Zdravie a wellness

Čo by ste mali jesť pred a po jogy?

Čo by ste mali jesť pred a po jogy?

Vykonávate jogu pravidelne? A ak áno, sú si vedomí toho, čo jedlo, ktoré treba brať pred a po vykonaní jogy? Hádajte, čo to, čo jete pred a po svojej jóga relácií hrá významnú úlohu pri určovaní svoje zdravie!

Takže, chcete sa dozvedieť viac o joge a ako správna strava súvisí s ňou? Prosím, čítajte ďalej!

Jóga a strava:

Ak chcete získať čo najviac výhod z jogy, je nutné, aby ste jedli správny typ potravín. Bez správnej diéty, vaše telo nebude môcť získať maximálny úžitok z jogy. Je dôležité, že budete konzumovať správny typ a správne množstvo potravín v správny čas žať plody.

Jesť Pred jogy:

Tam bola značná debata na túto tému medzi odborníkmi na zdravie a praktiky jogy. Tradične, väčšina ľudí má pocit, že by ste nemali jesť potraviny pred cvičí jogu držanie tela, pretože niektoré jóga držanie tela vyvíjať tlak na brušné svaly.

Avšak, pre ľudí, vedúci hektickej životy, dodržiavanie tejto teórie nemusí byť možné. Tí, ktorí prichádzajú do jogy Pošta hodiny cítiť hlad a so zameraním na výučbu stáva tvrdý. Vzhľadom k tomu, niektoré jogy môže trvať po dobu 1 hodiny alebo viac, ponúkanie s bodavá bolesť z hladu, môže byť docela náročný. Keď máte hlad, to stane sa ťažké sústrediť sa na telo a myseľ, ktorá je základným predpokladom v joge.

Veci na zapamätanie, keď jete pred jogy:

Existuje niekoľko dôležitých vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti, ak si to moc nejesť pred cvičí jogu držanie tela.

  1. Musíte jesť nejakú dobu, než sa dostanete do jogy. Ľudské telo vyžaduje niekoľko hodín, aby správne trávenie potravy. Trvanie trávenie je závislá na druhu potravín a nápojov spotrebovaných.
  2. Nie je vhodné mať ťažké jedlo krátko pred odchodom do jogy zasadnutí. Snažte sa konzumovať len ľahké jedlo, ktoré môže byť strávená rýchlo a že nebude mať mýto na váš metabolizmus.
  3. Snažte sa jesť v malých množstvách, než cvičenie jogy.
  4. Neobmedzujte sa na jesť len potraviny položky, ktoré majú nízky glykemický index a vyvarovať sa potravín, ktoré obsahujú prebytočný cukor v akejkoľvek forme. Napcháva na pikantné a nezdravé potraviny je veľký NO. Tiež, riadiť od šumivé nápoje jasné, či si prajete, aby žať mnoho výhod cvičenie jogy.
  5. V ideálnom prípade by ste mali prijímať potravu niekoľko hodín predtým robil. Avšak, v niektorých situáciách nemusí byť možné. Dokonca aj vtedy, snaží sa jesť najmenej jednu hodinu pred vykonávaním pózy.
  6. Neužívajte potravín s vysokým obsahom kyslého obsahu. To môže viesť k páleniu záhy. Za týmto účelom vyvarovať pitie pomarančový džús a kávu.
  7. Ak budete piť dostatok šťavy alebo vody, môžete mať pocit nevoľnosti alebo mať žalúdočné kŕče v jogy zasadnutí. Z tohto dôvodu, piť malé množstvo vody, aby zostali hydratované a vyhnúť sa tieto príznaky naraz.
  8. Pokiaľ máte jogy v dopoludňajších hodinách, nepremýšľajú o chlastání na večierku v noci pred. Alkohol produkuje dehydratačný účinok na organizmus. Môžete byť tiež odišiel s opicou, ktorá nie je ideálna vec, než cvičiť.

Čo jesť pred jogy:

1. Avokádo:

Mnoho lekárov jogy, ako je avokádo, ako to je. Toto ovocie je plná minerálov, ako je draslík a horčík. To vedie k riadnemu fungovaniu svalov a buniek v ľudskom tele. Okrem toho, avokádo sú ľahko stráviteľné a udržať si plnú nejakú dobu. Zdravý tuk našiel v avokádo pomáha znížiť zlý cholesterol.

2. Banány:

K dispozícii po celý rok, Banány sú lacné a bohaté na živiny. Plodom je plná draslíka, a to samo o sebe z neho robí ideálny pred tréningom desiatu. Horčík v ňom napomáha mariť nadúvanie a svalové kŕče. Môžete ho mať k šalátom alebo ju použiť, aby sa chutné smoothies.

