Ako stratiť tvárový tuk Ľahko | Hair-Action.COM
Zdravie a wellness

Ako stratiť tvárový tuk Ľahko

Ako stratiť tvárový tuk Ľahko

Ste práve klikli selfie so svojimi dievčatami, aj keď sú chichotání nad pic, všetko, čo môžete vidieť, je váš podbradok a bacuľaté tváre. Rozhodne to nie je lichotivé, a chcete zbaviť extra mäkká tukové tkanivo čo možno najskôr. Takže, čo je najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako schudnúť na tvár? Technicky nie je možné stratiť tuk z jednej časti tela. Ale ak sa začleniť niekoľko praktických rád vo svojom každodennom živote, budete mať možnosť získať štíhlejší tvár zľahka.

Ako stratiť tvár tuk

Vzhľadom k tomu, tu je niekoľko techník, ako znížiť tváre tuku:

  1. Tvárové cvičenie
  • Tvárovej jogy
  • XO Cvičenie
  • Hrocha čeľuste
  • Fish Face
  • Chin Lift
  • Fúkania vzduchu
  • Jaw release
  • Cheek Puff Cvičenie
  • Cheek Lift
  • Žuvačka
  • Masáž tváre
  1. Cvičenie znížiť nadváhu
  2. Jesť zdravé - diétne graf
  • Vyprážané vegetariáni a šampiňóny
  • Kyslý Bengálsko Gram šalát
  1. Ostatné tipov, aby vaša tvár vyzerať štíhlejšie
  • Makeup
  • Vlasové strihy a účesy
  • Príslušenstvo a oblečenie
  1. Životný štýl

1. Tváre cvičenie

Prínosom tvárového svalstva cvičenie je obrovský. Asi 43 svaly tváre je potrebné, aby si tónovaný s cieľom získať štíhly tvár. Nezabudnite, že stratí tuk z tváre je podporovaný ďalšími faktormi, rovnako, ktoré budeme diskutovať neskôr v tomto článku. Let prvý hovoriť o tvárových cvičení.

load...

Späť na obsah

A. Tvárovej jogy

Simhasana alebo Lion Pose bude tón svoje tvárové svaly a tiež pomôcť pri detoxikácii. Postupujte podľa pokynov starostlivo a cvičiť niekoľkokrát každý deň, aby ste dosiahli požadované výsledky.

Späť na obsah

B. XO Cvičenie

Nie bozky a objatia, ale zábavný spôsob, ako tón tvárové svaly. Povedzme, že X a O takým spôsobom, že vaše tvárové svaly sú natiahnuté a zmluvne k ich obmedzeniu. Tým sa tiež budete cítiť uvoľnene a zlepšujú krvný obeh na vašej tvári. Môžete toto cvičenie kedykoľvek počas dňa. Činiť 10 sád za pokus.

load...

Späť na obsah

C. Hrocha čeľuste

To je ďalší zábavná, ale efektívne tváre cvičenie. Otvor pusu čo najširší. Držte ho po dobu 10 sekúnd a potom relaxovať. Tento 10 krát opakovať.

Späť na obsah

D. Fish Face

To je konečný tváre cvičenie. Sať svojej tváre a pokúsiť sa o úsmev. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd a potom ich uvoľnite. Tento 10 krát opakovať.

Späť na obsah

E. Chin Lift

Toto cvičenie vám pomôže zbaviť podbradku posilňovacími svaly v oblasti brady. Pozrite sa na strop, stiahnite si do spodnej pery smerom nahor a držte ho po dobu piatich sekúnd. Tento 10 krát opakovať.

Späť na obsah

F. Fúkania vzduchu

Toto cvičenie bude tón svojej krku, brady, čeľuste, a tvárové svaly. Sedieť na stoličke. Uistite sa, aby vaša chrbtica rovno. A teraz sa pozrite na strop, ťahať vaše pery, a výdych z úst. Tento 10 krát opakovať. Relax v rozmedzí, ak budete potrebovať.

Späť na obsah

G. Jaw release

Kto nechce, výrazné lícne kosti a definované čeľuste? Toto cvičenie pomôže tón čeľusť a lícne svaly. Postavte sa rovno, aby sa vaše pery, a presunúť svoje spodná čeľusť v kruhovom pohybe (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek), skoro ako by sa žuvanie potravy. Hum, zatiaľ čo vy dýchať a vydychovať. Ďalej otvorte ústa a držať špičku jazykom za spodných zubov. Nadýchnuť a vydýchnuť. Podrž to po dobu troch až piatich sekúnd. Opakujte tento set 10-krát.

