Zdravie a wellness

1000 kalórií Diéta plán pre chudnutie

1000 kalórií Diéta plán pre chudnutie

Ak vaše skinny džínsy boli odsunuté do vzdialeného rohu vášho šatníka, že je čas, aby pokračoval v 1000 kalórií diétny plán a stratiť nežiaduce mäkká tukové tkanivo.

1000 kalórií diétny plán je vhodný pre ženy, ktoré sú malé a zarámovaný a nefungujú von často. V tomto nízkokalorickou diétou, dieters môžu mať celkom 1000 kalórií jedlá denne, ako schudnúť rýchlo, v krátkom čase.

Dôvodom 1000 kalórií diétny plán je, že drastické zníženie kalorické výsledky príjmu k strate hmotnosti, s malú alebo žiadnu fyzickú aktivitu. 1000 kalórií plán vytvára nedostatok energie vo výške 500 až 1000 kalórií a pomáha spaľovať približne 8% tuku.

Pozor: Treba sa poradiť s lekárom alebo dietológom vedieť, či tento diétny plán bude vyhovovať vášmu telu.

Ženy, ktoré váži viac ako 165 libier a tí, ktorí vedú aktívny život by mal trvať najmenej 1200 kalórií za deň. Tiež, ak chcete pre dlhodobé chudnutie, 1000 kalórií nie je vhodný pre vás. Ak máte komplikovanú anamnézu alebo trpia poruchami príjmu potravy, poraďte so svojím lekárom ešte pred začatím diétu rutina. Existuje mnoho faktorov, ktoré určujú, ktoré diétny plán je vhodný pre každého z nás. Faktory, ako je vek, aktuálnej hmotnosti, zdravie kostí, svalov zdravie, anamnézy, duševné zdravie, genetiky atď hrajú významnú úlohu, zatiaľ čo určovanie apt diéta graf pre každého jednotlivca.

1000 kalórií Fakty

  1. 1000 kalórií Chart
  2. Video - Expert hovorí o 1000 kalórií
  3. Čo jesť
  4. Čo nejesť
  5. 1000 kalórií recept
  • Šalát Taco s jogurtom omáčkou
  • Lahodný Vegan Stuhy šalát
  1. Úloha cvičenie, keď sa na 1000 kalórií
  2. Výhody vyplývajúce z 1000 kalórií
  3. Vedľajšie účinky 1000 kalórií
  4. Dos a Dont je
  5. Najčastejšie otázky

1. 1000 kalórií Chart

Tieto vzorka 1000 kalórií diétne menu vám pomôže naplánovať si jedlo a kalorický príjem za deň. Môžete si vziať ďalšiu nízkokalorické potraviny, ale uistite sa, že neprekročí limit 1000 kalórií. Ak si nie ste istí, poraďte sa so svojím lekárom alebo dietológom.

  • Variant 1

Jedlo Čo jesť Kalórie
Skoro ráno Jablčný jačmeň a teplá voda. 6
Raňajky 2 varené vaječné bielky a misu s ovocím. 86
Predobjednala 100 g nízkotučného jogurtu. 154
Obed Hlávkový šalát s jogurtovou omáčkou. 351
Po obede 1 misu melóna. 46
Večerné občerstvenie Zelený čaj a 2 tráviace pečivo. 142
Večera Vegánový šalát s beztukovým šalátovým dresingom. 221

Celkový príjem kalórií - 1008

Užitočná - Môžete mať tiež zelený čaj v dopoludňajších hodinách miesto detox nápoje. Zelený čaj má 0 kalórií a je bohatá na antioxidanty. Je to dobré pre vašu pokožku a tráviaci systém.

  • Varianta 2

Jedlo Čo jesť Kalórie
Skoro ráno Med, citrónová šťava a teplá voda 70
Raňajky Ovsené vločky s jahodami 101
Predobjednala Zelený čaj 0
Obed Kapustová polievka a 100 g nízkotučného jogurtu 227
Po obede 1 broskyňová a 1 oranžová 98
Večerné občerstvenie Zelený čaj a 2 tráviace pečivo 142
Večera 1 misu varenej šošovice s miešanou vyprážanou francúzskou fazuľkou, paprikou a hráškom s pomlčkou nasekaného cesnaku 386

