Zdravie a wellness

GM diétny plán: Ako schudnúť za 7 dní

GM diétny plán: Ako schudnúť za 7 dní

"Snažím sa stratiť pár libier"... Som si istý, že sme všetci skôr počul. Vaši kolegovia, rodinní príslušníci alebo Najlepší priatelia tieto slová s veľkou úzkosť, obavy o ich vydutie pasu predniesol. Každý, kto je vždy pri hľadaní tej jednej magické diéty, ktoré im získať rýchle výsledky. Ale z tisícky diét k dispozícii tam, ako viete, čo naozaj funguje a čo nie? A to niektorý z nich sľubujú výsledky za púhych sedem dní?

AZ Of The GM Diéta

  • Čo je to GM Diéta?
  • Ako sa diétny plán GM funguje?
  • Plán GM Diéta
  • GM Diéta Graf
  • GM Diéta: Vedecký Vysvetlenie
  • Čo je skvelé o tejto diéte
  • GM Diet Soup recept
  • Výhody vyplývajúce z GM Diéta
  • Dos a nerobiť
  • Najčastejšie otázky

Čo je to GM Diéta?

General Motors strava bola asi od roku 1985. To bol pôvodne vyvinutý spoločnosťou General Motors spolu s Food and Drug Administration a Spojených štátov ministerstvo poľnohospodárstva, pre svojich zamestnancov. To bol navrhnutý tak, aby zvýšenie produktivity pracovnej sily tým, že robotníci zdravšie. Výsledky tejto diéty boli pôsobivé - stratu vo výške 10 až 17 libier hmotnosti len týždeň! Pracovníci zažil zvýšenú účinnosť, dôveru a vyššie energiu. Strava bola považovaná za veľký úspech. Asi najväčší dôvod, prečo milióny ľudí prisahajú na GM stravy je, pretože je to jednoduché sledovať. Nie sú žiadne zložité zložky alebo veľké nároky na rutiny človeka. Z tohto dôvodu odporúčame GM stravu pre vás. Pozrime sa, ako táto diéta funguje spaľovať uložený tuk.

Späť na obsah

Ako sa diétny plán GM funguje?

Plán sa zameriava na obmedzenie týždenného jedálniček jesť ovocie, zelenina, hnedá ryža a kuracieho mäsa. Diéta sa zameriava na náročné kombinácie komplexných sacharidov, nízkokalorické zeleniny a ovocia, a zvýšiť príjem vody, aby pomohol dosiahnuť úbytok hmotnosti až 17 libier za pouhých sedem dní. Nižšie je uvedený sprievodca day-to-day pre každého, kto chce sledovať GM stravu.

Pozor: Pred začatím na diétu režimu Vždy sa poraďte s lekárom.

Späť na obsah

Plán GM Diéta

GM Diet Plan 1. Deň

Budete potrebovať

Rôzne ovocie - jablká, pomaranče, melón, kivi, papája a sú niektoré z vašich najlepších možností.

Čo musíte urobiť,

Prvý deň diéty vám umožní jesť čo najviac ovocia, ako sa vám páči. Neexistujú žiadne obmedzenia o tom, kedy môžete jesť. Melóny a melóny sú odporúčané plody, pretože majú vysoký obsah vlákniny. Iné zdravé alternatívy zahŕňajú papája, jablká a pomaranče. Je tiež nutné konzumovať 8 až 12 pohárov vody počas dňa. V žiadnom okamihu je to doporučené, aby hladovať. Ak máte pocit, hlad, môžete si vziať nejaké ovocie a uspokojí vašu túžbu.

Harmonogramu You Could Sledovať

Raňajky

8:00 - 9:00)

Bežné jablko so sklenenou vodou
Brunch

(11:00 - 12:00)

Polovica misky na plátky cantalup s pohárom vody
Obed

(13:30 - 14:00)

Porcia nakrájaného melónu a dvoch pohárov vody
Občerstvenie po obede

(16:00 - 17:00)

Celá oranžová a pohár vody
Večerné občerstvenie

(18:30 - 19:00)

Jablko a pohár vody
Večera

(20:00 - 21:00)

Plátkový melón a guava s dvoma pohármi vody

Prečo to funguje

Fiber-bohaté plody udržať si plnú dlhšie (1). Sú tiež s nízkym obsahom tuku. Okrem toho bude vysoká suma príjmu vody vypláchnuť toxíny a pripraviť svoje telo na najbližších šesť dní diéty.

Tam sú niektoré potraviny, ktoré môžu brániť vaše chudnutie. Tu je zoznam potravín, ktoré by ste sa mali vyvarovať.

Potraviny, aby sa zabránilo
  • Zelenina - Vyhnite sa jesť nejaké zeleniny v tento deň.
  • Ovocie - Banana
  • Proteín - Vyhnite sa jesť žiadny zdroj bielkovín, ako je mäso, vajcia, ryby, fazuľa, šošovica a húb.
  • Tuky a oleje - masť, maslo, margarín, a požltový olej.
  • Sacharidy - vyhnúť sa všetkým carb potraviny bohaté, vrátane hnedá ryža.
  • Dairy - plnotučné mlieko, plnotučné jogurty, mrazené jogurty, zmrzliny a syr.
  • Nápoje - alkohol, sóda, sladené nápoje, mliečne koktaily, zeleninové šťavy alebo smoothies a balené ovocné šťavy.

Vy ste alergickí alebo nepáči chuť určitých potravín uvedených v diétny plán? Nebojte sa, máme zoznam potravinových náhrad pre vás pripravený.

náhradníci

Apple - Orange melón - uhorka Melón - medovým melónom alebo uhorka Orange - Grapefruit alebo broskyňa Guava - zelené jablko

Užitočná: Odporúča sa jesť nejaké jablká a piť niekoľko pohárov vody na raňajky. Melóny sú tiež dobrou voľbou; môžete stratiť až tri libry na konci dňa 1.

Jesť dobre a menej vám pomôže do určitej miery. Ak chcete aktivovať lipidovej mobilizácie, budete musieť vykonávať. Tu je zoznam základných cvikov, ktoré môžete začať s.

Cvičenia

Vzhľadom k tomu, budete mať iba na ovocie a vody, nevykonávajte prísne cvičenie. Môžete robiť tieto cviky skoro ráno alebo večer po kancelárii alebo v škole. Tu je vaše vlastné cvičenie plán na deň 1.

      • Arm kruhy - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
      • Zápästie kruhy - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
      • Krk otáčania - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
      • Otáčania členku - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
      • Noha otáčania - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
      • Otáčania pasu - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
      • Spot Jogging - 5 - 10 minút
      • Jogy asanas (preťahovanie)

Varovanie Prosím, vyhýbať sa robiť niektorý z vyššie uvedených cvičenia, ak máte nejaké zranenie. Obráťte sa na svojho trénera alebo lekára.

Ako sa budete cítiť ako na konci roku 1. Deň

1. Deň bude pomerne ľahké, pretože monotónnosť jesť ovocie a zeleninu doteraz vloudila. Ak sa budete držať na rutinu diétny plán a cvičenie, budete sa cítiť aktívny, energický a skvele o sebe ku koncu 1. Etapy.