Späť na obsah

H. Cheek Puff Cvičenie

Toto cvičenie tiež tóny svoje lícne svaly a pomáha vaša tvár vyzerať štíhlejšie. Zhlboka sa nadýchnite, a držať vzduch v pravej tvári po dobu šiestich sekúnd. Potom preneste vzduch do ľavej tváre, a držte ho po dobu šiestich sekúnd. Urobte to niekoľkokrát počas dňa.

Späť na obsah

I. Cheek Lift

Ak chcete, pevné líca, skúste toto cvičenie tak často, ako je to možné. Začnite tým, že s úsmevom, ako široký, ako je to možné. Teraz natiahnuť pravú tvár s pomocou svojich index, strednej a prstenníku v smere očí. Zavri oči, v prípade potreby. Držať pózu pre asi 10 sekúnd. Urob to pre ľavé tvári rovnako.

Späť na obsah

J. Žuvačka

Žuvačka môže skutočne pomôcť stratíte veľa tváre tuku. To tóny vaše čeľusť a lícne svaly. Žuť žuvačky bez cukru po dobu asi 15-20 minút dvakrát denne.

Späť na obsah

K. Masáž tváre

Ak chcete, aby sa zabránilo žuvačky, masírujte tvár s polievkovou lyžicou olivového oleja, olej z pšeničných klíčkov, kakaové maslo, alebo senovka pasty. Ak máte mastnú pleť, použite vodnej báze krém na tvár. Môžete tiež použiť strúhanou uhorkou na masírujte tvár. Začnite masírovať z brady, pohybujúce sa hore do tváre, s dlaňami v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek smerom.

Tu je video, ktoré vám dá predstavu o tom, ako sa to robí tváre cvičenie. Pozrite sa na video a postupujte podľa pokynov, ako sa zbaviť svojho podbradku.

Ako som už spomenul predtým, majte na pamäti, že nemôžete stratiť tuk len z určitej oblasti. Musíš schudnúť celkovo získať štíhlejší tvár. Tu je to, čo by som odporúčam vám urobiť, aby stratiť, že extra mäkká tukové tkanivo.

Späť na obsah

2. Cvičenie znížiť nadváhu

Vyššie uvedené tváre cvičenie môže pomôcť len do určitého bodu. Nadbytok telesného tuku môžu tiež váš tvár vyzerať nafúknutý. Ak chcete, že podbradok zmizne, budete musieť začať cvičiť. Začnite tým, že chodí na stredné tempo, a potom sa pomaly postupujú do výkonu prechádzky. Po štyroch až piatich dňoch môžete začať robiť prerušovaný beh a chôdzu. Keď ste pohodlnejšie, rozbehnú. Môžete sa tiež pripojiť telocvičňa, power jogy, alebo tanečné triedu.

V závislosti od druhu práce, ktorú robíte, váš vek, aktuálny hmotnosť, zdravotné komplikácie a stravy, poraďte sa so svojím lekárom alebo fitness expert presne vedieť, koľko by ste mali cvičiť každý deň. Telesné cvičenia je pre všetkých veľmi dôležitá. To vás udrží fit, aby vám viac pozorný, zvýšiť svoju pamäť a imunitný systém, a tak vám verí. Čo je atraktívnejšie než istý žena?

Tak to pomôže, ak cvičíte, ale nie starať o to, čo jete? Nie, to nefunguje takto. Musíte tiež jesť správne potraviny, v správny čas a na správnom veľkosti porcií. Nasledujúca tabuľka diéta vám pomôže kontrolovať svoj denný príjem potravy.

Späť na obsah

3. Jedzte zdravé - diétne graf

Cvičenie bez jedla vpravo sa dostanete nikde. Konzumácia správne množstvo sacharidov, tukov, bielkovín a vlákniny je zásadný pre celkovú stratu hmotnosti. Ak nechcete viesť aktívny život, je potrebné vziať do minimálne 1600 kalórií za deň. Ak ste aktívna žena, budete potrebovať aspoň 2200 kalórií za deň. Zníženie príjem kalórií drasticky bude dať svoje telo v režime hladomoru, kde sa telo začne ukladať akékoľvek jedlo sa dostane ako tuk. Preto crash diéty nie je dobrou voľbou pre vás. Je veľmi dôležité, že budete jesť potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a bielkoviny. Sacharidy a tuky sú tiež dôležité pre naše telo, a je odporúčané konzumovať ich v správnom množstve.