Celkový príjem kalórií - 1024

  • Variant 3

Jedlo Čo jesť Kalórie
Skoro ráno Veggie smoothie zložená z 1 mrkvy, 1 paradajka, 1 uhorka a niekoľko špenátov. 98
Raňajky Sójové mlieko, 1 plátok viacvrstvového chleba a 2 varené vaječné biele. Alebo sójové mlieko a 1 banán. 157 159
Pred obedom 1 sklenený cmar (ak je po ne vegánskej strave). Alebo 1 sklenený melón a kivi. 40 91
Obed Kuracia polievka s vegetariánmi. Alebo pečené zeleniny so 100 g jogurtu. 187 152
Po obede 1 hruška a 1 oranžová. 143
Večerné občerstvenie Zelený čaj a 2 tráviace pečivo. 142
Večera Pečené ryby a 100 g jogurtu. Alebo zeleninovú polievku (kapustu, cibuľu, cesnak, mrkvu) s 2 plátkami celozrnného chleba. 296 265

Celkový príjem kalórií - 1050

Späť na obsah

2. Video - Expert hovorí o 1000 kalórií

V tomto videu Stylecraze je in-house strava odborník hovorí o 1000 kalórií. Ona poskytuje ucelený obraz o tom, čo je dobré pre diétu, ktorí si chcú vyskúšať 1000 kalórií. V tomto videu sa dozvedieť viac:

Späť na obsah

3. Čo jesť

1000 kalórií sa zameriava na menšie a časté pokrmov, ako aj zníženie príjmu tuku, cukru a sacharidov. Alkohol je prísne zakázané, ale strava sóda a čierna káva môže užívať s mierou. Prísne cvičenia sa neodporúča, pretože zostáva pre akýkoľvek výkon z dôvodu nízkeho kalorického príjmu malé množstvo energie. Výber potravín by sa malo uskutočniť veľmi starostlivo tak, že zdravá strava menu je dať dohromady, aby ste dosiahli požadované výsledky.

  • Diétny plán 1000 kalórií by malo obsahovať potraviny, ktoré sú bohaté na vitamín B, proteíny, a vlákna sa normálne vyskytujú u pšenice potravín a enzýmy.
  • Strava požaduje zníženie celých druhov potravín, ako sú sacharidy, alebo trans-tuky, ako vaše telo potrebuje výživu k zlepšeniu celkového zdravia.
  • Vápnik môže byť tým, že nízkotučné mliečne potraviny a zeleninu. Ovocie a zelenina by nemala byť ignorovaná.
  • Ovocie, ako sú pomaranče, melóny, kiwi, hrušky, jahody, a početné iné bobule, ktoré ponúkajú minimálne kalórií môže byť použitý v šalátoch.
  • Zelená zelenina, ako je špenát, zeler, cuketa, brokolica, artičoky a sú bohaté na vitamíny a minerály okrem toho, že nízkokalorické prísady.
  • Jedna časť kapusta obsahuje len 35 kalórií, ale je dosť bohatý na nutričné ​​vlákniny.
  • Nehľadiac na to, zelenina, ako sú uhorky, zeler, a ekologické papriky majú vysoký obsah vody.

Späť na obsah

4. Čo nejesť

Tu je zoznam potravín, ktoré by mali úplne vyhnúť, keď ste na 1000 kalórií:

  • Tuky a oleje - kokosový olej, arašidový olej, olej z vlašských orechov, palmový olej, avokádový olej, bravčová masť a iné živočíšne tuky olej, maslo, arašidové maslo, mandľový maslo, kešu maslo, syr, tavený syr, a ghí.
  • Semená a orechy - lieskové orechy, kešu oriešky, melón semená, orechy, píniové oriešky, sušené kokosové orechy, arašidy, para orechy, pistácie, a Chia semená.
  • Suché plody - dáta, slivky, Sušené ríbezle, marhule, figy, brusnice.
  • Ovocie, vegetariáni, a strukoviny - Avocado, mango, liči, Chiku, puding jablko, zemiaky, kukurica, fazuľa a sójové bôby.
  • Bielkoviny - hovädzie, bravčové, jahňacie, a tofu.

Späť na obsah

5. 1000 kalórií recept

Môžete ovládať svoj príjem kalórií za deň, ale to neznamená, že musíte jesť nudné jedlo. Urob si svoj denný strava vzrušujúce a chutné s použitím rovnakého Ol'zeleninu, mäso a koreniny k dispozícii v supermarkete, ale s twist.