Pripravení na Deň 2?

Späť na obsah

GM Diet Plan 2. Deň

Budete potrebovať

Sortiment zeleniny. Niektoré z najzdravších možnosťou by bolo mrkva, fazuľa, paradajky, uhorky, šalát a kapusta.

Čo musíte urobiť,

Budete musieť nasledovať stravu rastlinného len na druhý deň. Môžete variť zeleninu, aby boli chutné, alebo konzumovať ich surové. Je potrebné dbať pri príprave zeleninu ako olej nie je povolené. Takže zabudnite fritovanie svoje obľúbené zemiaky alebo jesť chipsy. Môžete mať zeleninu, kedykoľvek budete cítiť hlad. Príchute, ako je olivový olej alebo maslo môžu byť použité striedmo, len ak je to nevyhnutne potrebné.

Harmonogramu You Could Sledovať

Raňajky

8:00 - 9:00)

Varené zemiaky. Môžete tiež pridať čajovú lyžičku s nízkym obsahom tuku masla pre chuť
Brunch

(11:00 - 12:00)

Kapustový a šalátový šalát s ľahkým dresingom a pohárom vody
Obed

(13:30 - 14:00)

Zmiešaný zeleninový šalát s uhorkami, cibuľou a mrkvou a dvoma pohármi vody
Občerstvenie po obede

(16:00 - 17:00)

Šálka varenej brokolice, pol šálky nakrájanej papriky a dve poháre vody
Večerné občerstvenie

(18:30 - 19:00)

Nejaký varený karfiol s ľahkým dresingom a pohárom vody
Večera

(20:00 - 21:00)

Šalát obsahujúci varenú mrkvu, brokolicu a zelené fazuľky a dve poháre vody

Prečo to funguje

Zelenina mať všetky živiny, ktoré potrebujete na udržanie svoje telo. Zemiaky majú sacharidy, hrach má proteín, a mrkvy a fazuľa sú plné vlákniny a základných vitamínov (2). Po relatívne nízke carb deň, bude to doplniť svoje sacharidov obchody a bude povzbudiť vás na ďalší deň v potrave.

Je to všetko dobré, ako dlho, ako sa vyhnúť tieto uvedené potraviny.

Potraviny, aby sa zabránilo
  • Ovocie - Vyhnite sa všetky plody k tomuto dňu
  • Proteín - Vyhnite sa jesť žiadny zdroj bielkovín, ako je mäso, vajcia, ryby, fazuľa, šošovica a húb.
  • Tuky a oleje - masť, maslo, margarín, a požltový olej.
  • Sacharidy - Vyhnite sa všetkým sacharidov potraviny bohaté, vrátane hnedá ryža.
  • Dairy - plnotučné mlieko, plnotučné jogurty, mrazené jogurty, zmrzliny a syr.
  • Nápoje - alkohol, sóda, sladené nápoje, čerstvé ovocné džúsy alebo kokteily a balené ovocné šťavy.

Nudí jesť rovnaké vegetariáni? Pozrite sa na zoznam náhradné rozbiť jednotvárnosť.

náhradníci

Potato - Sladké zemiaky alebo mrkvu maslo - Margarín alebo kyslá smotana Kapusta - Bok Choy alebo zeler Šalát - pór Uhorka - Mrkva cibuľa - šalotka Mrkva - Repa Brokolica - Karfiol paprika - cuketa karfiol - Zelené fazuľky

Užitočná: jesť pečené zemiaky vám pomôže prejsť touto tvrdou fázou! Tiež môžete prepínať na kapustová polievka alebo paradajková polievka a majú ju na obed alebo večeru.

Tak dlho, ako ste zostať aktívny, budete držať mnoho chorôb s obezitou a srdcových chorôb v šachu. Pozrite sa na pohybový režim pre deň 2.

Cvičenia

Podobný cvičením ako Deň 1, ale trochu namáhavé cvičenie plán s cieľom mobilizovať tuk. Môžete robiť tieto cviky skoro ráno alebo večer po kancelárii alebo v škole.

      • Surya Namaskar (kliknite sem pre zobrazenie kroky vykonať Surya Namaskar).
      • Kapalbhati - 50 - 10-krát (pauzu, ak nemôžete robiť to nepretržite).
      • Baddhakonasana alebo obuvník predstavovať - ​​2 sady po 20 opakovaniach.
      • Adho Mukha Shvanasana alebo dole smerujúce pes predstavovať - ​​2 - 3 minúty.
      • Rope jumping - 2 sady 50 opakovaní
      • Zbraní kruhy - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
      • Otáčanie zápästia - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
      • Otáčania Rameno - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
      • Krk otáčania - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
      • Tvárové cvičenie

Varovanie - Vyhnite sa robí určité jogy ásany alebo pránájáma, ak máte zranenie. Prosím, poraďte sa so svojím lekárom alebo tréner vedieť, najlepšie jogy ásany pre vás.

Ako sa budete cítiť ako na konci roka 2. Deň

Môžete začať cítiť slabí od neskorého popoludnia v deň 2. Nebojte sa, to je normálne u väčšiny diéty nízkokalorické. Vaše telo nebude mať obvyklé množstvo sacharidov, a preto bude reagovať tým, že sa budete cítiť pomalý a slabý.

Poďme sa presunúť na 3. Deň a uvidíme, čo je v obchode!

Späť na obsah

GM Diet Plan 3. Deň

Budete potrebovať

Kombinácia ovocia a zeleniny. Dalo by sa držať ovocia a zeleniny spotrebovaných v priebehu prvých dvoch dní. Jediné potraviny, aby sa zabránilo sú zemiaky a banány.

Čo musíte urobiť,

Na tretí deň, vaše telo by takmer nastaví na novú diétu. Po dni jesť len zeleninu, ovocie bude prinášať vítanou prestávku. Bude tiež kombinovať výhody oboch ovocia a zeleniny, a poskytne vám s vysokým obsahom vlákniny, živín a bielkovín.

Tu je diétny plán, ktorý bude nasledovať v Deň 3 diétny plán GM

Harmonogramu You Could Sledovať

Raňajky

8:00 - 9:00)

Pol misky z cantalupu alebo plátky jablka a dvoch pohárov vody
Brunch

(11:00 - 12:00)

Polovica plátkov ananásu alebo hrušky a dve poháre vody
Obed

(13:30 - 14:00)

Šalát uhorky, mrkvy a šalátu s dvoma pohármi vody
Občerstvenie po obede

(16:00 - 17:00)

Pomaranč s polovičným rezaným melónom a pohárom vody
Večerné občerstvenie

(18:30 - 19:00)

Hruška a pohár vody
Večera

(20:00 - 21:00)

Varená brokolica a repa s dvoma pohármi vody

Prečo to funguje

Kombinácia ovocia a zeleniny na tretí deň umožňuje telu doplniť sám. Ovocie a zelenina poskytujú vlákninu a živiny, takže vaše telo, čo potrebuje. Rozmanitosť tiež pomôže uspokojiť vaše chuťové poháriky a rozbiť jednotvárnosť prvých dvoch dní. Voda pomôže flush toxíny von.