Tu je ukážka diéta graf, ktorý vám pomôže vybrať zo všetkých zdravých napriek tomu chutných možností.

Skoro ráno Možnosti

  • Med, citrón a teplá voda
  • Zelený čaj s citrónom
Raňajky Možnosti

  • 1 plátok viacvrstvového chleba s miešanými vajcami alebo vajcami
  • Miska Kellog’s Special KS mliekom a čerstvým ovocím
  • Miska ovsa s mliekom a štipkou soli na chuť
Obed Možnosti

  • Kuracie - zeleninový sendvič
  • Tuniak a veggie šalát
  • 2 chapatis a 1 misa daal (šošovica) so zeleninou
Po obede Možnosti

  • 1 pohár čerstvého ovocného džúsu
  • 1 jablko - oranžová - hruška alebo 1 misu hrozna
  • 1 šálka jogurtu
Večerné občerstvenie Možnosti

  • Zelený čaj s 2 multigrainovými sušienkami
  • 1 stredná miska z chrumkavého bengálskeho gramového šalátu
  • 1 pohár ovocného mocktailu
Večera Možnosti

  • Kuracie - hovädzie mäso - rybie steak s grilovanými zeleninami
  • 1 misu zeleniny - kuracia polievka
  • 1 malá misa ryža (výhodne neleštená) a 2 malé chapatis s kuracím gulášom alebo zmiešanou zeleninou karí
  • Miešané-vyprážané zeleniny a huby v malom masle a 1 šálka jogurtu

Prečo to funguje

Táto diéta graf vám umožní mať chutné, ľahko vykonať, a zdravé potraviny. To nie je príliš vysoká alebo príliš nízky obsah kalórií. Vaša bodavá bolesť z hladu sú postarané ovocie, ovocné šťavy a jogurt. Daných možností pre vás sú flexibilné. Môžete tiež prísť s vlastnými nápadmi pre zdravé potraviny. Jedzte často a po malých dávkach, a budete určite vidieť rozdiel v žiadnom momente.

Tu sú niektoré z mojich obľúbených nízkokalorické, výživa husté receptov, ktoré vám pomôžu schudnúť a uspokojí vaše chuťové poháriky.

Späť na obsah

Recepty

A. Restované vegetariáni a šampiňóny

prísady
  • 5 - 6 ružičky brokolice
  • 1-2 mrkva
  • 1 strúčik cesnaku
  • 5 fazuľové struky
  • 6 - 7 špenátové listy
  • 2 lyžice rastlinného alebo kuracie stonku
  • 6 - 7 šampiňóny
  • 1 čajová lyžička masla (nie rozpustené)
  • 1 lyžica ryžový olej / olivový olej
  • Štipka soli
  • Štipka čierneho korenia
Ako variť
  1. Plátok huby (nie príliš tenké).
  2. Tenko nakrájajte francúzskej fazule, mrkva, a ružičky brokolice.
  3. Nakrájame strúčik cesnaku.
  4. Rozohrejte olej na panvici a pridajte jednu lyžičku masla na to.
  5. Nech taveniny maslo. Potom pridajte cesnak.
  6. Smažiť cesnak po dobu asi pol minúty a potom pridajte zeleninu.
  7. Smažiť vegetariáni asi dve až tri minúty a pridáme huby a špenát.
  8. Pridajte trochu soli a korenia a smažíme asi dve až tri minúty.
  9. Teraz, pridajte kuracie alebo zeleninový stopku tak, že vegetariáni zaberajú všetku svoju chuť. Môžete preskočiť za páčku, ak chcete.
  10. Zakryte panvicu s pokrievkou a nechajte variť po dobu asi troch minút.
  11. Jesť, kým je ešte horúca.

