Top 10 rastlín, ktoré majú vysokú výživovú hodnotu

Nespracované a čerstvo zozbieranej ovocie a zelenina, orechy a semená sú rastliny, ktoré majú vysokú nutričnú hodnotu. Majme kontrolu týchto vysoko výživné rastliny.

Nutričná hodnota rastlín:

Tu je zoznam rastlinných produktov, ktoré sú vysoko na nutričnom kvociente:

1. Olivy:

• Olivy majú nielen vysokú nutričnú hodnotu, ale mnoho liečivých vlastností. Ak sú olivy konzumované v miernom množstve, že zázraky na vaše zdravie. Skladajú sa zo zdravých tukov a to je dôležité, aby konzumovať malé množstvo rovnaká.
• Olivový olej pomáha pri redukcii niektorých veľmi agresívnych génov karcinómu prsníka.
• Rastlinné steroly sa nachádza v olivách v hojnosti. Je známe, že znižuje riziko vzniku srdcových chorôb.
• Olivový olej je naplnená omega - 6 mastných kyselín, ktorý je prirodzený a zdravý výmena na iné bežné jedlé oleje.

2. Fazuľa:

• Uvoľnite cestu pre fazuľu vo vašej strave, ak chcete prejsť na stravu, ktorá je bohatá na vlákninu.
• Každá paleta bôbov je obdarená množstvom bielkovín, vlákniny, kyseliny listovej, železa a vitamínu B1 aby sme vymenovali aspoň niektoré.
• Obsahuje veľkého množstva omega - 2 a omega - 6 mastných kyselín.
• Fazuľa adzuki sú bohaté na mangán a kyseliny listovej.
• Čierne fazuľa sú bohatým zdrojom bielkovín a tiež obsahujú aminokyseliny a foláty.
• Fazuľové struky sa nielen naplnené bielkovín, ale sú tiež veľmi bohaté na omega - 3 mastných kyselín a vlákniny.
• Fazuľa majú veľa bielkovín, kyseliny listovej a železa.
• Fazuľa sú bohaté na draslík a mangán prvky.

3. Vláknité Zelenina:

• Vláknité rastliny, ako je horčica zelené, okrúhlice, Collard, karfiol, mangold brokolica, hlávkový šalát, fenikel, zeler, špenát, baklažán a fazuľa sú bohaté na vlákninu, ktorá napomáha tráveniu.
• Zeler je bohatá na vitamín K, a je tiež obdarený kvantá minerálov a vitamínov. Zeler má tiež vysoké percento obsahu vody v ňom.
• Zlúčeniny, ktoré udržujú hladinu cholesterolu pod kontrolou a sú účinné pri prevencii rakoviny možno nájsť v zeleru. To je extrémne výhodné pri znížení krvného tlaku, ako sa uvoľňuje svaly ciev.

4. Škrobová zelenina:

• Koreň zeleniny ako okrúhlica, tekvica, zemiaky, sladké zemiaky, hrach, paštrnák, fazuľu, repa a mrkva sú škrobnatých zeleninu.
• Napriek tomu, že je menej škrobová, mrkva majú vysokú nutričnú hodnotu. Sú balené s vitamínom A.
• Škrobovej zelenina sú poskytovateľ vysokých dávok vlákniny. Obsahujú tiež malé dávky vitamínu K a C, a sú prichytená s draslíkom.
• Fytochemikálie prítomné v škrobovej zelenine sú účinnými antioxidanty, ktoré bojujú proti zápalové ochorenia a rakoviny.
• Umiernenosť je kľúčom náročné škrobnatých zeleniny, a to najmä pri posudzovaní chudnutí. Pre vyváženú stravu, jeden by mal vždy konzumovať veľa zelenej listovej zelenine, vláknité potraviny a menej množstvo škrobnatých zeleniny.

5. Šalát:

• Tu je ďalší nutričné ​​rastlina, ktorá prichádza v rôznych farbách. Multi-farebné alebo tmavo zelená varianta je bohaté na fytochemikálie.
• Odrody svetlejšie majú nižšiu nutričnú hodnotu.

6. Mandle:

• Mandle sú vyplnené s vitamínom E, mangánu, medi, B12 a tryptofánu.
• Nižší LDL cholesterolu možno dosiahnuť konzumáciou mandlí. Tým sa znižuje riziko nákazy srdcových chorôb.
• Rozmiestniť hladiny cukru v krvi jedlo môže byť tiež znížená o pravidelnom príjme mandlí.

7. Špenát:

• Špenát je zaťažené vitamín A, vitamín K, kyselina listová, horčík, mangán, vitamín C, železo, vitamín B2, draslík, vápnik, tryptofán, vitamínu B6 a vitamínu E len aby sme vymenovali aspoň niektoré.
• To je tiež bohatá na bielkoviny a je považovaná za najlepšiu chudnutie jedlo.
• Niet divu, že slávna kreslená postavička, Popeye 'Je známe, že sa darí na náročné špenát za energiu!

8. Brokolica:

• Brokolica je bohatý na celý rad vitamínov - vitamín A, K, C vlákna, tryptofán, mangánu, B6, kyseliny listovej a B2 aby sme vymenovali aspoň niektoré. Táto zelenina má protizápalové, anti-rakoviny a antioxidačnými vlastnosťami.
• Náročné brokolicu vedie k detoxikácii organizmu. Brokolica zvyšuje antioxidačné obsah pri varení mierne. To je naplnený vysoko kvalitných bielkovín a pôsobí ako účinný Enabler chudnutie.
• Niektoré vitamínové doplnky a celej potravinové doplnky majú brokolica výťažky v ňom.

9. Jahody:

• Bobule sú bohatým zdrojom mangánu, vitamín C, jódu, vlákniny, vitamín B komplex, kyseliny listovej, omega - 3 mastných kyselín, draselný, vitamín K atď.
• Podmienky, ako sú kardiovaskulárne choroby a artritída je známe, že je vyliečený náročné bobule.

10. Ovos:

• Najmenej spracované ovos sú oceľové rezané ovos, ktorý je vraj veľmi prospešné pre zdravie. Sú obohatené tryptofánu, mangánu, fosforu, selénu, vlákniny, vitamín B1 a horčíka. Sú tiež zdrojom kvalitné bielkoviny. Obsahujú beta-glukán, ktorá pomáha pri znižovaní cholesterolu.
• Ovos tiež pomáhajú pri regulácii hladiny cukru v krvi a zlepšenie imunitnej reakcie na infekcií spôsobených baktériami.

Teraz, keď viete o týchto veľmi zdravých potravín podľa nutričná hodnota rastlín, sme si istí, že je vyskúšať sami a uvidíte ten rozdiel. Dajte nám vedieť v komentároch tu.