Niektoré potraviny je potrebné sa vyhnúť v deň 3 lepších výsledkov chudnutie.

Potraviny, aby sa zabránilo
      • Zelenina - Vyhnite sa všetkým zeleniny v tento deň.
      • Ovocie - Vyhnite sa jesť banány.
      • Proteín - Vyhnite sa jesť žiadny zdroj bielkovín, ako je mäso, vajcia, ryby, fazuľa, šošovica a húb.
      • Tuky a oleje - masť, maslo, margarín, a požltový olej.
      • Sacharidy - Vyhnite sa všetkým sacharidov potraviny bohaté, vrátane hnedá ryža.
      • Dairy - plnotučné mlieko, plnotučné jogurty, mrazené jogurty, zmrzliny a syr.
      • Nápoje - alkohol, sóda, sladené nápoje, zeleninové kokteily alebo džúsy a balené ovocné šťavy.

Ak sa vám nepáči konkrétne potraviny uvedené v diétny plán, tieto potraviny zoznam náhradka určite vám pomôže.

náhradníci

Melónu - Watermelon Apple - Orange Pear - Plum Pineapple - Peach Uhorka - Kiwi Carrot - Bok Choy alebo červená repa šalát - čínska kapusta Orange - Grapefruit alebo kiwi Brokolica - Karfiol Repa - Carrot

Užitočná: môžete zahrnúť ovocie na raňajky a dokončiť ho s čerstvou zeleninou vo večerných hodinách. Môžete tiež piť GM strava polievku na obed či večeru.

Jednoduchý a ľahko sledovať cvičenie režim pomôže spáliť kalórie. Tu je zoznam cvikov, ktoré by ste mali urobiť v deň 3.

Cvičenia

V tento deň sa začať s warm up a prejsť na niektoré energetické vynaložení cvičenia. Môžete robiť tieto cviky skoro ráno alebo večer po kancelárii alebo v škole. Tu je zoznam cvičenie, ktoré vás udržia pocit, energický po celý deň.

      • Zbraní kruhy - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
      • Otáčanie zápästia - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
      • Otáčania Rameno - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
      • Krk otáčania - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
      • Otáčania členku - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
      • Noha otáčania - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
      • Drepy - 2 sady 5 opakovaní
      • Výpady - 2 sady 5 opakovaní
      • Surya Namaskar (kliknite sem pre zobrazenie kroky vykonať Surya Namaskar).
      • Tvárové cvičenie

Varovanie - Dávajte pozor, aby ste sa neporanili. Ak nie ste spokojní s tým cvičenia neustále, trvať 2 - 3 minúty odpočinúť a potom sadu doplniť. Nevykonávajú určitý výkon, ak starú zranenia. Poraďte sa so svojím lekárom alebo tréner vedieť, či by ste mali urobiť uvedené cviky.

Ako sa budete cítiť do konca 3. Deň

3. Deň sa budete opäť cítiť lepšie, ako budete mať dobré množstvo ovocného cukru z ovocia a malé množstvo sacharidov zo zeleniny. Cvičenie a zostať aktívna tiež sa budete cítiť skvele. Ak chcete udržať skutočný 4. Deň je náročné, ale to je celý vtip tu. Pripravte sa na 4. Deň.

Späť na obsah

GM Diet Plan 4. Deň

Budete potrebovať

Osem banány a štyri poháre mlieka.

Čo musíte urobiť,

Ovocie ste boli požiadaní, aby sa zabránilo sa konečne povolené. Odporúča sa jesť osem banánov v priebehu celého dňa. Ich distribúciu medzi vaše jedlo a desiatu časov. Tiež konzumujú veľký pohár mlieka, trikrát, raz v čase raňajok, obedov a večerí. Ak sa to dostane monotónna, môžete tiež zahŕňať misku polievky.

Znie to jednoducho, ale nesmieme ponechať priestor pre prípadné chyby. Tu je 4. Deň diéta plán.

Harmonogramu You Could Sledovať

Raňajky

8:00 - 9:00)

Dva veľké banány a pohár mlieka
Brunch

(11:00 - 12:00)

Banánový chvenie (použite jeden banán). Polovice čajovej lyžičky medu možno pridať ako sladidlo
Obed

(13:30 - 14:00)

Miska z diéty gm diéty
Občerstvenie po obede

(16:00 - 17:00)

Banánový mliečny koktail
Večerné občerstvenie

(18:30 - 19:00)

Dva stredné až malé banány
Večera

(20:00 - 21:00)

Dva veľké banány a pohár mlieka

Prečo to funguje

Banány poskytujú okamžitú energiu. Sú bohaté na pektín, ktorý pomáha tráveniu. Sú tiež vysoký obsah draslíka a nízkym obsahom soli (3). Mlieko je veľkým zdrojom vápnika a draslíka. To je tiež obohatené vitamínom D, ktorý pomáha posilňovať kosti (4).

I keď budete konzumovať hlavne banány a mlieko, mnohí ľudia robia chyby, pokiaľ ide o výber správneho doplnenie alebo dokonca snacking. Nasledujúci zoznam vám pomôže udržať duševné kontrolný zoznam, na ktorom potraviny, aby sa zabránilo v deň 4.

Potraviny, aby sa zabránilo
  • Zelenina - zemiakov a sladké zemiaky.
  • Ovocie - Vyhnite sa jesť všetko ovocie okrem banánu.
  • Proteín - Vyhnite sa jesť žiadny zdroj bielkovín, ako je mäso, vajcia, ryby, fazuľa, šošovica a húb.
  • Tuky a oleje - masť, maslo, margarín, a požltový olej.
  • Sacharidy - Vyhnite sa všetkým sacharidov potraviny bohaté, vrátane hnedá ryža.
  • Dairy - plnotučné mlieko, plnotučné jogurty, mrazené jogurty, zmrzliny a syr.
  • Nápoje - alkohol, sóda, sladené nápoje, zeleninové kokteily alebo džúsy a balené ovocné šťavy.

Ak banán a mlieko nie je váš šálka čaju, potom sa tieto náhradky vám pomôže dostať sa cez deň 4.

náhradníci

Banana - Fig Milk - Sójové mlieko

Užitočná: Môžete mať svoj denný prídel banánov v podobe kokteil a piť na raňajky alebo ako mid-ráno alebo večer občerstvenie. Dalo by sa tiež zahrnúť GM strava polievku na obed aj večeru.

Banány poskytujú veľa energie. Preto cvičenie skoro ráno alebo večer, nebude sa budete cítiť slabý. Nasledujúce cvičenie vám pomôže uvoľniť tuk a zvýšiť svoj metabolizmus.

Cvičenia

Všetky tie kalórie z banánov by mali byť vynaložené tak, že energia z banánov nedostanú uložené ako tuk. Môžete robiť tieto cviky skoro ráno alebo večer po kancelárii alebo v škole. Tu je zoznam cvikov, ktoré by ste mali urobiť na 4. Deň.