Späť na obsah

1. Šalát Taco s jogurtom omáčkou

Čo potrebuješ
  • 2 čerstvé šalátové listy
  • 1-2 uhorka
  • 1-2 uhorka
  • 1 - 2 červenej a žltej papriky
  • 1 paradajka
  • 1-2 bez kože kuracie prsia
  • 1-2 lyžice citrónovej šťavy
  • 1-2 jalapeno
  • 100 g jogurtu
  • Hŕstka koriandrom
  • 1 lyžička chilli vločky
  • Štipka soli
  • Štipka čierneho korenia
Ako sa pripraviť
  1. Sezónu bez kože kuracie prsia so soľou a korením a variť.
  1. Skartovať varené kuracie prsia.
  1. Nastrúhame uhorku.
  1. Julienne v papriky a plátok paradajky.
  1. Plátok Jalapeno.
  1. Vezmite 100 g jogurtu v stredných misy.
  1. Pridáme nastrúhaný uhorka, štipku soli a chilli vločky. Dobre premiešajte.
  1. Umyte listy šalátu.
  1. Umiestnite nakrájané paradajky na listoch hlávkového šalátu.
  1. Pridáme nastrúhanú kurča.
  1. Pridajte trochu soli a čierneho korenia v prípade potreby.
  1. Pridajte papriky a jalapenos.
  1. Dať bohatú trochou jogurtovej omáčky na vrchole.
  1. Nakoniec pridajte niekoľko koriander / listy koriandra.
vegetariánska alternatíva

Ak ste vegetarián, namiesto kuraťa, pridajte mrkvu, orestované na ružičky brokolice a šampiňóny.

výhody

Bez kože kuracie prsia s nízkym obsahom kalórií, je dobrým zdrojom bielkovín, železa a polynenasýtených tukov. Uhorky sú super nízkym obsahom kalórií. Sú dobrým zdrojom vitamínov C a A, horčíka, železa, vápnika a potassium.Tomatoes sú dobrým zdrojom vitamínov C, A, a B6, horčík, železo a vápnik. Sú tiež bohaté na vlákninu a majú protirakovinové properties.The farebné papriky sú bohaté na vitamíny C a A, draslík, vlákniny a minerálnych látok, ako je horčík, draslík a železo. Šalát listy sú dobrým zdrojom vitamínov A a C, železo, vápnik, horčík a draslík. Jogurt je dobrým zdrojom dobrých baktérií v črevách, ktoré pomáhajú pri trávení. Koriandra alebo koriander listy obsahujú vysoké množstvo vitamínov A, C a B6, diétne vlákniny, vápnika, horčíka a železa. Jalapenos sú dobrým zdrojom vitamínov C, B6, a A. Čierne korenie je dobrým zdrojom železa, vápnika, horčíka a vitamínu B6.

Preto odporúčame tento recept

Tento recept je chutné, ľahké robiť a má nízky obsah kalórií. Vegetariáni vám poskytne vitamínov, minerálov a vlákniny. Jogurt podporuje váš tráviaci systém. Môžete tiež to pre každého vo vašej rodine k obedu (uistite sa, že niektorý z vašich rodinných príslušníkov nie sú alergickí na niektorú z vegetariáni). Môžete jesť to vo svojej kancelárii bez starostí, alebo si môžete oddýchnuť u vás doma a Munch na tejto nízkokalorické potraviny pri čítaní knihy.

Späť na obsah

2. Delicious Vegan Stuhy šalát

Čo potrebuješ
  • 1 cuketa
  • 1 mrkva
  • 1 paradajka
  • Hrsť špenátu
  • 1 lyžica sezamového oleja
  • Šťava z polovice citróna
  • Niekoľko koriandra
  • Štipka soli a čierneho korenia
Ako sa pripraviť
  1. Olúpeme cuketu a mrkvu na tenké pásiky.
  1. Julienne paradajka.
  1. Hrubo kotleta hrsť špenátu.
  1. Aby sa zálievka pridaním sezamový olej a citrónovú šťavu v samostatnom misy a porazil zmesi.
  1. Pridajte trochu soli a korenia sa zálievka. Dobre premiešajte.
  1. Pridajte zálievka s vegetariáni.
  1. Dobre premiešajte potiahnuť obväzu rovnomerne na zeleninu.
  1. Zdobíme lístkami koriandra.
Non-vegetariánska alternatíva

