Zdravie a wellness

Má ráno jogu pomôže schudnúť?

Má ráno jogu pomôže schudnúť?

Vedeli ste, že skoro ráno joga vám pomôže schudnúť? No, je to pravda! Existuje mnoho jóga predstavuje môžete vykonávať, ktorý vám pomôže schudnúť a zostať zdravý.

Čo sú zač?

Prečítajte si tento príspevok a zistiť, o účinných predstavuje v rannej jogy na chudnutie!

1. Tadasana (Mountain Pose):

To je začiatok vašej rannej jogy rutiny pre chudnutie. Nenechajte sa zmiasť názvom; Tadasana je najjednoduchší zo všetkých Jóga. Všetko, čo urobiť, je pozerať sa priamo pred seba, keď stál vo vzpriamenej polohe. Znie to jednoducho, že?

load...

Aby bolo možné vykonať Tadasana:

  1. Postavte sa rovno s nohami mierne od seba, päty palec preč od seba navzájom.
  2. Vašou jedinou by mali zostať flat.3. Udržať svoje ruky na bokoch, pozerať sa dopredu.
  3. Držať pózu pre asi 3-5 minút.
  4. Rest and repeat (1).

2. Trojuholník pózu alebo Trikonasana:

Trojuholník póza alebo Trikonasana prispieva k urýchleniu chudnutie tým, že aktivuje váš metabolizmus. Táto póza pomáha tiež omladiť svoje telo.

Aby bolo možné vykonať Trikonasana:

  1. Začnite tým, že ohyb v bedrovom kĺbe a rovnanie pravú nohu.
  2. Ľavá ruka by mala spočívať na ľavé koleno.
  3. Začnú zvyšovať svoju pravú ruku smerom k stropu.
  4. Otočiť hlavu a pozerať sa do stropu.
  5. Držať, kým nepocítite úsek vo vašich nôh.
  6. Zmeniť strany a opakovať (2).

3. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Ďalším veľkým Asano na chudnutie, táto Asano pomáha zmierniť vaše abs a dolnej časti tela. Adho Mukha Svanasana tiež má veľa výhod pre váš nervový systém.

Aby bolo možné vykonať Adho Mukha Svanasana:

  1. Začnite tým, že dostať dole na kolená a lakte.
  2. Udržujte prsty ukázal a začať zvyšovať svoje boky.
  3. Uistite sa, že váš jediný zostáva na zem.
  4. Držte túto pozíciu, kým nepocítite úsek vo vašej bedra flexor.
  5. Rest and repeat (3).

4. SUPT baddha Kona Asan Alebo Ležiaci Bound Angle Pose:

Ležiaci viazaný uhol predstavujú je ideálny pre zníženie vašej hmotnosti. To tiež pomáha zmierniť vaše abs a robí vám pružnejšie.

Aby bolo možné vykonať SUPT baddha Kona Asan:

  1. Začnite tým, že sa dostane do Baddha Kona Asan.
  2. Začať znižovanie chrbát, až sa dotkne zeme.
  3. Zostávajú v polohe, kým nepocítite úsek v chrbte.
  4. Odpočinok a opakovať.

Môžete pridať variácie na túto póze prevedením ho pomocou vankúš (jednoduchej) na podnožku (pokročilých). Zistite, ako vykonať tento pózy v tomto videu.

5. Tree pózu alebo Vriksasana:

Prichádza jeden z najúčinnejších ráno Jóga pre chudnutie. To Asano pomáha tiež zvýšiť vašu rovnováhu a omladzuje telo.

Aby bolo možné vykonať Vriksasana:

  1. Udržujte svoje nohy pri sebe na zem.
  2. Zdvihnite ľavú nohu a zvyšok je na lýtka alebo stehna.
  3. Zdvihnite obe ruky nad hlavu a priniesť dlane.
  4. Držať pózu po dobu 10 - 15 sekúnd.
  5. Opakujte na druhej strane (4).

6. Savasana Alebo Corpse Pose:

To je jediný predstavovať, že je jednoduchšie, než hora predstavovať. Niekto by mohol namietnuť, že ľahu a postojačky nie je konkurencia. Ale necháme rozhodnúť.

To Asano pomáha kompenzovať zápalnú energiu. Je to koniec väčšiny jogy sedenie, a vy by ste mali za cieľ ukončiť svoju ranné cvičenie jogy s týmto ásany.

  1. Ľahu hľadieť nahor a hrá mŕtveho je v podstate to, čo máte robiť.
  2. Začnite tým, ľahu na chrbte a pozerať hore.
  3. Udržujte ruky po stranách tela.
  4. Zostávajú v póze a pokúsiť sa meditovať na chvíľu.
  5. Zavrieť viečka a snažím sa sústrediť na svoj dych (5).

Takže, urobte tieto účinné predstavuje v rannej jogy na chudnutie, aby zostali fit a zdravý. Ak viete o akýchkoľvek iných jogových ásan, ktoré vám pomôžu schudnúť, alebo ak chcete pridať ďalšie ásany do zoznamu tu podeliť o svoje názory. Naši čitatelia by rád počul od vás. Zanechať komentár nižšie.

load...