      • Zbraní kruhy - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
      • Otáčanie zápästia - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
      • Otáčania Rameno - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
      • Krk otáčania - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
      • Otáčania členku - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
      • Noha otáčania - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
      • Spot jogging - 7 - 10 minút
      • Drepy - 2 sady 5 opakovaní
      • Pilates - 15 - 20 sekúnd
      • Cyklistické drví - 2 sady 5 opakovaní
      • Tvárové cvičenie

Upozornenie: nerobte cvičenie, ktoré zhorší staré zranenia. Poraďte sa so svojím lekárom alebo trénerom pred začiatkom cvičenia.

Ako sa budete cítiť do konca 4. Deň

Jednotvárnosti jesť banány a mlieko môže vyvolať pocit demotivovaní. Môže tiež dôjsť k nálady. Avšak, dostatok pitnej vody, cvičiť, a hovoriť s ľuďmi, ktorí úspešne schudol nasledovaním GM stravu vás udrží v chode.

Dobrá práca! Úspešne ste dokončili deň 4. Teraz poďme sa presunúť na 5. Deň.

Späť na obsah

GM Diet Plan 5. Deň

Budete potrebovať

Vegetariáni môžu rozhodnúť pre šálku hnedej ryže. Non-vegetariáni môžu mať štíhle zdroje bielkovín, ako kuracie prsia alebo ryby. Budete tiež musieť konzumovať šesť veľkých paradajok.

Čo musíte urobiť,

Tento deň je pastvou v porovnaní s tým, čo spotrebováva na prvých štyroch dňoch. Vegetariáni môžu mať porciu hnedej ryže na obed. Odporúča sa, aby minimálne množstvo oleja použiť pri varení. Na boj proti vysokej množstvo kyseliny močovej vaše telo bude vyrábať, je nutné zvýšiť svoj denný príjem vody na 15 pohárov.

Pre non-vegetariánov: Tie môžu zahŕňať porciu ryby alebo kurča. Jesť 500gms z kuracieho mäsa bez kože pečeného alebo ľahko vyprážané a nezabudnite na šesť paradajky.

Vzrušujúci deň, ako sa dostanete k jedlu dobré množstvo bielkovín. Tu je 5. Deň diétny plán tak, aby bol pre vás ľahké sledovať.

Harmonogramu You Could Sledovať

Raňajky

8:00 - 9:00)

Niekoľko malých paradajok s miskou varených, okorenených bôbov a dvoch pohárov vody
Brunch

(11:00 - 12:00)

Pohár jogurtu a dve poháre vody
Obed

(13:30 - 14:00)

Miska varenej hnedej ryže - kuracie prsia - ryba s dvoma paradajkami a dvoma pohármi vody
Občerstvenie po obede

(16:00 - 17:00)

Šalát s cibuľou a klíčky s dvoma pohármi vody
Večerné občerstvenie

(18:30 - 19:00)

Jablko a hruška
Večera

(20:00 - 21:00)

Gm strava polievka s dvoma pohármi vody

Prečo to funguje

Hnedá ryža je komplexné sacharidy a s vysokým obsahom vlákniny (5). To podporuje trávenie. Kuracie mäso a ryby sú vynikajúcim zdrojom chudé bielkoviny (6). Ryba tiež obsahuje omega - 3 olejov, ktoré sú nevyhnutné pre naše telo (7). Paradajky sú s vysokým obsahom vlákniny a trávenie pomoci (8).

Užitočná: Pripravte kuracia polievka s paradajkami v ňom alebo pečené kúsky bez oleja na panvici / rúre. Môžete sa tiež rozhodnúť pre šesť vajec rozdelených do troch jedál + šesť paradajok. Nezabudnite vypiť aspoň 8 až 10 pohárov vody za deň.

5. Deň taky musíte dávať pozor na potraviny, ktoré si vyberiete. Tu je zoznam potravín, ktoré by sa mali vyhnúť 5. Deň.

Potraviny, aby sa zabránilo
  • Zelenina - zemiakov a sladké zemiaky.
  • Ovocie - Banana.
  • Bielkoviny - hovädzie, bravčové a morčacie.
  • Tuky a oleje - masť, maslo, margarín, a požltový olej.
  • Sacharidy - Biela ryža, chlieb, a spracované potraviny.
  • Dairy - plnotučné mlieko, plnotučné jogurty, mrazené jogurty, zmrzliny a syr.
  • Nápoje - alkohol, sóda, sladené nápoje a balené ovocné šťavy.

Nepáči k jedlu, čo je na diéte grafe? Tieto náhradné potraviny vám pomôžu urobiť najlepšia voľba potravín, bez konzumovať žiadne kalórie.

náhradníci

Paradajka - Mrkva Fazuľa - Black eyed peas Jogurt - Smetana Hnedá ryža - Quinoa Kuracie prsia - Ground morka Fish - kuracie prsia, huby, alebo šošovka cibuľa - Uhorka klíčky - nasiaknuté Bengal gram Apple - Kiwi Hruška - Orange

Cvičenie je najlepší spôsob, ako vynaložiť zvláštne energiu. Tu je zoznam cvikov pre vás nasledujú 5. Deň.

Cvičenia

Vaše telo potrebujú bielkoviny pre stavbu svalovej hmoty, energie a opravy. Preto sa táto cvičenia vo večerných hodinách po kancelárii alebo v škole. Tu je zoznam cvičenie pre 5. Deň.

      • Zbraní kruhy - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
      • Otáčanie zápästia - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
      • Otáčania Rameno - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
      • Krk otáčania - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
      • Lano skákanie - 1 sada 50 opakovaní
      • Drepy - 1 sada 10 opakovaní
      • Kapalbhati - 50 - 100 krát (pauzu, ak nemôžete robiť to nepretržite).
      • Adho Mukha Shvanasana alebo dole smerujúce pes predstavovať - ​​2 - 3 minúty.
      • Surya Namaskar (kliknite sem pre zobrazenie kroky).
      • Tvárové cvičenie

Výstražné - Dieters s staré zranenie alebo akékoľvek srdcovej slabosti musí poradiť so svojím lekárom alebo trénerom pred vykonaním týchto cvičení.

Ako sa budete cítiť ako na konci roka 5. Deň

Proteínovej, sacharidy a ovocie bude pozdvihnúť náladu a budete sa cítiť oveľa lepšie, na konci dňa. Budete sa cítiť viac nadšenia k vypracovaniu 5. Deň.

Ďalšie dva dni ísť! Sľubujem vám, že dôjde k strate dobré množstvo tuku v týchto posledných dvoch dní. Poďme najprv pohľad na 6. Deň.

Späť na obsah

GM Diet Plan 6. Deň

Budete potrebovať

Akékoľvek množstvo a druh zeleniny. Vegetariáni môžu rozhodnúť pre šálku hnedej ryže. Non-vegetariáni môžu mať štíhle zdroje bielkovín, ako kuracie prsia alebo ryby.