Môžete pridať 2 - 3 tenké plátky slaniny morčacie tohto šalátu.

výhody

Cuketa je nízkokalorické potraviny a, čo je dobrým zdrojom vitamínov C, B6, a A. To má 0% cholesterolu a má dobrú množstvo draslíka, horčíka, vlákniny a železa. Mrkva sú veľmi bohaté na vitamín A, draslík, horčík, a vlákniny. Oni tiež obsahujú 0% cholesterolu. Paradajky sú dobrým zdrojom vitamínov C, A, a B6, horčíka, železa, vápnika a vlákniny, a majú protirakovinové vlastnosti. Špenát má dobré množstvo vitamínov A, C a B6. To je tiež dobrým zdrojom horčíka, železa, draslíka, vápnika, a vlákniny. Sezamový olej má 0% cholesterolu a je veľmi dobrý zdroj polynenasýtených tukov. Citrónová šťava je bohatým zdrojom vitamínov C a B6, železa, vápnika, horčíka a draslíka. Koriandra obsahujú vysoké množstvo vitamínov A, C a B6, diétne vlákniny, vápnika, horčíka a železa.

Preto odporúčame tento recept

To vegan šalát nie je len nízky obsah kalórií, ale aj zábavné a jednoduché. To je vynikajúca chuť a môžu byť konzumované buď na obed alebo večeru. Môžete pridať ďalšie zeleninu podľa vlastného výberu. Cuketu a mrkvu stuhy určite osloví so svojimi deťmi, a to je tiež dobrý spôsob, ako robiť je jesť nejaké zdravé jedlo!

Späť na obsah

6. Úloha cvičenie, keď sa na 1000 kalórií

Cvičenie je zdravý zvyk. Avšak, 1000 kalórií je nízkokalorická diéta plán, ako rýchlo schudnúť. Prísne cvičenia sa neodporúča pre túto chvíľu. Môžete ísť na strednom tempe prechádzky. Môžete si tiež urobiť nejaké naťahovacie cvičenia, aby sa vaše svaly aktívne a udržiavať krvný obeh. Môže dochádzať k slabosti, ako ste konzumovať oveľa menej kalórií, než to, čo zvyčajne robia. Budete zhoršiť túto podmienku ďalej tým, že robí prísne cvičenie. Je lepšie začať pracovať von potom, čo prestanete 1000 kalórií.

Späť na obsah

7. Prínosy 1000 kalórií

  • 1000 kalórií je považované za užitočné, pokiaľ ide o spaľovanie kalórií v rýchlom slede, pretože je nízkokalorická diéta. Táto diéta je veľmi apt, ak máte v úmysle, aby sa rýchlo stratiť pár libier, alebo chcete pripraviť pôdu pre dlhodobejšie chudnutie plánu.
  • Okrem toho menu Vzorka tohto diétny plán poskytuje dobrú výživu pri zachovaní kalórií na minimum v rovnakom čase.
  • Táto diéta kladie dôraz predovšetkým na konzumáciu ovocia a zeleniny, pretože majú málo kalórií a vysoký obsah vody a vlákniny, ktoré poskytujú pocit plnosti a zabráni prejedanie.
  • Je to jednoduché a ľahko sledovať, podporuje zdravej výživy, umožní vám zhodiť pár kíl, a zvyšuje vašu dôveru.

Späť na obsah

8. Vedľajšie účinky 1000 kalórií

  • Keďže sa jedná o nízkokalorická diéta, chýba v niektorých životne dôležitých živín, ktoré poskytujú energiu do tela. Kalórie sú potrebné pre rôzne aktivity, ako je chôdza, beh, spánok, a to aj pre trávenie, a také drastické zníženie kalórií nie je zdravá voľba.
  • Vzhľadom na nedostatok výživy, táto strava môže spôsobiť vnútorné poškodenie tela vo forme dehydratácie, strata svalovej hmoty, nedostatok energie, spomalenie srdcovej frekvencie, vypadávanie vlasov, a slabšie nechty.
  • Drastické zníženie kalórií znižuje váš metabolizmus. Nižšia výsledky metabolizmus vo väčšom skreslením rýchla hmotnosti, keď je kalorický príjem vzrástol v budúcnosti.
  • Táto diéta je vhodná pre ženy, ktoré majú malý rám a nie sú považované za vhodné pre mužov. Okrem toho môže byť potenciálne nebezpečný pre ľudí, ktorí majú dobre postavené alebo atletické orgány.
  • Hladovanie je ďalší chorý efekt tejto diéte. Vyčerpanie vyplývajúce zo stravy môže urobiť náchylnejší k zraneniu.
  • To môže spôsobiť únavu, stratu koncentrácie, a tak vám náladová.
  • To môže spôsobiť nespavosť.