3. Ovocie smoothies:

Koktaily vyrobené doma môže byť ideálne pred tréningom jedlo, a to platí aj pre jogu praktiky. Smoothies poskytovať dostatočnú výživu a hydratáciu tela v rovnakom čase. Dobrú vec, o nich je, že môžete kombinovať rôzne druhy ovocia a nemusíte sa držať každý jednotlivý chuti vždy! Môžete použiť ovocie, ako ananás, jablká, pomaranče, melón a kiwi, napríklad. Použitím odtučnené jogurty bude dobrý nápad, aby si zdravé nízkotučné koktaily. Je lepšie, keď nejdú dohromady dodatočný cukor zároveň koktaily. Prirodzený cukru v ovocí by malo stačiť.

4. Jablká:

Jablká sú alkalické ovocie a pomoc counter kyslosť rozvojových v žalúdku. Obsahujú tiež prírodné cukry a veľa vlákniny. Jesť jablká tiež udržuje vaše telo hydratované. Vitamín C v Apple dáva vaše telo energetický impulz, ktorý je ideálny pred cvičením.

5. Jogurt:

Jogurt je vynikajúci a môže byť jeden v mnohých ohľadoch. Môžete ho mať samostatne alebo splynúť s ovocím, ako zarobiť koktaily. Niektorí ľudia dokonca vziať so ovos. Predtým, než ísť na cvičenie jogy, jednoducho vziať nejaké nízkym obsahom tuku alebo nulový jogurt tuku. To vám dá energiu, ktorú potrebujete!

6. Mandle:

Jesť surové mandle vám môže dať len energetickú podporu, ktoré potrebujete pred jogy. Môžete skúsiť jesť namočené mandle. Nenechajte sa rozhodnúť pre solené odrody na trhu k dispozícii za každú cenu. Organické, surové mandle sú tou najlepšou voľbou pre vás. Mandle obsahujú vitamín E, horčík a zdravé tuky.

7. Hrozienka:

Hrozienka chutia skvele a ponúkne vám energiu v podobe prírodných cukrov. Môžete žuť na ne pred jogy. V skutočnosti, jeho vypravenie do malého vrecka je jednoduchá a môžete umiestniť vačok v telocvični vaku.

8. Sušené ovocie a orechová tyčinka:

Môžete žuť na sušené ovocie a orechov tyče pred odchodom do triedy jogy. Uistite sa, že tyč nemá počet kalórií vyšší ako 300. To vám ponúkne dostatok energie pre reláciu.

9. Jahody:

Bobule sú plné vitamínov a antioxidantov. Sú tiež bohaté na vlákninu. Môžete žuť bobule, ako sú jahody a čučoriedky. Prirodzený obsah cukru v ovocí vás udrží pod napätím.

10. Ovsené vločky:

Jesť misku ovsenej kaše, než odídete pre svoj jogy je opatrný nápad. Je ľahko stráviteľné a bohaté na vlákninu. Ak je to nutné, môžete si dať na lyžicu jogurtu v miske alebo pokles malé množstvo medu pridať k chuti.

Čo jesť Po jogy:

Po návrate z jogy, je úplne prirodzené, že budete mať dosť hlad. Cvičí všetky tieto polohy a na cestu späť domov bude robiť, čo túžia po jedle. Avšak, nie tiesňava na akékoľvek občerstvenie máte chuť sa upokojiť vaše chuťové poháriky. Po cvičení jogy, je potrebné vziať správny druh potravín. Nevyhadzujte výhody získané z jogy tým splurging na sendvič tuku naložené alebo hamburger!

1. Voda:

I keď budete musieť jesť po cvičení jogy, je ešte dôležitejšie zabezpečiť hydratáciu tela. Musíte vypiť veľké množstvo vody. Čistou vodou je najlepšou voľbou pre tento. Avšak, pre zmenu, môže niekedy piť kokosová voda. To je tiež v poriadku, pridajte pár kvapiek citróna do vody po strele vitamínu C!

2. Čerstvé ovocné šťavy:

Môžete sa tešiť na veľký pohár čerstvej ovocnej šťavy po návrate z tried jogy. To je v poriadku, aby sa pokúsili rôznych druhov ovocia každý deň pre celý rad. Nepoužívajú ďalšie cukor a spoliehajú na prírodný cukor v ovocí. Pre lepšiu chuť, pokles v priebehu niekoľkých kockami ľadu v skle pred pitím. Bude to oveľa lepšie, než pitie OTC ovocné šťavy, ktoré obsahujú umelé príchute a nadmerné množstvo cukru.