Čo musíte urobiť,

To je ďalší pomerne vysoký príjem potravy denne. Nasledovať podobný vývoj dnes s pridaním zeleniny. Zelenina musí byť varené, vyprážané nie, a šaláty by nemal mať ťažké obväzy. Cez deň šesť by ste mali všimnúť viditeľného chudnutie. To vám dá pridanej motiváciu na dokončenie diétu na vysokú.

Pre non-vegetariánov: Môžete jesť až 500gms z kuracieho mäsa bez kože a všetky zeleninu, s výnimkou paradajky a zemiaky. Môžete jesť kuracie mäso / vajcia alebo GM strava polievka dopoludnia alebo večer. Teraz sa poďme pozrieť na diétny plán Day 6.

Harmonogramu You Could Sledovať

Raňajky

8:00 - 9:00)

Miska zmiešanej varenej zeleniny a dvoch pohárov vody
Brunch

(11:00 - 12:00)

Miska z varených obilnín s kyslou cestou paradajkou ochucenou korením a dvoma pohármi vody
Obed

(13:30 - 14:00)

Miska hnedej ryže - kuracie prsia - ryby s gm diétou polievkou a dvoma pohármi vody
Občerstvenie po obede

(16:00 - 17:00)

3-4 detské mrkvy a pohár vody
Večerné občerstvenie

(18:30 - 19:00)

Misku gm polievky a pohár vody
Večera

(20:00 - 21:00)

Miska s varenou zeleninou a pohárom vody

Prečo to funguje

Okrem iného živiny bohaté potraviny, zmes zeleniny poskytuje vlákninu a živiny, potrebuje naše telo.

Užitočná: Zelenina musí byť varené, nie vyprážané a šaláty by nemali mať žiadne ťažké obväzy.

Aby sa uistil, že sa nič pokazí na deň 6, vyhnúť sa jesť potraviny, sú uvedené nižšie.

Potraviny, aby sa zabránilo
  • Zelenina - sladké zemiaky a zemiaky
  • Ovocie - Snažte sa vyhnúť ovocia, najmä mango, banán, a čerešňa.
  • Bielkoviny - hovädzie, bravčové a morčacie.
  • Tuky a oleje - masť, maslo, margarín, a požltový olej.
  • Sacharidy - Biela ryža, chlieb, a spracované potraviny.
  • Dairy - plnotučné mlieko, plnotučné jogurty, mrazené jogurty, zmrzliny a syr.
  • Nápoje - alkohol, sóda, sladené nápoje a balené ovocné šťavy.

Je úplne v poriadku, ak máte pocit, nudiť jesť rovnaké vegetariáni, ovocie, bielkoviny, atď. Skúste tieto potravinové náhražky cítiť vyzývajú k dokončeniu diétny plán 7-Day GM.

náhradníci

Varené fazuľa - varené Bengal gram Paradajky - Uhorka Hnedá ryža - Quinoa Kuracie prsia - Ground morka Fish - kuracie prsia, huby, alebo šošovka mrkva - repa alebo uhorka

Teraz, keď diéta je postarané, poďme pozrieť na odporúčanú rutinné cvičenie pre 6. Deň.

Cvičenia

Trochu namáhavé cvičenie rutina 6. Deň, ktorý vám pomôže spáliť tuk a tón svaly. Môžete robiť tieto cviky skoro ráno alebo večer po kancelárii alebo v škole. Tu je zoznam cvičenie pre 6. Deň.

      • Zbraní kruhy - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
      • Otáčanie zápästia - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
      • Otáčania Rameno - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
      • Krk otáčania - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
      • Jogging
      • Schodov beh
      • Sit-up - 2 sady 5 opakovaní
      • Air cycling - 2 sady po 10 opakovaniach (kliknite tu zbaviť stehennej tuk)
      • Kľučky - 2 sady 5 opakovaní
      • Dychové cvičenia
      • Face cvičenie

Varovanie: Nepoužívajte prepätia sami. Prestávky sa chytiť dych a držať prášok elektrolytu po ruke, aby sa zabránilo náhlemu poklesu hladiny glukózy v krvi. Zdržať sa cvičenie, ktoré zhorší staré zranenie alebo vopred stanovený zdravotný stav.

Ako sa budete cítiť do konca 6. Deň

Do konca dňa 6. Si všimnete viditeľne štíhlejšie telo a bude tiež cítiť ľahší.

Teraz sa poďme vrhnúť pozornosť na posledný deň, 7. Deň tohto diétny plán.

Späť na obsah

GM Diet Plan 7. Deň

Budete potrebovať

Šálka ​​hnedej ryže, sortiment zeleniny a ovocných štiav.

Čo musíte urobiť,

Urobil si to! Dnes je posledný deň stravy. Môžete mať jednu porciu hnedej ryže a neobmedzené množstvo zeleniny. Doplniť výživové hodnoty zeleniny, by malo byť bez cukru ovocná šťava konzumované po každom jedle alebo desiatu.

Pozrite sa na podrobný diétny plán pre 7. Deň.

Harmonogramu You Could Sledovať

Raňajky

8:00 - 9:00)

Zmiešaný zeleninový šalát v malej miske a pohár jablkového alebo pomarančového džúsu
Brunch

(11:00 - 12:00)

Misku z diéty gm a malej časti mrkvy s pohárom vody
Obed

(13:30 - 14:00)

Šálka hnedej ryže, misky varenej zeleniny a dvoch pohárov vody
Občerstvenie po obede

(16:00 - 17:00)

Niekoľko mrkvy a pohár kiwi šťavy
Večerné občerstvenie

(18:30 - 19:00)

Zmiešaný zeleninový šalát a dve poháre vody
Večera

(20:00 - 21:00)

Miska z diéty gm a dvoch pohárov vody

Prečo to funguje

Ovocné šťavy budú odplaviť toxíny zo systému, a ostatné potraviny vám poskytne toľko potrebnej energie.

Užitočná: Vrátane zelenina ako kapusta alebo brokolica ísť s hnedou ryžou. Pokúste sa zahrnúť jeden pohár ovocnej šťavy (pomarančovej alebo ananásovej) v dopoludňajších hodinách.

Rovnako ako u všetkých ostatných dňoch 7. Deň tiež vyžaduje, aby sa zabránilo niektoré potraviny, ktoré vám bránia chudnutie. Tu je zoznam.

Potraviny, aby sa zabránilo
  • Zelenina - zemiakov a sladké zemiaky.
  • Ovocie - banán, čerešne, mango a hrušky.
  • Proteín - Vyhnite sa akékoľvek mäso, ako je hovädzie mäso, morčacie, kuracie mäso, bravčové mäso, ryby a šošovica, fazuľa, sója, a húb.
  • Tuky a oleje - masť, maslo, margarín, a požltový olej.
  • Sacharidy - Biela ryža, chlieb, a spracované potraviny.
  • Dairy - plnotučné mlieko, plnotučné jogurty, mrazené jogurty, zmrzliny a syr.
  • Nápoje - alkohol, sóda, sladené nápoje a balené ovocné šťavy.