Späť na obsah

9. Dos a nerobiť

Čo robiť Niečo robiť
Dodržiavajte strave najviac 10 dní. Neprejedajte.
Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako budete dodržiavať 1000 kalórií. Vyhnúť sa alkoholu a sladeným a sýteným nápojom.
Prejdite na stredne náročné prechádzky a ľahké cvičenia. Nezostávajte na jednom mieste príliš dlho.
Zahrňte veľa diéta čerstvého ovocia a zeleniny vo svojej strave. Nevynechajte žiadne jedlo
Jesť dobré proteíny na vytvorenie svalovej sily. Nepoužívajte stres, ak ste za deň prekročili 1000 kalórií. Preskočiť misku melónu na druhý deň a mať šálku zeleného čaju namiesto toho.
Piť dostatok vody. Nenechávajte sa bdieť neskoro v noci.

Poďme sa teraz pozrieť na niekoľko najčastejšie otázky.

Späť na obsah

10. Najčastejšie otázky

  • Som dojčiace matky. Je 1000 kalórií pre mňa tá pravá?

Aj keď dojčíte, to nie je vhodné ísť na nízkokalorickú diétu. Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom alebo dietológa vedieť, či môžete ísť na nízkokalorickú diétu tak skoro.

  • Čo chudé proteíny môžem mať, zatiaľ čo na 1000 kalórií?

Môžete mať bez kože kuracie, morčacie, ryby, šampiňóny a šošovka. Vyhnúť fazuľa, tofu, hovädzie a bravčové.

  • Vážim 250 libier a chcú rýchlo schudnúť. Môžem ísť na 1000 kalórií za mesiac?

Rôzne orgány majú rôzne potreby. V závislosti od typu vášho tela, metabolizmus, genetiku, vek, a anamnézy, musíte dodržiavať diétu, ktorá nebude poškodiť vaše telo v dlhodobom horizonte. Cvičenie je zdravá voľba pre začiatok. Ak ste hladní sami, namiesto schudnúť, budete priberať na váhe! Požiadať o radu svojho lekára tak, aby váš príjem kalórií sa postupne znižuje.

  • Môžem schudnúť bez cvičenia, či som na 1000 kalórií?

Vzhľadom k tomu, 1000 kalórií má spôsob menšie kalórií, než to, čo by za normálnych okolností príjem, môžete do značnej miery zaobísť bez cvičenia. Radím vám urobiť nejaké strečing a strednom tempe chodia, aby sa vaše krvný obeh správne a udržiavať svalovú silu.

  • Môžem mať podvodník deň, zatiaľ čo na 1000 kalórií?

Áno, môžeš. Uistite sa, že budete jesť v menších porciách. To vám pomôže nasledujúci deň. Ak budete jesť asi 2000 kalórií (alebo viac), a druhý deň, ktorý chcete rýchlo, že nie je možné, a preto sa neodporúča vôbec. Raz týždenne, môžete mať o niečo viac ako 1000 kalórií, povedzme 1300 - 1400 kalórií. Anulovať účinok držať diétu a pitie zeleného čaju aspoň dvakrát denne po dobu ďalších dvoch dní.

Späť na obsah

1000 kalórií, je dobrý spôsob, ako sa zbaviť pár libier, len ak váš lekár alebo dietológ radí, aby tak urobili. Schudnúť by nemal vás hladovať. Hladujúci je nevedecký spôsob, ako schudnúť. V priebehu doby, namiesto chudnutie, získate dvojnásobnú váhu. Vždy sa poraďte so svojím lekárom alebo dietológa, aby znalecký posudok. 1000 kalórií je nízkokalorickú diétu a je vhodný pre krátkodobé ciele chudnutie. Ak máte akékoľvek otázky či pripomienky, prosím, vyjadriť v sekcii komentáre. Na zdravie dobré zdravie!