Zdravie a wellness

Ako urobiť Chaturanga Dandasana a aké sú jej výhody

Ako urobiť Chaturanga Dandasana a aké sú jej výhody

Chaturanga Dandasana alebo štyri končatiny Zamestnanci Pose, tiež známy ako Low Plank, je joga Asano, v ktorých je priama telo rovnobežne so zemou podporená prsty a dlane, lakte v pravom uhle. Sanskrit: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Four, Anga - Končatiny, Danda - Zamestnanci, Asan - Pose; Vyhlásil As - CHAHTA-tour-ANG-ah don-dahs-anna

Pracovníci Pose alebo Dandasana je póza venovaná systému primárnej nosnej nášho tela - chrbtica. Ak sú vykonávané správnym spôsobom, to Asano sa chcel podobať zamestnanca s tým, že chrbtica je v jednej priamke. Chaturanga Dandasana je založené na podobných princípoch, ale to zahŕňa končatiny príliš.

Chaturanga Dandasana podobá push-up, ale tam sú niektoré významné rozdiely medzi týmito dvoma. Musíte sa uistiť, vaše telo je správne nastavený, alebo môžete zraníte.

load...

Všetko, čo potrebujete vedieť o Chaturanga Dandasana

  1. Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan
  2. Ako to urobiť Chaturanga Dandasana
  3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
  4. Začiatočníka Tip
  5. Advanced Pose Variation
  6. Výhody zo štyroch končatiny Zamestnanci Pose
  7. The Science Behind the Chaturanga Dandasana
  8. Prípravné Poses
  9. Nadväzujúce Poses

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

To Asano musí byť vykonaná na lačný žalúdok. Musíte mať svoje jedlo najmenej štyri až šesť hodín predtým, ako budete cvičiť jogu. Musíte sa tiež uistiť, že vaše črevá sú prázdne.

To je najlepšie cvičiť jogu skoro ráno. Ale v prípade, že máte ďalšie domáce práce pre spustenie, môžete tak urobiť v noci rovnako. Len nezabudnite zanechať dobrý medzeru medzi vaše jedlo a svojej praxi.

Úroveň: Basic Style: Vinyasa / ashtanga Dĺžka: 30 až 60 sekúnd Opakovanie: Žiadne ťahá: Navel posilňuje: paží, zápästia

Späť na obsah

Ako to urobiť Chaturanga Dandasana

  1. Ak chcete začať tento ásany, jednoduchosť do Plank Pose, zabezpečenie vonkajší okraj ramená v rovnakej línii ako prostredné prsty na podlahe.
  1. Rozprestreté prsty tak, že sú široké a mierne zvlnený. Grip podlaha s rohmi vašich rúk, aby malú kapsu vzduchu je uväznená medzi dlaňami a rohože.
  1. Nadýchnite sa a tiahnu od päty k vrcholu vašej hlavy.
  1. Vydýchnite a znížiť svoje telo pomaly do pol push-up tak, že horné ramená sú rovnobežná s podlahou.
  1. Špičky lakte musí zľahka dotýkať stien rebrami, ako si znížiť sami udržať uhol 90 stupňov v ohybe lakťov.
  1. Držte ásany, ale aj naďalej sa tiahne od päty ku korune. Ramená musia byť vypracované dovnútra a vrhol sa do chrbta.
  1. Vydýchnite a uvoľnenie. Dalo by sa buď prichádzajú do Plank Pose alebo Adho Mukha Svanasana.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  1. Vyhnite sa vykonávanie tohto ásany, ak máte nasledujúce podmienky.

A. Karpálneho tunela syndróm b. Tehotenstvo c. Dolnej časti chrbta zranenia d. Zápästie poranenia e. Rameno zranenia

  1. Tiež sa vyhnite robí tento ásany, ak zistíte, že je nemožné, aby nasávať a integrovať lopatky na chrbte.

Späť na obsah

Tipy začiatočníka

Ako začiatočník, to by mohlo byť ťažké robiť Chaturanga Dandasana pretože je potrebné najprv, aby vaše nohy, ruky a chrbát dosť silný, aby ho podporili. Takže, kým ste získali tú silu z praktizovaní tohto ásany, to. Potom, čo predpokladáme, že Plank Pose, nižšia kolená na podlahu. Potom vydýchnite a znížiť hrudná kosť, tak, že je nad zemou palec alebo dva.

Späť na obsah

Advanced Pose pozmeňovanie

Zintenzívniť pózu, valiť z bruškách chodidiel až po päty a presunúť trup dopredu. Keď tak urobíte, budete prinášať svoje ruky pri páse, a to bude póza náročnejšie.

Späť na obsah

Výhody zo štyroch končatiny Zamestnanci Pose

To sú niektoré úžasné výhody Chaturanga Dandasana.

  1. To je vaše zápästie silná a pružnejšie.
  1. Svaly sú postavené vo vašich chrbta, ramien a paží.
  1. Vaše základné svaly sú natiahnuté a tónovaný.
  1. Je to veľký warm-up predstavujú pre paže zostatky a inverzie.

Späť na obsah

The Science Behind the Chaturanga Dandasana

Tento Asan tóny a posilňuje paží, zápästia, dolnej časti chrbta a brušných svalov. Tak, to pripraví vaše telo pre náročnejšie pózy. Rovnako ako tradičné push-up, posilňuje svaly okolo chrbtice a zlepšuje držanie tela. Trvá aj trpezlivosť a disciplínu opraviť sám seba v tejto pozícii, takže sa môžete vyhnúť zraneniu. Potom, čo môžete dosiahnuť, uvidíte tento vystupovať ako silný tela toner.

Späť na obsah

Prípravné Poses

Plank Pose Bhujangasana urdhva Mukha Svanasana

Späť na obsah

Nadväzujúce Poses

Adho Mukha Svanasana urdhva Mukha Svanasana

Späť na obsah

Teraz, keď viete, ako to urobiť Chaturanga Dandasana, čo ešte čakáte? Vyrovnanie je všetko - to naučiť, alebo trpieť. To je to, čo ťa to Asano učí.

load...