Ak nie ste tak spokojní s potravinami v strave grafu, môžete sa rozhodnúť pre tieto uvedené náhradky v ďalšej časti.

náhradníci

Zeleninový šalát - Sprout šalát Apple juice - Uhorkový džús Pomarančový džús - Grapefruit juice mrkva - repa Hnedá ryža - Quinoa alebo popraskané pšenica Kiwi - Plum

Nakoniec spaľovať tuk tým, že robí tieto cvičenia pre 7. Deň.

Cvičenia

Môžete robiť tieto cviky skoro ráno alebo večer po kancelárii alebo v škole.

      • Zbraní kruhy - 1 sada 10 opakovaní (pravý a ľavý)
      • Otáčanie zápästia - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
      • Otáčania Rameno - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
      • Krk otáčania - 1 sada 10 opakovaní (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek)
      • Surya Namaskar
      • Sit-up - 1 sadu 10 opakovaní
      • Air cycling - 2 sady po 10 opakovaniach (kliknite tu zbaviť tuku zo stehna)
      • Cyklistické drví - 2 sady po 10 opakovaniach
      • Drepy - 2 sady 5 opakovaní
      • Face cvičenie

Varovanie: Dieters sa srdcovou chorobou alebo iným zdravotným stavom musia poradiť so svojím trénerom alebo lekára vedieť, či by mali vykonávať uvedené cviky.

Ako sa budete cítiť ako na konci roka 7. Deň

Večer sa môžete cítiť ako jesť vysoko kalorické dezert alebo žuť na zemiakové plátky, pretože viete, že ste stratil na váhe. Je to pasca, nepatrí k nemu. Cvičenie rutina vám pomôže zostať aktívny po celý deň. Pocit úspechu prinesie úsmev na vašej tvári, zatiaľ čo vy idete do postele.

POZNÁMKA- Nenasledujú GM stravu nepretržite. To povedie k ohrozeniu imunity, svalov a kostí slabosti a spomaliť váš metabolizmus. GM diéta funguje najlepšie, keď to je nasledované každý druhý týždeň alebo raz za dva týždne.

Späť na obsah

GM Diéta Graf

Kliknite tu pre zobrazenie zväčšenou verziu tohto Infographic.

Ak by ste chceli používať svoj smartphone sledovať GM diétu, môžete použiť našu aplikáciu, ktoré vám pomôžu držať plánu a sledovať svoj pokrok.

App Link: https://play.google.com/store/apps/details?id=me.saisasank.gmdiet

Vedecká vysvetlenie

Spotreba ovocia v tejto diéte dodáva telu vlákninu, ktorá podporuje trávenie a bráni vám z hlad rýchlo. Zelenina sú plné dôležitých vitamínov a zaistili, že vaše telo dostáva všetky živiny, ktoré potrebuje. Hnedá ryža je komplexné sacharidy, ktorá má nízky obsah tuku. Proteín v podobe kurčaťa je málo tuku a energie bohaté. Navyše proteín pomáha zvýšiť rýchlosť metabolizmu a spáliť viac tuku. Diéta neobmedzuje množstvo jedla, môžete jesť, so zameraním na obmedzenia, čo si môže a nemôže jesť. To, spolu s častým malých jedál a zvýšenému príjmu vody, horúčavy toxíny a vedie k strate tuku.

Veda vysvetľuje úspech GM stravy, ale nie každý vedecky podložené diétne plány sú tak populárne ako GM stravou. V ďalšej časti budete presne vedieť, prečo GM diéta je skvelý diéta nasledovať.

Späť na obsah

Čo je skvelé o tejto diéte

Čistiace systematické účinky stravy General Motors, aby bolo možné rýchlo stratiť obrovské množstvo váhy. Najlepšia časť plánu GM Diéta je, že pomáha dostať vás do zvyk jesť viac čerstvého ovocia a zeleniny. Bude očistiť svoj systém nečistôt a dá vám pocit pohody - takže budete cítiť rovnako dobre, ako vyzeráte. Budete skutočne cítiť ľahšie (ako fyzicky, tak aj psychicky) po jedinom týždni. Všetky potraviny, ktoré sú navrhnuté tak nízky obsah cukru a vysoký obsah vlákniny. Zvýšený príjem vlákniny pomáha tráveniu. Vzhľadom k zlepšeniu trávenie, pomáha mobilizovať tukové zásoby a zároveň absorbuje výživy.

Ak sa cíti ako zahltenie informáciami, poďme sa dostanete do ďalšej časti. Táto časť vám ukáže, ako presne urobiť vynikajúce GM strava polievku.

Späť na obsah

GM Diet Soup recept

GM strava polievka je základ stravy. To môže byť konzumované len v obmedzenom množstve v ktorýkoľvek deň a zaisťuje, že nejdú hlad kedykoľvek. Si môžete pripraviť veľké množstvo neho a jednoducho ju ohriať kedykoľvek v priebehu týždňa.

prísady
      • Šesť veľkých cibúľ
      • Tri stredné paradajky
      • Jeden kapusta
      • Dve zelené papriky
      • Je to banda zeleru
      • Pol litra vody
spôsob prípravy
      1. Rozsekať cibule a papriky. V hrnci osmažte je v olivovom oleji, kým sa zase mierne hnedá.
      2. Ďalej nakrájať paradajky, zeler a kapusta, a pridať ich do hrnca spolu s vodou.
      3. Polievka trvá asi 60 minút na prípravu. Zelenina budú musieť byť varené, potom sa nechá variť. Sezóna ju korenie a soľ podľa chuti a vychutnať si misku chutné polievky.

Môžete pridať korenie podľa vlastného výberu, aby sa rôzne varianty tohto polievky. Postupujte podľa "Potraviny, aby sa zabránilo" zoznam, aby sa zabránilo jesť nezdravé potraviny. Pre väčšie pohodlie, tu je zoznam nápojov, ktoré sú povolené na pitie, zatiaľ čo na GM diétu.

To, čo piť
      • Voda by mala byť vaším hlavným zdrojom hydratácie. Uistite sa, že ste dosiahol pre fľašu vody po celý deň. Môžete stlačiť pár kvapiek citrónu alebo limetkovou šťavou do fľaše, aby jej nejaké ďalšie príchuť.
      • Club Soda je zdravšie alternatíva k cukru-bohatý kolesami.
      • Ak ste závislí na vašej rannej kofeín hit, skontrolujte, či máte svoju kávu bez smotany, mlieko alebo cukor.
      • Ak dávate prednosť čaj kávy, uistite sa, že je buď zelené alebo bylinné.

Poďme rýchlo zhrnúť výhody GM stravy, ktoré vám pomôžu rozhodnúť, či alebo nie urobiť krok vpred, aby sa stala zdravšie vás.