Späť na obsah

B. Kyslý Bengálsko Gram šalát

prísady
  • 1 miska Bengal gram (namočené cez noc vo vode)
  • 1-2 uhorka
  • 1 paradajka
  • 1-2 cibule
  • Listy z koriandra
  • 1-2 lyžice citrónovej šťavy
  • Štipka soli
  • 1-2 lyžička chilli
  • 1-2 lyžička rasca
  • 1-2 lyžičky Cat Masala (k dostaniu v obchodoch s potravinami indických)
Ako spraviť
  1. Rez uhorky, paradajky a cibule na kocky a dať ich do misy.
  2. Teraz pridajte Bengálsko gram do misy.
  3. Pridajte štipku soli, citrónovou šťavou, chilli, rascu a Chaat masala k nemu.
  4. Kotleta hrsť lístky koriandra a dať ju do misy. Zmiešajte všetky ingrediencie dobre.
  5. Užite si túto štipľavú, zdravý šalát buď pri práci alebo pri sledovaní svoj obľúbený program.

Áno, to bude trvať nejaký čas, aby stratiť celkovú hmotnosť a stratiť tuk z tváre. Avšak, existuje niekoľko trikov, aby vaša tvár vyzerať štíhlejšie. Používať make-up, módne účesy a módne odevné doplnky pre zoštíhlenie vašej tvári okamžite. Použil som tieto triky, a to naozaj funguje. Tu je to, čo môžete urobiť.

Späť na obsah

4. Ďalšie tipov, aby váš tvár vyzerať štíhlejšie

A. Makeup

Make-up môže pomôcť, aby vaša tvár vyzerať štíhlejšie. Je to taký zábavný spôsob, ako vytvoriť ilúziu štíhlejší tvár, ktorá ma to udivuje po celú dobu.

  • Najskôr sa základom. Použite stredný základ pokrytie tak, aby vaše make-up nevyzerá príliš cake.
  • Použite tmavší odtieň základu alebo bronzer, aby váš nos vyzerať štíhlejšie. Aplikovať bronzer na spánky, tesne pod vašej tváre a pod vašej čeľuste.
  • Aplikovať korektor na T-zónu, pod vašimi očami, a tesne pod kde ste použili bronzer na vašich tvárach.
  • Použite zvýrazňovač pre označenie Amorov lúk a aplikovať trochu na T-zónu rovnako. Aby vaše T-zónu ľahšia než zvyšok tváre vytvorí ilúziu štíhlejší tvár.
  • Ak si kresliť obočie, skontrolujte, či je oblúk dobre, ale neprinášajú je príliš nízka na konci.
  • Lemujú horné veko vašich očí oháňal svoju očné linky na vonkajší roh.
  • Lemujú vaše pery s tmavší odtieň pery líniové a potom použiť rúž. Ak chcete použiť lesk, len DAB trochu v stredu pier.

Ak chcete získať jasnejšiu predstavu, toto video. Má úžasné make-up tipov, aby vaša tvár vyzerať štíhlejšie:

Späť na obsah

B. Strihy a účesy

Strihy vypovedajú o vás. Dobrý účes vám môže dať úplne nový vzhľad a zvýšiť sebavedomie. Vďaka všetkým kaderníkov, ktorí v skutočnosti vynašiel účesy pre rôzne tváre tvarov a veľkostí.

(I) Absolvent Bob

Tento účes vyzerá perfektne na všetky tvary tváre, a to najmä ak máte baculatou tvár. To bude definovať svoje čeľuste, čím všetku pozornosť na vaše čeľuste a krku miesto na tvárach.

(Ii) strapcov na strane

Ostrihala vlasy spôsobom, ktorý dostanete strapce po celej tvári, ktorá začína priamo od lícnej kosti k ramenu. To vám pomôže skryť tvár mäkká tukové tkanivo a vytvoriť svoj krk vyzerať dlhšia.

(Iii) Asymetrické Bangs

Rovné predné ofina bude vaša tvár vyzerať bacuľaté a guľaté. Namiesto toho sa rozhodnúť pre asymetrické ofiny, význam, na jednej strane čela budú mať dlhšiu rany ako tá druhá. Strana, ktorá má kratšiu rany, uistite sa, že pridať strapce priamo z vašich lícnych kostí až do brady a krku.

(Iv) Careless Beauty

Ak chcete zviazať si vlasy do copu alebo drdolu, nechajte niekoľko pramienkov vlasov spadnúť na stranách tváre. Tým sa opäť postará o celej ploche a budete vyzerať elegantne rovnako.

(V) Side Ponytail Alebo vrkôčiky

Zviazať si vlasy v nízkej bočnej copu alebo vrkôčiky. Nech niektoré pramene vlasov voľne na druhej strane chvosta alebo vrkoč. Tento účes bude trvať nejaký mäkká tukové tkanivo off tváre okamžite.

