. Tiež dostať svojho trénera a dietológa, aby úzko spolupracovali, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.

• Môžem získať väčší zadok bez cvičiť?

Áno, pravdepodobne, ak ste práve Munch na mnohých zemiakových plátkov a jesť tri jedlá z rýchleho občerstvenia a posedenia po celý deň! Budete musieť prísť na to, dievča. Ak budete jesť len potravou bohatou na tuky, neexistuje žiadna záruka, že tuk bude stavať-up v sedacieho; to môže dostať nahromadené kdekoľvek v tele. To sa nakoniec vás vyzerať z formy. Vezmite kamaráta so sebou na vaše cvičenie sedenie, aby boli zábavné.

Späť na obsah

Teraz, keď viete, ako sa dostať väčší zadok prirodzene, čo ešte čakáte? Podeľte sa o svoj názor s nami tým, že komentuje v poli nižšie!