Späť na obsah

Výhody vyplývajúce z GM Diéta

      1. Rýchle chudnutie - Najväčším prínosom GM diéty je, že vám pomôže schudnúť rýchlo! Väčšina ľudí upustiť od 3 kg 6 kg za púhy jeden týždeň.
      2. Detoxikácia - Diéta pomáha vymyť toxíny z vášho systému. Vzhľadom na to, že strava je plný ovocia, zeleniny a veľkým množstvom vody, zaisťuje systém je úplne očistená od 7. Dňa.
      3. Časové rozpätie - Vzhľadom na to, že strava je len sedem dní dlho a zaisťuje rýchle chudnutie, máte väčšiu pravdepodobnosť, že držať sa ho.
diéta
      • Je málo soli a cukru
      • Je vysoký obsah komplexných sacharidov a vlákniny
      • Znižuje hladinu cholesterolu v sére

Nesmiete vyťažiť maximum z GM stravy, pretože po zlých praktík. Pozrite sa na ďalšie časti, aby zistili, čo by ste mali robiť a čo by ste nemali.

Späť na obsah

Do a Dont je

Veci, ktoré by ste mali robiť Veci, ktoré by ste nemali robiť
Vypite veľké množstvo vody Nepijú alkohol
Použite citrón, ocot, byliny alebo iné nízkokalorické arómy Žiadne šalátové dresingy
Ak musíte použiť olej, prilepte extra panenský olivový olej Nepoužívajte viac ako jednu čajovú lyžičku oleja
Postupujte podľa pokynov čo najbližšie Nepodkladajte stravu ani za jedlo

Na konci GM stravy, budete mať o niekoľko kilogramov ľahší. Ale zdravotné výhody dosiahnete bude viac než len chudnutie. Aby sme to zhrnuli, GM diéta práce, pracoval pre mnoho, a bude pracovať pre vás! Ak si to skúsiť a sledovať ho s venovaním, dostanete výsledky pre istotu. Takže, čo ešte čakáte?

Máte nejaké otázky? Neváhajte kvapka v poznámkach a budeme dostať späť k vám čoskoro.

Späť na obsah

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Môže každý vyskúšať GM stravu?

Každý si môže vyskúšať GM stravu, ale vždy uistite sa, že by ste sa poradiť so svojím lekárom pred začatím. Ak hľadáte pre rýchle chudnutie spolu s pridanou prospech kompletného čistí a detox, potom táto strava je pre vás.

Ako efektívne je GM diéta na chudnutie?

Môžete schudnúť za týždeň v závislosti na druhu potravín, ktoré konzumujú. Avšak, majte na pamäti, môžete tiež stratiť niektoré svaly spolu s tuku a vody. Pre trvalý úbytok na váhe v priebehu dlhšieho obdobia, sa odporúča pravidelné cvičenie a diéte s nízkym obsahom.

Môžu tehotné ženy vyskúšať GM stravu?

Odpoveď je jednoducho NO. Je vhodné poradiť sa s dietológom pred nástupom do tohto diétny plán.

Je GM diéta dobré pre diabetikov?

Nie! Ľudia, ktorí už trpia hypertenziou, cukrovkou a problémy so srdcom sa neodporúča riadiť diétu programu General Motors. Títo ľudia potrebujú dobre vyváženú stravu a pretože GM diéta nespĺňa výživné požiadavky týchto ľudí, je odporúčané, že to nebude nasledovať. Avšak predtým, než začnete akýkoľvek typ stravy, poraďte sa so svojím praktickým lekárom.

Budú výsledky chudnutia z GM stravou byť trvalá?

Tam je skutočne žiadna záruka, že sa hmotnosť ste stratili, je trvalé. Ak chcete byť úprimný, nie je diétny plán v tomto svete, ktorý sľubuje, že. To sa líši od jednotlivca k jednotlivcovi.

Ako starý má človek musí byť, aby sa pokúsili GM stravu?

To je všeobecne odporúča pre tie staršie ako 18 rokov.

Čo jesť po GM diéta je u konca?

Zaujíma vás, čo jesť ôsmeho dňa po ukončení GM stravu? To nedáva zmysel, aby flámu po strava je u konca a očakávame, že účinok diéty, aby aj naďalej. Po stravy, je dôležité začať jesť zdravšie a cvičenia. Neexistuje žiadny pevný plán, ako na to, čo by ste mali jesť po GM stravy.

Jesť potraviny, ktoré sú výživa husté, ako je špenát, mrkva, paradajky, špargľa, sladké zemiaky, brokolica, červená repa, rybie, kuracie, morčacie, chudé hovädzie a bravčové mäso, sója, fazuľa, šošovica, klíčky, ovocie, nízkym tuku jogurt, nízkotučné mlieko, celé zrná, multi-obilia chleba, vajcia, bylinky, olivový olej, olej z ryžových otrúb, čerstvé ovocné šťavy, kokosová voda, a cmar. Môžete mať tiež čokoládu a iné dezerty. Len uistite sa, že jesť v obmedzenom množstve.

Ako si udržať váhový úbytok po GM stravou?

Cvičenie je najlepší spôsob, ako udržať svoj znížený pás. Cvičenie aspoň 3 dni v týždni. Chôdza, beh, hrať šport, horolezectvo, lano skákanie, jóga, tanec, a silový tréning vám pomôže udržať tónovaný telo.

Môžem sledovať GM stravu priebežne?

Nie! Nemali by ste riadiť GM stravu nepretržite. To je chcel byť rýchly spôsob, ako schudnúť. Môžete sledovať GM diéta každý druhý týždeň.

Získam späť váhu, akonáhle GM diéta je u konca?

Áno, preto zvyknite si pravidelné cvičenie a vzdať nezdravé stravovanie.

Akú váhu môžeme stratiť?

GM diéta tvrdí, že dieters môže dôjsť k strate 17 libier za 7 dní. Avšak, strata hmotnosti závisí od rôznych faktorov, ako je vek, hmotnosť, aktuálne úrovne aktivity, metabolizmus tela, životného štýlu, spôsobu varenia, anamnézy, a génov. Jesť chutné (takže to nie je nuda) a zdravé spolu so zmeneným životným štýlom bude určite pomôže stratiť dobré množstvo váhy.

Má GM diéta znížiť brušný tuk?

Áno, GM diéta vám pomôže znížiť brucho a akýkoľvek nižšiu telesnú mäkká tukové tkanivo. Vzhľadom k tomu, budete na low-kalórie, low-carb a plánovanú diétou, stratíte tuk zo všetkých častí tela. Brušný tuk je tvrdohlavý a preto robí ab cvičenie môže urýchliť proces znižovania brucho.

Môžem robiť aerobik, zatiaľ čo na GM diétu?

Ak máte cvičenia pravidelne a sú v dobrej fyzickej forme potom môžete robiť aerobik. Avšak, ak ste práve začína na tréning, lepšie držať cvičenie rutina základné, ako je strečing, jóga, a 15 minút chôdze.

Môžem robiť Barre, zatiaľ čo na GM diétu?

Ak ste flexibilný, pohodlné a necíti slabý, môžete to urobiť barre cvičenia, aby tón svaly. Avšak, Barre sa neodporúča pre niekoho, kto práve začína von na misiu, ako schudnúť. Vzhľadom k tomu budete mať na nízkokalorická diéta, to je najlepšie držať sa cvičebný plány uvedených vyššie. Tieto cvičenia nespôsobí veľkú námahu a budú ponechané pocit aktívny a plný energie.

Je to v poriadku spustiť 10 x 100 metrov šprintov v prvý deň?