(Vi) Zvýrazniť vaše vlasy

Zvýraznenie vlasy vám pomôže nasmerovať pozornosť od svojho tváre do svojho skákacie a štýlové vlasy. Prejsť na dobrom salóne dostať upozorní urobiť.

(VII) Bočná časť

Backbrushing vlasy alebo robiť v polovici lúčenie bude vyvediem bacuľaté tváre. Bočné deliaca vytvorí ilúziu dlhší a štíhlejší tvár.

(VIII), dlhé vlasy / predlžovanie vlasov

Skúste rastie vaše vlasy o niečo viac, než je dĺžka ramien. Môžete tiež použiť predlžovanie vlasov. Dlhé vlasy budú mať všetku pozornosť od svojej tváre a nasmerovať ju na dĺžku vlasov a bude váš krk vyzerať dlhšia. Toto, podľa poradia, bude vaša tvár vyzerať štíhlejšie.

Späť na obsah

C. Príslušenstvo a oblečenie

  • Nenoste okrúhly výstrih tričká, s golierikom košele alebo lode krky. Rozhodnúť sa pre v-krky alebo formálne košele, ktoré nemajú definovanú guľatý krčný golier. Vrstviť oblečenie buď nóbl formálne sako alebo vonkajšie ramenami letnej dovolenky alebo šatkou.
  • Nosiť náhrdelníky, ktoré visia do hrudníka. Akékoľvek podsaditý šperky, ktoré končia na kľúčnu kosť opäť čerpať všetku pozornosť na tvár.
  • Nosiť náušnice, ktoré sú dlhé a štíhle. Drž sa od robustné náušnice alebo klince pre túto chvíľu.
  • Na okuliare a slnečné okuliare, zvoliť tvar rámu, ktorý je pravouhlý, ale nie príliš široký alebo malý. Príliš široká a malé poháre bude vaša tvár vyzerať väčší. Nosiť stredné alebo robustné slnečné okuliare.

Konečne, budete musieť vziať snahe udržať vaše chudnutie. Iba mení svoj životný štýl vám umožní urobiť. V ďalšej časti sa budem zverejňovať päť jednoduché zmeny životného štýlu, ktoré budú mať obrovský rozdiel v najbližších dňoch pre vás.

Späť na obsah

5. Životný štýl

A. Čoskoro do postele

Ísť skoro spať a vstávať skoro. To umožní, aby vám viac v strehu, a budete mať čas na cvičenie a jesť raňajkách, než sa vydáte von, aby sa na celom svete.

B. Jedzte Právo

Nevynechávajte žiadnu jedlo dňa. Malé a časté stravovanie a negatívne kalórie potraviny (potraviny, ktoré sa viac energie, aby sa rozštiepi než kalórií, ktoré majú) vám pomôže stratiť väčšiu váhu.

C. Vyhnite sa alkoholu

Ak si robiť všetko správne, a napriek tomu sa nevzdávajú alkohol, budete držať získať váhu späť. Ak chcete schudnúť, drž sa ďalej od alkoholu. Ak chcete piť, vždy môžete vypiť trochu vína. Ale nepreháňajte to, alebo ho nechajte v pravidelných.

D. Piť vodu

Nerozumieme moc voda má. Piť aspoň tri litre vody denne bude vypláchnuť toxíny, ktoré vám pomôžu schudnúť, zlepšiť vašu imunitu a zabezpečiť, aby vaša pleť žiara. Pokúsiť sa napiť vody nepretržite po celý deň. Môžete tiež piť ovocné napustenej vody okoreniť vodoliečba.

E. Dobre sa vyspi

Spať aspoň sedem hodín denne. Váš mozog i telo potrebujú oddýchnuť, aj keď pracujete na krátkom termíne. Spánok zlepšuje imunitu, ktorý vám pomôže schudnúť (nie zaspať), a znižuje reaktívne kyslíkové radikály v tele. Dobrý spánok bude skutočne vás vyzerať krajšie.

Späť na obsah

Ak pravidelne sledovať tieto fitnes a diétne tipy, nebudete potrebovať žiadny make-up alebo módne trik, aby sa vaša tvár vyzerať štíhlejšie. Zdravý životný štýl bude tiež vyzerať mladšie! Takže to nie je len rock selfie pomocou filtrov. S tými, budete vyzerať čo najlepšie kdekoľvek a kedykoľvek.

Pomôžte nám vedieť, či tieto tipy sú užitočné tým, že komentuje do poľa nižšie.

load...