3. Domáce zeleninová polievka:

Ste spálili veľa kalórií na zasadnutí jogy a je nutné, aby vám ponúkajú telo s dostatkom živín s kalórií. Pre výživné po joge misky takmer nič sa blíži domáce zeleninové polievky. Môžete použiť mrkva, zeler, špenát alebo kapusta, aby sa takéto polievky. Naliať do svojej obľúbenej zeleniny a pridajte korenie a zázvor pre chuť. Tvorba polievky doma je lepšie ako ich nákup hotových, pripravený ohrievať produkty predávané v obchodoch, ktoré často obsahujú nadmerné množstvo sodíka.

4. Tuna:

Musíte ponúknuť svoje telo energiou dávať potraviny. Ryby ako tuniak je hodný príklad. Môžete urobiť sendviče tuniaka alebo jesť iné pokrmy z tuniaka po jogy pre riadne príjmu bielkovín.

5. Toast s banánom a mandľovým maslom:

To je ideálne, ak potrebujete poriadnu dávku výživy, bez kalórií. Použite celozrnné toasty a pečieme je ľahko do hriankovače alebo mikrovlnnej rúry. Šíriť liberálne množstvo mandľové maslo na toastu a top s banánové plátky. Získate bielkoviny, zdravé tuky a vlákniny v tomto desiatu.

6. Zelený čaj:

Zelený čaj má mnoho zdravotných výhod a je to lepšie, než mnoho iných nápojov môžete piť. Avšak, to je ideálny po návrate z jogy zasadnutí. Jóga zlepšuje krvný obeh a antioxidanty obsiahnuté v zelenom čaji dostať do obehu v celom tele. Kombinácia jogy a zeleného čaju pôsobí tiež ako veľký stres buster.

7. Celozrnné Toast s miešanými bielky:

Ak budete cvičiť jogu vo dne, môže to byť vynikajúci a montáž po cvičení občerstvenia. Vaječné bielky obsahujú bielkoviny a žiadny cholesterol. Medzi celozrnné chleby obsahujú komplexné sacharidy, a že zaistí vám zostať pod napätím po dlhú dobu. Môžete tiež hodiť do šalátov s ním.

8. Čerstvý zeleninový šalát:

Môžete tiesňava na misu šalátu z čerstvej zeleniny po návrate z jogy. Môžete použiť tmavé listovej zeleniny a používaní organických zeleniny je tou najlepšou voľbou. Pepřový prášok alebo cilantro, nasekané na hornej alebo naliať niekoľko kvapiek extra panenského olivového oleja pre pridanie do chuti.

Čo tehotné ženy by mali jesť pred jogy:

Jóga je skvelý pre ľudí všetkých vekových skupín, vrátane tehotných žien. Avšak, tehotenstva môže byť kritickej fáze a niektoré fyziologické vývoj treba sledoval opatrne. Kým joga môže pomôcť ženám prenatálnu vysporiadať sa s blues tehotenstvo, ale tiež treba myslieť na ich celkových zdravotných potrieb.

Počas tehotenstva, to je prirodzené, aby náhlej bodavá bolesť z hladu a skutočne potrebujete k jedlu a to ako pre vás a vaše dieťa. Je dôležité, že nemusíte ísť na jogy na lačný žalúdok. Nenechajte sa podrobí dehydratácii jeden.

Nižšie sú uvedené niekoľko potraviny prenatálnej ženy by mali jesť, než sa pre jogy sedenie:

  • Morčacie sendvič s paradajkami a celozrnné pečivo.
  • Vajcia natvrdo.
  • Holý ovsené vločky.

Jogy, rovnako ako všetci viete, je skvelá forma cvičenia, ktoré môžu upokojiť telo i myseľ. Táto forma cvičenia bolo spojené s nespočetnými prínosy pre zdravie a bola realizovaná od roku veku pamätníka. Áno, jóga sa opýtať teba ovládať svoj jedálniček a vyhnúť sa nezdravé jedlo, ale to je malá cena, ktorú zaplatí za pocit sviežosti a napätím.

Tieto jednoduché tipy môžu ísť dlhú cestu vám pomôže ťažiť z najlepších výhod jogy. Kým rôzne formy jogy môžu vyžadovať malou zmenou v diéte spotrebovaného, ​​vyššie uvedený sprievodca sa chová ako jednoduchý, ale účinný diétny plán pre všetkých z vás, ktorí chcú cvičiť jogu pravidelne. Kľúčom k úspechu je jesť svetlo a obmedziť tendenciu flámu, inak nebude nič žať od tráviť hodiny v miestnosti so skríženými nohami!

Ako sa vám tento post? Povedzte nám, v sekcii Komentáre nižšie. Boli by sme radi počuť od vás!