V priebehu prvého dňa, beh 10 × 100 metrov šprinte je v poriadku, pretože vaše svaly budú mať dostatok paliva. Avšak, nie pokračovať po zvyšok dní, ako budete na nízkokalorickú diétu a vaše svaly nebudú mať dostatok paliva. Obmedzte cvičenie na základných cvikov spolu a robiť pohodlné intenzitu AB a stehná cvičenie.

Môžem pokračovať v nadmorskej výšky vzdelávania, zatiaľ čo ja som na tejto diéte?

Nie Altitude výcvik vyžaduje svalovú silu, a pretože nebude dostatok bielkovín, nemali by ste ísť na nadmorskej výške školenia.

Koľkokrát môžem urobiť diétu GM za mesiac?

Môžete sledovať GM diéta každý druhý týždeň. Z tohto dôvodu, môžete ho dvakrát nasledovať za mesiac.

Sa chystá kickboxe triede dovolené počas GM stravou?

Ak ste boli kickboxe na nejakú dobu teraz, a necíti slabý, môžete pokračovať s kickboxing triede. Avšak, ak ste práve vstúpil do triedy kickbox, že je lepšie, aby sa zabránilo ísť do triedy, ako vaše telo nie je podmienená vysokým množstvom stresu a nízke kalórií. Môžete vykonať základné cviky, ako je preťahovanie, dychové cvičenia a jogy.

Ako variť zeleninu pre GM Diéta?

Varenie je jedným z hlavných dôvodov pre získanie či chudnutie. Vegetariáni môžu byť buď surova (šalát alebo krémov) alebo pečené, grilované, varené, a vybieli. Použitie oleja, ako je olivový olej a olej z ryžových otrúb.

Je GM strava pre vás dobré?

Pred začatím na GM stravou, brať znalecký posudok svojho lekára či dietológa je. V závislosti na vašej aktuálnej hmotnosti, veku, anamnézy, úrovne aktivity, životný štýl, a génov, mala by sa diétny plán navrhnutý. GM diéta vám pomôže schudnúť; Avšak, ďalšie faktory je potrebné mať na pamäti, takže nemusíte zoslabne v procese chudnutia.

Ako variť hnedú ryžu pre GM diétu?

Najlepší spôsob, ako variť hnedú ryžu pre GM stravy je variť 1 šálka hnedej ryže v 1 a 1 - 2 šálky vody.

Môžeme použiť soľ v GM stravou?

Áno, môžeš. Nič však v prebytku, je dobré pre vaše zdravie. Preto sa snaží pridať len toľko soli do sezóny.

Keď jesť polievku?

Môžete mať polievku na každý deň alebo akékoľvek jedlo počas dňa. Urobiť chutné a zdravé polievky, ktoré si môžete vychutnať.

Prosím navrhnúť náhradu za hnedej ryže v GM strave.

Ak nie ste fanúšik hnedá ryža, skúste quinoa alebo bielu ryžu alebo strukoviny.

Prosím navrhnúť náhradu za hovädzie mäso v GM stravy pre 5. Deň.

Nahradiť hovädzie s inými zdrojmi živočíšnych bielkovín, ako kuracie prsia alebo morčacie. Ak ste vegan, môžete nahradiť hovädzie mäso s fazuľou, cícer, strukovín, tofu a sójové kúsky.

Prosím, naznačujú náhradku banánov v tejto diéte.

Nahradiť banán s dátami, marhule, nektárinky, grapefruit, a figy.

Je to bezpečné sledovanie GM stravu počas dojčenia?

Nie, GM strava nie je pre dojčiace matky. Vzhľadom k tomu, vaše dieťa bude potrebovať dobrý množstvo výživy prostredníctvom materského mlieka, budú jesť nízkokalorické potraviny nepomôže dostať všetky živiny. Poraďte sa so svojím lekárom poznať ten správny čas začať GM diétu stratiť váhu tehotenstva.

Je to bezpečné sledovanie GM stravu počas menštruácie?

Môžete sledovať GM stravu počas menštruácie. Avšak, pretože dôjde k strate dobré množstvo železa, jesť potraviny, ktoré majú dobrý obsah železa. Poraďte sa so svojím lekárom alebo výživu vedieť, či je potrebné vziať doplnky železa.

Prosím navrhnúť zoznam zeleniny pre GM stravu.

Môžete sa rozhodnúť pre špenát, karfiol, brokolica, sladké zemiaky, špargľa, squash, repy, mrkva, zelené fazuľky, cibuľa, cesnak, zázvor, bylinky, tekvica, horká tekvica, fľaša tekvica, paradajky, uhorky atď

Prosím navrhnúť zoznam zeleninový šalát receptov na GM stravu.

Môžete sa rozhodnúť pre zeleninové Grécky šalát, grilované zeleninový šalát, špargľa a sladké zemiakovým šalátom, špenát šalát, atď Urobiť obväz s dijonskej horčice, jogurt, olivový olej, soľ a limetkovou šťavou.

A čo ovocných štiav na deň 7 v GM stravou?

Majú čerstvé ovocné šťavy. Zabránilo balené ovocné šťavy, pretože obsahujú veľké množstvo cukru a konzervačných látok, ktoré povedú k nárastu telesnej hmotnosti. Plody sú nahraté s výživou; Preto môžete džús žiadne ovocie (lepšie celulózy, ak máte syndróm dráždivého čreva) a pitie, zatiaľ čo na túto diétu.

Ako môžem urobiť GM diéta banán triasť?

Blend 1 banán, nízkotučného mlieka alebo sójové mlieko, 1 lyžica ľanového semienka, a 1 lyžička kakaového prášku a pitie.

Aké sú plody by sme nemali jesť, zatiaľ čo na GM diétu?

Treba sa vyhnúť ovocia s vysokým glykemickým indexom (GI), ako zrelého manga a liči. Avšak, majte na pamäti, že ovocie, všeobecne, sú veľmi výživné. Takže ak máte len jednu mango raz za sedem dní, to nebude mať vplyv na vaše chudnutie. Získate stopové prvky a fytonutrienty, ktoré vám pomôžu zostať aktívny z ovocia, ako je mango a liči.

Ako sa o zelený čaj v GM stravou?

Zelený čaj má nula až jednu kalóriu (ak bola prijatá bez cukru alebo umelého sladidla). K dispozícii je celý rad zdravotných výhod, že zelený čaj poskytuje, medzi ktoré patria antioxidačnú aktivitu, anti-aging efektom, detoxikácia, a zlepšenie funkcie mozgu. Preto môžete mať zelený čaj, zatiaľ čo vy sa na GM diétu. To bude robiť viac úžitku ako škody.

Koľko chudnutie môžem očakávať, že každý deň, keď po GM diétu?

Môžete stratiť až 2 libier za deň pomocou nasledujúcich diétny plán GM. Cvičenie pravidelne, vyhnúť sa alkoholu a nočné snacking, hrať šport alebo sa pripojiť tanečnú triedu, dobre spať, a zostať hydratované urýchliť proces chudnutia.

Späť na obsah